Najlepšie instantné vegetariánske recepty majú vysoký obsah výživných látok a neohrozujú sa chuť
Keď ste v zhone na prípravu jedla, na záchranu príde okamžitý hrniec. Ale tento kuchynský náradie obľúbeného pre fanúšikov nie je len na výrobu jemných mäsov-je to skvelé aj pre recepty priateľské k vegetariánov. Instantný hrniec môže pracovať zázraky v vegetariánskej kuchyni, či už vyrábate výdatné polievky alebo jedlá na báze ryže.
Reklama
Video dňa
Klepli sme niekoľko registrovaných dietológov, aby sme dostali kopček na vegetariánske recepty na okamžité hrnce, ktoré môžete vytvoriť v priebehu niekoľkých minút, a väčšina z nich je vyrobená z ingrediencií, ktoré už pravdepodobne máte v chladničke a špajzi. Ak sa chcete vyskúšať, posúvajte sa na 25 receptov na okamžité nádoby s priateľskými k zelenine.
Reklama
1. Okamžitý hrniec Enchilada Rice
Navštívte stránku pagehttps: //simple-eganista.comhis latinká ryža je skvelá základňa pre večernú misu alebo ako náplň pre vegetariánsky burrito.image kredit: The Simple Veganista
„Čierne fazule sú mimoriadne univerzálne a bohaté na železo, fosfor, vápnik, horčík a zinok, čo pomáha udržiavať naše kosti silné a zdravé,“ hovorí Andrea Mathis, RD. „Ak chcete zvýšiť obsah vlákien, skúste namiesto bielej ryže použiť hnedú ryžu alebo quinoa.“
Reklama
Získajte instantný Pot Enchilada Rice Recept a Informácie o výžive z jednoduchej veganista.
2. Pečené červené korenie kurča
Navštívte stránky pagehttps: //minimalistbaker.com. Toto ľahko vyrábateľné curry je vegánsky a lepokový a mliečny kredit. Kredit: Minimalistický pekár
Toto kurča založené na cícer je možné vyrobiť za pár minút vďaka okamžitému hrnci. Pre dobre vyvážené jedlo zvážte podávanie s hnedou ryžou a bočnou zeleninou alebo bočným šalátom.
Reklama
Získajte instantný hrniec pražený recept na recept a výživu od minimalistického pekára.
3. Okamžitý hrniec červená šošovica sladká zemiaková polievka
Navštívte stránku pagehttps: //minimalistbaker.com Táto polievka je bezlepkový a vegan. Kredit: Minimalista Baker
Korenie ako škorica, kajen a kurkuma je hviezdou tejto krémovej polievky. „Kurkuma sa stáva čoraz populárnejšou vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam,“ hovorí Mathis. „Je to spojené s oneskorením nástupu srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a artritídy.“
Získajte instantný hrniec Red Lentil Sweet Pooto Solie Recept a Informácie o výžive od minimalistického pekára.
4. Okamžitá polievková polievka
Navštívte stránky pagehttps: //lexiscleankitchen.com nenájdete v tejto zamatovej, bohatej polievke. Kredit: Lexi’s Clean Kitchen
Začlenenie pórov a šalotiek do tohto receptu robí túto polievku plnou chuti. „Pór sú husté a veľmi nízke kalórie,“ hovorí Mathis. „3,5-uncová porcia varených pórov obsahuje iba 31 kalórií a je to dobrý zdroj vitamínu K, ktorý je potrebný na zrážanie krvi a zdravie srdca.“
Získajte recept na polievku zemiakov a informácie o výžive z Lexi’s Clean Kitchen.
5. Jogurt kokosového mlieka
Navštívte stránky pagehttps: //lexiscleankitchen.comBlend Tento jogurt do smoothies alebo si urobte parfait na raňajky.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
„Aj keď kokosové mlieko je jedlo s vysokým obsahom tuku, stále obsahuje pôsobivé zdravotné výhody,“ hovorí Mathis. Dodáva, že je spojená so znížením zápalu.
Získajte recept na jogurt kokosového mlieka a informácie o výžive z Lexi’s Clean Kitchen.
6. Instant Pat Parsnips and Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr Mr.
Navštívte stránky Pagehttps: //www.saltandLavender.com Kombinácia týchto dvoch koreňových zeleniny vytvára skvelú večeru
Okamžité hrnce nie sú len pre hlavné kurzy. Táto príloha bohatá na zeleninu sa spája za pár minút. Mathis hovorí, že paštrnák je skvelým zdrojom vápnika a draslíka, ktoré súviseli so zlepšením zdravia srdca.
Získajte instantné výrobky na pastinácie a mrkvy a informácie o výžive zo soli a levandule.
7. Instant Pot Minestrone Soup
Navštívte stránky pagehttps: //www.saltandLavender.comminestrone je skvelá polievka na pridanie skrytej zeleniny, ako je špenát, mrkva, zeler a cuketa.
Táto minestrónová polievka je plná vegetariánov, ako je cuketa a zelené fazule. „Obe tieto zelené zeleniny obsahujú významné množstvo vitamínu B6, kyseliny folátu a pantoténovej,“ hovorí Mathis. „Kyselina pantoténová je potrebná na premenu potravy na energiu, aby telo mohlo vykonávať denné funkcie, ako je výroba a rozklad tukov.“
Získajte instantný Pot Minestrone Soup Recept a Informácie o výžive zo soli a levandule.
8. Instant Pot Berry Chia kaša
Navštívte stránky s pagehttps: //www.wholesomelicious.com Vyžiadajte si túto kašu horúcu alebo studenú a top s vašimi obľúbenými orechmi, ovocím alebo semenami.
„Semená chia môžu byť malé, ale absorbujú až desaťnásobok svojej hmotnosti v tekutine, vďaka čomu sú skvelé pre silné pudingy,“ hovorí Mia Syn, Rd. Na zníženie obsahu nasýteného tuku Syn navrhuje výber základne, ako je mandľové alebo ovsené mlieko namiesto kokosu.
Získajte instantný recept a informácie o výžive Instant Pot Berry Chia z veľkoobchodu.
9. Instant Pot Pumpkin Bittern Squash Bisque
Navštívte stránky pagehttps: //www.wholesomelicious.comgarnish
„Aby ste ušetrili čas v kuchyni, vyberte si konzervovanú orechovú tekvicu a tekvicu namiesto celého,“ hovorí Syn. „Získate rovnaký konečný výsledok s menším vyčistením.“ Len sa uistite, že konzervované verzie sú vyrobené bez ďalších zložiek.
Získajte instantné tekvica s tekvicou Bisšu Bisque Bisque Recept a výživové informácie od spoločnosti Wholesomelicious.
10. Instant Pot Egg Salad
Navštívte stránky pagehttps: //www.thecookierookie.com.
Vaječný šalát je rýchly a ľahký choďte na obed alebo večere, ale použitie ton majonézy môže byť ťažké a naložené tukom. „Na zníženie celkového nasýteného tuku v tomto recepte sa rozhodnite pre netučné grécke jogurt alebo Mayo so zníženým tukom,“ navrhuje Syn.
Získajte instantný recept na šalát a výživové informácie o instantnom hrnci od nováčika cookie.
11. Instantná zeleninová polievka
Navštívte stránky pagehttps: //www.bunsinmyoven.coma Frozen Bag of Veggies je hviezdou v tejto rýchlej polievke. Kredit: buchty v mojej rúre
„Zmrazené produkty vrátane hrášku, mrkvy a zelených fazule sú nielen cenovo dostupnejšie ako čerstvé, ale aj nutrične hromadia,“ hovorí Syn. „V niektorých prípadoch môžu zmrazené produkty obsahovať viac vitamínov a minerálov v porovnaní s čerstvými.“
Získajte instantný recept na zeleninovú polievku a informácie o výžive z buchty v mojej rúre.
12. Instant Pot Fire pražená paradajková polievka
Navštívte stránky Pagehttps: //www.nourish-and-fte.com. Získate 7 gramov vlákniny v jednej porcii tejto paradajkovej polievky. Kredit: Nourish and Fete
„Tento recept sa vyrába predovšetkým so základňou produktov a korenia, vďaka čomu je nízka v kalóriách, tukoch a bielkovinách,“ hovorí Syn. Ak chcete slúžiť ako obed alebo večeru, pridajte bielkovinovú misu, aby bola dobre zaoblená.
Získajte okamžitý hrnček Recept na paradajkovú polievku a informácie o výžive od spoločnosti Nourish and Fete.
13. Okamžité ovsené vločky
Navštívte stránky Pagehttps: //www.theCookierookie.com pre rýchle ranné raňajky, urobte z týchto oceľových rezaných ovos za 10 minút. Kredit Cookie: The Cookie Rookie
„Oceňové ovosy sú bohaté na bielkoviny a vlákninu,“ hovorí Syn. „Vlákna je živina dôležitá pre zdravie srdca a trávenia a na väčšinu Američanov, na ktorú nedosahuje.“
Získajte instantné informácie o ovsených vločkách a výživových informáciách od cookie nováčika.
14. Okamžitý hrniec kurča
Navštívte stránku pagehttps: //www.nourish-and-fte.comchickpea curry, inak známe ako Chana Masala, je populárne jedlo v indickom vare
Toto kari je vyrobené z cíceru, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny a rastlinných bielkovín, hovorí Syn. „Cícer má tiež kľúčové živiny ako folát, mangán a železo.“
Získajte instantný recept a výživové informácie o cícerke CoeCpea Curry od spoločnosti Nourish and Fete.
15. Okamžitý hrniec mac a syr
Navštívte stránky Pagehttps: //diethood.comeven Picky batoľatá a dospievajúci
„Cestoviny sú bez pridanej soli a cukru a obsahujú 7 gramov bielkovín na porciu,“ hovorí Lauren Manaker, Rd. „Má tiež kľúčové živiny, ako je kyselina listová a železo.“ Aby sa to stalo dobre zaobleným jedlom, podávajte s bočným šalátom a zdrojom chudého proteínu.
Získajte instantný hrniec MAC a recept na syr a informácie o výžive od Diethood.
16. Okamžitá polievka z karfiolu s bielymi fazuľami a citrónom
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.euadding fazule na tejto polievke zvyšuje obsah bielkovín a vlákien. Kredit: Arthur bovino/Morefit.eu
Jesť karfiol je spojené so znížením hladín cholesterolu, hovorí Manaker. Navyše má nízky obsah kalórií.
Získajte Instant Pot Cauliflower Soup s bielymi fazuľami a receptmi citrónom a informáciami o výžive.
17. Okamžitý hrniec rizoto so sušenými hubami, špargľou, hráškom a jarnou cibuľou
Navštívte stránky pagehttps: //morefit.eua, ktorý slúži tomuto rizoto, má pôsobivých 29 gramov bielkovín. Kredit: Arthur bovino/Morefit.eu
„Huby ponúkajú uspokojivú chuť s niekoľkými kalóriami a bez tuku,“ hovorí Manaker. „Sú jedným z mála potravín s vysokým obsahom vitamínu D a sú jediným zdrojom, ktorý nájdete v uličke Produce.“
Získajte okamžité potok Risotto so sušenými hubami, špargľou, hrach a jarných cibuľových receptov a výživových informácií.
18. Kubánska čierna fazuľová polievka
Navštívte stránky pagehttps: //littlespicejar.comincorporaing horúcich paprikov v tomto recepte zvyšuje príchuť bez pridania kalórií alebo tukov. Kredit: Malý korenie jar
„Fazuľa sa považuje za zeleninu a zdroj bielkovín,“ hovorí Manaker. A iba 1 šálka čiernych fazúľ ponúka 15 gramov vlákniny a 15 gramov bielkovín, čím sa zabezpečí, že zostanete spokojní celé hodiny po tomto jedle.
Získajte kubánsky recept na polievku s čiernou fazuľou a informácie o výžive z nádoby na korenie.
19. Okamžitý hrniec hummus
Navštívte stránky pagehttps: //littlespicejar.comServte tento hummus so surovou zeleninou alebo sušienkami s celozrnnými.
„Domáci hummus je jedným z najzdravších občerstvení, ktoré je možné vyrobiť a je nabitý rastlinnými bielkovinami a vláknami,“ hovorí Manaker. „Príchute môžete tiež upraviť pridaním ingrediencií, ako sú pražené červené papriky, olivy alebo dokonca extra citrónová šťava.“
Získajte instantný hrniec hummus recept a informácie o výžive z malého korenia.
20. Krémový okamžitý hrniec vegánsky cestoviny
Navštívte stránku pagehttps: //therecipewell.comcashews sú tajomstvom touto krémovou omáčkou. Kredit: recept dobre
V tejto krémovej omáčke nenájdete žiadne mliečne výrobky, vďaka čomu je ideálna pre tých, ktorí majú mliečne netolerancie alebo alergie. A keďže orechy sú základom tohto jedla, pri každom porcii získate neuveriteľných 18 gramov bielkovín.
Získajte krémový recept a výživové informácie o smotanom Instante Pot.
21. Instant Pot Lentil Soup
Navštívte stránky pagehttps: //therecipewell.comlentils sú súčasťou rodiny strukovín a ľahko sa dajú pridať do akéhokoľvek jedla. Kredit: recept dobre
Podľa USDA má iba 1 šálka šošovky 18 gramov bielkovín a 15,6 gramov alebo vlákniny, čo z tejto strukoviny robí inteligentnú voľbu pre výplňové jedlo. Ak ste nováčikom v jedle šošovky, začnite v malých množstvách, pretože jesť príliš veľa môže spôsobiť tráviace nepohodlie, pretože majú tak vysoký obsah vlákniny.
Získajte instantný recept na polievku a výživové informácie z receptu.
22. Instant Pot Golden Glow Butternut Squash Soup
Navštívte stránky pagehttps: //realfoodwholeLife.com Táto polievka je skvelý spôsob, ako používať sezónne produkty v mesiaci chladného počasia. Kredit: Skutočné jedlo celý život
Táto krémová polievka je ideálna pre rôzne diéty vrátane celých 30, bezlepkových a paleo. Aby sa to stalo dobre vyváženým jedlom, zvážte servírovanie šalátu naplneného potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú vajcia, orechy alebo semená, hovorí Mathis.
Získajte instantný hrniec zlatý žiari Butternut Squash polievkovú recept a informácie o výžive z receptu.
23. Instant Pot Vegan Chili
Navštívte stránky pagehttps: //therecipewell.comchili si môžete vychutnať bez pozemného mäsa a tento recept to dokazuje tak.image kredit: recept dobre
Sladké zemiaky, čierne fazule, quinoa a zelenina tvoria túto výdatnú chilli. A iba jedna misa má 21 gramov bielkovín a 19 gramov vlákniny.
Získajte Instant Pot Vegan Chili Recept and výživové informácie z receptu.
24. Jarná zeleninová instantná hrniec hnedá ryža rizoto
Navštívte stránky pagehttps: //livelytable.comristto často dostáva zlý rap za to, že je nezdravý
„Rizoto vyrobené z hnedej ryže dáva tomuto jedlu nejaké ďalšie vlákno,“ hovorí Manaker. „Vrátane zeleniny robí tento recept ešte výživnejším pridaním vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré mnohí z nás potrebujú viac.“
Získajte jarnú zeleninovú instantnú hrniec hnedú ryžovú rizoto recept a informácie o výžive z receptu.
25. Instantná zeleninová polievka
Navštívte stránky pagehttps: //dishingouthealth.comvegetable Soup je skvelý spôsob, ako jesť veľa vegetariánov bez toho, aby ste siahali po šaláte. Kredit:
„Zelenina má nízky obsah kalórií a vysoká v mnohých dôležitých vitamínoch a mineráloch,“ hovorí Manaker. A aj keď zemiaky sa niekedy dajú považovať za nezdravé, sú v skutočnosti husté živiny a prírodný zdroj vitamínu C a draslíka, hovorí.
Získajte instantný recept na zeleninovú polievku a informácie o výžive z vyradenia zdravia.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama