Cviky na brušné svaly pomáhajú zoštíhliť stred tela.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Mnohí muži nosia nadváhu okolo stredu tela, najmä s pribúdajúcim vekom. V skutočnosti je pivné brucho častou sťažnosťou mužov. Podľa doktora Michaela Jensena v článku pre Mayo Clinic muži s pribúdajúcim vekom častejšie priberajú okolo stredu ako ženy.
Našťastie môžete prijať určité opatrenia, ktoré vám pomôžu znížiť nadbytočný tuk okolo pása tým, že schudnete. Okrem toho vám určité tonizačné a posilňovacie cviky vrátane najlepších cvikov na zoštíhlenie pásu pre mužov pomôžu dosiahnuť menší a pevnejší pás.
Nebezpečenstvá brušného tuku
Brušný tuk vo vás môže vzbudzovať rozpaky, ale ešte väčšie obavy vzbudzujú s ním spojené zdravotné riziká. Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v časopise Journal of the American College of Cardiology brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda. Taktiež sťažuje vášmu telu využívanie inzulínu, čo môže viesť k cukrovke.
Zoštíhľovač pása pre mužov
Ak je cieľom malý pás, muži musia stratiť celkový telesný tuk. Jediný spôsob, ako stratiť prebytočný tuk, je vytvoriť kalorický deficit, a to buď zvýšenou aktivitou, konzumáciou menšieho množstva kalórií, alebo kombináciou oboch. Hoci sa nemôžete bodovo zamerať na tuk z pása, aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť z celého tela a podľa Harvard Health Publishing je tuk z brucha zvyčajne prvý na rade.
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí by sa dospelí mali každý týždeň zamerať na aspoň 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej kardiovaskulárnej aktivity. Nemusíte sa stať športovcom – prechádzka okolo bloku počas obedňajšej prestávky alebo po večeri, prípadne zapojenie sa do rekreačného športového tímu sú zábavné a jednoduché spôsoby, ako si splniť týždenné požiadavky na aeróbnu aktivitu.
Krčenie a krútenie
Najlepšie cviky na chudnutie pásu pre mužov sa zameriavajú na brušné svaly. Vaše šikmé svaly sú brušné svaly po stranách pása. Posilňovacie cviky, ako sú šikmé brušáky, môžu zoštíhliť váš pás a podporiť menší a pevnejší vzhľad. Ak chcete vykonať základné šikmé brušáky, ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami. Jednu ruku si dajte za hlavu a pokrčte telo smerom nahor, pričom sa snažte priblížiť lakeť k stropu. Vykonajte 20 šikmých drepov na každej strane.
Robte twist
Krútenie trupom patrí medzi najlepšie cviky na zoštíhlenie pásu pre mužov. Postavte sa s nohami na šírku bokov a zdvihnite ruky rovno do strán, pričom ich držte v jednej línii s ramenami. Točte sa doprava, pričom pohyb vychádza z pása, nie z bokov. Pozrite sa cez pravé rameno, ale boky nechajte smerovať dopredu. Vráťte sa do stredu a otočte sa doľava. Vykonajte 20 až 25 opakovaní.
Jazda na bicykli
Drepy na bicykli sú náročnou alternatívou k bežným drepom, pretože precvičujú hornú a dolnú časť brušných svalov, ako aj šikmé brušné svaly. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Ruky zopnite za hlavou a lakte držte rovno, nie smerom dopredu.
Otočte sa doprava a ľavé koleno pritiahnite k hrudníku, keď sa pravým lakťom dotknete ľavého kolena. Narovnajte ľavú nohu a súčasne sa vytočte doľava, pokrčte pravú nohu a ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena. Vykonajte 20 opakovaní.