27 sladkých receptov zemiakov na jedlo, občerstvenie, strany a dezerty

Sladké zemiaky sú viac než len sladká príloha – tieto recepty vám pomôžu premeniť ich na chutné jedlá a občerstvenie.Image Credit: jenifoto/iStock/GettyImages Sladké zemiaky sú nutriční powerhouse. A ak ste len pomocou sladkej, oranžovej koreňovej zeleniny, keď potrebujete rýchly koláč alebo praženú prílohu, chýba vám. Video dňa Len 1 šálka pečených sladkých zemiakov poskytuje takmer polovicu vašich denných potrieb vitamínu C, Cynthia Sass, RD, CSSD, NYC- a LA-Based Performance Výživový výživník, rozpráva Morefit.eu. Reklama Sladké zemiaky sú tiež plné antioxidantov (v koži a mäse) a majú základné vitamíny a živiny. Podľa USDA má 1 šálka kaše sladkých zemiakov nasledujúce kľúčové živiny, pomenovať niekoľko: 214% denná hodnota (DV) vitamínu A 36% DV medi 35% DV vitamínu B5 20 % DV draslíka 13% DV horčíka A pretože sú univerzálne (nehovoriac o nákladovo efektívny), môžete ich transformovať do polievky, dezert, snack a ďalšie. Reklama Takže ak ste boli pri hľadaní nových spôsobov, ako si ich vychutnať, alebo sa snažíte získať viac živín do vašej stravy, tu je 27 chutných jedál, snack a dezert nápady pre túto tašku sladkých zemiakov, ktoré by ste mohli ležať vo vašom kuchyňa. 1. raňajky nachos so sladkými zemiakmi vaflovými hranolkami Navštívte stránky, môžete jesť nachos na raňajky. Tento recept so sladkými zemiakmi vaflové hranolky je plné bielkovín.image kredit: viacfit.eu Tieto nachos sú vysoké v proteínoch a raňajkách. Sladké zemiaky vám dávajú chrumkavosť hash hnedých, ale s viac nutričnou hodnotou. Top nachos s kyslou smotanou, cibuľou, paprikou a všetkými vašimi chybami nacho. Reklama dostať raňajky nachos so sladkými zemiakmi vafle hranolky recept a výživa info tu. 2. Kurry sladký zemiakový a ryžový šalát Navštívte Pagethis Salad je sladký, Tart and Tangy s trochou spice.image Credit: Morefit.eu Vylepšite svoj zemiakový šalát z prílohy na plnohodnotné jedlo. Táto verzia kombinuje sladké zemiaky s hnedou ryžou, brusnicami, pistáciami, jogurtom a kari. Výsledkom je sýty šalát plný chuti. Reklama ​Recept na kari sladký zemiakový a ryžový šalát a informácie o výžive nájdete tu.​ 3. Fialový sladký zemiakový hummus Navštívte stránku PagePurple-farebné sladké zemiaky ponúkajú ešte viac antioxidačný výkon v porovnaní s oranžovo-sfarbeným odrodám.image Credit: Morefit.eu „Pigment, ktorý dodáva fialovým sladkým zemiakom ich nádherný odtieň, má obzvlášť silné antioxidačné vlastnosti,“ hovorí Sass. Sladké zemiaky s fialovým mäsom majú viac anthokyanínov, typ antioxidantu, ako ich oranžovo-farebné bratraniny, podľa Harvard T.H. Chan Škola verejného zdravia. Ukázalo sa, že antokyaníny hrajú úlohu pri prevencii chorôb, zatiaľ čo fialové sladké zemiaky sú viazané na pomoc pri znižovaní a regulácii krvného tlaku, podľa štúdie z januára 2012 v Journal of Poľnohospodárstvo a chémiu potravín. Nemôžeme myslieť na lepší spôsob, ako začleniť túto zdravú koreňovú zeleninu, než kombináciou s bielkovinou a vláknitým chickpeasom, ktorý berie váš základný hummus a zmení ho na niečo veľkolepé. Získajte fialové sladké zemiakové hummus recept a výživa info tu. 4. High-proteín raňajky sladké zemiaky Navštívte stránku Môžu vyplniť tieto plnené sladké zemiaky s rôznymi chuťovými kombináciami.Image kredit: Láska a chuť Plnené sladké zemiaky nie sú len na dobu večeru, skúste ich naplniť rôznymi kombináciami počas celého týždňa, aby ste mohli prepnúť svoje ranné palivo. Choďte na pikantné a sladké tým, že plní svoje sladké zemiaky s chatou syrom, hruškou a medom. Alebo vyskúšajte mexickú inšpirovanú verziu vyplnením vašich sladkých zemiakov s vajcami, čiernymi fazuľami, avokádom a syrom – alebo syrom NIX, aby to vegátor! Získajte high-bielkoviny raňajky sladké zemiaky recept a výživa info v Love & Zest. 5. Harissa Sweet Potato Fries Navštívte stránkyPaked, nie vyprážané, sladké zemiakové hranolky dodá všetky základné živiny bez pridaného kreditu Fat.Image: Morefit.eu Ak dodržiavate bezlepkovú alebo bezobilnú diétu, sladké zemiaky sú dokonalým spôsobom, ako do seba dostať vlákninu. Vláknina pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a niektorých typov rakoviny. Klinika Mayo. Tento recept na sladké zemiaky „hranolky“ zasiahne správnu poznámku vďaka tomu, že je zapečená, nie vyprážaná. Len sledujte svoje časti: Väčšina ľudí by sa mala držať 1/2 šálky varených sladkých zemiakov, Sass odporúča, aby sa pridali, že vaša sladká zemiaková strana by mala byť kombinovaná s asi 2 šálky nešklbových vegetariáni, časť chudého proteínu a zdrojom zdravý tuk. “ ​Recept na hranolky zo sladkých zemiakov Harissa a informácie o výžive nájdete tu.​ 6. pikantné tempeh, červená paprika a sladký zemiak hash Navštívte stránku Stránky a korenisté sa krásne prichádzajú vďaka komplementárnym príchutiam sladkých zemiakov a jalapenos.image Credit: Morefit.eu Tento recept vyzýva na tempeh, rastlinný proteín vyrobený z fermentovaných sójových bôbov. Len jeden servírovanie dodáva vašu dennú požiadavku medi a viac ako vaše denné odporúčané množstvo mangánu. Oba tieto minerály sú potrebné na podporu opráv tkaniva pri podpore bunkovej komunikácie v mozgu podľa národných inštitútov zdravia (NIH). Keďže tempeh je jemná bielkovina s orieškovou príchuťou, chuťový profil pokrmu je vďaka sladkým zemiakom a jalapeños plný – sladký aj korenistý. dostať pikantné tempeh, červený pepper a sladký zemiak hash recept a výživa info tu. 7. Cheesy High-proteín, dvakrát-pečené sladké zemiaky Navštívte stránku Pageteruced-Fat syr udržiava toto dvakrát-pečené Sweet Potato Lean, Bohatý na vápnik a Nutritious.Image Credit: Morefit.eu „Jeden šálka sladkých zemiakov s pokožkou, poskytuje 950 miligramov draslíka. To je viac ako dvojnásobok sumy v strednom banáne,“ hovorí Sass. Draslík je dôležitá živina, ktorá sa dostane do vašej stravy. „Podporuje srdcovú funkciu, svalové kontrakcie, zabraňuje svalovým kŕčom a pomáha udržiavať svalovú hmotu,“ vysvetľuje Sass. Okrem dodania všetkého dobra sladkých zemiakov, tento recept požaduje nízkotučné verzie Cheddar a chatového syra pre niektoré ďalšie vápnik a bielkoviny. Získajte cheesy s vysokým obsahom proteínu, dvakrát pečené sladké zemiakové recept a výživa info tu. 8. Sladké zemiaky Nachos Navštívte stránkuSladké zemiaky kompenzujú pikantné jalapenos v tomto recepte na nacho.Image Credit: morefit.eu Rezané rafinované sacharidy v obvyklej nacho doske a prejdite na crafting herný deň dav-potešenie so sladkými zemiakmi. Tento farebný recept má avokádo, čierne fazuľa, syr a svetlé korenie, ako je Cumin a Chili. Dostanete 7 gramov proteínu a 6 gramov vlákniny v každom porcii. Zábavný fakt: Sladké zemiaky nie sú ani zemiaky v tradičnom zmysle, podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health. Ide skôr o koreňovú zeleninu, ako je mrkva, repa a repa, než hľuzy, ako sú topinambury a jicama. Získajte sladké zemiaky nachos recept a výživa info tu. 9. Quinoa šalát s kapustou a pečenými sladkými zemiakmi Navštívte stránku PageQuROA, Kale a pečené sladké zemiaky, aby pre ľahký pád šalát.image kredit: jesť vtáčie jedlo Ak ste zdokonalili svoje pečené sladké zemiaky a sú unavení z toho, že ich jesť, skúste ich používať ako šalátové polevy. Tento vegánsky a bezlepkový šalát je ideálny pre pád a zimné mesiace a môžu byť podávané teplé alebo chladené. To spája chrumkavé pečené sladké zemiaky s výčitkou kapusta a quinoa, s nádychom tankoholu vďaka červeného vinohradu a tymiánu. Pridajte svoj obľúbený proteín, aby sa šalát ešte viac plnenia. Získajte Quinoa šalát s kapustami a pečené sladké zemiaky recept a nutričné ​​informácie na jedenie vtáčie jedlo. 10. Sweet Potato Nacho ‚Cheese‘ DIP Navštívte stránkuTento vegánsky sladký zemiakový dip so syrom nacho ponúka syrovú príchuť s použitím jednoduchých ingrediencií.Image Credit: My Heart Beets Chystáte sa vegánske alebo mliekarenské neznamená, že musíte opustiť nachos za sebou. Môžete si vyrobiť nut-bez mliečnych „syrov“ zmiešaním varených sladkých zemiakov s nutričnými kvasinkami, korením a ďalšími zložkami. Za menej ako 20 minút budete mať chutný dip k tortillovým lupienkom, zelenine a všetkým jedlám, ktoré radi pokrývate syrom. Získajte sladké zemiaky nacho ‚syr‘ dip recept a nutričné ​​informácie na mojich srdcových retroch. 11. Sweet Potato Waffles Navštívte stránku Pagethese Sweet Potatoes Waffy môžu byť preliate sladkými alebo pikantnými ingrediencie.image Credit: Cítiť sa dobré foodie Dajte svoje obľúbené raňajky ešte viac nutričnú hodnotu otočením zvyškov sladkých zemiakov do vafle. Tieto sladké zemiakové vafle sú skvelou voľbou s nízkou karbou a môžu byť vyrobené bezlepkovým a keto-priateľský tým, že vymažte niekoľko zložiek. Avšak sa rozhodnete, že ich urobíte, vaše raňajky budú dostať dávku vlákniny a všetky ostatné veľké sladké výhody zemiakov! ​Získajte​ ​recept na vafle zo sladkých zemiakov ​​a výživové informácie v Feel Good Foodie.​ 12. Sladká zemiaková polievka Navštívte stránku Pagethis Creamy Sweet Potato Soup, môže byť udržiavaná v mrazničke až šesť mesiacov.image Credit: Cítiť sa dobrého foodie Vždy je dobrý čas na polievku, ale táto vegánska batátová polievka je ako stvorená do chladného počasia. Obsahuje zázvor, kari a kokosové mlieko a je skvelý na prípravu a mrazenie jedál. Pre odrodu, skúste topping polievku s chrumkavými polevami ako orechy, semená alebo krutóny. dostať sladké zemiakové polievka recept a výživa info na pocit dobrého foodie. 13. Sladké zemiaky Smoothie Navštívte Pageterry Swapping vaše obvyklé zelené smoothie s týmto sladkým zemiakovým smoothie.image kredit: Láska a zest Ak zvyčajne začnete svoj deň so zelenou Smoothie, skúste toto oranžové smoothie namiesto toho! Sladké zemiaky nie sú len na obed alebo večeru -Mix varené sladké zemiaky s mangom a ananásom pre osviežujúce vziať na smoothie. ​Recept na sladké zemiaky Smoothie a informácie o výžive získate v Love & Zest.​ 14. Morčacie a sladké zemiaky Enchiladas s avokádovým krémom Navštívte stránku Pagethese Turkey a Sweet Potato Enchiladas majú náznak sladkosti.Image kredit: riadiť zdravie Je čas začať pridať sladké zemiaky na vaše enchiladas. Nakrájané sladké zemiaky a avokádová krémová omáčka ponúkajú twist na klasické enchiladas a dať jedlo ďalšiu dávku vlákniny a srdcových zdravých tukov. Tieto enchiladas sa dajú ľahko vyrobiť vegetariánmi tým, že odchádzajú z mletého Turecka alebo pridávajú náhradu mäsa na báze rastlín. ​Získajte recept a informácie o výžive na Enchiladas z moriek a sladkých zemiakov s avokádovým krémom v Dishing Out Health.​ 15. Pikantné brusnicové jablko sladké zemiakové bake Navštívte pagethis pikantné brusnice jablko sladké zemiaky piecť je čerstvé vziať na pravidelné pečené zemiaky.image kredit: moje srdcové repy Sladké zemiaky sú veľkou základňou pre mnoho chutí. Toto brusnicové-jablko sladké zemiaky pečivo ponúka zmes korenistých, sladkých a koláčov. Miska tiež dostane extra pomoc živín s pridaním detského kapusta. ​Získajte recept a informácie o výžive Spicy Cranberry Apple Sweet Potato Bake v My Heart Beets.​ 16. morská soľ a sladké zemiaky Brownies Navštívte stránku Pagethese So Salt a Sweet Potato Brownies sú dekadentné, bez gluténu alebo extra cukrová.image kredit: viacfit.eu Brownies sú klasickou pochúťkou a sú ideálne ako dezert alebo kedykoľvek, keď potrebujete niečo sladké. Vyskúšajte tieto brownies s morskou soľou a sladkými zemiakmi a získajte bezlepkový nádych, ktorý je vďaka sladkým zemiakom a datliam Medjool trochu sladký. dostať morskú soľ a sladké zemiaky Brownies recept a výživa info tu. 17. Sweet Potato Hash Tacos s feta Navštívte stránku Zemiaky a pikantné prísady pre dokonalú vegetariánsku taco.image Credit: Morefit.eu Môžete vyplniť tortilly so všetkými druhmi potravín a sladké zemiaky nie sú výnimkou. Priebujú sa dokonale so zariadením papriky, pečené pistáci a feta syr, aby sa chutné vegetariánske taco. Ale možno zistíte, že siahate po týchto sladkých zemiakových tacos, aj keď ste milovníkom mäsa! Získajte sladké zemiaky hash tacos s receptom Feta a info o výžive tu. 18. Thajsko-inšpirované arašidové sladké zemiaky „rezance ‚ Navštívte stránku Môžu sa nikdy chcieť dosiahnuť tradičné cestoviny znova.Image kredit: viacfit.eu Preskočiť tento, ak máte arašidovú alergiu alebo vymeniť arašidovú satuay omáčku pre inú omáčku, ktorú milujete. Základom tejto thajsko-inšpirovanej misky je sladké zemiaky „rezance,“ ktoré môžete urobiť pomocou spiliáže alebo tenkým krájaním vašich sladkých zemiakov. Bude to vaša výmena cestovín. Získajte thajsko-inšpirované arašidové sladké zemiaky „rezance recept a výživa info tu. 19. Sladké zemiaky, čierna fazuľa a quinoa hamburgery Navštívte stránku PageIf Milujete Black Beans a Quinoa, pridajte sladké zemiaky pre bielkoviny burger.image Credit: Morefit.eu Ak máte čierne fazuľa a quinoa zaberá miesto vo svojej špajze, pridajte sladké zemiaky a urobte burger. Tieto výdatné karbonátky môžu byť preliate všetkými tvojimi obľúbenými upevňovaním burgerov a môžu byť pripravení jesť za menej ako 20 minút. Získajte sladké zemiaky, čierna fazuľa a quinoa hamburgers recept a výživa info tu. 20. Maple-glazované sladké steak steak s pekanmi Navštívte stránku Pagethese sú väčšie a lepšie ako vaše typické sladké zemiakové hranolky.image kredit: viacfit.eu Vaše sladké zemiakové hranolky práve dostali oveľa lepšie. Tieto javor-glazované sladké zemiakové frihy s pekanmi majú chrumkavú a pridanú sladkosť, aby sa vaše zvyčajné sladké zemiakové hranolky ešte chutnejšie. Získajte Maple-Glazén Sweet Potato Steak Frity s pekanmi Recept a Nutrition Info tu. 21. Mandľové spice pečené sladké zemiaky Navštívte stránku Pagethis Creamy a Crunchy Recipe robí pečené sladké zemiaky viac chutné.image kredit: viacfit.eu Hnedý cukor a maslo nie sú vaše jediné možnosti, pokiaľ ide o polenie pečené sladké zemiaky. Pre krémovú a crunchier textúru vyplňte jednu hore s nasekanými mandľami a mandľovým maslom, ktorý pridáva pridanú dávku zdravého tuku. Získajte mandľový korenie pečené sladké zemiakové recept a výživa info tu. 22. Zimné Panzanella Raňajky Šalát Navštívte stránkuTento zimný raňajkový šalát s panzanellou je skvelý kedykoľvek počas dňa.Image Credit: morefit.eu Chlieb a šalát sú víťaznou kombináciou. Dvaja sa stretávajú so sladkými zemiakmi, kapustami a pošírovaným vajcom v tomto recepte, ktorý je ideálny pre akékoľvek jedlo dňa. Získajte Zimné Panzanella Raňajky Šalát Recept a Nutrition Info Tu. 23. Kalety a sladké zemiakové pečené frittata šálky Navštívte stránkuTieto pečené frittaty s kapustou a sladkými zemiakmi sú ideálne na raňajky na cestách.Image Credit: morefit.eu Sladké zemiaky, vajcia a Kale sa stretávajú na bohatý na bohatý, prenosné raňajky. Spárujte tieto malé frittatas so šalátom alebo výdatným jedným jedlom, aby boli viac náplne, alebo si ich vychutnať samostatne. Získajte Kale a sladké zemiakové pečené Frittata Cupes Recept a Nutrition Info tu. 24. Sweet Potato Shepherd Pie Navštívte stránku Pageclassic Shepherd Pie je ešte viac výživy s pridaním sladkých zemiakov.Image kredit: viacfit.eu Tradičný pastiersky koláč sa v tomto jedle mení. Sladký zemiak nahrádza v tejto verzii pastierskeho koláča obvyklú polevu z bielych zemiakov a robí z neho úžasné jedlo do chladného počasia, ktoré je plné draslíka, vlákniny a vitamínov A a C. Získajte sladký zemiakový pastiersky koláč recept a výživa info tu. 25. Chutné sladké zemiakové pufy Navštívte stránku Pagethis Creamy a Crunchy Sweet Sweet Potato Puff ponúka 6 gramov proteínu na servis.image Credit: Morefit.eu Zavolajte to sladký zemiakový puff alebo sladký zemiakový kastról – tak či onak, toto jedlo je sladký, krémový a chrumkavý dezert alebo bočné jedlo. Navyše je tu malé vlákno a bielkoviny. ​Tu nájdete recept na chutný sladký zemiak a informácie o výžive.​ 26. Sladký zemiakový javorový pekanové raňajkové sušienky Navštívte stránku Pagethe Rannings Získajte beta-karotén a vláknité Bump s týmito sladkými zemiakovými raňajkami cookies.image Credit: Morefit.eu Uspokojíte ten sladký zub v dopoludňajších hodinách s týmto sladkým cookie na báze zemiakov, ktorý nebude zničiť vašu diétu. A zatiaľ čo neodporučujeme jesť tieto na raňajky každý deň, dostanete beta-karoténnu dávku prvú vec ráno vďaka pomarančovej zelenine. Celé zrná, ovos a pekanové orechy spolu so sladkým zemiakom rovnajú štvorčlennej dávke vlákna. dostať sladké zemiakové javor pekan raňajky cookies recept a výživa info tu. 27. Sweet Potato Protein Hash Navštívte stránkyPreigink na konopné semená, aby vaše telo tie veľa potrebných omega-3 mastné kyselinys.image kredit: viacfit.eu Tento sladký Hash Hash môže byť pripravená vo väčšej dávke dopredu, čo vám ušetrí zásadné minúty na jedlo. Korenené, pečené kocky na pečené sladké zemiaky do vzduchotesného kontajnera, kým nebudete pripravení použiť ich. Pop a slúžiť sladké zemiaky hash do sautnej panvice a po zahriatí, pridajte svoj obľúbený proteín ako tempeh (ak si ho držíte vegetarián) alebo vajcia. Hádzať v niektorých konverzačných semenách pre extra dávku protizápalových omega-3 mastných kyselín. Získajte Sweet Potato Protein Hash Recipe a Nutrition Info tu. Image Credit: Morefit.eu Creative Reklama