Mnohí z nás sa obracajú na denný pohár (alebo niekoľko), aby ste sa cítili viac upozornení a bdelý a menej unavený.Image kredit: jgi / jamiek gril / tetra obrazy / gettyimages
Ak je jeden nápoj, očakávate, že ste si vyhoďte, je to káva. Bitter nápoj je silným zdrojom kofeínu, látky, ktorá prirodzene stimuluje nervový systém.
Reklama
Video dňa
Sedem v desiatich Američanoch pije kávu každý týždeň a 62 percent pije kávu každý deň podľa Národného združenia kávy. Ak ste jedným z nich, môžete vyraziť na kávu hrnca v dopoludňajších hodinách, aby ste sa dostali na zem energie potrebnú na prepravu vášho dňa.
Zvýšenie energie je to, čo by ste očakávali od kávy, ale to nie je vždy prípad. Pre niektorých, káva sa môže cítiť ospalý.
Reklama
„Spočiatku dostanete boost z kofeínu,“ hovorí registrovaný Dietitian Keith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand. „Potom je tu často ponoriť v energii, pretože kofeín sa opotrebuje a vaša hladina cukru v krvi.“
Ak si všimnete pokles vašich úrovní energie po pitnej káve, tu je dôvod, prečo a čo s tým robiť.
Reklama
1. Sladidlá môžu spôsobiť cukru v krvi a pád
Šálka čiernej kávy obsahuje 2 kalórií a žiadny tuk, sacharidy alebo bielkoviny, podľa USDA. Hoci káva je prirodzene bez cukru, mnoho ľudí si užívajú rôzne sladidlá, aby sa dostali od horkosti. Obsah cukru v týchto sladidlách sa rýchlo pridáva a môže prispieť k ospalým vedľajším účinkom pitnej kávy.
Reklama
„V závislosti od toho, čo ľudia pridávajú do svojej kávy, ich sladidlo na výber môže alebo nemusí ich posielať na horskú dráhu cukru v krvi,“ hovorí registrovaný diétanský a klinický bylinkár Jenna Volpe, RDN, CLT. „Toto často vyzerá ako rýchla výbuch energie, po ktorej nasleduje v polovici day prepad.“
Cukor v káve tiež ovplyvňuje vaše hladiny inzulínu, takže sa cítite vyčerpaný, keď sa vaša hladina cukru v krvi polepte, podľa Cleveland Clinic.
„Prebytočný cukor v káve spôsobuje, že prebytočný inzulín sa má uvoľniť a úloha inzulínu na zníženie hladín glukózy,“ hovorí registrovaný Dietitian-Nutritionist Mehak Naem, RDN. „Akonáhle hladina glukózy pokles, budete sa cítiť unavený a ospalý.“
2. Uvoľňuje aminokyselinovú adenozínu
Účinky stimulujúce kávy sú do značnej miery spôsobené spôsobom, akým sa viaže na receptory adenozín, podľa recenzie februára 2010 v Journal of Alzheimerova choroba . Adenozín je aminokyselina, ktorá je nevyhnutná v spánku.
„Väčšina ľudí má tendenciu dostať rýchle vybuchnutie energie spočiatku po pití kofeinovanej kávy, ale ak si všimnú, že pitná káva ich robí pocit, že sa hneď unavte, sú pravdepodobne zažíva uvoľnenie adenozínu v mozgu,“ hovorí Volpe.
„Adenozín je aminokyselina zapojená do dráh spánku. Kofeín spočiatku blokuje adenozínové receptory, čo je to, čo indukuje dočasný zmysel pre energiu a bdelosť. Keď bol kofeín metabolizovaný, môže spôsobiť, že niektorí ľudia majú zažiť spech adenozínu naraz “
3. Pijete kávu na prázdny žalúdok
Ak preskočíte raňajky, je pravdepodobné, že pijete kávu na prázdny žalúdok.
Pitie kávy na prázdny žalúdok výrazne narúša kontrolu cukru v krvi, podľa malej štúdie 2020 2020 v British Journal of Nutrition . Jesť jedlo, ako sú raňajky, pred pitím kávy môže zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, ktorá je spojená so symptómami, ako je únava, podľa malej kliniky.
Súvisiace čítanie
Najlepší čas na pitie kávy pre lepšie zameranie nie je, keď sa zobudíte
Ako sa uistiť, že vaša káva
Ochutnajte stranou, sľubom zvýšených úrovní energie je hnacou silou za mnohými rannými rituálmi kávy. Ak zažívate opačný efekt – pocity únavy po piti káve – skúste prijať nasledujúce zmeny, takže vaša káva je pravdepodobnejšia, že vás pustí, než vás na spanie.
1. Vezmite si čiernu farbu
Má pitie vašej kávy black pomôcť zabrániť tomu, že popoludní sa prepad, keď sa kofeín začne nosiť? Potenciálne. To má menej spoločného s kofeínom v káve, ako je obsah cukru, ktorý k nemu pridá.
Vyššie uvedené cukor-naložené sladidlá vo vašej káve eliminuje riziko havárie cukru neskôr ďalej.
2. Použite nižšie glykemické sladidlo alebo preskočte cukor
Tabuľkový cukor má glykemický index (GI) podľa 63, podľa inštitútu Linus Pauling Institute. Toto je považované za stredné GI. Jesť vysoko-GI potraviny je spojené s prudkým zvýšením hladín glukózy v krvi, ktoré rýchlo klesá.
VYPNUTIE NA NIŽŠIE GLYCEMICKÉHO SLOŽKU Rovnako ako Stevia alebo kokosový cukor – alebo žiadne sladidlo vôbec – môže ísť dlhú cestu, aby pomohla znížiť alebo prevenciu hladiny cukru v krvi a havárii počas dňa, Volpe hovorí.
3. Pite kávu s jedlom
Pitie kávy na prázdnom žalúdku by mohla zhoršiť vašu kontrolu cukru v krvi, čo by mohlo viesť k pocitom ospalosti. Jedným zo spôsobov je to vaša káva s raňajkami alebo iným jedlom.
„Majte kávu s jedlom, výhodne nejakým proteínom a malým tukom. Tuk a proteín môžu obaja obťažovať hrot v krvnom cukre. Namiesto toho sa sacharidy postupne vstúpia do krvného obehu, aby sa zabránilo hladinám príliš nízke neskôr, čo vám dáva väčšiu trvalú energiu, „Ayoob hovorí.
To je dôvod, prečo vaša káva už nefunguje, a ako urobiť obnovenie kofeínu tolerancie
Kelsey Kloss
Ako zlé je naozaj piť francúzske tlačové kávy?
Jaime Osnato
Ako zlé je naozaj piť viac ako denné odporúčané množstvo kávy?
Molly Triffin
Reklama