Krokový aerobik bol predstavený v osemdesiatych rokoch ako súčasť šialenstva aerobiku a je stále populárny v telocvičniach a kluboch zdravia. Zintenzívnenie nastaviteľného kroku k rytmu vysokoenergetickej hudby vám poskytne vynikajúce cvičenie s celkovým telom, ktoré je dobré na spaľovanie tukov, budovanie svalov a zlepšenie vašej kondície. Kroková trieda môže byť intenzívna, preto sa pred začatím poraďte so svojím lekárom.
O čom to je
Môžete očakávať sady choreografických manévrov na zdvihnutej plošine, mimo nej a okolo nej. Sprievodná energická hudba vás inšpiruje k vykonávaniu pohybov určených na prácu s dolnou časťou tela, hornou časťou tela, jadrom a kardiovaskulárnym systémom.
V telocvičniach a kluboch zdravia sa používajú plastové aeróbne schody s protišmykovými povrchmi navrchu. Zjednodušte alebo spríjemnite cvičenie úpravou výšky. Mnohé stupňové aeróbne triedy tiež využívajú tréning odporu pomocou závaží alebo pásov. V závislosti od triedy môžete byť vyzvaní, aby ste do nej zahrnuli ďalšie vybavenie, ako sú gule, kanvica alebo švihadlo.
Ak sa nemôžete dostať do telocvične, kúpte si krok a vytvorte si vlastnú rutinu alebo sledujte video alebo DVD na YouTube.
Získajte srdce
Cvičenie s aeróbnym krokom poskytuje niekoľko hodných fitness výhod. Krokové a skákacie pohyby v krokovej triede aerobiku sú výzvou pre vaše srdce a pľúca. Vaša srdcová frekvencia stúpa, vaše dýchanie je rýchlejšie a začnete sa potiť. Tento typ aktivity je výzvou pre váš kardiovaskulárny systém a časom ho posilňuje. Pravidelné kardio cvičenie, ako je step aerobik, môže pomôcť zvládnuť alebo znížiť vysoký krvný tlak a zabrániť srdcovým chorobám.
Čítaj viac: Koľko kalórií je spálených za 20 minút krokovej aerobiku?
Zintenzívnite cvičenie na chudnutie
Kroková aerobik môže spáliť veľa kalórií, najmä ak sa to robí rázne. Ak urobíte krokovú aeróbiu počas 30 minút, môžete spáliť medzi 210 až 311 kalóriami, v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity tréningu. Spaľovanie kalórií prostredníctvom cvičenia v kombinácii so stravou so zníženým obsahom kalórií vám môže pomôcť schudnúť a dosiahnuť zdravú váhu. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti môže pomôcť predchádzať chorobám, ako sú cukrovka, srdcové choroby a rakovina.
Zdravie svalov a kostí
Krok cvičenie je činnosť zameraná na váženie. Vaše telo musí pracovať proti gravitácii, ktorá kladie dôraz na svaly a kosti. Tento stres spôsobuje ich rast. Opakované zdvíhanie a zdvíhanie zdvihnutej plošiny je pre svaly nôh náročné. Vyvážené pri pohybe jednej nohy posilňuje jadro. Triedy tiež zahŕňajú pohyby na tón a posilnenie hornej časti tela. Viac chudej svalovej hmoty zvyšuje váš metabolizmus a uľahčuje vám kontrolu nad váhou.
Výhody stále prichádzajú
Práca s krokom môže byť spočiatku náročná, najmä ak vaša rovnováha a koordinácia nie sú silné. Pravidelný aerobik vám však pomôže zlepšiť vašu rovnováhu, obratnosť a koordináciu, čo je dôležité pre šport a starnutie.
Je dokázané, že kardio cvičenie zlepšuje vašu náladu a môže bojovať proti depresii a úzkosti. Krokový aerobik je zvyčajne skupinovou triedou, ktorá zabezpečuje spoločenskú angažovanosť. Hudba a tempo triedy sú povznášajúce, čo môže zvýšiť vašu náladu.
Krokový aerobik je prispôsobiteľný pre všetky vekové kategórie a úrovne zdatnosti. Tí, ktorí začínajú, môžu použiť nízky krok a robiť pomalé a kontrolované pohyby bez závaží. Ostrihaní športovci môžu zvládnuť vertikálnu výzvu a pridať pokročilé kroky a váhy, aby skutočne otestovali svoju náladu.
Čítaj viac: Základné kroky aeróbneho tanca