Jedlá z plachty sú ideálne na rušných týždňoch, keď sú mimoškolské kurikuláre v plnom kvete alebo keď ste po dlhom pracovnom dni unavení. Kredit: Rudisill/E+/GettyImages
Keď je možné pripraviť celú večeru s jednou panvicou za menej ako hodinu a s minimálnym vyčistením, ste nás pripojili k Hello. Preto milujeme večere s plachtou: sú rýchle, ľahké a po večeri nevyžadujú hodinu umývania riadu. A vo väčšine prípadov sú tiež skutočne výživní.
Reklama
Video dňa
Aby sme vám dali malú večeru inšpiráciu, zaokrúhlili sme 25 receptov na plechové panvice s vysokým obsahom bielkovín a chuti, ale minimálne v oddelení čistenia. Nebuďte prekvapení, ak zistíte, že ich chcete všetky variť.
1. Kuracie plechové panvica shawarma
Navštívte stránky s pagehttps: //www.wholesomelicious.com Vyžiadajte si toto plechové jedlo s celozrnným pita a bočným šalátom.Image Credit: Wholesomelicious
- 436 kalórií
- 39 gramov proteínu
Reklama
Vrátane sladkých zemiakov v tomto recepte poskytuje vlákninu a beta-karotén, hovorí Andrea Mathis, Rd krásnych jedení a vecí. A najlepšie je, že sa stretne za menej ako 30 minút.
Získajte recept na kuracie mäso Shawarma a informácie o výžive od spoločnosti Wholesomelicious.
2. Kuracie kuracie mäso a zelenina s jednou panenou
Navštívte stránky pagehttps: //www.ihearttnaptime.netto, aby ste to viac plnili, spárujte ho s porciou celého obilia ako hnedá ryža.image kredit: i Heart napime
- 272 kalórií
- 23 gramov proteínu
Reklama
„Tento recept obsahuje rôzne výdatné zeleniny vrátane mrkvy a brokolice,“ hovorí Mathis. „Mrkva je plná niekoľkých výživných zložiek, ako je draslík, antioxidanty a vitamín A.“
Získajte recept na kuracie mäso a zeleninu s jedným panelom a výživové informácie od I Heart NAPtime.
3. Plechová panvica hovädzie mäso quesadilla
Navštívte stránky pagehttps: //www.sixsistersstuff.comServujte tieto quesadilly so stranou zelených listových vegetariánov.image kredit: šesť sestier veci
- 363 kalórií
- 27 gramov proteínu
Reklama
Quesadilly sú skvelým prostriedkom na získanie extra vegetariánov. „Zahrnutie čiernych fazule obsahuje niekoľko výživných výhod vrátane vysokých hladín flavonoidov, najmä antokyanov, ktoré pomáhajú bojovať proti účinkom starnutia a oxidačného stresu,“ hovorí Mathis.
Získajte recept na hovädzie hovädzie mäso a informácie o výžive od šiestich sestier.
4. Panvová klobása, pesto a pražené paradajkové rezance misky
Navštívte stránky pagehttps: //www.wholesomelicious.com, nemáte cukety, v chladničke používajte žiadnu zeleninu, ako je mrkva alebo letný squash.image kredit: veľkoobchodný
- 433 kalórií
- 26 gramov proteínu
Reklama
Nahradenie tradičných cestovín cuketovými rezancami, rovnako ako v tomto recepte, robí z toho uspokojivú možnosť s nízkym obsahom sacharidov pre tých, ktorí sledujú príjem ich sacharidov, hovorí Mathis. Nehovoriac o tom, cuketa je vynikajúcim zdrojom vitamínu A.
Získajte klobásu panvice, pesto a pečené recepty na recepty na rezance a výživové informácie z veľkoobchodu.
5. Kuracie plechové panvica Tzatziki
Navštívte stránky pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd nejaké farro alebo quinoa, aby ste si vytvorili vyvážené jedlo. Kredit: The Endless Mood
- 380 kalórií
- 29 gramov proteínu
Reklama
„Namiesto tradičných zelených paprikov, tento recept vyžaduje žltú a oranžovú papriku,“ hovorí Mathis. „Žltá a oranžová paprika je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vitamínu A a draslíka.“
Získajte plech panvice recept na kurací recept a informácie o výžive z nekonečného jedla.
6. Večera v panvici v ázijskom štýle
Navštívte stránky pagehttps: //www.theendlessmeal.com Táto večera s plechom je bezlepkový a paleo-priateľský.
- 277 kalórií
- 21 gramov proteínu
Reklama
Tento recept na večeru vám dáva možnosť slúžiť mu s ryžou alebo karfiolovou ryžou, aby sa jej viac plnila, hovorí Mathis. Zahŕňa tiež Bok Choy, krížovú zeleninu plnú živín, najmä vitamíny C a K.
Získajte ázijský recept na panvicu a výživu z ázijského štýlu z nekonečného jedla.
7. Panvové panvy s klobásou
Navštívte stránky pagehttps: //www.theseaseedmom.comadd Ešte viac vegetariánov, ako sú huby, papriky, cukety a karfiol.
- 584 kalórií
- 20 gramov proteínu
Reklama
„Tento recept poskytuje saciálnu rovnováhu bielkovín, dobrého tuku a uhľohydrátov,“ hovorí Mia Syn, Rd, o výžive spoločnosti MIA. Ak chcete zvýšiť výživu tohto jedla a znížiť uhľohydráty, zvážte namiesto tradičnej verzie zemiakov s ťažkou sacharidom karfiol.
Získajte plechové panvy s receptom na klobásy a výživovými informáciami od skúsenej mamy.
8. 20-minútové plechové krevety Tacos
Navštívte stránky pagehttps: //www.theseaseedmom.come grécky jogurt namiesto kyslej smotany na pridanie bielkovín a zníženie obsahu tukov. Kredit: Kredit: skúsená mama
- 258 kalórií
- 32,5 gramov proteínu
„Krevety sú zdroj chudého bielkovín, ktorý pomáha prispievať k odporúčaným dvom portám morských plodov týždenne,“ hovorí Syn. „Poskytuje tiež kľúčové živiny vrátane vitamínov B, zinku a selénu.“
Získajte 20-minútový recept na krevety a výživové informácie o 20 minúta
9. Plech BBQ mäsové gule
Navštívte stránky pagehttps: //www.budgetbytes.comServte túto plechovú mravu s hnedou ryžou alebo celozrnnými rezancami.image kredit: rozpočtový bajt
- 549 kalórií
- 28,6 gramov proteínu
Ground Turecko je výživný bielkovina, ktorý sa používa na domáce mäsové gule a štíhlejšie ako mleté hovädzie mäso, hovorí Syn. „Vymeňte strúhanku za rovnaké časti celozrnnej ovsenej múky, aby ste zvýšili vlákninu a výživu misky.“
Získajte recept na mäsové guľky a informácie o výžive z rozpočtu BBQ BBQ z rozpočtových bajtov.
10. Plechová panvica naložená na nachos
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com pre ešte viac bielkovín, pridajte k týmto nachosom.
- 220 kalórií
- 18 gramov proteínu
Tento recept preskočí Tortilla Chips a používa papriku pre základňu Nacho. „V prípade štíhlejšej bielkovinovej voľby vymeňte mleté hovädzie mäso za mletú morku alebo kurča,“ navrhuje Syn.
Získajte plachtovú panvicu naloženú recept na nachos a informácie o výžive od spoločnosti Eat Yoursed Chinny.
11. Kuracie a zemiaky z citrónovej rozmarínu plech
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com nemáte kura
- 396 kalórií
- 39,4 gramov proteínu
„Toto jedlo je vyvážené štíhlymi bielkovinami, ktoré energizujú uhľohydráty a zdravé tuky,“ hovorí Syn. „Citrónová šťava a korenie ochutnajú toto jedlo pre minimálne kalórie.“
Získajte recept na kuracie mäso a zemiaky z citrónovej rozmarínu a informácie
12. Plechové grécke mäsové gule s vegetariánom a cícerou
Navštívte stránky pagehttps: //lexiscleankitchen.com nemáte mleté kurča po ruke, pripravte si grécke mäsové gule s morčacím alebo štíhly
- 386 kalórií
- 39,7 gramov proteínu
Pridanie špenátu do zmesi mäsového gule pomáha vkradnúť sa v ďalšej porcii zeleniny, čo je skvelé pre vyberavých jedákov (nikdy to nebudú vedieť!). Čerstvý alebo mrazený špenát je naplnený vlákninou a s vysokým obsahom vitamínov a minerálov.
Získajte grécke mäsové guľky z plachty s vegetariánskymi a receptmi cícerov a výživových informácií z Lexi’s Clean Kitchen.
13. Herbed zemiaky, špargľa a plechová panvica večere
Navštívte stránky pagehttps: //simple-eganista.com Ak chcete do tohto receptu pridať zdroj živočíšnych bielkov
- 325 kalórií
- 14 gramov proteínu
Večere plachty pracujú aj v pondelok bez mäsa. Nezabudnite zahrnúť ingrediencie, ktoré sú výživovo rozmanité, ako je tento recept so zemiakmi, cícerou a rôznymi vegetariánmi.
Získajte herbované zemiaky, špargľu a plechový recept na plech a výživové informácie od jednoduchej veganisty.
14. Večera na panvicu citrónovej papriky
Navštívte stránky pagehttps: //simple-eganista.comgarnish s citrónovou kôšou, aby ste dali tomuto jedlu veľa príchutí. Kredit: jednoduchý veganista
- 328 kalórií
- 16,8 gramov proteínu
Pridanie uhľohydrátov, ako je ryža, quinoa alebo Farro, na túto večeru s plechom urobí z toho dobre zaoblené jedlo. Alebo ak si ho chcete ponechať na jednom jedle, pred pražením pridajte na panvicu na plachte niekoľko bielych alebo sladkých zemiakov.
Získajte recept na večere a výživové informácie o citrónovej paprike tofu.
15. Nízko sakrík bravčového plechu a zeleniny
Navštívte stránky pagehttps: //www.bunsinmyoven.comRadishes majú menej kalórií a sacharidov ako iné koreňové zelenina. Kredit: buchty v mojej rúre
- 744 kalórií
- 96 gramov proteínu
Radise sú skvelým doplnkom tohto receptu s ich pútavou, korenistickou príchuťou. Jedna šálka reďkoviek sa podľa USDA hodí iba na 20 kalórií a 2 gramy vlákniny.
Získajte recept na bravčové a zeleninové recepty a výživové informácie z buchty v mojej rúre.
16. Pleskové krevety Fajitas
Navštívte stránky pagehttps: //thatlowcarblife.com, že chcete vyrobiť tento nízky karb.
- 204 kalórií
- 27 gramov proteínu
Kŕmte celú rodinu touto večere s plachtou. Aby sa z neho stala kompletné jedlo, podávajte tieto krevety fajitas s celozrnnými tortillami a vašimi obľúbenými zálievkami v štýle taco, ako sú guac a pikantná salsa.
Získajte krevety z plachty recept na recept a výživu z tohto života s nízkym obsahom sacharidov.
17. Plechová panvica brusnicová kuracie večere
Navštívte stránky Pagehttps: //www.budgetbytes.comone Poručovanie tohto jedla má 4 gramy vlákien.image Credit: rozpočet bajtov
- 552 kalórií
- 35,9 gramov proteínu
Tento recept je ideálny na jeseň a zimu, pretože si vyžaduje dve možnosti zimnej výroby – sladké zemiaky a ružičkový kel. Ak nemáte sladké zemiaky, zvážte výmenu za orechovú tekvicu alebo dokonca červené alebo biele zemiaky.
Získajte recept na večere a výživové informácie o plechovom panvici z rozpočtových bajtov.
18. Tandoori tofu plech panvice večera
Navštívte stránky Pagehttps: //minimalistBaker.comServte túto tofu večeru s vašimi obľúbenými chutneys a omáčkami v indickom štýle.Image Credit: Minimalistic Baker
- 493 kalórií
- 19,7 gramov proteínu
S iba siedmimi ingredienciami je toto jedlo naložené príchuťami pripomínajúcimi váš obľúbený odber inšpirovaný indickým. A pretože sú tu bielkoviny, vegetariáni a uhľohydráty, je to skutočne zázrak jedného panela.
Získajte recept na večeru Tandoori Tofu Sheet Panva a informácie o výžive od minimalistického pekára.
19. Panvová klobása, baklažán a paprika
Navštívte stránky pagehttps: //thelemonbowl.comServte túto plechovú mravu na vrchu postele celozrnných cestovín. Kredit: The Lemon Bowl
- 525 kalórií
- 19 gramov proteínu
Táto rastlinná roztočená tradičná klobása a paprika dostáva ďalšiu dávku vlákniny, vitamínov B6 a draslíka vďaka baklažánu, hovorí Nicole Rodriguez, RD. Ponúka tiež zdroj antioxidantov vrátane luteínu, ktorý podporuje zdravie očí.
Získajte recept na klobásu, recept na baklažán a papriku z citrónovej misky.
20. Krevety a špargľa s plechom na plech
Navštívte stránky Pagehttps: //www.theCookierookie.com. Obsah masla v tomto recepte na polovicu a nahradený zvyšok olivovým olejom, aby ste zvýšili mononenasýtené tuky. Kredit: The Cookie Rookie
- 372 kalórií
- 35 gramov proteínu
„Krevety sa pre svoj dolár vynára toľko výživového tresku,“ hovorí Rodriguez. „Krevety sú obzvlášť dobré, ak hľadáte zosilnenie bielkovín pri jedle pre niekoľko kalórií.“
Získajte krevety a recept na plech s jedlom a špargle od receptu a výživové informácie od cookie nováčika.
21. Kuracie klobásy s plechom s brokoliciou, paprikou a zemiakmi
Navštívte stránky pagehttps: //www.nourish-and-fte.com This Sheet Panva Večera je kompletné, dobre vyvážené jedlo. Kredit: Nourish and Fete
- 347 kalórií
- 17 gramov proteínu
„Zemiaky sa skutočne počítajú ako zelenina,“ hovorí Rodriguez. „Zemiaky sú plné bunkového draslíka regulujúceho tekutinu, vitamínu C na imunitnú podporu a B6.“
Získajte kuraciu klobásu s plechom s brokolicami, paprikami a zemiakovými receptmi a výživovými informáciami od spoločnosti Nourish and Fete.
22. Craried Sweet Potato a Cumpeas
Navštívte stránky pagehttps: //minimalistbaker.com Ubytujte si tieto zvyšky nasledujúci deň s bielkovinami, ako sú vajcia, kuracie mäso alebo ryby. Kredit Minimalistic Baker
- 581 kalórií
- 16,7 gramov proteínu
Vrátane konzervovaných bôbov vo vašej strave je inteligentná voľba, hovorí Rodriguez. A kombinácia cíceru s sladkými zemiakmi, ako v tomto recepte, vedie k úderu vlákniny s jedným-dva, ktoré si môžete vychutnať ako hlavnú alebo prílohu.
Získajte recept na recept na sladké zemiaky a cícer a výživu od minimalistického pekára.
23. Plechové ryby a hranolky
Navštívte stránky stránkahttps: //diethood.comskip Verzia vyprážanej reštaurácie a užite si tento recept na ryby a hranolky lepšie
- 314 kalórií
- 37 gramov proteínu
Toto jedlo má vysoký obsah štíhlych bielkovín a komplexné sacharidy. Ale rozhodnite sa pre mrazené ryby a zemiaky, hovorí Rodriguez. „Ich výživový obsah je takmer rovnaký a môže toto jedlo pripraviť na polovicu času.“
Získajte recept na ryby a recepty na plechové panvice a informácie o výžive z Diethood.
24. Plechová panvica Steak a krevety večera
Navštívte stránky pagehttps: //diethood.com This Surf ‚n‘ Turf Dish Zahŕňa aj vegetariány – brokolica pre vitamíny C a K.Image Credit: Diethood
- 522 kalórií
- 53 gramov proteínu
„Lean Hovädzie faktor spokojnosti v tomto jedle,“ hovorí Rodriguez. „Pri výbere škrtov chudého hovädzieho mäsa vyhľadajte tie označené slovami bedra, vrchol a okrúhle.“
Získajte recept na večere a výživové informácie o steak z plachty.
25. Plechová panvica pečená vajcia s praženou jarnou zeleninou
Navštívte stránky pagehttps: //www.cottercrunch.com Táto misa je bezlepková, nízka karbová a vegetariánska
- 213 kalórií
- 12 gramov proteínu
Vychutnajte si toto jedlo bohaté na bielkoviny na raňajky, obed alebo večeru. Ak chcete pridať ešte viac chuti, hodte do svojich obľúbených korenín a bylín, aby ste zvýšili chuť bez pridania ďalších kalórií.
Získajte pečené vajcia s praženou jarnou zeleninou a výživovými informáciami z Cotter Crunch.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama