Vstup von, robiť veci, ktoré vám prinášajú radosť a spojenie s ostatnými, sú dobré spôsoby, ako podporiť vaše duševné a fyzické zdravie počas dojčenia. Kredit pre kredit: SolStock/E+/GetTyImages
Dojčenie alebo kŕmenie hrudníka má pre deti a pôrodné rodičov veľa dôležitých výhod. A áno, naše telá boli technicky navrhnuté na to. Ale to to neuľahčuje.
Reklama
Video dňa
Je tu strmá krivka učenia, ktorú musíte vy a vaše dieťa navigovať počas už búrlivého po pôrode. Tlak na starosti s vaším napájaním. Deprivácia spánku, ktorá prichádza s tým, že je jediným poskytovateľom výživy pre stvorenie, ktoré musí jesť každé dve až tri hodiny (a často oveľa častejšie). A to je len prvý týždeň alebo dva.
Reklama
„Mamičky dojčiace sa môžu začať cítiť, že všetok svoj čas, energia a zameranie sa na kŕmenie svojho dieťaťa,“ hovorí Chrisie Rosenthal, IBCLC, konzultant laktácie založený na Los Angeles a manažér vzťahov s konzultantmi pre Lactation Network.
Môže to byť ohromujúce, ale starostlivosť o seba vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší a zdravší, nehovoriac o stanovení pôdy na dosiahnutie dlhodobých cieľov kŕmenia.
Reklama
A existuje veľa spôsobov, ako to dosiahnuť. Na počesť národného mesiaca dojčenia sú tu expertné stratégie na určovanie priorít starostlivosti o seba počas tohto ultra náročného obdobia.
1. Vytvorte si podporný plán pred pôrodom, ak je to možné
Pred prvýkrát môže byť ťažké predvídať vaše potreby pred pôrodom alebo dojčením. Môžete však zriadiť všeobecný systém podpory, aby ste vedeli, kam sa obrátiť, keď potrebujete pomoc.
Reklama
Začnite tým, že si vyberiete bodovú osobu (nie vy!), Kto môže komunikovať s priateľmi a rodinou, keď máte pochôdzky alebo úlohy, ktoré môžu preberať, odporúča Rosenthal. Váš partner alebo iná blízka rodina alebo priateľ je zvyčajne najlepším výberom.
Zarovnajte niekoľko profesionálov, keď ste pri tom tiež. Majte po ruke konzultanta pre laktáciu, ak narazíte na problémy s západkou alebo dodávkou (je to super bežné, takže žiadna hanba!) Takže po príchode dieťaťa sa nesnažíte skúmať mená. Vyhľadajte adresár USLCA.org, požiadajte svojho detského lekára alebo OB-GYN o odporúčanie na odporúčanie miestnej ligy LA leche alebo podpornej skupiny pre dojčenie.
A ak máte finančné prostriedky, zvážte najatie popôrodnej douly, aby ste mali doma zálohu. Vyhľadajte Doula na Dona.org alebo požiadajte o sprostredkovanie miestneho pedagóga pôrodu alebo podpornej skupiny rodičov.
Tip
„Ak sú peniaze tesné, mohli by ste zvážiť hľadanie novej duly, ktorá ponúka zníženú sadzbu, pretože absolvujú školenie,“ hovorí Rosenthal.
2. Rozdeľte prácu so svojím partnerom
Vy a váš partner možno očakávate, že pôjdete do rodičovstva 50/50. Ale veci sa môžu začať cítiť rýchlo, keď ste ten, kto je v pohotovosti pre každé kŕmenie.
„Určte svojho partnera ako hlavného šéfa, ak ste šéfom dojčenia,“ navrhuje Whitney Casares, MD, zakladateľ a generálny riaditeľ Modern Mamas Club.
Nielenže vám poskytne prestávku, ale pomôže vám to, že vo vašom rodičovskom partnerstve dlhodobo vybuduje väčší kapitál.
3. Nastavte dojčiaci kút
Vy a vaše dieťa budete tráviť veľa času na jednom mieste, zvlášť skoro, keď sa dostanete ošetrovateľstvo a zotavujete sa od narodenia. Takže urobte svoj priestor (alebo priestory, ak chcete ošetrovať na rôznych miestach).
„Stolička s pohodlnými lakťami zvyčajne funguje dobre na získanie dobrej polohy. Majte knihy, fľašu s vodou a nejaké občerstvenie v dosahu ARM,“ hovorí konzultant laktácie v južnej Kalifornii Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. Vyživujte sa a hydratujte
Zdravé tuky, komplexné sacharidy a bielkoviny sú rozhodujúce pre dojčiace ľudí. Kredit: Andrej Rutar/istock/GettyImages
Keď už hovoríme o jedle a vode, budete potrebovať veľa z oboch. Mlieko vášho dieťaťa je väčšinou H2O a vaše telo vynakladá veľa kalórií, ktoré ho produkujú.
„Zamerajte sa na kŕmenie zdravými a zdravými potravinami, ktoré vám poskytnú energiu a živiny, ktoré potrebujete, a chutia chutne,“ hovorí Dr. Casares. (Teraz určite nie je čas obávať sa chudnutia.)
Aby ste zostali hydratovaní, zvyknite si popíjať plnú pohárik vody zakaždým, keď ošetrujete.
5. Získajte správne držanie tela
Neexistuje žiadna univerzálna poloha dojčenia a to, čo funguje najlepšie, sa zmení, keď vaše dieťa rastie. Ale bez ohľadu na vaše nastavenie, malo by sa vám cítiť pohodlne počas kŕmenia a potom.
„Dôležitá vec je priviesť k vám dieťa, nie naopak,“ hovorí Parks.
Zhasnutie alebo sedenie pod trápnym uhlom je recept na pocit bolesti a nepohodlne, najmä keď to robíte 10, 12 alebo viackrát denne.
Tip
Ak potrebujete pomoc s polohovaním, naplánujte si návštevu s konzultantom s laktáciou.
6. Urobte si čas pre seba
Ľahšie povedané ako urobené, samozrejme. Ale aj pár minút samotného môže pomôcť obnoviť vašu energiu a zlepšiť vašu náladu.
„Vyrezávanie malých priestorov pre seba vám pomôže udržať perspektívu a vrátiť sa k starostlivosti o svoje dieťa s viacerými vytrvalosťami,“ hovorí Dr. Casares.
Nechajte svojho partnera alebo člena rodiny alebo priateľa vziať dieťa hneď po kŕmení, aby ste mohli ísť na krátku prechádzku bez obáv, že váš malý bude musieť jesť znova. (Práve byť vonku v prírode vám môže dať podporu.)
Tiež: Blokujte 15 minút každý deň, keď viete, že niekto iný bude doma, aby ste sa mohli sprchovať.
7. Polož svoje dieťa, ak musíte
Iste, váš malý by mohol uprednostniť pritúlenie 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Ale je ľudské potrebovať prestávku, a nevybraných dieťaťu nebudete ublížiť tým, že si vezmete, keď sa cítite ohromený – aj keď plačú.
„Ak sa cítiš príliš emocionálny, nebudeš schopný pomôcť spolu regulovať svoje dieťa,“ hovorí Parks. „Je v poriadku ich položiť na bezpečné miesto, choďte preč, zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa.“
8. Naklonte sa k tomu, čo vám prináša radosť
Je v poriadku zapnúť televízor, vyskočiť na podcast alebo zavolať priateľovi, keď sa ošetruje. Kredit SDI: SDI Productions/E+/GetTyImages
Nech sú to malé veci, ktoré vám prinesú úsmev na tvár, prineste ich do svojho dňa viac. Niektoré nápady:
- Pozrite si vtipný film v pruhoch po celý deň, keď sa ošetrujete.
- Vložte svoje dieťa do nosiča alebo kočíka a nechajte ju zdriemnuť v parku, kým si sadnete a užite si slnko.
- Nasaďte svoju obľúbenú hudbu, keď sa musíte odraziť so svojím dieťaťom na cvičebnej loptičke o 2:00 ráno, pretože neprestane plakať.
„Spárovanie zložitejších aktivít s príjemnejšími činnosťami je spôsob, ako prekonať fyzické a duševné výzvy,“ hovorí Dr. Casares.
9. Spojte sa s ostatnými rodičmi dojčenia (a nájdite niekoho, kto by v noci poslal)
Dokonca ani najpodpornejší partner úplne nepochopí, čím prechádzate. Ale ostatní rodičia dojčiacich budú , 100 percent, hovorí Rosenthal.
Prejdite do skupiny MeetUp pre nových rodičov alebo skupinu podpory dojčenia alebo sa pripojte k skupine online. Budete sa cítiť vidieť, vyzdvihnúť niekoľko tipov a rád a pravdepodobne si vytvorte veľa nových priateľov, ktoré môžete písať počas tých osamelých kŕmení v polovici noci.
10. Zvážte výcvik spánku, keď je vhodný pre vek
Tréning spánku nie je pre novorodencov možnosťou. Ale akonáhle vaše dieťa dosiahne štyri až šesťmesačné známky a získate zelené svetlo od svojho detského lekára, môže vám pomôcť získať viac zvyšku, ktorý musíte byť na svojej hre s dieťaťom počas dňa.
„Niektorí rodičia potrebujú spánok. Iní sa cítia veľmi vinní za tréning svojho dieťaťa. Urobte všetko, čo si myslíte, že sa vám bude cítiť, čo je to najlepšie,“ hovorí Parks.
11. Vedzte, že je v poriadku prestať
Neexistuje cena za dojčenie po dobu troch mesiacov, šesť mesiacov, rok alebo dokonca dlhšie. Ak ste sa rozhodli, že ošetrovateľstvo nie je pre vás vhodné, nie ste zlý rodič .
„Starať sa o seba niekedy znamená robiť náročné rozhodnutia pre svoje vlastné duševné zdravie – alebo dokonca fyzické zdravie – vás a vaše dieťa,“ hovorí Dr. Casares. „V niektorých prípadoch to znamená, že úplne prejdete do vzorca alebo s doplnením.“
Kedy hľadať pomoc pri dojčení
Mnoho konzultantov laktácie ponúka virtuálne konzultácie.Image Credit: RECEP-BG/E+/GETTYIMAGES
Aj keď fyzický akt dojčenia môže byť na vás výlučne, neznamená to, že musíte navigovať iba výzvy. V závislosti od toho, s čím sa zaoberáte, môže konzultant pre laktačný laktát (IBCLC) alebo odborník v oblasti duševného zdravia pomôcť pri navigácii v tvrdých veciach a cítiť sa lepšie.
Parky hovorí, že by ste mali zvážiť zavolať na IBCLC, ak:
- Počas kŕmenia trpíte bolesťou alebo nepohodlie
- Vaše dieťa má ťažko zablokovanie
- Váš pediatr zistí, že vaše dieťa nerastie dobre
Vyhľadajte okamžitú lekársku starostlivosť, ak vaše dieťa vykazuje príznaky dehydratácie, ako príliš málo mokrých plienok, žiadne slzy pri plaču alebo potopené mäkké miesto.
IBCLC vám môže pomôcť aj s dojčiacimi prechodmi, napríklad pri zisťovaní, ako používať čerpadlo, posunutie na výživu alebo odstavenie.
Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie alebo sa porozprávajte s lekárom alebo detským detským lekárom, ak sú vaše zápasy viac súvisiace s emóciami. Cítiť extrémny smútok, starosti alebo ohromenie okolo dojčenia sú červené vlajky, hovorí Dr. Casares, takže neváhajte hovoriť.
Reklama