Cvičenie, ktoré sa vám zdá dobre, môže vám pomôcť zmierniť kŕče
V tomto článku
- Nsaids
- Acetaminofén
- Ohrievacia poduška
- Teplá sprcha alebo vaňa
- Zmeny stravy
- Bylinkový čaj
- Cvičenie
- Odpočinok
- Hormonálna kontrola pôrodnosti
- Liek na predpis
- Kedy navštíviť lekára
Ugh, kŕče. Vieš, čo máme na mysli. Menštruačné kŕče sú veľmi bežné: podľa úradu pre zdravie žien sa viac ako polovica ľudí, ktorí majú obdobia, dostane obdobia.
Reklama
Video dňa
Pomáha pochopiť, prečo sa môžete zdvojnásobiť v nepohodliach: Samotná menštruačná krv je dráždivosťou pre vašu maternicu, Shannon Schellhammer, MD, OB-GYN v Orlando Health Winnie Palmer, hovorí Morefit.eu. Výsledkom tohto podráždenia je zápal, ktorý spúšťa svaly maternice na kŕče. Menštruačné lieky na kŕče, ktoré znižujú zápal alebo zníženie krvácania, preto môžu pomôcť liečiť bolesť.
Reklama
Okrem toho dochádza k hormonálnej zmene. Vaše telo uvoľňuje prostaglandíny, hormóny, ktoré pomáhajú maternici vyliať jej podšívku, ob-gyn Kelly Culwell, MD, hovorí Morefit.eu. Prostaglandíny nielen spôsobujú kŕče maternice, ale ovplyvňujú aj okolité orgány. „Prostaglandíny môžu tiež ovplyvniť črevá a močový mechúr. Môžete zažiť viac črevnej kŕče alebo hnačky,“ hovorí. (Dobrý deň, obdobie poops a lehoty prdov.)
Reklama
Pokiaľ ide o zbavenie sa obdobia kŕčov, je dôležité mať na pamäti, že to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú, hovorí Dr. Culwell. Možno zistíte, že liek, ktorý vedecký ukazuje, je pre vás NADA efektívny, zatiaľ čo doplnková terapia, ktorá za ňou nemá veľa údajov, zaplí vaše kŕče do podriadenia sa. „Ak nájdete niečo, čo pre vás funguje a nie je to škodlivé, potom choďte na to,“ hovorí.
Reklama
Nabudúce, keď sa budete cítiť znepokojení a stiesnení, vyskúšajte jeden z týchto domácich liekov pre menštruačné kŕče, aby ste rýchlo zmiernili bolesť:
1. Pop a nesteroidné protizápalové lieky
Vezmite NSAID na dobové kŕče, ktoré pomôžu znížiť zápal a krotká bolesť
Ak sa chcete rýchlo zbaviť kŕčov, zoberte NSAID, tiež nazývané nesteroidné protizápalové lieky, ktoré zahŕňajú voľnopredajné zmierňujúce bolesti Ibuprofen (Advil, Motrin) a Naproxen (Aleve). „Tieto vám môžu pomôcť spravovať kŕče doby, aby ste mohli pokračovať v práci alebo do školy a žiť svoj každodenný život,“ hovorí Dr. Culwell.
Trik s NSAID je, že chcete vziať dosť – ale príliš príliš . Culwell navrhuje, aby každých šesť hodín užíva 600 miligramov (mg). (To sú zvyčajne tri tablety, ale skontrolujte štítok, aby ste si boli istí.)
Môžete ich vziať v reakcii na kŕče, ale je to ešte lepšie, ak ich použijete, aby ste sa v prvom rade zabránili tomu, aby sa to stalo.
Ak poznáte čas svojho cyklu, keď sa začnete cítiť kŕče – je to iné pre každého, ale často je to tesne pred vaším obdobím alebo počas prvých pár dní krvácania – Dr. Culwell radí od začiatku asi o deň skôr. To znamená, že ak očakávate kŕče v prvý deň, potom začnite deň predtým a pokračujte až do dňa alebo dvoch potom, čo očakávate, že sa kŕče vyriešia. Celkovo môžete rutinne objavovať NSAID tri alebo štyri dni rovno.
NSAID nie sú v žiadnom prípade magickým liekom. Meds majú skutočné vedľajšie účinky, predovšetkým žalúdočné rozrušenie. Ak máte vredy, gastritídu alebo iný stav GI, alebo si všimnete, že NSAID spôsobujú tráviacu ťažkosti, pred začatím tohto režimu sa porozprávajte so svojím lekárom, hovorí Dr. Culwell.
Vyskúšajte tieto NSAIDS
- Amazon Basic Care ibuprofen tablety: Amazon (15,02 dolárov za 500 tabliet)
- Advil Liqui-Gels: Amazon (18,32 dolárov za 200); Walmart.com (17,18 dolárov za 200)
- MOTRIN IB: Amazon (13,78 dolárov za 225); CVS.com (6,79 dolárov za 24)
2. Vyskúšajte acetaminofén
Acetaminopen (Tylenol) nie je užitočný iba ako reduktor horúčky. Tento OTC je tiež odľahčovačom bolesti pre kŕče, hovorí Dr. Culwell. Dávka sa však líši od NSAIDS-preto je dôležité najskôr sa pozrieť na fľašu, aby ste skontrolovali, či je vaša pravidelná alebo mimoriadna silná, aby sa vydala správnu dávku.
Venujte pozornosť uvedenej maximálnej dávke. Napríklad by ste nemali brať viac ako 3 000 miligramov tylenolu extra sily za 24 hodín (pokiaľ vám váš dokument nepovie inak) na webovú stránku značky. Predávkovanie tylenolom môže spôsobiť poškodenie pečene.
Vyskúšajte tieto výrobky acetaminofénu
- Tylenol extra silové kaplety: Amazon (9,79 dolárov za 100); Riteaid.com (9,99 dolárov za 100)
- Amazon Basic Care Extra Strength Relief bolesti: Amazon (8,66 dolárov za 200)
3. Použite vykurovaciu podložku
Nájdite pohodlnú polohu a aplikujte teplo na zníženie bolesti obdobia. Kredit MonkeyBusinessImages/Istock/GettyImages
Ak nemôžete užívať voľne predajné lieky (alebo by ste sa tomu chceli vyhnúť), vyskúšajte vykurovaciu podložku pre kŕče. Niektoré údaje ukazujú, že tepelná terapia zmierňuje menštruačné kŕče lepšie ako placebo, a niektoré zistia, že sú rovnako účinné ako lieky na zmiernenie bolesti, podľa prehľadu a metaanalýzy v novembri 2018 vo vedeckých správach .
K dispozícii je niekoľko rôznych typov vykurovacích podložiek, od tých, ktoré sa pripojia, až po fľaše s teplou vodou a dokonca aj verzie pohánky, ktoré sú zahrievané v mikrovlnnej rúre. „Jeden nie je lepší ako druhý. Vyberte si typ vykurovacej podložky, ktorý sa vám cíti najpohodlnejší a pre vašu pokožku sa príliš nezúčastnil,“ hovorí Dr. Schellhammer.
Jednou z výhod zahrievaných pohánkov je to, že sú pekné a flexibilné, takže ich môžete zakryť na bruchu a majú pre nich nejakú peknú váhu, dodáva Dr. Culwell. To znamená, že ich budete musieť znova zohriať. Vždy postupujte podľa pokynov, pretože mi mikrovlnná vlna príliš dlho môže spôsobiť, že sú skutočne horúce a prípadne vedie k popáleninám.
Ak nemáte vykurovaciu podložku, vyskúšajte teplý kompresia, ktorý je možné vyrobiť namáčaním uteráka v teplej vode. Aj keď to bude vyžadovať, aby ste ho viackrát zohriali, môže to pomôcť pri štipke.
Vyskúšajte tieto vykurovacie podložky
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon (29,99 dolárov)
- Attmu gumová fľaša na horúcu vodu: Amazon (11,99 dolárov)
4. Určite sa sprchujte alebo kúpeľ
Teplo môže fungovať aj inými spôsobmi. Keď máte kŕče, vstúpte do teplej sprchy alebo položte do kúpeľa. To už znie upokojujúco, však?
„Teplo pomáha uvoľniť svaly okolo panvovej oblasti, a to môže pomôcť zmierniť niektoré kŕče,“ hovorí Dr. Culwell. (A áno, môžete sa vykúpať, keď ste na svojom období.)
5. Vyvarujte sa alebo obmedzte Gassy Foods
Držte bubliny, keď máte čo do činenia s menštruačnými kŕčmi
Čo spôsobuje, že vaše brucho sa nadúva? Všetci máme svoje vlastné spúšťače (sýtené nápoje, podobne ako seltzery, sú bežnými vinníkmi), takže sa naučiť, ako sa vaše môže vyplatiť počas obdobia.
„Vaša maternica je v rovnakej oblasti ako vaše črevá. Čokoľvek, čo zvyšuje nadúvanie, sa tlačí na vašu maternicu a môže ju viac kŕrať,“ hovorí Dr. Schellhammer.
Takže, zatiaľ čo žiadne jedlo nemôže zbaviť kŕče obdobia (dokonca aj čokoláda!), Dobrý nápad je vyhnúť sa plynným jedlám v prospech tých, ktoré sa ľahko chystajú na žalúdok. Beyond Fizzy Drinks patrí spoločné vinníci:
- Potraviny s cukrom alkoholov (premýšľajte: nízko-kalové občerstvenie, cukríky, ďasná)
- Strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica)
- Krížové vegetariány (brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol)
- Mlieko
- Vyprážané jedlá
- Cibuľa a cesnak
6. Obmedzte sladké cestovné
Okrem vyššie uvedených stravovacích zmien je teraz čas pozrieť sa na váš celkový príjem cukru, hovorí Dr. Culwell. „Štúdie podporujú skutočnosť, že strava s vysokým obsahom rafinovaných cukrov môže prispieť k zhoršeniu menštruačných kŕčov,“ hovorí.
Napríklad výskum v máji 2018 v oblasti zdravia žien BMC dospel k záveru, že konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a soli bola spojená so zvýšeným rizikom menštruačnej bolesti.
Okrem sladkých nápojov a cukroviniek, potraviny s pridaným cukrom, ktoré si treba dávať pozor na:
- Jogurt
- Korenia ako kečup a grilovacia omáčka
- Kobrík
- Niektoré rastlinné mlieko
- Balené ovocie
- Granula
- Zabalené ovsené vločky
- Kávová káva
7. Vypršte nejaký bylinný čaj
Zložte na zázvorových a mätových čajových vreckách alebo si vyrobte vlastnú šálku nalievaním horúcej vody na plátky zázvoru alebo listy mäty. Kredit:
Upíjanie niečoho teplého môže byť neodmysliteľne upokojujúce, ale určité bylinky sú lepšie ako ostatné, pokiaľ ide o obdobie kŕčov.
Existujú dôkazy o tom, že mincovňa aj Ginger môžu ponúknuť úľavu od bolesti, ktorá je lepšia ako placebo. Údaje ukazujú, že perorálny zázvor môže byť rovnako dobrý ako NSAID na zníženie nepohodlia, podľa prehľadu a metaanalýzy v máji 2016 v doplnkových a alternatívnych medicíne založených na dôkazoch . Ginger môže mať protizápalové a bolestivé vlastnosti a môže potlačiť produkciu prostaglandínu.
Mincovňa, z toho, obsahuje Mentol, zlúčeninu, ktorá spúšťa určité receptory v tele, ktoré môžu potlačiť bolesť, a môže tiež zmierniť kontrakcie svalov. Výskum pôrodnej asistencie . Aj keď sa zistilo, že protizápalové lieky sú lepšie pri potláčaní bolesti v porovnaní s mätou piepornej.
Aj keď je potrebný kvalitnejší výskum, je zrejmé, že mincovňa a zázvor sú bezpečné vyskúšať.
Vyskúšajte tieto čaje
- Tradičné liečivé organické zázvorové pomoc: Walmart (4,78 dolárov za 16)
- Organická marocká mincovňa zelený čaj: Amazon (19,99 dolárov za 100)
8. Získajte nejaké cvičenie
Ak ležíte v posteli, posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je vstať a pohybovať sa. A to je pochopiteľné.
„Pre niektorých ľudí sa cvičenie cítia lepšie a niektorí sa cítia horšie,“ hovorí Dr. Schellhammer.
Ak ste viac na strane „Áno, určite nie“, potom je to v poriadku – skúste tu niektoré ďalšie opravné prostriedky. Ale tiež zvážte fyzickú aktivitu deň alebo dva pred očakávaným obdobím, navrhuje Dr. Culwell.
Vaše cvičenie môže byť čokoľvek, pre čo ste pripravení, vrátane HIIT alebo zdvíhania ťažkých závaží, ale môže to byť aj jemná chôdza, napínanie alebo relaxačná joga.
„Niektoré štúdie ukázali, že cvičenie znižuje časť reakcie na kŕče a bolesť a pomáha ženám cítiť sa lepšie,“ hovorí Dr. Culwell.
Plávanie sa tiež môže cítiť pekne, dodáva Dr. Schellhammer, pretože vztlak vody vás pri pohybe podporí.
Súvisiace čítanie
Nehýraj sa cvičenie počas svojich období, upravte ho
9. Odpočívaj
Lowing Low môže pomôcť s obdobím kŕče.image kredit: David-Prado/istock/gettyImages
Dobrý staromódny R&R-Pridanie Netflixu je voliteľné.
Či už sedíte na ľahkej stoličke, ležajte na gauči alebo sa prilákate v posteli, zatiaľ čo relax je úplne na vašej osobnej preferencii. „Neukazuje sa žiadna konkrétna pozícia vedecky, že zmení úroveň bolesti,“ hovorí Dr. Schellhammer.
Extra odpočinok sa môže tiež vyplatiť, pretože výskum ukazuje, že ľudia s ťažšími obdobiami majú tendenciu spánok a horší spánok v auguste 2021 v správe Journal of Sleep Research.
10. Zvážte hormonálnu kontrolu pôrodnosti
Kŕče môžu byť bežné, ale keď sú na boky, nie sú.
„Aby som bol úprimný, obdobie kŕče by nikdy nemalo ovplyvniť váš životný štýl do bodu, keď nemôžete robiť aktivitu, ktorú chcete robiť,“ hovorí Dr. Schellhammer. Ak sa to stane, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ak nechcete otehotnieť, váš DOC môže odporučiť nízku dávku hormonálnej antikoncepcie. „Tieto možnosti regulujú hormóny, aby sa zabránilo výkyvom, ktoré môžu prispieť k bolesti. Môžu tiež zmierniť krvácanie, znižovanie podráždenia, a preto kŕče,“ hovorí Dr. Schellhammer.
11. Spýtajte sa na lieky na predpis
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás RX pravý. Kredit: Solskin/DigitalVision/GetTyImages
Ak máte ťažké krvácanie z menštruácie, lekár môže zvážiť liek na predpis NSAID nazývaný kyselina tranexámová (Lysteda).
„Je to liek, ktorý skutočne pomáha so zápalom maternice na inej úrovni ako ibuprofén,“ hovorí Dr. Schellhammer.
V recenzii v septembri 2019 v databáze Cochrane systematických recenzií , ktorá obsahovala 19 randomizovaných pokusov 759 ľudí, sa zistilo, že samotné NSAID znižujú ťažké krvácanie lepšie ako placebo, ale kyselina tranexámová sa dosiahla ešte lepšie. (Aj keď je súbor údajov malý a obmedzený, povedzme autori.)
Kedy navštíviť lekára o kŕče
Aj keď sa ľudia, ktorí majú obdobia, učili, že kŕče sú len rovnaké ako kurz, niekedy môžu byť znakom toho, že sa niečo viac deje.
V prípade, že liečby prvej línie kŕčov (tie uvedené vyššie) neprinášajú úľavu, potom váš gynekológ môže zvážiť ultrazvuk, ktorý hľadá ďalšie príčiny, ako sú fibroidy, maternicový polyp alebo dôkaz endometriózy, ktorá vyvoláva ťažké ťažké Krvácanie a kŕče.
A ak zažívate neznesiteľnú dobu bolesti, ktorá sa bráni každodennému životu, určite sa dohodnite na stretnutí.
„Ako spoločnosť sa domnievame, že každý človek s obdobím je každý mesiac nešťastný s kŕčmi. To by nemalo byť,“ hovorí Dr. Schellhammer.
7 najlepších období produktov pre zvládnuteľnejšiu menštruáciu
Bytiffany Curtis
12 dôvodov, prečo môžete dostať svoje obdobie dvakrát mesačne
Byjaime Osnato
7 spôsobov cvičenia môže zmeniť vaše obdobie
Bysusanna Kalnes
Reklama