Doplnky stravy na regeneráciu šliach môžu pozitívne ovplyvniť kosti, kĺby a väzy.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Väzivá a šľachy sú dôležité spojivové tkanivá v tele. Väzivá spájajú kosti navzájom, zatiaľ čo šľachy spájajú svaly a kosti – a obe sú nevyhnutné pre fungovanie tela.
Sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú namáhavé fyzické aktivity, a pre ľudí, ktorí majú zamestnanie vyžadujúce opakované pohyby, ako je zdvíhanie alebo písanie na stroji.
Vyvážená strava vám zabezpečí prísun správnych vitamínov a minerálov, aby ste si udržali zdravé väzy a šľachy. Ak máte obavy o zdravie svojich väzov a šliach, môžete užívať aj výživové doplnky.
Vitamíny a minerály pre väzy a šľachy
So zdravím väzov a šliach súvisí niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré ovplyvňujú aj hojenie.
1. Vitamín A
Podľa štúdie z marca až apríla 2016 v časopise American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal môže vitamín A pomôcť zlepšiť vývoj kolagénu. Kolagén je dôležitý pre tvorbu a funkciu šliach, väzov, chrupaviek a kostí. Medzi potraviny bohaté na vitamín A patrí mrkva, mango, tekvica a sladké zemiaky.
Kúpiť
- NOW Supplements Vitamín A (11,74 USD, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon a GNC.com)
2. Vitamín C
Podľa štúdie z novembra 2016 v časopise American Journal of Clinical Nutrition môže vitamín C pomôcť štruktúre kolagénu a funkcii väziva. Vitamín C sa najčastejšie nachádza v citrusových plodoch. Mnohé potraviny obsahujú vitamín A aj vitamín C, napríklad zelená listová zelenina, ako je kapusta a špenát (ktoré majú aj ďalšie prospešné vitamíny a minerály).
Kúpiť
- Solaray Vitamín C kryštalický prášok (15,99 USD, Amazon)
- Life Extension Vitamin C &; Bio-Quercetin Phytosome (18,31 USD, Amazon)
3. Vitamín D
Je dôležité získať dostatok vitamínu D, najmä ak ste fyzicky aktívni alebo máte podozrenie na zranenie. Vitamín D pomáha zvyšovať minerálnu hustotu kostí a posilňuje kostrové svaly, čím zlepšuje proces hojenia šliach na kosti, podľa štúdie Journal of Inflammation Research z júna 2016.
Kúpte si ho
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63 USD, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 USD, Amazon)
4 + 5. Meď a zinok
Podľa Clevelandskej kliniky zohrávajú stopové minerály meď a zinok úlohu pri tvorbe kolagénu. Nedostatok týchto stopových minerálov má za následok horšiu syntézu kolagénu a môže negatívne ovplyvniť zdravie väzov a šliach.
Kúpiť
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 USD, Amazon)
Doplnky pre väzy a šľachy
Ak máte obavy o zdravie svojich väzov a šliach a myslíte si, že nedostávate odporúčané denné množstvo vitamínov a minerálov, vždy môžete užívať doplnky.
Ak ste nedávno prekonali operáciu alebo zranenie, možno budete chcieť užívať doplnky na podporu hojenia. Môžu byť tiež dobrým nápadom pri pretrvávajúcich zdravotných problémoch, preto sa niektorí ľudia môžu rozhodnúť užívať doplnky pri zápale šliach alebo poranení rotátorovej manžety. Doplnky majú zvyčajne vzájomné výhody – doplnky na zdravie kĺbov a šliach sa môžu používať aj na väzy a naopak.
Niektoré príklady týchto doplnkov zahŕňajú:
1. Bromelaín
Enzým zo stonky ananásu, bromelaín, môže pomôcť znížiť opuch a bolesť v okolí väzov a šliach, hoci výsledky obmedzených štúdií boli zmiešané, podľa správy z januára až marca 2016 v časopise Muscles Ligaments Tendons Journal.
Kúpiť
Garden of Life Organic Digest + (24,79 USD, Amazon)
2. Kurkumín
Kurkumín je antioxidant, ktorý môže pomôcť zlepšiť bolesť a hojenie pri zápale šliach, podľa správy z januára až marca 2016 v časopise Muscles Ligaments Tendons Journal, ale je potrebný ďalší výskum, aby sa úplne pochopilo, ako a koľko.
Kúpiť
- Vitality Kurkumín (25,99 USD, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 USD, Amazon)
3. Želatína alebo kolagén
Štúdia z novembra 2016 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že doplnky želatíny obohatené o vitamín C by sa mohli používať na zvýšenie produkcie kolagénu.
Kúpiť
- Kolagénové peptidy Great Lakes Wellnes Quick Dissolve (26,99 USD, Amazon)
- Youtheory Collagen with Vitamin C (12,79 USD, Amazon)
4. Srvátkový proteín
Srvátkový proteín je vhodný na rast šliach. Denné doplnky srvátkového proteínu boli spojené so zvýšením hmotnosti šliach podľa štúdie z mája 2013 v časopise Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Kúpiť
- Naked Whey (23,99 USD, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 USD, Amazon)