Jesť diéta bohatú na protizápalové potraviny, ako je losos, môže pomôcť s reliéfom Artritídy Sireles.Image Credit: Theerawan BangPran / IsTock / Gettyimages V tomto článku Cvičenie Strata váhy Potraviny k jedlu Potraviny, aby sa zabránilo 5. Posypte v niektorých protizápalových koreniach Lepok Teplá a studená terapia Aktuálne témy Lieky proti bolesti Masáž Prestať fajčiť Zvládnite stres Omega-3 doplnky Akupunktúra Profesionálna pomoc Bolesť z artritídy môže byť nepríjemné povedať najmenej, ale existuje množstvo prirodzených a nadmerných domácich prostriedkov na artritídu, ktorá môže ponúknuť určitú úľavu a robiť každodenné aktivity viac zvládnuteľné. Video dňa Štatistiky artritídy ukazujú viac ako 23 percent dospelých v U.S. majú stav, podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). A zatiaľ čo príznaky sa líšia v rôznych typoch (existuje viac ako 100), najčastejšie markery zahŕňajú bolesť, začervenanie, stuhnutosť a opuch v kĺboch. Reklama Zatiaľ čo neexistuje trvalý liek na artritídu, môžete podniknúť kroky na správu vašich príznakov. „Zlepšenie bolesti artritídy môže a bude celoživotnou cestou,“ Maria Kyriacou, MUDr. „Maria Kyriacou, MD, lekára primárnej starostlivosti v Miami ortopedics & Sports Medicine Institute v Južnej Floride, hovorí Morefit.eu. „Budú existovať dobré aj zlé dni. Cieľom je však minimalizovať frekvenciu vašich zlých dní.“ Tu sú niektoré expert-schválené domáce opravné prostriedky pre úľavu od bolesti artritídy. Reklama 1. Buďte aktívni Každodenný pohyb môže pomôcť zbaviť sa bolesti pri artritíde.Image Credit: Ronnie Kaufman/DigitalVision/GettyImages „Pre tento deň, najlepšia úľava pre bolesť artritídy je aktivita,“ hovorí Zsolt Kulcsar, robiť, MPH, šéfa reumatológie na bielych pláňach, nemocnice v bielych pláňach, New York. Reklama Štúdia zo septembra 2018 v Annals of the Rheumatic Diseases poznamenáva, že u ľudí s artritídou môže pravidelné cvičenie znížiť bolesť kĺbov, pomôcť pri zvládaní hmotnosti (čo môže znížiť tlak na kĺby). , posilňuje svaly okolo postihnutých kĺbov a bojuje proti únave. „Cvičenie pomáha so všetkými druhmi zápalovej artritídy,“ Robert Koval, MD, Rheumatologist v Texas Orthopedics, hovorí viacfit.eu. „To pomáha vyhnúť sa, že“ géling „fenomén, kde sa pacienti cítia viac tvrdšie, keď spomaľujú a odpočinok. Predpokladá sa, že je to spôsobené tekutinou v kĺboch (synoviálna tekutina) zahusťovaním, čo spôsobuje viac bolesti pohybom.“ Reklama Ktorý typ cvičenia je najlepší? Typ cvičenia, ktorý robíte veci. Vysoká intenzita, nízkoaktívne aktivity sa zvyčajne odporúčajú pre každého, kto má artritídu, hovorí Dr. Kulcsar. Tie by mohli zahŕňať: Chôdza Bicyklovanie Kúpanie alebo iné vodné cvičenia Jóga Tai Chi „Ukázalo sa, že joga poskytuje rozsiahlu úľavu od stresu a bolesti,“ MD Robert G. Lahita, PhD, riaditeľ Inštitútu pre autoimunitné a reumatické choroby v Saint Joseph Health a autor knihy Immunity Strong , hovorí morefit.eu. „Je to skvelý spôsob, ako skombinovať meditáciu so strečingom a cvičením, aby sa dosiahli imunitné výhody, ak sa to robí pravidelne.“ Dr. Kulcsar dodáva, že Tai Chi môže byť veľmi užitočná, pretože to môže pracovať malé stabilizačné svaly, ktoré zlepšujú rovnováhu v kĺboch a pomáha znižovať bolesť, zatiaľ čo strečing pomáha podporovať rozsah pohybu v kĺboch, aby sa udržali zdravé a pohybujúce sa voľne. V neposlednom rade Dr. Kulcsar odporúča silový tréning pre artritídu, pretože to môže pomôcť podporiť kĺby, ktoré sú ovplyvnené. Napríklad, posilnenie vašich štvorkoliek (prednej časti nôh) cez cvičenia, ako je drepy a nohy lisy môžu pomôcť s bolesťou kolena, a jadro cvičenia môžu pomôcť s bolesťou dolnej časti chrbta. „Keď posilníte svalovú skupinu, dáva viac podpory a vaše telo je menej závislé na kĺbe, aby niesol zaťaženie,“ hovorí. Cvičenie tiež pomáha znižovať stres, je veľký pre duševné zdravie a ukázalo sa, že znižuje zápal, Dr. Koval pridáva. Tip Každý týždeň sa zameriava najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia s miernou miernou intenzitou spolu s aspoň dvoma stretnutiami silového vzdelávania za usmernenia fyzickej aktivity pre Američanov. Ak ste noví na cvičenie, aj keď, ľahkosť do nej – pozrite sa na tieto tipy, ktoré vám pomôžu začať. 2. Dostaňte sa na zdravú váhu Dr. Kulcsar odporúča chudnutie každému, kto trpí artritídou a má nadváhu. Chudnutie môže pomôcť, hovorí, pretože znižuje tlak na veľké nosné kĺby bedier, kolien a chrbtice, ktoré sú často postihnuté týmto stavom. „Významné množstvo tlaku a nakoniec sa môže zmierniť chudnutie,“ hovorí, že poznamenáva, že 1 libra nadbytočnej telesnej hmotnosti kĺbov uvádza 4 ďalšie libry tlaku na kĺby. „Ak osoba stráca 10 percent svojej telesnej hmotnosti, môžu mať značné množstvo tlaku z ich kĺbov.“ S nadváhou môže tiež urobiť zápalové typy artritídy ťažšie kontrolovať, hovorí. Ľudia s nadváhou majú tendenciu reagovať viac zle reagovať na imunitné terapie, najmä v psoriatickej artritíde (bratranec reumatoidnej artritídy). Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začiatkom programu na chudnutie, a pamätajte, že pomalé a stabilné je najzdravší spôsob, ako znížiť libry -aim, aby ste stratili viac ako 1 až 2 libry týždenne, na CDC. Pripravený schudnúť? Nastavte si úspech s úspešným programom Head-Strata Kickstart. 3. Jedzte protizápalové potraviny Kľúčovým prvkom riadenia bolesti artritídy znižuje zápal v tele, čo najviac, pretože bolesť a tuhosť artritídy je do značnej miery spôsobená zápalom v kĺboch, podľa UW lieku. „Diétne zmeny sú veľmi dôležité pri riešení všetkých druhov artritídy,“ hovorí Dr. Koval. Často odporúča stredomorskej diéte svojim pacientom, ktorý zahŕňa mnoho protizápalových potravín. S týmto vedomím, najlepšie potraviny pre artritídu zahŕňajú: Myšlienkové ryby ako losos, makrelový a albacore tuniak, ktoré sú vysoké v omega-3 mastných kyselinách, typ tuku, ktorý sa ukázalo, že znížil zápal v tele. „Výskum ukázal, že kyselina eicosapentaénová (EPA) a kyselina DOCOSahexaenoová (DHA), ktoré sa nachádzajú v rybí olej, majú protizápalový účinok,“ Velimir Petkov, DPM, Podiatrista, ktorý zaobchádza s artritídou na premiér v Clifton, New Jersey, hovorí viacfit.eu. Dark Leafy Greens ako špenát a kale Celé zrná ako ovos, hnedá ryža a bulgur Ovocie a zelenina Olivový olej Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy Štúdia v decembri 2017 v Rheumatology International Našiel Stredomorská strava môže pomôcť znížiť bolesť a zvýšiť fyzickú funkciu u ľudí žijúcich s reumatoidnou artritídou (RA). Tip Cieľom je jesť 3- až 6-unca slúžiacu mastných rýb dvakrát až štyrikrát týždenne, na nadáciu artritídy, a rozhodnúť sa pre ryby, ktoré sú relatívne nízke v ortuti, ako je losos, sardinky, atlantický makrely a čierna COD. 4. Limit alebo vyhnite sa zápalovým potravinám Dr. Koval odporúča, aby sa zabránilo spracovaniu potravín a nadmerných sacharidov, pretože potraviny s vysokým obsahom cukru a trans tuku môžu zvýšiť zápal v tele a zhoršiť príznaky artritídy. Podľa vydávania zdravia Harvard, zápalové potraviny (aka potraviny, aby sa zabránilo artritíde) patria: Rafinované sacharidy, vrátane bieleho chleba, bielej ryže a pečiva Vyprážané potraviny, ako sú hranolky Cukor-sladené nápoje ako sóda Červené a spracované mäso (myslenie: slanina, klobása, hot dogs) LARD, Margarín a skrátenie 5. Posypte v niektorých protizápalových koreniach Dr Lahita hovorí, že konzumácia korenia, ktoré má známe antioxidačné a protizápalové vlastnosti, môže byť užitočné. Odporúča pridať do stravy nasledujúce koreniny: Zázvor Nadácia pre artritídu poznamenáva, že zázvor je užitočný pri znižovaní bolesti kĺbov a zápalu pri OA aj RA. A štúdia z januára 2015 oOsteoartróza a chrupavka zistila, že denná dávka 500 až 1 000 miligramov zázvoru bola „stredne účinná“ pri liečbe symptómov osteoartritídy (OA). Namiesto toho, aby ste sa obracali na doplnky (ktoré nie sú regulované FDA a môžu mať pochybnú kvalitu), skúste pridať čerstvý zázvor do jedál alebo piť zázvorový čaj (až štyri šálky denne, podľa Arthritis Foundation). Kurčik Kurkuma patrí do rovnakej rodiny ako zázvor a podľa Nadácie pre artritídu je známa ako silné protizápalové činidlo. August 2016 preskúmanie a meta-analýza v Journal of Liečno potraviny zistili, že užívanie 1 000 miligramov kurkumín (aktívna zložka v kurkure) denne znížila bolesť osteoartritídy a zápal, rovnako účinne ako nesteroidný protizápalový, ako je ibuprofén. Ďalšia štúdia v apríli 2019
zistil, že ľudia, ktorí vzali cucumin, oznámili rovnaké zlepšenie v úľave od bolesti v porovnaní s tými, ktorí vzali diklofenac, bežnú liečbu protizápalového bolesti používaná na liečbu artritídy. Okrem toho existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že kurkumín môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu kostí u ľudí s RA. Nadácia Artritídy odporúča hovoriť so svojím lekárom o tom, že denne užívajte 500 miligramov kurkumín. Poznamenáva tiež, že je dôležité hľadať doplnok, ktorý má štandardizované množstvo kurkumín, ako aj značky, ktoré majú fosfolipidy (MERIVA, BCM-95), Antioxidanty (Circuwin) alebo nanočastice (Theracurmin), pretože tieto prírastky pomôžu absorbovať ccacumum lepšie. Pozor Turmeric môže mať účinky na riedenie krvi, takže neberte kurkumové doplnky, ak ste na recept na lekársky predpis, chystáte mať chirurgiu, tehotné alebo mať žltú chorobu. Cesnak Cesnak je nielen chutný, ale môže dokonca pomôcť zabrániť poškodeniu chrupavky artritídou. Podľa Arthritis Foundation cesnak obsahuje diallyldisulfid, protizápalovú zlúčeninu s ochrannými vlastnosťami. A prehľad z januára 2021 od Biointerface Research in Applied Chemistry dospel k záveru, že cesnak môže byť novou liečbou, ktorá pomôže zlepšiť symptómy OA. 6. Zvážte obmedzenie lepku Anecdoticky, niektorí ľudia hlásia úľavu od bolesti artritídy po odstránení gluténu, hovorí Dr. Lahita. Podľa nadácie artritídy, môže byť bezlepkový, môže byť obzvlášť užitočný, ak máte inú autoimunitnú poruchu, ako je celiakova choroba. Niektorí ľudia môžu mať tiež citlivosť gluténu alebo intoleranciu, čo môže viesť k zápalu a iné príznaky v celom tele, takže rezanie gluténu môže byť užitočné v týchto prípadoch. Ak si myslíte, že glutén môže prispieť k vašim príznakom, môžete vyskúšať elimináciu diétu, kde: Odstráňte lepok na niekoľko týždňov pri monitorovaní vašich príznakov Pridajte lepok späť do vašej stravy a pokračujte v sledovaní príznakov Neexistuje preukázaný konsenzus, že všetci ľudia s artritídou majú prospech z bezlepkovej stravy, aj keď existujú riziká, že ide o bezlepkové, ako napríklad nutričné nedostatky. Ak uvažujete o tejto zmene diétu, pracujte s registrovaným dietetikom, aby ste sa uistili, že je to správny krok pre vás a že to robíte zdravým spôsobom. 7. Vyskúšajte terapiu teplou alebo chladom Užívanie teplého kúpeľa môže pomôcť zmierniť tuhosť, ktorá prichádza s artritídou. Nadácia artritídy poznamenáva, že použitie tepla a chladu na liečbu bolesti artritídy môže byť užitočná. Ukázalo sa, že teplota alebo studená (niekedy striedavá) pomáha pri vnímaní bolesti pacientov, „hovorí Dr. Koval. Kedy používať horúcu terapiu Ukázalo sa, že teplo zvyšuje prietok krvi a zahrievanie kĺbov, svalov a šliach, a používa sa viac v zápalovej artritíde, vysvetľuje Dr. Koval. Predtým, než sa pokúsite, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to vhodná voľba pre váš stav. Príklady tepelnej terapie podľa Dr. Kyriacou zahŕňajú: Teplý Teplý kúpeľ Ohrievacia poduška Elektrická deka Kedy použiť studenú terapiu Degeneratívna artritída (známa ako osteoartritída alebo artritída spôsobená opotrebovaním) má tendenciu dobre reagovať na terapiu chladom, ktorá znižuje prietok krvi stiahnutím ciev a môže utlmiť bolesť, hovorí Dr. Koval. Jednoduchý spôsob, ako nájsť úľavu so studenou terapiou, je aplikovať gél ľadový balíček alebo vrecúško mrazenej zeleniny na postihnuté miesto, kým sa príznaky zlepšujú, vysvetľuje Dr. Kyriacou. „Odporúčaný časový rámec na ponechanie tohto obkladu je zvyčajne 20 minút so zapnutým studeným obkladom a 10 minút vypnutý. Uistite sa, že medzi ľadovým obkladom a pokožkou máte handričku, pretože nikdy nechcete, aby sa priamo dotýkala vašej pokožky,“ hovorí. . 8. obrátiť sa na topické Kulcsar je veľkým fanúšikom topickej časti bolesti pre bolesť artritídy nad perorálnymi liekmi. Diklofenakový gél Jeho „go-to“ produkt, hovorí, je diklofenac gél, OTC protizápalový krém, ktorý pôsobí oveľa ako ibuprofén, ale topickým spôsobom, prenikajúc do kĺbu, aby sa znížila bolesť a opuch ($ 11,99, TARGET.com). Podľa Dr. Kulcsar je to najúčinnejšie, keď sa aplikuje na postihnutý kĺb v priebehu niekoľkých dní. Kapsaicínový krém Odporúča tiež kapsaicínový krém, ktorý sa pripravuje s použitím extraktu chili papričiek, pre bolesť svalov a artritídy (11,99 dolárov, Walgreens.com). Aplikujte ho na postihnutý kĺb, kde pomôže znížiť bolesť znížením prírodnej látky vo vašom tele (látka p), ktorá pomáha prejsť signálom bolesti do mozgu. Arnica Dr Lahita navrhuje vyskúšanie produktu s Arnicou, závodom pôvodom pre Európu a Sibera, ktorá bola použitá od 1500s na lekárske účely, na Mount Sinai. Arnica sa používa po traume na zníženie zápalu, a ľudia sú známe, že ho používajú pre muskuloskeletálne bolesti ako boľavé chrbát. Recenzia May 2013 v databáze Cochrane Systematické recenzie zistil, že používanie Arnica Extract Gel (24,90,90 dolárov, Amazon.com) pre bolesť artritídy bola rovnako účinná ako brať ibuprofen, takže stojí za to skúsiť. Protizápalové gély Pre bolesť kĺbov špecifická pre oblasť, Dr. Petkov odporúča aj protizápalový gél, pretože môže byť aplikovaný na zníženie opuchu, začervenania a bolesti. Môžete si kúpiť nejaké gély OTC, ale iné môžu potrebovať predpis, v závislosti od úrovne pevnosti. Značky odporúčané na nadácii artritídy zahŕňajú Voltaren (Dostupný OTC) a Solaraze (podľa predpisu). Je CBD dobrý pre artritídu? CBD olej môže poskytnúť určitú úľavu od bolesti, hovorí Dr. Koval, ale mali by ste ho používať iba pod vedením lekára alebo zdravotníckeho pracovníka. 9. Vyskúšajte protizápalové lieky proti bolesti Bolesť je bežným príznakom artritídy, a preto mnohí lekári predpisujú lieky proti bolesti, ako sú opioidy, na pomoc pri zvládaní symptómov. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je pre vás liek proti bolesti na predpis vhodný. Môžete tiež prevziať over-the-counter lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť kĺbov spustenej zvýšenou aktivitou, Dr. Petkov hovorí. Tie obsahujú: Acetaminofén (tylenol) Ibuprofen (advil, motrin) Naproxen sodný (ALEVE) Pozor Lieky bolesti, ako je Advil, Motrin a ALEVE môžu dráždiť žalúdok a potenciálne viesť k vredom alebo krvácaniu GI, ak nie sú odobraté s jedlom alebo podľa pokynov. Vždy sledujte pokyny na obale a zavolajte svojho lekára, ak máte otázky alebo obavy. 10. Opýtajte sa na masáž Štúdia novembra 2014 v doplnkových terapách v klinickej praxi časopisu zistili, že ľudia s reumatoidnou artritídou zaznamenali lepšiu silu priľnavosti a väčší rozsah pohybu v ich kĺboch po prijatí miernej tlakovej masážnej terapie na jeden mesiac . Pre tých, ktorí majú kolennú osteoartritídu, môžu pravidelné masáže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť mobilitu, podľa štúdie decembra 2018 v Journal of General Internal Medicína . Dr Petkov dôrazne odporúča masáž nôh svojim pacientom na zvládnutie bolesti pri artritíde chodidiel. „Vytvára rôzne výhody pre pomoc pri zmierňovaní bolesti,“ hovorí. „Jedným z týchto výhod je zlepšenie prietoku krvi. Keď sa noha správne masíruje, môže pomôcť pri znižovaní opuchu a tuhosti.“ Majte však na pamäti, že usmernenia z roku 2019 z American College of Reumatology a Nadácia Artritídy v súčasnosti neschvaľujú masážnu terapiu ako možnú liečbu, pretože nie je dostatok výskumu v teréne, aby to dokázal. Takže, ak máte záujem o získanie masáže na zmiernenie bolesti alebo iných príznakov, hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a licencovaným masážnym terapeutom pre ďalšie usmernenie. 11. Prestaňte fajčiť „Cessation fajčenie je pre každého kritický s artritídou,“ hovorí Dr. Kulcsar. Poznamenáva, že fajčenie spôsobuje značný zápal v tele, ktorý môže zhoršiť artritídu, a to je tiež spojené s horšími výsledkami pre ľudí s artritídou, najmä RA. „Fajčiari majú tendenciu zlyhať skromné liečby a musia ísť na viac agresívnej terapii skôr v priebehu choroby a majú ťažší čas, ktorý dosiahol remisie o aktivity ochorenia,“ dodáva. 12. Zvládnite stres Denná meditácia môže pomôcť znížiť váš stres a jeho negatívne účinky na zdravie.Image Credit: svetikd/E+/GettyImages To môže byť ťažké vyrovnať sa s bolesťou a inými príznakmi, ktoré môžete zažiť artritídou. Pochopte, že nie ste sami a že vaše pocity sú platné. Dr. Koval zdôrazňuje význam znižovania stresu, keďže stres má negatívne zdravotné výsledky, pokiaľ ide o artritídu. „Štúdie ukázali, že stres priamo prispieva k zápalu a má tendenciu zvyšovať bolesť vo všetkých formách artritídy,“ hovorí. „To vytvára zlý cyklus, ako bolesť a zápal potom vedie k väčšiemu stresu.“ Je normálne, že sa cítite frustrovaní alebo úzkostlivo občas, ale ak máte ťažké zvládnutie vašich emócií, zvážte hľadanie podpory z duševného zdravia (Mayo Clinic ponúka užitočné tipy na nájdenie poskytovateľa duševného zdravia). Mechanizmy zvládania, ako je meditácie, cvičenie a hlboké dýchanie môžu byť tiež užitočné na zníženie každodenného stresu a bolesti. Súvisiace čítanie Super jednoduchý ranný úsek postupne robiť, keď sa zobudíte zdôraznil 13. Vezmite si doplnok Omega-3 Omega-3 rybí olej sa dokázal v ortopedickej literatúre na zníženie tuhosti a tesnosti v spojoch, keď sa pravidelne vykonávajú v priebehu niekoľkých mesiacov, Dr. Kulcsar hovorí. Dodáva, že tento druh doplnku má výhody srdca, takže je to celkovo výhra. Pozor Neužívajte omega-3 doplnky, ak máte poruchu krvácania alebo užívate lieky na nadmerné krvácanie. 14. Skúste akupunktúru Dr. Kulcsar odporúča zvážiť alternatívne terapie, ako je napríklad akupunktúra s licencovaným a certifikovaným odborníkom, aby pomohli znížiť bolesť. A 2018 Recenzia Dôkaz o doplnkovej a alternatívnej medicíne zistil, že akupunktúra môže byť užitočná – buď samostatne alebo s inými liečbami – pri znižovaní symptómov RA. A ako bonus: dodal bez nežiaducich vedľajších účinkov. 15. Práca s profesionálom V neposlednom rade Dr. Kulcsar poznamenáva, že každý, kto má artritídu, by mal zvážiť vyhľadať odbornú pomoc fyzioterapeuta alebo fyziatra (lekára, ktorý sa špecializuje na fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu), keď sú jeho kĺby obmedzené. Fyzikálna terapia môže pomôcť s vecami, ako je získavanie sily, zlepšenie rozsahu pohybu a natiahnutie, zatiaľ čo fyzikárk môže pomôcť vo viacerých závažných prípadoch, keď fyzická terapia nie je dosť dosť. Reklama