Eliptikaly, kapitánske kreslá, vesláre a káblové systémy patria medzi najlepšie posilňovacie stroje pre vaše abs.Image Credit: morefit.eu
Iste, dosky a chrumky vám môžu pomôcť vybudovať jadro. Ale je tu niečo, čo treba povedať o tom, že tréningy na brucho prenesiete z podložky na stroje.
Video dňa
Začlenenie cvičení na posilňovniach a bruchu do vašej rutiny vám pomôže posilniť vaše jadro dynamickejšími spôsobmi, hovorí Jessica Mazzucco, CPT, certifikovaná osobná trénerka so sídlom v New Yorku.
Reklama
Zamyslite sa nad tým: Kardio prístroje, ako sú bežecké pásy a eliptické bicykle, vám umožňujú cvičiť brušné svaly 10, 20 alebo 30 minút v kuse, aby ste zlepšili svalovú vytrvalosť. (Spaľujú aj brušný tuk!) A posilňovacie stroje, ako je vyvíjač glute-hamstringov, zvyšujú intenzitu osvedčených izolačných brušných cvičení, ako sú brušáky.
Nemôžete však naskočiť na hocijaký stroj a dúfať v balenie šiestich kusov. Potrebujete plán. Tu je deväť trénermi schválených kardio a posilňovacích strojov pre vaše brušné svaly. Navyše tie najlepšie, ktoré si môžete kúpiť, aby ste si vybavili domácu posilňovňu.
Súvisiace čítanie
Ab Roller prospieva vášmu jadru, hornej časti tela a zadkom (ak budete postupovať podľa tohto návodu)
4 kardio prístroje pre vaše brušné svaly
Eliptikaly, bežecké pásy, stacionárne bicykle a veslárske trenažéry sú kľúčové pre budovanie funkčnej pevnosti jadra. Koniec koncov, rovnako ako potrebujete posilniť svoje brucho pri behu a cyklistike, silné a stabilné jadro vám pomôže ľahšie vykonávať každodenné aktivity.
Reklama
Kardio prístroje však nevytvarujú vaše brušné svaly len budovaním svalov. Pomôžu vám tiež znížiť množstvo tuku, ktoré sa nachádza medzi vašimi svalmi a pokožkou, aby ste odkryli váš šesťvalec.
1. Stacionárne bicykle
Funguje stacionárny bicykel priamo na vaše brušné svaly? Môže. Vaše jadro stabilizuje panvu a udržuje vaše boky v sede. Aby ste dosiahli čo najlepšie spálenie brucha, zatiahnite si kostrč, vystužte jadro a počas jazdy udržujte hornú časť tela stabilnú.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie stacionárne bicykle na domáce cvičenie
- Peloton Bike (OnePeloton.com, 2 245 dolárov)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, 799,99 dolárov)
- Halový cyklistický bicykel Sunny Health and Fitness Belt Drive (Amazon.com, 557,00 USD)
2. Eliptické bicykle
Keď nabudúce narazíte na kardio podlahu, neobíďte eliptický stroj. Môže sa to zdať nenápadné s jeho kĺzavými nožnými doskami, čo vás vedie k tomu, že si kladiete otázku: „Funguje eliptický systém na bruchu?“ Ale v skutočnosti môže poskytnúť skvelý tréning pre vašu strednú časť tela.
Reklama
Aby ste na elipticali čo najviac popálili brucho, zamerajte sa na to, aby ste sa postavili vysoko a nepredkláňali sa dopredu. To prinúti vaše jadro pracovať tvrdšie, aby vás stabilizovalo.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie eliptikaly na domáce cvičenie
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Eliptical (Amazon.com, 89,04 dolárov)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $ 2,499,00)
- Sole E35 Eliptical (SoleTreadmills.com, 1 499,99 USD)
3. Bežecké pásy
Či už búchate po chodníku alebo sa potíte na bežiacom páse, vaše jadro má na starosti vašu polohu pri behu. Je to tiež spojenie medzi vašou pažou a nohou – zodpovedné za prenos sily z hornej časti tela do dolnej časti tela.
Reklama
Len sa pri behu alebo chôdzi nedržte zábradlia. Používajte ho len pri nastupovaní a vystupovaní zo stroja. Ak sa opriete o madlo, uberiete nielen brušným svalom prácu, ale oklamete sa aj o kalorický výdaj.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie bežecké pásy na domáce cvičenie
- Echelon Stride Auto-Fold Connected Bežecký pás (EchelonFit.com, 1 299,99 dolárov)
- Skladací bežecký pás Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, 399,99 dolárov)
- Bežecký pás Bowflex 22 (Bowflex.com, 2 699 dolárov
Čo je lepšie: eliptický alebo bežecký pás?
V hre bežiaci pás vs. eliptický tuk na bruchu je skutočným víťazom… záleží. Na ktorý z nich môžete vynaložiť viac úsilia? Pretože väčšia námaha znamená viac spálených kalórií.
Kedykoľvek šprintujete na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri, ste nútení sťahovať brušné svaly s väčším dôrazom, ako by ste robili pri tréningu strednej intenzity. To vytvára maximálny výkon, pri ktorom spálite vyšší počet kalórií počas aj po cvičení.
Pretrvávajúci účinok tohto vysokokalorického výdaja sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC). Použitím kardio strojov týmto spôsobom nielenže cítite, že vaše brušné svaly fungujú, ale tiež rýchlejšie spaľujete brušný tuk. Najlepšie urobíte, ak budete striedať tam a späť od vysokej po nízku intenzitu (napr. 30 až 60 sekúnd každého).
4. Veslovacie trenažéry
Veslári sú známi svojimi schopnosťami posilňovať chrbát, no rovnako tvrdo pracujú na prednej časti trupu. Počas tréningu veslovania by ste mali mať chrbát rovný, ale mierne naklonený dozadu od bokov. So správnou formou sa budete cítiť trochu, ako keby ste boli takmer (ale nie celkom) na vrchole sed-ľahu.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie veslovacie trenažéry na domáce cvičenie
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1 299 USD)
- Ergatta (Ergatta.com, 2 199 dolárov)
- Magnetický veslovací trenažér Sunny Health and Fitness (Amazon.com, 249,99 dolárov)
5 posilňovacích strojov pre vaše brušné svaly
Každý z posilňovacích strojov uvedených nižšie vám môže pomôcť posilniť všetky svaly v jadre, vrátane priameho brušného svalu (sval „šesť-balení“), šikmých brušných svalov (na bokoch trupu) a priečneho brušného svalu (hlboký brušný sval). .
1. Káblové stroje
Káblový stroj je jedným z najuniverzálnejších posilňovacích strojov v posilňovni. Takmer každé cvičenie s káblom bude do určitej miery pracovať na vašom jadre. Cvičenie s káblom, ako je Pallof press a horizontálne nasekanie dreva, patrí medzi najefektívnejšie cviky na brucho, ktoré môže ktokoľvek pridať do svojej rutiny, hovorí Mazzucco.
Image Credit: morefit.eu
Súvisiace čítanie
13 Cvičení na káblovom stroji, ktoré posilňujú celé telo
Najlepšie káblové stroje na domáce cvičenie
- Tonal (Tonal.com, 3 490,00 USD)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, 2 495 dolárov)
- Nástenná káblová stanica Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, 368,98 dolárov)
2. Vyťahovacie tyče
Dobrá správa pre tých, ktorí nezvládnu ťah… zatiaľ. Môžete tiež použiť vyťahovaciu tyč vo svojej telocvični na vytvarovanie brucha pomocou cvičení, ako je napríklad zdvíhanie nôh, hovorí Mazzucco. Zakaždým, keď visíte na tyči a spevňujete svoje jadro, cvičíte brušné svaly.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie ťahadlá na domáce cvičenie
- Vyťahovacia tyč Perfect Fitness Multi-Gym na dverách (Amazon.com, 34,99 dolárov)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, 59,95 USD)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, 199,00 dolárov)
3. Kapitánske kreslá
Kapitánske kreslo je efektívnym brušným vybavením, ktoré nájdete v mnohých posilňovniach. A ak ten váš má, využite to so zdvíhaním nôh, hovorí certifikovaný špecialista na silu a kondíciu Henry Halse, CSCS.
Pri stoličke položíte predlaktia na dve vyvýšené rukoväte. Potom, podopretím tela rukami a ramenami – a chrbtom o podložku – použijete brušné svaly na zdvihnutie nôh pred seba.
Image Credit: morefit.eu
Súvisiace čítanie
4 Cvičenia na kapitánskej stoličke pre skalnaté brušné svaly
Najlepšie kapitánske kreslá na domáce cvičenie
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, 106,50 dolárov)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, 179,99 dolárov)
- Komerčné vertikálne zdvíhanie kolena XMark (Amazon.com, 279,00 dolárov)
4. Glute-Hamstring Developers
Mnoho CrossFit boxov a telocviční obsahuje stroj prezývaný GHD (skratka od vývojára glute-hamstring). Ale napriek svojmu názvu nie je užitočný len na cvičenie spodnej časti tela. Poskytne vám aj prudký tréning brucha. Stačí sa naň postaviť tvárou nahor s nohami opretým o tanier a trup visiaci z veľkej podložky. Potom môžete GHD použiť na brušáky alebo kľuky.
Ale majte na pamäti: Tento stroj nie je pre nováčikov alebo tých, ktorí majú problémy s chrbtom alebo tesné ohýbače bedrového kĺbu. Pred prácou s GHD musíte mať silné jadro.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie GHD pre domáce cvičenie
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 dolárov)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, 639,99 dolárov)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 dolárov)
5. Decline Lavičky
Keď robíte brušáky alebo iné cviky na brucho na poklesovej lavici, zvyšujete množstvo gravitácie, ktorú do rovnice zaraďujete. Pôsobí na vaše svaly iným spôsobom a dodáva intenzitu sed-ľahov.
Image Credit: morefit.eu
Najlepšie cvičebné lavice na domáce cvičenie
- FLYBIRD Weight Bench (Amazon.com, 119,89 dolárov)
- Posilňovacia lavička Fitness Gear Utility (DicksSportingGoods.com, 119,99 USD)
- Jemnejšia forma semi-komerčná lavička na sedenie (Amazon.com, 254 USD)
14 najlepších brušných strojov na domáce cvičenie podľa trénerov
od Amy Schlinger, NASM-CPT
6 najlepších veslovacích trenažérov na budovanie domácej sily a kardia
od Bojany Galic
9 najlepších bežeckých pásov roku 2022 podľa trénera
od Bojany Galic
5 absolútne najlepších vnútorných bicyklov, ktoré si môžete kúpiť v roku 2022
od Gabrielle Kassel
Reklama