Sacharidy sú hlavným palivom pri tréningu.Obrázok Kredit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Sacharidy sa nachádzajú vo všetkých potravinách okrem mäsa, vrátane obilnín, ovocia, zeleniny a dokonca aj mliečnych výrobkov. Bez ohľadu na zdroj, po vstrebaní sacharidy existujú v tele ako glukóza. Glukóza je pre telo prvým a často preferovaným zdrojom energie.
Keď skonzumujete viac sacharidov alebo energie, ako vaše telo potrebuje, prebytočná glukóza sa uloží v pečeni a svaloch ako glykogén. Ak chcete sacharidy spáliť, musíte použiť dostupnú glukózu a potom vyčerpať zásoby glykogénu.
Tip
Vaše telo spaľuje sacharidy ako preferovaný zdroj energie počas cvičenia.
Vynechajte predtréningové jedlo
Pri cvičení vaše telo využíva dostupnú glukózu na zabezpečenie energie. Ak ste práve zjedli jedlo alebo vypili predtréningový nápoj, ten sa najprv použije ako palivo pre vaše telo. Ak chcete spáliť sacharidy už uložené v tele, neprijímajte pred tréningom ani počas neho nadbytočné množstvo sacharidov.
Vyhýbanie sa sacharidom pred cvičením môže znížiť úroveň, na ktorej ste schopní podať výkon, a môže spôsobiť, že sa skôr unavíte. Ak však budete telu neustále dodávať palivo, vaše telo nikdy nevyužije palivo, ktoré si uložilo.
Kardio s vysokou intenzitou
Po spotrebovaní dostupnej glukózy vaše telo premení uloženú glukózu, nazývanú glykogén, späť na využiteľnú formu. Ako rýchlo k tomu dôjde, závisí od intenzity vášho cvičenia.
Pri cvičení s vysokou intenzitou, ako sú intervaly, sa uložené sacharidy spaľujú skôr. Ak chcete vykonávať intervaly, zahrejte sa na obľúbenom kardio stroji alebo behom na čerstvom vzduchu. Potom šprintujte, šliapte do pedálov alebo veslujte čo najrýchlejšie počas 30 sekúnd. Potom nasledujte dve minúty aktívneho odpočinku pri zahrievacom tempe. Tento cyklus zopakujte osemkrát, aby ste dosiahli krátky tréning spaľujúci sacharidy.
Medzi ďalšie možnosti intenzívneho kardio cvičenia patria skupinové fitnes hodiny, ako je zumba, alebo hodiny cyklistiky zamerané na šprinty alebo zdolávanie kopcov.
Kruhové cvičenie
Odporový tréning, konkrétne kruhový tréning, je forma anaeróbneho cvičenia, ktorého cieľom je spotrebovať glukózu a vyčerpať zásoby glykogénu. Počas anaeróbneho cvičenia sa v procese nazývanom glykolýza využíva glukóza na výrobu energie.
Ak sa chcete zamerať na tento zdroj energie, vykonávajte kruhové cvičenie pozostávajúce z jedného cviku pre každú svalovú skupinu – hrudník, chrbát, ramená, biceps, triceps a nohy. Vykonajte 20 opakovaní každého cviku, pričom vykonávajte jeden cvik hneď po druhom bez prestávky medzi nimi. Po dokončení jedného okruhu si doprajte dve minúty odpočinku. Celý okruh zopakujte ešte raz alebo dvakrát.
Bezpečnostné opatrenia a úvahy
Sacharidy sú hlavným palivom pri tréningu.Obrázok Kredit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Sacharidy sa nachádzajú vo všetkých potravinách okrem mäsa, vrátane obilnín, ovocia, zeleniny a dokonca aj mliečnych výrobkov. Bez ohľadu na zdroj, po vstrebaní sacharidy existujú v tele ako glukóza. Glukóza je pre telo prvým a často preferovaným zdrojom energie.