Poranenia svalov a šliach na predlaktí sa môžu bežne liečiť konzervatívnymi opatreniami. Kredit za snímky: Staras / iStock / GettyImages
Bolesť predlaktia môže spôsobiť, že jednoduché každodenné úlohy, ako napríklad vyprázdňovanie mlieka z chladničky, sa zdajú byť veľkým problémom. Mohli by ste sa dokonca ocitnúť upúšťať veci. Môže sa zdať, že táto bolesť nevynikla z ničoho nič, ale v skutočnosti sa tieto zranenia najčastejšie vyvíjajú v priebehu času z nadmerného používania svalov na predlaktie a šliach paží. Našťastie je konzervatívna liečba vo väčšine prípadov náchylná na zápal šliach na predlaktí.
Tip
Liečba poranenia svalov a šliach na predlaktí môže zahŕňať odpočinok, ľad, kompresiu, strečing a posilnenie. Menej často sa môže vyžadovať chirurgický zákrok.
Čítaj viac: Príznaky zápalu predlaktia
Anatómia a bolesť predlaktia
Svaly na prednej časti predlaktia vytvárajú ohnutie alebo ohnutie prstov a zápästia vpred. Svaly na zadnej strane predlaktia vo všeobecnosti vykonávajú predlžovanie alebo vyrovnávanie prstov a ohýbanie zápästia dozadu. Na každej strane predlaktia sú ďalšie svaly, ktoré pohybujú palcom.
Aj keď existuje veľa svalov predlaktia, väčšina z nich sa spojí, aby sa spojila s jednou z dvoch hlavných šliach – spoločnou extenzorovou šľachou a spoločnou flexorovou šľachou. Extendorová šľacha je umiestnená na vonkajšej strane lakťa, zatiaľ čo šľacha na flexor sedí na vnútornej strane lakťa.
Pretože vaše prsty a zápästia sa podieľajú takmer na všetkých každodenných úlohách, tieto svaly a šľachy sú zranené. Najčastejšie sú zranenia z nadmerného použitia, ale môže dôjsť aj k priamemu traumatu.
Čítaj viac: Bolesť predlaktia pri uchopení
Bolesť predlaktia
Poranenie alebo zápal spoločnej flexorovej šľachy na vnútornom predlaktí sa nazýva stredná epicondylitída – často sa označuje ako golfový lakeť. Na túto šľachu sa tiež pripájajú svaly, ktoré predlaktie zvýrazňujú alebo ho otáčajú do polohy dlaní.
Podľa článku z roku 2015 uverejneného v vestníku Americkej akadémie ortopedických chirurgov má tento bolestivý stav za následok progresívnu degeneráciu šľachy. Aj keď je pomenovaný golfovým lakťom, tento stav je bežný aj pri tenise a športoch nad hlavou. Môže sa tiež vyvinúť z pracovných miest, ktoré vyžadujú opakované násilné ohýbanie zápästia vpred a / alebo veľa pevného uchopenia.
Mediálna epicondylitída môže okrem bolesti vo vnútri lakťa spôsobiť opuch predlaktia a slabosť s flexiou zápästia, uchopením a zväčšením predlaktia..
Vonkajšia bolesť predlaktia
Bočná epicondylitída alebo tenisový lakeť opisuje poranenie alebo zápal spoločnej šľachy extenzora na vonkajšej strane lakťa. Svaly, ktoré otáčajú predlaktie do polohy dlaní, nazývané supinácia, sú tiež v tejto oblasti predlaktia..
Najčastejšie je toto poškodenie spojené s poškodením špecifického svalu nazývaného extensor carpi radialis brevis alebo ECRB. V tomto svale sa môžu vyvinúť drobné slzy, ktoré sa trú o kosti v predlaktí, najmä pri opakovanom použití. Tento sval je zodpovedný za stabilizáciu zápästia, keď je loket rovný a opakovane absorbuje vysoké nárazové sily počas športových rakiet.
Okrem športovcov je tenisový lakeť bežný u ľudí, ktorí vykonávajú manuálnu prácu, ako sú maliari, tesári, mäsiari a kuchári – takmer každé povolanie, ktoré zahŕňa opakované pohyby zápästia. Tenisový lakeť môže tiež spôsobiť opuch, ale na vonkajšej strane lakťa. Spolu so slabosťou predĺženia zápästia môže tento stav tiež spôsobiť slabé uchopenie, pretože tieto svaly pomáhajú pri umiestňovaní zápästia počas uchopovacích aktivít..
Čítaj viac: Cvičenie na predlaktie, aby sa zabránilo tenisovým lakťom
Domáce lieky na predlaktie
Prvou líniou liečby svalového napätia v ktorejkoľvek časti tela je R.I.C.E. protokol – odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie. Odpočinok neznamená zastavenie všetkých aktivít. Mali by ste sa však vyhnúť činnostiam, ktoré zvyšujú bolesť predlaktia. Môže to byť dosť ťažké, pretože vaše ruky sa používajú takmer na každú úlohu, ktorú vykonávate za deň, ale zvýšená bolesť znamená väčšie poškodenie a dlhšiu dobu zotavenia..
Predlaktie na ľade po dobu 15 až 20 minút, každých pár hodín. Ak došlo k určitému traumatu, ktoré spôsobilo vaše zranenie, pravdepodobne bude zapálené predlaktie. Liečbu obmedzte na chlad po dobu prvých 72 hodín po zranení, aby ste predišli zvýšenému zápalu a pomohli zmierniť opuchy.
Na predlaktie môžete použiť kompresný obal, ktorý ďalej pomáha pri znižovaní alebo prevencii opuchov. Pri odpočinku položte ruku nad úroveň srdca.
Tenisový lakťový remienok
Zosilnenie môže byť užitočné pri liečbe zápalu šliach na predlaktí. Počas aktivity okolo horného predlaktia môžete nosiť tenisový lakťový remienok, ktorý pomáha znižovať stres na šliach, ktoré spájajú svaly predlaktia s kosťou. Popruhy môžu byť účinné aj pre golfistov lakťom.
V závažných prípadoch zápalu šliach na predlaktí môže lekár alebo fyzikálny terapeut odporučiť nosenie ortézy na zápästie na krátku dobu, aby sa zabránilo poraneným svalom a šliach v činnosti..
Natiahnite predlaktie
Natiahnutie šliach paží môže pomôcť pri úraze a zmiernení pružnosti po zranení.
AKO TO SPRAVIŤ: Narovnajte jednu ruku pred vami vo výške ramien s dlaňou dole. Druhou rukou jemne zatlačte na chrbát ruky, až kým pocítite predlaktie. Ak je tento úsek príliš intenzívny, loket mierne ohnite. Tento postup zopakujte s pažou v polohe dlaní.
Natiahnite obe strany predlaktia, aj keď je zranený iba jeden. Držte každý úsek na 20 až 30 sekúnd a opakujte trikrát na obidvoch ramenách. Neťahajte sa až do bodu bolesti – určité nepohodlie alebo ťahanie je normálne, ale bolesť môže naznačovať, že spôsobujete ďalšie poškodenie svalov alebo šliach..
Zlepšite svoju silu
Posilnenie svalov predlaktia môže pomôcť zlepšiť slabosť, ktorá sa môže vyskytnúť pri zápaloch šliach alebo poranení svalov. Môže tiež pomôcť zabrániť budúcemu opätovnému zraneniu predlaktia.
AKO TO SPRAVIŤ: Posaďte sa s predlaktím opierajúcim sa o lakťovú opierku alebo stôl v polohe dlaní s zápästím cez okraj stola. Ako náhradu držte malú činku (jednu alebo dve libry) alebo plechovku jedla. Držte predmet pevne a nechajte zápästie ohnúť sa dopredu cez okraj stola. Položte opačnú ruku na zadnú časť predlaktia, blízko zápästia. Toto je východisková pozícia.
Zdvihnite činku tak vysoko, ako je to možné, bez toho, aby ste predlaktie mohli zdvihnúť z povrchu. Podržte dve až tri sekundy, potom pomaly pomaly klesajte. Pred zvýšením hmotnosti zopakujte 10-krát a spracujte až tri sady v rade. Tento postup opakujte v dvoch ďalších polohách – neutrálne predlaktie, palcom smerujúcim k stropu a dlaňou nahor.
Lekárska intervencia na predlaktie
V niektorých prípadoch nie je konzervatívna liečba úspešná pri poraneniach svalov a šliach predlaktia. Lekári môžu používať injekcie steroidov na zmiernenie bolesti a zápalu, alebo menej často môže byť potrebný chirurgický zákrok.