Predné lezenie alebo freestyle mŕtvica je účinný populárny úder, ktorý plavci používajú na preteky, fitness a rekreáciu. USA Swimming definuje tento úder ako „striedavé hladenie ramien nad hladinou vodnej hladiny a striedavý (hore a dole) chvenie“. Zvládnuť tento úder je náročné, ale cvičenia v technike vám pomôžu vyvinúť plynulejší a pohodlnejší úder.
Pred začatím podvodného ťahu sa uistite, že vaše ruky úplne natiahnu ruku pred vami. Obrazový kredit: myrainjom01 / iStock / Getty Images
Vŕtací vrták
Vykopávacia vŕtačka vám pomôže vyvinúť silný a stabilný kop, ktorý udržiava telo vo vodorovnej polohe vo vode a poskytuje vám stabilný pohon. Počas plávania na vašej strane natiahnite ruku smerom k spodnej časti bazénu priamo pred seba a držte ho tam. Položte druhú ruku na bok; toto rameno by malo byť mimo vody a vaše telo by malo zostať na svojej strane po celú dobu vŕtania. Vykopnite jednu dĺžku bazéna a potom opakujte s opačným ramenom. Udržujte svoju tvár vo vode tak, aby vaše oči smerovali k spodnej časti bazéna. Pohybujte hlavou iba vtedy, keď potrebujete nadýchnuť a potom ju vráťte do neutrálnej polohy vo vode.
Vŕtačka na zips
Vrták na zips sa zameriava na regeneráciu ramien mimo vody a dá sa robiť pomalým alebo stredným tempom plávania. Nezabudnite ďalej kopať. Predstavte si, že na každej strane tela bežia zipsy, od bokov po podpazušia. Keď vaša paže dokončí svoj voľný štýl a vystúpi z vody, potiahnite palec po vašej strane, akoby ste ťahali imaginárny zips. Akonáhle sa dostanete do podpazušia, pokračujte v uzdravovaní a natiahnite ruku pred seba a vložte ju do vody. Potom postup zopakujte s druhou rukou. Zamerajte sa na to, aby ste si udržali lakeť vysoko z vody a prevracali svoje telo pri prechode z jedného úderu do druhého.
Päsťová vŕtačka
Päsťová vŕtačka vám pomôže sústrediť sa na používanie predlaktia, ktoré vás vtiahne vodou. Vykonajte túto vŕtačku, keď plávate prechádzanie. Jednoducho zatvorte ruky, aby ste urobili päsť, a vykúpajte svoju plazivú mŕtvicu tak, ako obvykle. Keď sa vaša ruka ťahá pod vodou, dosiahnite uzavretú päsť hlboko pod vami s miernym ohybom v lakte. Váš ťah by mal skončiť blízko stehna; potom svoju ruku stiahnite tak, ako obvykle.
4-6-8 Vŕtačka na prepínanie kopov
Počas plávania šplhajte, kopnite na svoju stranu pre 4, 6 alebo 8 kopov. Potom urobte 3 údery plných ramien a prepnite na druhú stranu. Počas kopania na svoju stranu natiahnite ruku pred spodok bazéna pred vami, zatiaľ čo druhá ruka spočíva na vašej strane. Zamerajte sa na správne umiestnenie tela a hlavy; vaše telo by malo byť dlhé a vodorovné vo vode, zatiaľ čo vaša hlava zostane vo vode s očami pozerajúcimi sa na dno bazéna. Vaše ramená a boky sa kutú, keď sa otáčate a prepínate z jednej strany na druhú.