Začiatok dňa s protizápalovým bobuľovým smoothie vám môže pomôcť splniť vaše denné ovocné ciele. Kredit pre ovocie: D3Sign/moment/GettyImages
Smoothies sú vynikajúcou výmenou jedla alebo občerstvením, keď ste na cestách alebo krátke časy. Vedeli ste však, že do svojho receptu smoothie pridáte hrsť bobúľ môže pomôcť vášmu telu bojovať proti zápalu?
Reklama
Video dňa
„Bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré sú zlúčeninami, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a môžu pomôcť spomaliť proces starnutia,“ hovorí Mia Syn, RDN výživy spoločnosti MIA. „Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorý pomáha pri trávení, eliminácii, saturácii a riadení hmotnosti.“
Reklama
Čersmrstvá, čučoriedky, maliny a jahody obsahujú antioxidanty, ktoré môžu mať protizápalové účinky. Tieto antioxidanty – nazývané antokyany – sú spojené s nižšími rizikami chronických chorôb, ako sú Alzheimerova choroba, srdcové choroby a cukrovka 2. typu, podľa marca 2014 v denníku štúdie poľnohospodárskej a potravinárskej chémie .
Reklama
A pretože bobule sú prirodzene sladké, nie je dôvod ich pridať do svojej ďalšej dávky smoothies.
1. Zmiešané bobule a jogurt smoothie
Navštívte stránku pagehttps: //simple-eganista.com pre ešte viac bielkovín, vymeniť sa bez mliečnych jogurtov za nesladenú grécku odrodu.image kredit: The Simple Veganista
„Tento recept je prirodzene sladený iba ovocím,“ hovorí Syn. „A vrátane jogurtu dodáva zdroj bielkovín, ktorý dodáva tomuto smoothie zostať energie, aby pomohol poháňať vaše ráno alebo popoludní.“
Reklama
Získajte zmiešané bobule a jogurt smoothie recept a výživové informácie z jednoduchej veganisty.
2. Blueberry Smoothie so špenátom a vlašskými orechmi
Navštívte stránky pagehttps: //www.fivehearthome.comadd Ozdobenie nasekaných vlašských orechov do vášho smoothie pre dávku protizápalového omega-3.image kredit: päť srdcových domov
Tento smoothie je antioxidačná elektráreň, hovorí Syn. „Namiesto sladenia s jablkovou šťavou zvážte pridanie prirodzenej sladkosti a naplníte vlákninu do tohto smoothie zahrnutím nasekaného jablka.“
Získajte čučoriedkový smoothie s receptom na špenát a orechové recepty a výživové informácie z piatich Heart Home.
3. Čučoriedkový zázvor broskyňový smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //thelemonbowl.com, ktoré chcete vyrobiť tento smoothie s čerstvým ovocím namiesto mrazených, vynechajte ľad.image kredit: The Lemon Bowl
Ak hľadáte smoothie, vďaka ktorému budete dlhšie plnšie, tento ovocný smoothie sa zmestí na účet. „Tento smoothie je vyvážená energiou uhľohydrátov a vlákniny z broskýň, čučoriedok a banánov, bielkovín z bielkovinového prášku a vlákniny a tukov z ľanového jedla,“ hovorí Syn.
Získajte recept a výživové informácie o čučoriedkovej broskyňovej broskyni z citrónovej misky.
4. Jahodové granátové jablko smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.nourish-and-fte.com, aby bol tento smoothie viac nasýtený, pridajte kopu bielkovinového prášku alebo výmennej vody za mlieko. Kredit:
Kombinácia jahôd a šťavy z granátového jablka robí tento smoothie naplnený voľne radikálnymi bojovými antioxidantmi. „Niektoré štúdie naznačujú, že 100 % šťavy z granátového jablka má v priemere viac antioxidačnej účinnosti ako červené víno a zelený čaj,“ hovorí Syn.
Získajte recept na recept a výživové informácie o jahode z granátového jablka od spoločnosti Nourish and Fete.
5. Strawberry Chia Watermelon smoothie
Navštívte stránky Pagehttps: //minimalistbaker.com Ubyťujte sa v teplejších mesiacoch, keď sú melóny a jahody v sezóne. Kredit: Minimalista Baker
Tento smoothie je osviežujúci a hydratovaný, ale chýba mu bielkoviny. Semená chia a mandľové mlieko pridávajú iba trochu rastlinných bielkovín, takže tento smoothie sa najlepšie teší spolu s vyváženým jedlom, naznačuje Syn.
Získajte jahodový recept na recept a výživu Strawberry Chia melón od minimalistického pekára.
6. Berry Orange Smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.cottercrunch.comadd Imunity-podporujúce ingrediencie do vášho dňa s týmto smoothie.Image Credit: Cotter Crunch
„Tento recept balí takmer štyri porcie ovocia, aby ľahko splnil vaše odporúčané porcie za deň,“ hovorí Syn. Ak by ste chceli, aby sa toto napil cukor, nahradte polovicu množstva pomarančovej šťavy požadovanej vodou alebo mliekom podľa výberu.
Získajte recept na recept a výživu Berry Orange Smoothie z Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euthis smoothie sa môže pochváliť 23 gramami proteínu. Kredit: Lily_rocha/Adobe Stock
Bobule Acai sú výživné husté a skvelá voľba pre smoothies, ak si ich kúpite nesladené. Tento recept si vyžaduje vanilkový bielkovinový prášok, ktorý vám pomôže zostať plnší dlhšie.
Získajte recept a výživové informácie Acai Banana Berry Smoothie.
8. Smoothie na bielkoviny čučoriedok
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euthis smoothie vás udrží plné až do ďalšieho jedla s 32 gramami bielkovín. Kredit: Pillipphoto/Adobe Stock
Pridanie ľanových semien a vlašských orechov dodáva tomuto smoothie úžasnú chuť a zdravé tuky, hovorí Kelsey Lorencz, RDN. „A to dáva podporu vlákniny.“
Získajte recept na recept na smoothie bielkoviny a výživu tu.
9. Raňajky smoothie bobule
Na zníženie celkového cukru tu vymeníte vanilkový jogurt za obyčajnú grécku odrodu. Kredit pre: dmitrii Ivanov/istock/gettyImages
Tento recept je vyrobený z ovocia a jogurtu, takže pridanie väčšieho množstva tuku k tomuto smoothie ho urobí uspokojivejším a plnením. „Ľahké kokosové mlieko by bolo skvelou možnosťou mlieka na zvýšenie tropickej chuti a zvýšenie obsahu tuku v tomto smoothie,“ hovorí Lorencz.
Získajte bobule-recept na raňajky smoothie a informácie o výžive tu.
10. Blueberry, Cucumber a Green Tea Smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euwith iba 1 gram bielkovín, tento smoothie sa najlepšie teší spolu s vyváženým jedlom. Kredit: Jenna Butler/Morefit.eu
Zelený čaj a čučoriedky sú tímom antioxidantov, hovorí Lorencz. „Ušetrite svoj zvyškový zelený čaj zmrazením v podnose na kocku ľadu, aby ste mohli rýchlo získať prístup, kedykoľvek chcete urobiť tento smoothie.“
Získajte informácie o recepte a výžive receptov na recept na smoothie a výživu na čučoriedku, uhorky a zelený čaj.
11. Červená, biela a modrá smoothie
Navštívte stránky Pagehttps: //morefit.eublueberries a Spirulina Dajte tomuto slávnostnému smoothie jeho jasne modrý odtieň. Kredit: Yumna Jawad/Morefit.eu
„Bielkoviny a tuk z jogurtu a kokosového mlieka robia z tohto smoothie skvelé pre občerstvenie alebo výmenu jedla,“ hovorí Lorencz. Je to tiež slávnostný spôsob, ako oslavovať sviatky, ako je Memorial Day, Labor Day alebo štvrtý júl.
Získajte tu červené, biele a modré smoothie recept a výživové informácie.
12. mandľové maslo a čučoriedky Smash smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euif nemáte po ruke mandľové maslo, neváhajte a vo svojej špajzi použite akékoľvek orechové maslo. Kredit: Morefit.eu
„Ak chcete vynechať nátierku malinového ovocia, pridajte 1/3 šálky čerstvých alebo mrazených malín s čajovou lyžičkou medu,“ navrhuje Lorencz. Z čerstvých bobúľ získate vlákninu, antioxidanty a príchuť.
Získajte recept na mandľové maslo a čučoriedky recept a informácie o výžive.
13. Dandelion Green Smoothie
Navštívte stránky s pagehttps: //www.wholesomelicious.com Vyžiadajte si tento antioxidant bohatý smoothie na raňajky, obed alebo ako občerstvenie.image kredit: veľkoobchodný
Okrem bobúľ tento smoothie vyžaduje púpava bohaté na živiny. „Tieto zelené obsahujú živiny, ktoré môžu pomôcť znížiť oxidačný stres, ktorý môže viesť k chronickým chorobám – a poskytujú skvelý zdroj vitamínov K, C, A a E,“ hovorí Lorencz.
Získajte recept na recept a výživu Dandelion Green Smoothie od spoločnosti Wholesomelicious.
14. Smoothie z červeného zamatu
Navštívte stránky pagehttps: //minimalistbaker.com Kombinácia banánov, dátumov, kakaového prášku a repy spôsobujú, že táto smoothie chuť ako dezert.image kredit: minimalistický pekár
Tento bobuľový smoothie môže chutiť ako koláč, ale pre vaše telo je to oveľa lepšie. „Surové repy poskytujú skvelý zdroj antioxidantov a sú tiež bohaté na dusičnany, ktoré znižujú zápal odstránením toxínov z vášho krvného obehu,“ hovorí Andrea Mathis, RDN.
Získajte recept na recept na smoothie Red Velvet Cake od minimalistického Bakera.
15. Berry Protein Smoothie
Navštívte stránku s pagehttps: //www.ihearttnaptime.Netadd Váš obľúbený proteínový prášok do tohto smoothie, aby ste si udržali plné celé hodiny. Kredit: i Heart napime
Vychutnať si proteínový smoothie, ako je tento, ako výmena jedla, môže byť skvelou voľbou pre chudnutie alebo rezanie kalórií. „Tento smoothie obsahuje aj statné porcie špenátu, o ktorom sa ukázalo, že má protizápalové účinky a zabraňuje oxidačnému poškodeniu,“ hovorí Mathis.
Získajte recept na recept na bielkoviny Berry Proteín a informácie o výžive od minimalistického Bakera.
16. Bobule a ovos zelené smoothie
Tento recept je ako vaša typická misa ovsených vločiek, ale vo verzii smoothie. Kredit: Šesť sestier veci
Ovs bohatý na karb sú hviezdou tohto plniaceho smoothie. „Oasy obsahujú avenantramidy, čo je antioxidant, ktorý má protizápalové účinky,“ hovorí Mathis. „Výskum ukazuje, že táto zlúčenina bola spojená so zlepšujúcou funkciou v krvných cievach, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak.“
Získajte bobule a ovsené informácie o zelených smoothie recept a výživové informácie od šiestich sestier.
17. Repa a bobule smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.saltandLavender.com.
„Aj keď má mandľové maslo vysoké kalórie, je bohaté na vitamíny a minerály,“ hovorí Mathis. „Mandle tiež pomáhajú znižovať zápal krvných ciev, ktoré súvisia so zníženým rizikom chronických srdcových chorôb.“
Získajte recepty repy a bobule smoothie a výživové informácie zo soli a levandule.
18. Horúca ružová chia bobuľová smoothie
Navštívte stránky Pagehttps: //www.theendlessmeal.comthis recept je bezlepkový a paleo-priateľský
Aj keď sú semená chia malé, sú plné výživovej dobroty. „Tieto semená obsahujú omega-3 mastné kyseliny, u ktorých sa ukázalo, že znižujú riziko vzniku chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a artritída,“ hovorí Mathis.
Získajte horúcu ružovú chia berry recept a informácie o výžive z nekonečného jedla.
19. Základný čučoriedkový smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //cookieandkate.comincorporaing ľanových semien do tohto smoothie dodáva veľké množstvo omega-3 mastných kyselín.image kredit: Cookie a Kate
Pridajte tento čučoriedkový a banánový smoothie do svojej rotácie raňajok. „Štúdie ukazujú, že strava bohatá na čučoriedky môže pomôcť znížiť zápal,“ hovorí Mathis. „Polyfenoly v čučoriedoch pomáhajú chrániť telo pred účinkami starnutia a oxidačného stresu.
Získajte základné informácie o recepte a výžive Basic Blueberry Smoothie od Cookie a Kate.
20. Berry Banana Breakfroft Smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euenjoy Tento smoothie bez mlieka a mliečnych výrobkov na rýchle raňajky na go.image kredit: Morefit.eu
Zatiaľ čo v tomto recepte sa navrhuje mandľové mlieko, vymenenie za nesladené vanilkové sójové mlieko dodáva ďalšie bielkoviny a zdravé tuky, hovorí Lorencz.
Získajte bobuľové banánové raňajky recept a informácie o výžive tu.
Reklama