11 najlepších prírodných prostriedkov pre horúce bliká a 3, aby sa zabránilo

Vyskúšajte tieto prirodzené liečby menopauzy, ktoré naozaj fungujú.Image Credit: yacobchuk/iStock/GettyImages V tomto článku Vylúčiť iné príčiny Studená voda Všímavosť Hlboké dýchanie Ľadové nápoje B vitamíny Bylinné doplnky Spánok Strata váhy Vyhýbanie sa chlastu a sladkostiam Detoxovanie vášho prostredia A čo Apple Cider Ocot? A čo kurkuma? A čo vitamín e? Chystáte sa o svoj deň, keď sa zrazu, cítite, že ste boli prepravovaní do Sahara: Vaše srdce začína pretekať a vaša pokožka by mohla byť Redden, ako intenzívne teplo vyžaruje z hrudníka von na ruky, krk a tvár. Ďalšia vec, ktorú poznáte, sa čudujete v pot, guľôčky potenia po pokožke, vaše podpady vlhké a oblečenie namočené. Video dňa Vitajte v menopauze. V zisťovaní Univerzity v roku 2015 v roku 2015, 80 percent ľudí pridelených ženami pri narodení (AFAB) uviedlo, že zažili horúce blesk, nočné potenie alebo obe počas menopauzy, ktorá má tendenciu trvať sedem a 10 rokov. Reklama Predpokladá sa, že horúca záblesky sú spôsobené hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa vyskytujú v strednom živote. Hormóny ovplyvňujú váš termoregulačný systém, ktorý riadi teplo telo, takže ak bežia amok, vaša teplota by mohla dostať vyhodený z rana. Ale nie je to len tak, že pocit tepla a spotenia je nepríjemný; v prieskume Female Founders Fund v roku 2020 78 percent ľudí AFAB uviedlo, že symptómy menopauzy zasahovali do ich života. Niektorí sa trasú alebo sa im točí hlava v záchvatoch horúčavy, ktorá zvyčajne trvá 30 sekúnd až päť minút, podľa Johns Hopkins Medicine. Návaly horúčavy môžu viesť aj k únave, zmenám nálad a zábudlivosti. Reklama Doprajte návalom horúčavy hlboké zmrazenie s týmito prírodnými prostriedkami bez hormónov. 1. vylúčiť iné príčiny Ak sa zobudíte v kaluži potenia, horúce záblesky nie sú vždy vinu. Podľa základu spánku, ktoré by ste mohli potiť vo vašom spánku, patrí: Lieky (najmä trieda antidepresív nazývaných SSRI, steroidy a výnosy z horúčku) spolu s kofeínom, alkoholom a užívaním drog Infekcia, ktorá spôsobuje horúčku Zdravotné stavy súvisiace s hormónmi, vrátane cukrovky a hypertyreózy Byť tehotná alebo po pôrode Úzkosť a záchvaty paniky Hyperhidróza (nadmerné potenie) Kyselinový reflux, hoci dôkazy pre to je obmedzené Určité druhy rakoviny alebo liečby rakoviny Reklama 2. Siahnite po Studenej H2O Studená voda poskytuje rýchlu úľavu od horúceho blesky.image kredit: farknot_architect / istock / gettyimages Ak sa cítite horúci blesk, to je najrýchlejší spôsob, ako chill von: „Pite vysoký, veľmi studený pohár vody,“ hovorí ob-gyn Tara Scott, MD, lekársky riaditeľ integračnej medicíny v systéme zdravotníctva Summa, šéf Lekársky dôstojník na Revitalize Medical Group and Clinical Associate profesor OB / GYN na severovýchodnej Ohio Medical University. Reklama Znie to základné, ale funguje to. „Hybné záblesky sú spustené vasomotoristickou nestabilitou: Vaša základná telesná teplota stúpa a vaša srdcová frekvencia rýchlosti hore, čerpania krvi na kožu,“ hovorí Dr. Scott. „Keď sa zahrievate, váš termoregulačný systém kopí a začnete sa potiť.“ Zníženie TEMPT STATUJE tieto nepríjemné vedľajšie účinky. Môžete tiež vyskúšať chladenie krku. Jednoducho spustite studenú vodu, potraste ho a zakryte ho okolo krku, aby ste skórovali okamžitú úľavu. Súvisiace čítanie 6 tipov pre získanie tréningu, keď máte horúce bliká 3. Skúste všímavosť Čas na skóre nejaké Zen! Štúdia novembra 2018 v Climacteric našla koreláciu medzi príznakmi všímavosti a menopauzy. V štúdii, ľudia AFAB AGES 40 až 65 dostali dotazník, ktorým sa meradlo, ako často žijú v súčasnosti, na rozdiel od toho, aby boli zaujatí. Účastníci štúdie tiež vyplnili dotazník hodnotiť svoje symptómy menopauzy. Výsledky ukázali, že ľudia s väčšou pozornosťou a menej stresu mali menej menopauzí symptómy, vrátane horúčavy. „Horôžko bliká sú spojené s vyššou úrovňou stresového hormónu kortizolu,“ hovorí Dr. Scott. „Všímavosť moduluje váš kortizolový systém, čo má za následok menej horúcich blikaní.“ Na University of Pittsburgh štúdie, ľudia Afbab, ktorí boli nervózní alebo depresíski, začali mať horúce blikať skôr ako iné a ich príznaky trvali celkovo celkovo. Medzitým, štúdia septembra 2019 v plose one našiel koreláciu medzi úrovňami stresu a závažnosť horúcich bliká. Existuje množstvo spôsobov, ako sa stať viac, ale tu je ten, ktorý je vedecky zvuk: prihlásenie pre kurz stresu UMASS Medical Center. Tento osemtýždňový program je ponúkaný žiť online a obsahuje meditáciu, strečing a jogu. „Existujú určité údaje, ktoré naznačujú, že ľudia majú menej horúcich bleskov po prechode cez tento kurz,“ hovorí Dr. Scott. Súvisiace čítanie 6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a zbaviť sa stresu 4. Prax hlboké dýchanie Zvedenie vašich každodenných úrovní stresu prirodzene pomáha horúce blesky.Image kredit: goodboyfotografia spoločnosť / e + / gettyimages Užívanie relaxačných inhalov a exhales je ďalší super rýchly spôsob, ako zastaviť horúci blesk vo svojich skladbách. „Rýchla srdcová frekvencia prispieva k nárastu teploty,“ hovorí Dr. Scott. „Znížením svojej srdcovej frekvencie, môžete ovládať teplé telo.“ Je to tak jednoduché ako dýchanie a pomaly, kým sa horúci blesk uvoľnil. Alebo vyskúšajte jednu z týchto jednoduchých a efektívnych stratégií Dr. Scott odporúča: ​Striedavé dýchanie nosovou dierkou:​ Zapchajte si jednu nosovú dierku a nadýchnite sa. Pri výdychu uvoľnite a upchajte druhú stranu. Opakujte osemkrát. ​4-7-8 dýchanie:​ Nadýchnite sa na štyrikrát, zadržte dych na sedem a potom vydýchnite na osem. Box Dýchanie: Inhalácia pre štyri pomalé počítače, držte vzduch do pľúc pre štyri a potom uvoľniť štyri. 5. Objednajte si ľadovanú kávu Keď budete nabudúce v Starbucks, zvážte objednanie si Americano on the rocks. „Pre niektorých ľudí, teplo z teplého nápoja skutočne spúšťa horúce blesk,“ hovorí Dr. Scott. Prečo sú niektoré horúce blesk horšie ako iné Nie všetky návaly horúčavy sú si rovné. Možno ste si všimli, že niekedy sa cítia intenzívnejšie alebo sa zdá, že sa zhoršujú. Čo dáva? „Hladiny hormónov sa posúvajú po celý deň a ako vy veku, čo môže viesť k rozdielu v závažnosti horúcich bleskov,“ hovorí Dr. Scott. „Okrem toho, horúce záblesky môžu spúšťať úzkosť alebo dokonca panika útoku ako výsledok krvi sa ponáhľa na kožu.“ To zväčšuje skúsenosti a robí vás dokonca crappier. 6. Získajte vitamíny B Tofu je zvyčajne opevnené vitamínmi B a je dobrou voľbou pre tých, ktorí nejedia mäso. Vitamíny B6 a B12 hrajú kľúčovú úlohu v tom, ako vaše telo spracováva estrogén. „Podporujú funkciu pečene, aby udržali stabilnejšie hladiny estrogénu,“ hovorí Dr. Scott. „Vitamíny B tiež produkujú neurotransmitery regulujúce náladu, čo je dôležité, pretože mnohí [ľudia AFAB] v strednom veku majú problémy s náladou.“ Hoci výskum ešte nie je presvedčivý, štúdia z decembra 2019 v ​Climacteric​ naznačuje, že ľudia AFAB vo veku 40 až 65 rokov, ktorí konzumovali vyššie hladiny B6 a mastných rýb, mali menej závažné návaly horúčavy ako tí, ktorých strava obsahovala nižšie množstvo týchto živín. Potraviny s vysokým obsahom B6 zahŕňajú mäso, hydinu, morské plody, škrobový vegetariáni, ako sú zemiaky a mnoho plodov (ale nie citrusov). „Vitamín B12 pochádza väčšinou zo živočíšnych bielkovín, takže ak nejete mäso, musíte ho doplniť,“ hovorí Dr. Scott. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o doplnok B-komplexu na predpis alebo si vyzdvihnite vysokokvalitný voľne predajný, ako je Seeking Health B Complex Plus (25,95 USD za 100; SeekingHealth.com). Súvisiace čítanie 6 skorých príznakov nedostatku vitamínu B12 7. Opýtajte sa svojho doc o bylinných doplnkoch Existujú niektoré all-prírodné, bezplatné doplnky hormónov, ktoré vám pomôžu udržať chladné. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo ob-gyn, aby ste zistili, či je to jeden z nasledujúcich možností rebubarb extrakt: „Rubarbar Extract bol preukázaný, že zníži horúce bliká a zlepšuje spánok,“ hovorí Dr. Scott, poznámuje, že jej kancelária nesie Estrvera, doplnok obsahujúci rebubarbový extrakt. Vezmite si jednu tabletu dvakrát denne, kým sa vaše príznaky nezlepšia, a potom ísť dole na jednu pilulku denne. (Budete potrebovať recept od svojho lekára na nákup tohto doplnku.) ​Čierna rasca:​ „Toto je fytoestrogén, ktorý napodobňuje účinok estrogénu,“ hovorí Dr. Scott. „Ak sú vaše návaly tepla výsledkom poklesu estrogénu, môže to pomôcť.“ Vezmite 400 miligramov Gaia Herbs Black Cohosh (28,99 dolárov za 60; GaiaHerbs.com) raz alebo dvakrát denne. SOY ISOFLAVONE: „SOY je tiež považovaný za fytoestrogen,“ hovorí Dr. Scott. „Ženy v Japonsku majú veľa vysoko kvalitných sóje vo svojej strave a majú menej horúcich blikaní.“ Len sa uistite, že užívate sójový izoflavón, ktorý je derivátom ekvolu (nazývaný S-equol), pretože tento typ má údaje, ktoré podporujú jeho účinnosť. Prehľad z februára 2019 v ​Journal of Medicinal Food​ naznačuje, že suplementácia S-equolom výrazne znižuje výskyt a intenzitu návalov horúčavy. ​Kôra magnólie:​ „Táto upokojujúca zložka zlepšuje spánok a pomáha chrániť vaše telo pred toxickým účinkom kortizolu, znižuje stres a návaly horúčavy,“ hovorí Dr. Scott. Vyskúšajte Estroven Menopause Relief Mood Boost (10,99 dolárov za 30; Estroven.com). 8. Priorit spánku Dobrý nočný spánok je účinný prírodný liek na nočné potenie. Poďakovanie za snímky: Aleksandra Shutova / EyeEm/EyeEm/GettyImages Takmer všetci by sme mohli mať prospech z trochu extra uzatváracie oko – ale ak ste sužovaní horúcim bliká, je to ešte dôležitejšie. Dlhodne sa predpokladá, že horúce blesky môžu prerušiť vaše zzzs – ale podľa Národného inštitútu o starnutí, môže to byť inak. Ukázalo sa, že prebudenie z spánku môže skutočne spúšťať horúce blesk a nočné potenie. „Keď nemáte dosť estrogénu, je ťažké udržať spánok cez noc,“ hovorí Dr. Scott. „Vidíme ľudí, ktorí sa prebúdzajú skoro ráno, ako 3 A.M. alebo 4 A.M.“ Aby ste vám pomohli držať sa v Dreamlandovi dlhšie, je to fanúšikom Headspace Sleep Music. „Hlboké, okolité tóny vám pomôžu zostať spí,“ hovorí. Ďalším faktorom, ktorý by mohol prerušiť váš spánok, sú úrovne kortizolu mimo neho. Ak vaše kortizolové hroty pred spaním, potom sa v noci pravdepodobne ponorí vaša krv cukru, ktorá vás prebudí. „Zvyčajne nie som zástancom maškrtenia pred spaním, ale ak sú na vine zmeny kortizolu, potom môže pomôcť trocha tuku a bielkovín,“ hovorí doktor Scott. „Pozrite sa, či zjesť jednu polievkovú lyžicu mandľového masla pred spaním funguje.“ Podľa organizácie Sleep Foundation má orechové maslo tiež vysoký obsah horčíka, ktorý môže zlepšiť kvalitu spánku. Súvisiace čítanie 9 najlepších prírodných prostriedkov pre nespavosť 9. Schudnite Zhadzovanie kilogramov môže pomôcť kontrolovať vaše teplotné záchvaty hnevu. Štúdia z mája 2017 v ​menopauze​ zistila súvislosť medzi vyšším BMI a frekvenciou a závažnosťou návalov horúčavy. Výskum naznačuje, že telesné tukové tkanivo funguje ako tepelný izolátor, čo vášmu telu sťažuje reguláciu telesného tepla. Štúdia University of Pittsburgh tiež odhalila, že ľudia AFAB, ktorí majú obezitu, začínajú mať návaly horúčavy skôr ako ostatní. To nie je všetko. „Tukové bunky vytvárajú špecifický typ estrogénu, nazývaný estrón,“ hovorí Dr. Scott. „Vysoké úrovne estrónu môže spôsobiť horúce blesk.“ To nepomôže záležať, že metabolizmus prirodzene spomaľuje, keď ste stredným vekom a zvyšuje sa abdominálny tuk. Jedna vec, ktorú môžete urobiť: držať krok s cvičením. Severoamerická menopause spoločnosť poukazuje na to, že ľudia AfAb majú tendenciu sa stať menej fyzicky aktívny po veku 40 rokov. Súvisiace čítanie Ako začať cvičiť vo veku 40, 50, 60 a viac rokov 10. Obmedzte chlast a sladkosti Vieme, nie novinky, ktoré ste chceli vypočuť Nenávidíme byť zábavnou políciou, ale happy hour a dezert vám nerobia žiadnu láskavosť, pokiaľ ide o zvládanie návalov tepla. Štúdia University of Pittsburgh ukázala, že ľudia Afbab, ktorí pili alkohol mierne alebo silne mali horúce blikať na dlhšie časové obdobie ako tí, ktorí to ľahké s booze. Johns Hopkins Medicína poznamenáva, že najmä červené víno je spúšť. „Alkohol aj cukor zvyšujú hladinu kortizolu a glukózy v krvi, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť stresovaní,“ hovorí Dr. Scott. (Pamätajte, že stres zhoršuje návaly tepla.) 11. Detox vaše prostredie Keď už hovoríme o toxínoch, ktoré hýbu vašimi hormónmi: „Vylúčte plasty,“ hovorí Dr. Scott, ktorý odporúča prejsť na opakovane použiteľné sklenené alebo kovové fľaše na vodu a sklenené nádoby Tupperware. (Niektoré plasty obsahujú chemikálie narúšajúce endokrinný systém, čo znamená, že si hormóny, podľa National Institute of Environmental Health Sciences.) A nabudúce nakupujete na make-up, produkty osobnej starostlivosti alebo čistiace prostriedky, pozorne pozrite na zložky. „Vyhnite sa tým, ktorí obsahujú ftaláty a parabény,“ hovorí Dr. Scott. Parabény môžu napodobniť estrogén v tele, a v apríli 2016 štúdia v reprodukčnej toxikológii zriadil prepojenie medzi úrovňami ftalátu v produktoch osobnej starostlivosti a zvýšeným rizikom horúčavy. A čo Apple Cider Ocot? Myšlienka používania ACV na návaly horúčavy je taká, že čistí toxíny z tela, čím znižuje návaly horúčavy, pretože vaše telo bude mať menej škodlivých látok, ktoré sa vyplavia potením. Nepravda. „Nikdy som nepočul o tomto lieku pre horúce blikanie, a neexistujú žiadne údaje, že by to bolo užitočné,“ hovorí Dr. Scott. A čo kurkuma? Turmer obsahuje protizápalovú zlúčeninu nazývanú trucum. „Estrogén je protizápalový hormón, toľko [ľudí AFAB] majú viac zápalov súvisiacich sťažností v strednom živote, ako ich hladina estrogénu pokles,“ hovorí Dr. Scott. „Niektorí ľudia si môžu myslieť, kurkuma môže pomôcť s zápalom.“ Malé štúdium november 2019 v Doplnkové terapie v medicíne zistilo, že ľudia, ktorí si vzali 500 miligramu dennej dávky kurkumín, protizápalová zlúčenina, ktorá sa nachádza v kurkum, mali menej horúcich blikaní. Stále, dôkazy nie sú dostatočne silné, aby Dr. Scott odporučil. A čo vitamín e? Porota je stále na tom, či praskanie kapsuly E môže držať horúce bliká na zátoke. Hoci komplementárne terapie v medicíne štúdie naznačuje, že 200 miligramová kapsula vitamínu e A Deň znižuje horúce bliká, nie je to široko odporúčaná stratégia. „Tam je teória, že kyslíkový stres [spôsobený voľnými radikálmi] prispieva k horúcim bleskom a iným symptómom menopauzy,“ hovorí Dr. Scott. „Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje s voľnými radikálmi, ale nebolo dosť dát, ktoré by naznačovali, že to pomáha s horúcimi blikami.“ Ukazuje, že to môže zlepšiť vaginálnu suchosť, takže je to tak. Reklama