Recepty repy môžu byť farebné, chutné a chutné, ak máte začleniť správne ingrediencie.image Credit: Westend61 / Westend61 / Gettyimages Repy sú koreňové zeleniny a sú chock-plné prospešných živín. Najlepšia časť je, že si ich môžete vychutnať, že ste prosím – surové, varené alebo šťavnaté – a žať výhody. „Repa sú vysoké vo vlákne a dobrý zdroj folátu, B-vitamín, ktorý podporuje výrobu krvi a energiu,“ môže uviesť Zhu, RD, zakladateľ výživy. Video dňa Väčšina repa je červená, ale tiež prichádzajú v rôznych farbách vrátane žltej, fialovej a bielej. Ak sa zistíte, že sa dostanete do repy, či už čerstvé alebo konzervované, sme zaokrúhlili niekoľko farebných receptov repy receptov plnených dobrými pre-tymi zložkami, ako sú orechy, avokádo, čerstvý syr a dokonca aj domáce obväzy. Udržujte rolovanie pre 10 lahodných betových šalátov na pridanie do svojho týždenného menu. Reklama 1. Repa a fenikel šalát Navštívte stránku Pagethis Fuss-Free Salad prichádza spolu za 20 minút alebo menej.Image Credit: Susan Marque / Morefit.eu „Obaja repy a fenikel sú bohaté na antioxidanty, ktoré boli spojené s nižšími úrovňami zápalu v tele,“ hovorí Zhu. Pre vyvážené jedlo, pár tento šalát s podávaním bielkovín, ako je kurča, ryby alebo tofu. Reklama Získajte repa a Fennel Salad Recipe a Nutrition Info tu. 2. Repa, grapefruit a orechový šalát s obväzom mäty Navštívte stránku PageMaking Tento ľahký Domáce dressing vám ušetrí extra kalórií a cukru ako skladom. Tento farebný recept poskytuje takmer polovicu dennej odporúčanej hodnoty vlákniny, hovorí Zhu. Mať viac vlákniny vo vašej strave je spojené s nižším rizikom chronických ochorení, ako sú srdcové ochorenia a diabetes, podľa výskumu januára 2019 v lancet . Reklama Tangy Grapefruit a Crisp Mint Flavor Urobte tento repný šalát víťazom. Získajte repy, grapefruit a orechový šalát s mätou obliekanie recept a výživa info tu. 3. Lemongrass, Repa a Feta Mason Jar Salad Navštívte stránku stránky, získajte 16 gramov bielkovín v jednom obsluhovaní tohto chyby a go beet salad.image kredit: viacfit.eu „Zatiaľ čo repa obsahujú prírodné cukry, zvyčajne nespôsobujú krvné cukorové hroty v dôsledku obsahu vlákniny, čo pomáha telu spomaliť štiepenie, aby poskytli stabilný stav energie,“ hovorí Zhu. V tomto recepte si všimnete hladiny sodíka a zvážte zníženie množstva feta syra. Reklama Získajte citrónovú vrchu, repu a Feta Mason Jar Salad Recipe a Nutrition Info Tu. 4. Kale a betový šalát s obliekaním tofu Navštívte stránku PageKale je plná živín a nízke v kalórií, príliš.image Credit: Susan Marque / Morefit.eu „Šálka surového kapuka poskytuje viac ako dvojnásobok dennej odporúčanej hodnoty vitamínu A z beta-karoténu,“ hovorí Zhu. To znamená, že nemusíte jesť veľa kapusta na to, aby ste mohli využívať všetky výhody. „Je to tiež vysoká vitamín C a nízkym obsahom tuku a sodíka.“ Získajte Kale a repný šalát s TOFU Dressing Recipe a Nutrition Info tu. 5. Kuracie, kapusta a repa Mason Jar šalát Navštívte stránku Pagethis Mason Jar Salad je ideálny pre balený obed alebo večeru on-the-go.image Credit: Kelsey & Zivi / Opíšte Fauna Tento šalát je rýchle vyvážené jedlo, ktoré môže byť pripravené na to, kde ste. Aby sa to veránilo, zvážte vynechanie kurčiat a syra a pridaním tofu alebo cícer, Zhu odporúča. Získajte kurča, Kale a repa Mason Jar Šalát Recipe a Nutrition Info tu. 6. Repa a avokádový šalát s chrumkavými gólmi syrovými loptami Navštívte stránku Pagea Serving tohto krémového a pikantného šalátu má 7 gramov vlákien.Image Credit: Ashok b. Mehta / Adobe Stock Pridanie týchto ľahko vyprážaných kozích syrových guľôčok pridáva crunch a soli po tomto netradičnom šaláte. Ak by ste chceli preskočiť krok vyprážania, neváhajte pridať kozie syry. Vychutnanosť kozí syr spolu so sladkosťou repa je víťaznou kombináciou. Získajte repy a avokádo šalát s chrumkavými gólmi syrovými loptami recept a výživa info tu. 7. Každodenný detox šalát s citrusovým gingerovým obväzom Navštívte stránku Pagethis Salad je naplnený svetlým, farebným vegetariáni a preliate s tangickým dressing.image kredit: jednoduchý veganista „Beet Zelení sú úplne jedlé a obsahujú živiny, ako je železo, vápnik, horčík a vlákno,“ hovorí Zhu. „Plus, sú nízke v tuku a kalórií a obsahujú dusičnany, ktoré boli spojené so znížením krvného tlaku.“ Sladká, takaná obliekanie, že topy tento šalát má mierny kop k nemu vďaka zázvoru. Získajte každodenný detox šalát s citrusovými zázvorovými dressing recept a nutričné informácie z jednoduchého veganista. 8. Pečený repný šalát s kozím syrom a pistácimi Navštívte Pageto, aby sa tento šalát vegánky, nechajte kozie syry von a používať javorový sirup namiesto medu v dressing.image kredit: cookie a kate Ak hľadáte pridať ďalšie bielkoviny na báze rastlín do vašej stravy, budete milovať pridanie pistácií v tomto šaláte. Ak máte alergiu o orechy, vymieňajte matice pre tekvicové alebo konope semená pre podobnú orechovnú chuť a zdroj zdravých tukov a vlákien, Zhu hovorí. Získajte pečený repný šalát s kozím syrom a pistáci recept a nutričné informácie z cookie a kate. 9. Špirálizovaný surový betový šalát s krvnými pomarančmi Navštívte PageIf Ste fanúšikom surových repy, budete milovať tento jednoduchý šalát.image úver: soľ a levanduľa „Tento recept je veľmi vysoký v antioxidantoch, vďaka rôznorodosti farebných produktov, ako je repa, pomaranče a mrkvy,“ hovorí Zhu. „High-Fiber Zelenina môže slúžiť ako prebiotiká, ktoré môžu podporovať probiotiká v čreve a poskytnúť zdravé prostredie pre dobré črevné baktérie na darovanie.“ Získajte špirálovaný surový repný šalát s krvnými pomarančmi Recept a Nutrition Info zo soli a levanduľa. 10. Vegan Nicoise Salad Navštívte stránku Pageadd tohto 30-minútového jedla založeného na rastlinku na vaše ďalšie bezmäsové mäso pondelok jedlo plánu.Image kredit: minimalistický pekár Nemusíte sa spoliehať na mäso, aby ste získali proteín. „Chickpeas môže byť skvelým zdrojom vegánskeho proteínu, pretože 1/2 pohár servírovanie poskytuje približne 7 gramov proteínu a 4 gramy vlákniny,“ hovorí Zhu. Kombinácia proteínu a vlákna vám pomôže cítiť sa rýchlejšie. Získajte vegánske Nicoise šalát recept a výživa info z minimalistického pekára. Image Credit: Morefit.eu Creative Reklama
