Chvenie svalov je často spôsobené únavou a je časté počas a po intenzívnom cvičení. Kredit za obraz: Hispanolistický / E + / GettyImages
Chudobnosť súvisiaca s cvičením sa môže vyskytnúť každému, bez ohľadu na vašu fyzickú zdatnosť, vek alebo pohlavie. Príčinou môže byť celý rad faktorov a zlých možností. Pretože to niekedy môže signalizovať závažnejší základný stav, je dôležité pochopiť, prečo sa pri cvičení môžu vyskytnúť trasúce sa svaly a ako sa dá liečiť..
Tip
Svaly sa počas intenzívneho cvičenia trasú v dôsledku únavy, keď počas cvičenia tlačíte svoje telo. Dehydratácia a nízka hladina cukru v krvi môžu tiež spôsobiť alebo zvýšiť riziko trasenia svalov.
Príznaky trasenia svalov
Trasenie svalov počas cvičenia sa môže líšiť od mierneho trasenia po extrémne trasenie. Môže byť postihnutý akýkoľvek sval v tele vrátane nôh, brucha a ramien. Trepanie môže byť nekontrolovateľné a môže sa vyskytnúť, keď namáhate svaly alebo dokonca aj keď sú v pokoji.
Medzi ďalšie príznaky patrí únava, svalové kŕče a zníženie svalovej výkonnosti. Vaše svaly sa môžu dokonca vydávať, ak je otras silný a spôsobiť zrútenie.
Čítaj viac: Trasiem sa po tréningu
Čo spôsobuje svalové chvenie?
Chvenie súvisiace s cvičením sa vyskytuje, keď sa svaly prirodzene fyzicky pohybujú a predlžujú. Tieto kontrakcie sa zvyčajne vyskytujú hladko, ale počas cvičenia sa môžu niektoré svaly unaviť a spôsobiť chvenie a chvenie..
Aj keď táto chvenie sa stane viditeľnejším, keď sa vaše svaly stanú silnejšími a môžu vydržať cvičenie dlhšie, môže sa vyvinúť, ak vaše svaly nie sú zvyknuté na typ cvičenia, ktoré vykonávate, ak zvyšujete intenzitu cvičenia alebo ak pracujete na dlhá doba bez riadnych prestávok a udržiavania správnej hydratácie.
Vaše telo tiež uvoľňuje metabolické vedľajšie produkty, ako je kyselina mliečna, keď cvičíte, čo môže spôsobiť trasenie a únavu. Ak sa kyselina mliečna hromadí a vaše telo to nedokáže dostatočne rýchlo vyčistiť, môže to viesť k laktátovej acidóze, ktorá môže spôsobiť svalové kŕče a pálenie. Tým sa pokojne rýchlo vyrieši.
Nesprávna výživa, hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi a nedostatok hydratácie môžu tiež vyvolať trasenie.
Liečba otriasania svalov
Znížte intenzitu tréningu a podľa potreby si urobte prestávky. Výskum publikovaný v roku 2016 v časopise Experimental Physiology navrhuje odpočinok medzi cvičebnými setmi dve až tri minúty.
Zostaňte hydratovaní pred, počas a po tréningu. Zastavte a vypite pohár vody alebo na desiatu bohaté na uhľohydráty, ak máte podozrenie na trasenie spôsobené dehydratáciou alebo nesprávnou výživou alebo nízkou hladinou cukru v krvi.
Čítaj viac: Ako sa zbaviť otrasených svalov po tréningu
Ako predchádzať traseniu svalov
Breaking Muscle odporúča pohybovať sa počas odpočinku medzi cvičeniami alebo súpravami. Napríklad, choďte alebo prejdite na inú svalovú skupinu, skôr než si sadnite. Pomôže to vašim svalom ľahšie sa zotaviť z intenzívneho cvičenia. Môže to pomôcť pri cirkulácii kyslíka vo vašom systéme a znížení koncentrácie kyseliny mliečnej a znížení únavy.
Ochladzujte postupným znižovaním aktivity a umožnením pomalého návratu srdcového rytmu v priebehu 5 minút. Pomôže to odstrániť metabolické vedľajšie produkty z krvi a svalov, čím sa zníži tras a únava.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak je trasenie silné alebo pretrváva dlho po cvičení, navštívte lekára. Môže to byť príznak základného zdravotného stavu, ako je Parkinsonova choroba alebo esenciálny tras. Podľa MedLinePlus môžu byť tieto triašky spôsobené vážnymi základnými stavmi, ako je napríklad mozgový nádor, roztrúsená skleróza, nadmerná štítna žľaza alebo mozgová príhoda..