Skúšanie nových cvikov môže spôsobiť bolesť brucha.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pre väčšinu z nás je bolesť svalov bolestivým znakom náročného tréningu. Hoci napnuté, stuhnuté svaly nie sú jediným (ani najdôležitejším) spôsobom, ako zistiť, že ste tvrdo pracovali, môžu znamenať dobre vykonanú prácu. Nikto však nechce byť boľavý celé dni.
Vo všeobecnosti je bolesť brucha po tréningu normálna, najmä ak ste vyskúšali nový tréning alebo ste zvýšili intenzitu či frekvenciu cvičenia. Ak vaša bolesť pretrváva aj po niekoľkých dňoch a niektorých regeneračných technikách, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Chcete prísť na koreň bolesti svalov? Zvážte tieto štyri dôvody, prečo vás po tréningu bolia brušné svaly.
- Skúšate nové cvičenie
Ak po tréningu pociťujete bolesť brušných svalov, je pravdepodobné, že sa u vás prejavuje oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS), hovorí Lee Hanses, PT, DPT, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v Seattli.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) je bolesť svalov normálnou a zdravou reakciou na intenzívne cvičenie a zvyčajne sa dostaví 24 až 48 hodín po tréningu.
Pri cvičení dochádza k mikrotrhaniu svalov, čo môže niekedy spôsobiť bolesť alebo DOMS. Do 72 hodín by však vaše telo malo opraviť takmer všetky poškodenia a bolestivosť pravdepodobne zmizne.
K natrhnutiu vašich svalových vlákien môže dôjsť z rôznych dôvodov, ale jedným z veľkých vinníkov sú nové cviky. Začiatočníci aj skúsení športovci podstupujú stres pri pohybe v neznámom vzorci.
- Zvyšujete počet cvičení
Spolu s neznámym cvičením môžete podľa ACE pociťovať bolesť brucha, ak trénujete s vyššou intenzitou alebo dlhšie ako zvyčajne. Alebo môžete pociťovať mimoriadnu bolesť, ak začnete cvičiť častejšie.
Vaše svaly opäť dobre reagujú na nové podnety alebo premenné, vrátane brušných svalov. Ak vaša rutina nezahŕňa žiadne nové cviky, ale zvýšili ste intenzitu, trvanie alebo frekvenciu, nebuďte prekvapení, ak v nasledujúcich dňoch pocítite malú bolesť.
- Nepijete dostatok vody
Pravdepodobne si uvedomujete, že počas tréningu strácate tekutiny prostredníctvom potu. Smäd však nie je jediným znakom toho, že nie ste dobre hydratovaní. Ak počas tréningu alebo po ňom pociťujete kŕče a pichanie v bruchu, možno nepijete dostatok vody, uvádza Mayo Clinic.
Skúšanie nových cvikov môže spôsobiť bolesť brucha.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Pre väčšinu z nás je bolesť svalov bolestivým znakom náročného tréningu. Hoci napnuté, stuhnuté svaly nie sú jediným (ani najdôležitejším) spôsobom, ako zistiť, že ste tvrdo pracovali, môžu znamenať dobre vykonanú prácu. Nikto však nechce byť boľavý celé dni.
Vo všeobecnosti je bolesť brucha po tréningu normálna, najmä ak ste vyskúšali nový tréning alebo ste zvýšili intenzitu či frekvenciu cvičenia. Ak vaša bolesť pretrváva aj po niekoľkých dňoch a niektorých regeneračných technikách, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Chcete prísť na koreň bolesti svalov? Zvážte tieto štyri dôvody, prečo vás po tréningu bolia brušné svaly.
- Skúšate nové cvičenie
Ak po tréningu pociťujete bolesť brušných svalov, je pravdepodobné, že sa u vás prejavuje oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS), hovorí Lee Hanses, PT, DPT, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v Seattli.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) je bolesť svalov normálnou a zdravou reakciou na intenzívne cvičenie a zvyčajne sa dostaví 24 až 48 hodín po tréningu.
Pri cvičení dochádza k mikrotrhaniu svalov, čo môže niekedy spôsobiť bolesť alebo DOMS. Do 72 hodín by však vaše telo malo opraviť takmer všetky poškodenia a bolestivosť pravdepodobne zmizne.
K natrhnutiu vašich svalových vlákien môže dôjsť z rôznych dôvodov, ale jedným z veľkých vinníkov sú nové cviky. Začiatočníci aj skúsení športovci podstupujú stres pri pohybe v neznámom vzorci.
- Zvyšujete počet cvičení
- Spolu s neznámym cvičením môžete podľa ACE pociťovať bolesť brucha, ak trénujete s vyššou intenzitou alebo dlhšie ako zvyčajne. Alebo môžete pociťovať mimoriadnu bolesť, ak začnete cvičiť častejšie.
- Vaše svaly opäť dobre reagujú na nové podnety alebo premenné, vrátane brušných svalov. Ak vaša rutina nezahŕňa žiadne nové cviky, ale zvýšili ste intenzitu, trvanie alebo frekvenciu, nebuďte prekvapení, ak v nasledujúcich dňoch pocítite malú bolesť.
-
- Nepijete dostatok vody
- Pravdepodobne si uvedomujete, že počas tréningu strácate tekutiny prostredníctvom potu. Smäd však nie je jediným znakom toho, že nie ste dobre hydratovaní. Ak počas tréningu alebo po ňom pociťujete kŕče a pichanie v bruchu, možno nepijete dostatok vody, uvádza Mayo Clinic.
- Podľa Akadémie výživy a dietetiky je dobrým spôsobom, ako zistiť, či pijete dostatok vody, pozrieť sa na farbu moču. V ideálnom prípade by mal byť váš moč slamovej alebo limonádovej farby. Moč, ktorý má tmavšiu žltú farbu, znamená, že by ste mali zvýšiť príjem vody.
Dlhotrvajúce cvičenie alebo cvičenie pri vyšších teplotách môže zvýšiť rýchlosť straty tekutín. Majte tiež na pamäti, že sa môžete potiť viac, ako si uvedomujete, ak vykonávate aktivity, ako je plávanie alebo lyžovanie.
- Jedávate príliš blízko tréningu