Každý pohyb, ktorý vaše telo robí, zahŕňa kontrakciu svalov a zoznam dostupných cvičení je nekonečný. Ak je vaším cieľom zlepšenie výkonu, porozumenie typov svalových kontrakcií a cvičenia, ktoré tieto kontrakcie využívajú, zlepší vašu svalovú silu a výkon..
Curling je príklad izotonického cvičenia. Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Izotonická kontrakcia svalov
Izotonická kontrakcia svalov je sila, ktorú sval vytvára pri kontrakcii, keď sa sval počas pohybu predlžuje a skracuje. Počas tohto typu kontrakcie zostáva sila zvyčajne konštantná.
Preto, keď zdvihnete pohár na pitie, vaše svaly by vyvíjali rovnakú silu počas celého pohybu nahor a nadol, čo je takmer nemožné. Počas normálneho sťahovania svalov sa sila mení počas celého pohybu. Presnejším termínom je dynamická kontrakcia, čo znamená, že napätie svalov sa pri pohybe skla mení.
Izotonická svalová kontrakcia sa dá ďalej rozdeliť na dva typy: koncentrický a excentrický. Počas sústredného pohybu sa sval zmenšuje, keď sa sťahuje. Napríklad, biceps svaly sa skrátia, keď ohýbate lakte počas kučery biceps.
Excentrická kontrakcia svalov znamená, že sval sa predlžuje, zatiaľ čo sa sťahuje. Tento pohyb sa zvyčajne vyskytuje, keď sa predmet alebo vaše telo spúšťa dolu k zemi s gravitačným ťahom. Pretože na vás tiahne gravitácia, vaše svaly musia bojovať o kontrolu rýchlosti pohybu.
Napríklad, počas fázy znižovania krútenia bicepsom sa váš sval bicepsu stále sťahuje, ale pri návrate do východiskovej polohy sa predlžuje, aby sa lakť príliš rýchlo narovnávala..
Čítaj viac: Izotonické Vs. Izometrické svalové cvičenia
Izometrická kontrakcia svalov
Ak tlačíte proti niečomu, čo je nepohyblivé, zažívate izometrické kontrakcie. Môže sa to tiež nazývať statické napätie. Izometrické cvičenie zahŕňa kontrakciu svalov bez pohybu svalov alebo kĺbov.
Príkladom izometrického cvičenia je tlačenie proti stene alebo tlačenie a zastavenie v polohe „hore“. Izometrické cvičenia významne nevytvárajú silu, ale môžu si udržať silu, preto sa niekedy používajú v rehabilitačnom prostredí.
Napríklad, ak niekto trpí artritídou a je bolestivé vykonávať rozsah pohybových cvičení, izometrické cvičenia môžu pomôcť udržať silu v okolitých svaloch bez spôsobenia väčšej bolesti. V týchto prípadoch sa izometria vykonáva s maximálnym úsilím.
Ak máte ochorenie srdca, pred vykonaním izometrických cvičení sa porozprávajte so svojím lekárom. Tieto pohyby často spôsobujú, že človek zadržiava dych, čo môže byť pre ľudí so srdcovými stavmi obzvlášť nebezpečné, podľa University of Wisconsin..
Čítaj viac: Definícia, príklad a prínos izometrických cvičení
Izokinetické cvičenie proti kontrakcii
Izokinetické cvičenia sa tiež najčastejšie používajú v terapeutických prostrediach. Pomocou dynamometra na reguláciu kontrakcie izokinetické cvičenie pomáha budovať silu u obetí mŕtvice alebo u ľudí, ktorí majú obmedzené využitie svojich svalov..
Izokinetická kontrakcia je dynamická kontrakcia, ale rýchlosť celého pohybu je riadená strojom. Táto kontrola zabraňuje zraneniu a meria tiež oblasti sily a slabosti svalov. Akékoľvek cvičenie zahŕňajúce sťahy svalov môže byť izokinetické, ak sa používa dynamometer.