Všetko, čo potrebujete, je jediný hrniec a krabica vašich obľúbených rezancov na prípravu týchto receptov. Kredit na obrázku: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Dostať večeru na stôl môže byť po celodennej práci celkom výzvou (to nie je tajomstvom), ale aj preto sme posadnutí jedlami z jedného hrnca. Sú rýchle, ľahké a zvyčajne vyžadujú minimálne prísady.
A jedným z našich obľúbených jedál, ktoré sa premení na zázrak v jednom hrnci, sú cestoviny.
Pokrmy z cestovín môžu byť namáhavé, ale tieto recepty na jeden hrniec dokazujú, že si môžete vychutnať príjemné jedlo bez použitia každého hrnca vo vašej skrini. Požiadali sme dvoch registrovaných dietetikov, aby nám pomohli zhromaždiť zdravé recepty na cestoviny v jednej nádobe, ktoré obsahujú bielkoviny, takže budete sýti celé hodiny.
Prijímate dostatok bielkovín?
Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Cestoviny s krevetami z citróna
Ak v miestnom obchode s potravinami nenájdete rezance shirataki, vymeňte ich za rezance alebo za celozrnné cestoviny. Kredit na obrázku: Fudio / Adobe Stock
- 99 kalórií
- 14 gramov bielkovín
„Páči sa mi myšlienka pridávať do cestovín krevety, takže získate poriadnu dávku nasýtených bielkovín a tiež omega-3 zdravých pre srdce,“ hovorí Amy Gorin, RDN, rastlinná registrovaná dietetička a majiteľka Plant- Na základe stravovania. „Pretože toto jedlo má nízky obsah sacharidov, je ideálne pre kohokoľvek s cukrovkou alebo s nízkym obsahom sacharidov alebo keto diétou.“
Recept na cestoviny z kreviet z citróna a informácie o výžive tu.
2. Cesto cuketové rezancové cestoviny s avokádom a vajcami uvarenými na mäkko
S iba 8 gramami sacharidov na porciu sa tento recept na cestoviny hodí do akejkoľvek nízkosacharidovej diéty. Poďakovanie za obrázok: Sarah Gim / The Delicious Life
- 474 kalórií
- 16 gramov bielkovín
Nielen, že je toto jedlo bohaté na bielkoviny, ale je tiež dobrým zdrojom vlákniny. „Z avokáda a pesta dostanete tuky zdravé pre srdce, ale sodík v tomto pokrme je na vyššom konci,“ varuje Gorin. Zvážte sledovanie príjmu sodíka po zvyšok dňa a pitie veľkého množstva vody, aby ste to vyrovnali.
Získajte tu cestoviny z cuketových rezancov Pesto s avokádom a vajcami namäkko a informáciami o výživovej hodnote tu.
3. Špagety s jedným hrncom
Výroba tohto amerického obľúbeného člena rodiny je teraz oveľa jednoduchšia (vrátane menšieho množstva jedál). Obrázok: Kredit: Buns In My Oven
- 483 kalórií
- 28 gramov bielkovín
„Konzervované paradajky v tomto recepte poskytujú príjemnú dávku antioxidačného lykopénu,“ hovorí Gorin. A aj keď je mleté hovädzie mäso hviezdou tohto jedla, môžete ho vymeniť za akýkoľvek proteín podľa vášho výberu vrátane morčacieho, kuracieho alebo morských plodov.
Získajte recept na špagety a informácie o výžive v hrnci Buns In My Oven.
4. Jednorázové cestoviny s hráškom a slaninou
Ak chcete znížiť príjem nasýtených tukov, navštívte stránku PageGo na morčaciu slaninu. Kredit na obrázku: Nekonečné jedlo
- 428 kalórií
- 21,2 gramu bielkovín
Pridanie hrášku do ľubovoľného cestovinového pokrmu pomáha zvýšiť vlákninu, pretože 2/3 šálky strukoviny obsahujú 4 gramy vlákniny, tvrdí USDA. A použitie jogurtu v tejto cestovine dodáva probiotické výhody, hovorí Gorin.
Získajte recept na cestoviny s jedným hráškom s hráškom a slaninou a informácie o výživovej hodnote v reštaurácii The Endless Meal.
5. Babičkin domáci pomocník s hamburgermi na jednej panvici
Navštívte stránku Vynechajte krabicovú zmes tejto domácej verzie plnej bielkovín. Kredit na obrázku: Ostrieľaná mama
- 291 kalórií
- 30 gramov bielkovín
Chudé mleté hovädzie mäso je superstar tejto obľúbenej rodiny. Ak chcete obmedziť príjem soli, zvážte použitie vývaru s nízkym obsahom sodíka v tomto recepte. Aby bolo jedlo vyvážené, spojte tieto svalnaté cestoviny so zelenou zeleninou alebo s prílohou.
Získajte recept a informácie o výžive babičky na jednej panvici s domácimi hamburgermi v The Seasoned Mom.
6. Osvetlená jednoliata kreveta Alfredo
Navštívte stránku
- 445 kalórií
- 37 gramov bielkovín
Alfredo je jedným z tých cestovinových jedál, ktoré nikdy neznejú zdravo – až doteraz. Táto odľahčená verzia používa na vytvorenie krémového základu 1% mlieka namiesto hustej smotany. Upozorňujeme, že ak dodržiavate diétu bez mliečnych výrobkov, mliečne mlieko je možné nahradiť mandľovým, kokosovým alebo ovseným mliekom.
Získajte recept The Lightened Up One-Skillet Shrimp Alfredo a informácie o výžive v The Seasoned Mom.
7. Jedno-panvové sušené paradajkové kurča a halušky
Vďaka skratke z kuracieho rožteka si môžete tieto vychudnuté cestoviny vybičovať počas rušnej všednej noci. Kredit na obrázku: Jesť si chudo
- 393 kalórií
- 12,6 gramu bielkovín
Páči sa nám, že tento recept je bezlepkový a spojí sa za pouhých 15 minút. Ak chcete toto cestovinové jedlo ešte viac zosvetliť, vymeňte polovicu a polovicu za 2 percentá mlieka. Nezabudnite na špenát nabrať ďalšiu dávku vitamínov a minerálov.
Získajte recept One-Skillet Sun-Dried Tomato Chicken and Gnocchi a informácie o výžive na webe Eat Yourself Skinny.
8. Jednorázové cestoviny na pizzu
Nie je potrebné objednávať rozvoz, keď môžete získať všetky príchute svojej obľúbenej pizze v ľahko pripraviteľnom cestovine. Kredit na obrázku: Five Heart Home
- 432 kalórií
- 30 gramov bielkovín
Vďaka mletému hovädziemu mäsu, syru a feferónkam obsahuje toto jedlo z jedného hrnca niekoľko významných bielkovín. „Ak chcete pridať viac vlákniny, vyberte si celozrnné cestoviny,“ hovorí Rachael Hartley, RD a autorka knihy Gentle Nutrition.
Získajte recept na cestoviny na pizzu z jedného hrnca a informácie o výžive v obchode Five Heart Home.
9. Jednorázové krémové kuracie cestoviny Pesto
Táto cestovina je sýta a krémová s príchuťou pesta. Kredit na obrázku: Budget Bytes
- 748,68 kalórií
- 41,75 gramu bielkovín
Považujte to za vyvážené jedlo v hrnci. „Pri použití sušených paradajok sa koncentrujú všetky výhody čerstvých paradajok s väčším obsahom vitamínu C, lykopénu a vlákniny,“ hovorí Hartley. A aby ste získali ešte viac výživových výhod, vhoďte sa do ďalšej zeleniny, ako je paprika, brokolica alebo hrášok.
Získajte recept na krémové kuracie cestoviny Pesto z jedného hrnca a informácie o výžive v spoločnosti Budget Bytes.
10. Párty cestovinový šalát
Tento cestovinový šalát môžete zmeniť tak, aby obsahoval všetku zeleninu, ktorú máte v chladničke. Kredit na obrázku: Kitty / Adobe Stock
- 189 kalórií
- 10 gramov bielkovín
Cestovinové šaláty majú zlý rap, pretože sú zvyčajne obalené majonézou, ktorá rýchlo naberie kalórie. Namiesto toho je táto verzia vyrobená z olivového oleja a octu. „Pretože v tomto jedle sú cestoviny a veľa zeleniny, získate silnú dávku vlákniny – 5 gramov na porciu,“ hovorí Gorin.
Tu získate recept na cestoviny šalát Party a informácie o výžive.
11. Celozrnné cestoviny s klobásou, hráškom a ricottou
Jedna porcia týchto cestovín obsahuje viac ako 8 gramov vlákniny. Kredit na obrázku: Lemon Bowl
- 571 kalórií
- 32 gramov bielkovín
„Celozrnné cestoviny sú chutným zdrojom vlákniny, ktorý je priaznivý pre rozpočet,“ hovorí Hartley. Aby bolo toto jedlo vyvážené, navrhuje pridať viac zeleniny a podávať ju so šalátom z rukoly, opekanými vlašskými orechmi a citrónovou vinaigretou.
Získajte celozrnné cestoviny s klobásou, hráškom a ricottou a výživové informácie v miske The Lemon Bowl.
12. Kuracie parmezánové cestoviny
Používanie zaváranej cestovinovej omáčky je veľmi cenenou skratkou, vďaka ktorej je toto jedlo z jedného hrnca ešte jednoduchšie. Kredit na obrázku: Cookie Rookie
- 333 kalórií
- 21 gramov bielkovín
Na vyšľahanie tohto cestovinového jedla potrebujete iba osem ingrediencií. Chýba už len zdravá dávka zeleniny. Zvážte pridanie špenátu alebo kelu do cestovín alebo ich podávajte s časťou grilovanej cukety a tekvicou, aby ste jedlo zavŕšili.
Získajte recept na kuracie parmezánové cestoviny a informácie o výžive v The Cookie Rookie.
13. Magic One-Pot Mac and Cheese
Navštívte stránku Toto syrové jedlo je schválené deťmi a rodičmi. Kredit na obrázku: Nourish and Fete
- 539 kalórií
- 26 gramov bielkovín
Aj keď radi považujeme mac a syr za vyvážené jedlo, celkom vám to sekne, ak hľadáte zdravý životný štýl. „Podávajte to s chrumkavo upečenými kuracími stehnami a praženou brokolicou na vyvážené jedlo,“ navrhuje Hartley.
Získajte recept Magic Macintosh a syr Magic One-Pot a informácie o výživovej hodnote na stránkach Nourish and Fete.
14. Vegánske hubové cestoviny
V každej porcii týchto vegánskych cestovín dostanete 4,7 gramu vlákniny. Kredit na obrázku: Avokádo centrické
- 415 kalórií
- 15,7 gramu bielkovín
„Huby sú vynikajúcim spôsobom, ako dodať mäsitým jedlám mäsovú príchuť umami,“ hovorí Hartley. „Sú tiež nabité antioxidantmi, zinkom a vitamínom D.“ Ak chcete pridať ešte viac bielkovín, vysaďte si rastlinný zdroj, ako je vegánska klobása alebo tempeh.
Získajte recept na vegánske hubové cestoviny a informácie o výžive v spoločnosti Avocado Centric.
15. Jednorázové vegánske cestoviny
Ak máte radi zeleninu, budete zbožňovať tieto vegetariánske cestoviny. Kredit na obrázku: Minimalistický pekár
- 427 kalórií
- 13,7 gramu bielkovín
Či už ste vegáni alebo nie, všetci môžeme mať úžitok z toho, že si občas vychutnáme bezmäsité jedlo. Namiesto pridávania hovädzieho alebo kuracieho mäsa si naberte viac bielkovín s prísadami ako cícer alebo náhrady vegánskeho mäsa, navrhuje Hartley.
Získajte recept na vegánske cestoviny z jedného hrnca a informácie o výžive v Minimalist Baker.
16. Krémové citrónové cestoviny z jedného hrnca
Navštívte stránku Všetko, čo potrebujete, je 20 minút na zostavenie tohto pokrmu z citróna v jednom hrnci. Kredit na obrázku: Diéta
- 373 kalórií
- 14 gramov bielkovín
Aj keď tieto cestoviny vyzerajú samy o sebe vynikajúce, môžete si z nich urobiť zdravšie jedlo pridaním grilovaných kuracích prúžkov a bôčkom praženej zeleniny, hovorí Hartley. A ak ste vegetariáni, rozhodnite sa pre tofu alebo hrášok.
Získajte recept na krémové citrónové cestoviny z jedného hrnca a informácie o výžive v Diethood.
17. One-Pot Summertime Primavera
Cestoviny Primavera tradične zahŕňajú ľahko restovanú paletu svetlej a farebnej zeleniny. Kredit na obrázku: Úplne
- 425 kalórií
- 29 gramov bielkovín
Ak máte radi zeleninu alebo sa snažíte jesť viac z nich, cestoviny primavera sú tou správnou cestou. S týmito cestovinami skutočne neexistujú žiadne pravidlá ani obmedzenia, takže môžete pokojne pridať toľko zeleniny, koľko by ste chceli. „Ak chcete do tohto jedla pridať viac bielkovín, vmiešajte do nich plechovku bielej fazule,“ hovorí Harley.
Získajte recept One-Pot Summertime Primavera a informácie o výžive na webe Wholefully.
18. Instantný hrniec Mac a syr s brokolicou
Keď popíjate v brokolici tohto amerického obľúbenca, je to skvelý spôsob, ako prinútiť svojich malých, aby jedli viac zeleniny. Kredit na obrázku: Jesť chudý
- 472 kalórií
- 23,3 gramu bielkovín
Kombinácia brokolice a horčice robí tento recept na mac a syr skutočne jedinečným. „Obsah sodíka je vysoký, takže zvážte zníženie alebo odstránenie pridanej soli,“ navrhuje Gorin.
Získajte recept na Instant Pot Mac a syr s brokolicou a informácie o výžive na webe Eat Yourself Skinny.
19. Jednorázové krémové paradajkové kuracie špenátové cestoviny
Prispôsobte si tento recept pridaním najrôznejších korenín a korenín na zvýšenie chuti bez pridania ďalších kalórií. Kredit na obrázku: Varenie LSL
- 216 kalórií
- 21 gramov bielkovín
„V týchto krémových cestovinách pracujte so zelenými listovými zeleninami bohatými na živiny,“ hovorí Hartley. „Špenát obsahuje dávku vitamínu C, železa, vitamínu K, kyseliny listovej a vápnika.“ Navyše nezmení príchuť vašich cestovín, iba zvýši výživné látky.
Získajte recept na jednodňové krémové paradajkové kuracie špenátové cestoviny a informácie o výžive v spoločnosti Cooking LSL.
20. Špajzové cestoviny z jedného hrnca s cícerom a paprikou
Navštívte stránku Cícer pridajte vlákninu, bielkoviny a minerály do svojho cestovinového pokrmu. Obrázok: Lexi’s Clean Kitchen
- 279 kalórií
- 14 gramov bielkovín
Cícer je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, ktorého hmotnosť je podľa USDA 10 gramov na 1/2 šálky. Aby bolo toto cestovinové jedlo ešte výživnejšie, vhoďte sa k ďalšej zelenine, ako sú huby, brokolica, špenát alebo cibuľa.
Získajte recept na špajzu s jedným cícerom s cícerom a korením a informácie o výživovej hodnote v Lexi’s Clean Kitchen.
21. Baja kuracie a korenie cestoviny
Ak si chcete vychutnať cestoviny s nízkym obsahom sacharidov, zvážte tento recept naplnený zeleninou. Kredit obrázku: Tonya Rusanova / Adobe Stock
- 214 kalórií
- 24 gramov bielkovín
Rezanie bielkovín a zeleniny do rovnakého tvaru ako s fettucínom z neho robí jedlo z cestovín, nie? Ak chcete pridať ešte viac zeleniny, zvážte pridanie čerstvo nakrájaných špirálovitých rezancov ako cuketa, mrkva alebo tekvica. A využitie vývaru s nízkym obsahom sodíka pomáha udržiavať obsah sodíka nízky.
Tu získate recept na cestoviny Baja Chicken and Pepper Pasta a informácie o výživovej hodnote.
Kliknutím nižšie pripnete a tieto recepty si odložíte na neskôr!
Image Credit: morefit.eu Creative