Najlepšie prenatálne vitamíny zahŕňajú odporúčané výživné látky a boli testované na bezpečnosť. Kredit na mieru: yacobchuk/istock/gettyimages
V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Prečo potrebujete prenatál
- Najlepšie prenatálne vitamíny
- Výber bezpečných doplnkov
- Kedy hovoriť so svojím lekárom
Tehotenstvo môže byť radosťou, ak trochu ohromujúci zážitok. Akonáhle sa dostanete k pozitívnemu testu, vaša myseľ sa môže začať otáčať myšlienkami materského oblečenia, škôlky a, samozrejme, ako mať najzdravšie tehotenstvo možné.
Reklama
Video dňa
To je miesto, kde prichádzajú prenatálne vitamíny. Ak očakávate – alebo dokonca len premýšľať o tehotenstve – mali by ste začať užívať jeden ASAP.
Tu vám pomôžeme vybrať najlepší prenatálny vitamín pre vás a vaše tehotenstvo.
Reklama
Najlepšie prenatálne vitamíny
- Najlepšie Celkovo: Príroda vyrobená Prenatal + DHA (14,29 dolárov, Amazon)
- najlepšie na rozpočte: deva prenatal ($ 12.64, Amazon)
- Najlepšie gumy: olly Essential Prenatal (12,99 dolárov, Amazon)
- Najlepšie organické a vegánske: záhrada života mykind organic prenatálne (56 dolárov, Amazon)
Ako sme si vybrali
Vybali sme Kerry-Ann Kelly, MD, OB-GYN s SPORA Zdravie a McKenzie Caldwell, MPH, RDN, plodnosť a prenatálne dietitian, pre ich prehľad o tom, čo robí veľký prenatálny vitamín.
Reklama
Naše najlepšie výbery nižšie sú založené na ich odporúčaniach a každá z nich bola testovaná tretích strán, aby sa zabezpečilo, že obsahuje to, čo je uvedené na štítku, a nebolo kontaminované ťažkými kovmi.
Prečo potrebujete prenatál
Dobrá výživa je nevyhnutná počas tehotenstva, ale lekári tiež odporúčajú prijať doplnok, pretože vaše telo zvýšilo potreby, keď rastie malého človeka. Môžete si myslieť, že akýkoľvek renomovaný multivitamín urobí, ale tieto doplnky vám nemusia dať – alebo vaše dieťa – všetko, čo potrebujete, aby ste zostali zdraví.
Reklama
Premýšľajte o tom týmto spôsobom: budujete dieťa z poškriabania – kosti, oči, pokožku, mozgu – a to vyžaduje živiny. Ak nemáte dostatok dodávky z vašej stravy, vaše dieťa bude trvať, čo máte, a stanete sa nedostatkom. Vezmite si napríklad kosti – že dieťa potrebuje celú kostra, ktorá vyžaduje veľa vápnika. Ak máte nedostatok vo vápniku, dieťa vytiahne z vašich kostí podľa Národných inštitútov zdravia (NIH).
„V tehotenstve je výživa matiek rovnako dôležitá ako výživa plodu,“ hovorí Caldwell. „Spotrebovanie primeraného folátu, vitamínov B, železa, vitamínu D, cholíny a DHA z potravinových zdrojov a v doplnkoch je rozhodujúce pre podporu rastu vášho dieťaťa a tiež vás udržiavať zdravé.“
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča nasledujúce živiny podľa potreby počas tehotenstva:
Kyselina listová
Odporúčané denné množstvo: 600 mcg
Kyselina listová je vitamín B. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je to jedna forma folátu (vitamín B9), ktorá sa používa v doplnkoch a niektorých obohatených potravinách, ako sú raňajkové cereálie, ryža, chlieb a cestoviny.
Pretože to môže byť najkontroverznejšia výživa momentálne v prenatálnom zdraví, je dôležité začať tu.
„Folites sú jedným z najkrôznejších živín konzumácia počas tehotenstva,“ hovorí Dr. Kelly. „To je preto, že foláty hrajú kľúčovú úlohu pri pomoci vášmu dieťaťu vyvinúť zdravý mozog a miechu, a znížiť riziko, že má predčasné narodenie alebo nízkym hmotnostným dieťaťom. Výživník je tiež nevyhnutný pri vytváraní červených krviniek, proteínu a DNA. “
Kontroverzia sa týka kyseliny listovej oproti ďalšej forme folátu, ktorá sa nachádza v niektorých doplnkoch: 5-metyltetrahydrofolát (AKA metyl-folát alebo folát MTHF). „Kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorá sa zvyčajne vyskytuje u vitamínov alebo obohatených potravín, ktoré telo nemôžu priamo používať,“ hovorí Dr. Kelly. „Keď sa v tele rozpadne, kyselina listová sa premení na folát MTHF a môže byť použité priamo v tele.“
To je dôvod, prečo niektoré doplnky obsahujú folát MTHF namiesto kyseliny listovej. Ale zatiaľ čo Caldwell nazýva túto formu živín „sľubnou“ pre prenatálne zdravie, účinnosť doplnkov s metyl-folátmi pri prevencii defektov nervových trubí Popredné zdravotnícke organizácie.
V súčasnosti CDC a ACOG odporúčajú iba doplnenie kyseliny listovej pre prevenciu defektov nervovej trubice. S týmto na mysli, naše špičkové picks nižšie zahŕňajú iba doplnky s kyselinou listovou alebo celozrnným fóliam.
Majte však konverzáciu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste získali odporúčanie pre najlepšiu formu Folate pre vás, berúc do úvahy vašu aktuálnu diétu všetky špeciálne zdravotné potreby.
Vápnik
Odporúčané denné množstvo: 1 000 mg (1 300 mg pre tehotných ľudí vo veku 14-18)
Dr. Kelly odporúča tehotné osoby konzumovať 1000 miligramov vápnika za deň na podporu silných kostí a zubov pre seba a pre svoje dieťa.
„Vápnik môže tiež pomôcť zdravému fungovaniu obehových, svalových a nervových systémov,“ dodáva.
Žehlička
Odporúčané denné množstvo: 27 mg
Železo je často súčasťou prenatálneho vitamínu v dôsledku veľkého zvýšenia objemu krvi, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva.
„Železo pomáha dodávať vášmu dieťaťu esenciálny kyslík, takže je to absolútne dobrý doplnok, ktorý treba zvážiť,“ hovorí Dr. Kelly. Nízke hladiny železa môžu tiež viesť k bolesti hlavy alebo únave, dodáva.
Omega-3 mastné kyseliny
Žiadne konkrétne denné odporúčanie
Vo svojom prenatáli nájdete omega-3, ale ak tak neurobíte, je dôležité získať odporúčanie od lekára o doplnenie.
„Omega-3 tuky nám pomáhajú regulovať látky podobné hormónom v našich telách prostaglandínov,“ hovorí Dr. Kelly, pričom sa pridávajú, že tieto živiny sú dôležité pre udržanie zdravého krvného tlaku, funkcie obličiek a ďalšie.
Vitamín d
Odporúčané denné množstvo: 600 IU
Vitamín D je jedným z najobľúbenejších jedinej výživy doplnkov, a často ho nájdete v prenatalov.
„Vitamín D môže podporovať absorpciu dôležitých živín, ako je vápnik a fosforu,“ hovorí Dr. Kelly. „Užívanie vitamínu D počas tehotenstva môže pomôcť podporiť zdravý vývoj kostí vo vašom dieťati.“
Ak plánujete doplniť viac ako suma vo vašom prenatálnom, Caldwell navrhuje, aby volal váš pôrodník prvý. „Je dôležité si uvedomiť, že zásoby vitamínu D sa môžu vybudovať vo vašom tele, takže vysoká dávka doplnenie (viac ako 2 000 IU za deň) sa najlepšie uskutočňuje pod vedením zdravotníckej starostlivosti, ktorý monitoruje vaše laboratórium.“
Iné živiny
Primerané množstvá nasledovného v prenatálnom vitamíne je tiež dôležité na podporu zdravého tehotenstva:
- cholín: 450 mg
- jód: 220 mcg
- Vitamín C: 85 mg
- vitamíny B6 a B12: 1,9 mg a 2,6 mcg
- vitamín A: 770 mcg
Nedovoľte však, aby vás tento zoznam premohol. Väčšina vašich prenatálnych vitamínov by mala mať tieto živiny a niekoľko ďalších pre dobrú mieru.
Najlepšie prenatálne vitamíny
1. Najlepšie Celkové: Príroda bola prenatálna + DHA
Navštívte kredit PageImage: príroda vyrobená
Príroda sa často dostane silným potvrdením kvôli kvalite doplnkov, ktoré poskytujú. Táto prenatálna formulácia má všetky živiny odporúčané ACOG s výnimkou cholínu. (Ak užijete tento doplnok, uistite sa, že jesť veľa potravín vysoko v choline, ako sú vajcia, hovädzie, kuracie, sójové bôby, červené zemiaky, fazuľa a quinoa.)
Má 100% odporúčaného množstva železa na tehotenstvo, okrem 800 mikrogramov kyseliny listovej, tesne nad každodennými odporúčanými potrebami.
Príroda je tiež cenovo dostupná, dodáva sa v ľahko skrátenom softgéri a je testovaná treťou stranou USP.
Kúpte si to: Amazon (14,29 dolárov za 110 softgels); Walmart.com (12,88 dolárov za 70 softgels)
2. Najlepšie na rozpočte: Deva Prenatal Vitamíny
Navštívte stránku PageImage Credit: Deva
S týmto spotrebiteľským laboratórnym prenatálnym, môžete skontrolovať veľa krabíc. Tento multivitamín obsahuje všetky živiny odporúčané ACOG s výnimkou omega-3 mastných kyselín.
Iba 14 centov na tablet je to schválená a lacná voľba pre prenatálny doplnok tretej strany.
Majte však na pamäti, že možno budete chcieť pridať doplnok Omega-3 alebo pracovať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že máte dosť stravy. Medzi potraviny s vysokým obsahom omega-3 patria ľanové a chia semená, sleď, losos, vlašské orechy, tofu a edamame.
kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 12.64 za 90 tabliet
3. Najlepšie Gummy: olly Essential Prenatálne
Navštívte kredit PageImage: Olly
Olly je populárna gumová a dobrá voľba, ak máte problémy s pilulkami na prehĺtanie.
Tam sú niektoré živiny, ktoré budete musieť dostať inde, aj keď. Gummies zvyčajne neobsahujú železo a tento doplnok to platí. Chýba tiež v vápniku, ktorý je pre ďasien pekný štandard.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či potrebujete ďalší doplnok železa a/alebo vápnika, a uistite sa, že jete veľa potravín s vysokým obsahom železa (obohatené obilniny, hovädzie mäso, šošovica, špenát) a potraviny bohaté na vápnik (mliečne výrobky, Námorné fazule, greeny Collard, sójové výrobky).
Obsahuje vitamín B12, jód, cholín, omega-3 a vitamín D. Folát je vo forme kyseliny listovej a vo množstve odporúčanom pre tehotenstvo. Tento doplnok je tiež overený NSF.
kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 12.99 za 30-dňovú dodávku
4. Najlepšie organické a vegánske: záhrada života mykind organic prenatálne
Navštívte stránku PageImage Credit: Záhrada života
Garden of Life vytvára svoje doplnky zo zdrojov celého jedla a tento doplnok je dobrou voľbou, ak hľadáte plne rastlinný doplnok na podporu tehotenstva.
Obsahuje 100% odporúčaného množstva železa a tiež B12, jódu a vitamín D. Podobne ako na povahe vyrobené vyššie, neobsahuje cholín, takže budete musieť dostať to z zdrojov potravín.
Neobsahuje kyselinu listovú; Zahŕňa skôr folát z celých potravín, takže sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás najlepšia voľba.
Tento doplnok je certifikovaný NSF a organickými organickými certifikáciou USDA, takže si môžete byť istí, že bol testovaný tak, aby spĺňal prísne normy kvality.
kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 56 za 2-mesačné dodávky
Výber bezpečných doplnkov
Doplnky sú voľne regulované iba FDA, takže to znamená, že kvalita a bezpečnosť môžu prepadnúť trhlinami, ak si nebudete dávať pozor. Dr. Kelly odporúča vždy čítať štítok na vašom doplnku, aby sa ubezpečil, že má všetky potrebné živiny.
Tu je to, čo hľadať pri nákupe doplnkov a najmä prenatalov.
1. Testovanie tretích strán
Toto je váš prvý krok pri výbere doplnku. Ak ju netestuje nezávislá tretia strana – choďte ďalej. Existuje veľa kvalitných doplnkov, ktoré sa testujú, aby sa zabezpečilo, že obsahujú to, čo tvrdia v sumách, ktoré tvrdia. Žiadne využitie ohrozenia vášho zdravia na luxusnom balení alebo marketingu.
Existuje mnoho testerov tretích strán, ale veľké tri sú USP, NSF (aj NSF pre šport) a spotrebiteľské laboratórium. Ak má NSF alebo UKP pečať na obale, alebo ak sa hovorí, že bola testovaná a schválená spotrebiteľským laboratóriom, máte dobré ísť.
2. Plniace zložky
Vždy si prečítajte štítky na fľašiach doplnkov. Mnoho doplnkov obsahujú plnivá. Nie sú nevyhnutne škodlivé, ale mohli by byť, ak máte alergie alebo potraviny, ktoré musíte vyhnúť pre diétne alebo náboženské dôvody. Spoločné viniči sú želatín, sójové, glutén a mlieko.
3. Dávka
Vždy sa držte dávky na fľaši – viac nie je vždy lepšie. Tehotenstvo naznačuje zvýšené potreby niektorých živín, takže toto zvýšenie sa už odráža v multivitamínovej formulácii a nie je potrebné brať viac. Vezmite ich iba podľa pokynov na fľašu a/alebo lekárom.
Kedy hovoriť so svojím lekárom
Výber prenatálneho vitamínu je dôležitým krokom pri podpore zdravia vášho dieťaťa a vaše.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa prenatálneho vitamínu alebo špecifických otázok o tom, čo je vo vašom doplnku, máte konverzáciu so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že to, čo je pre vás najlepšie pre vás a s prihliadnutím na akékoľvek zvláštne okolnosti, ktoré by ste mohli mať.
Prenatálne vitamíny, ktoré nespôsobujú zápchu
Amy Liddell
10 najlepších multivitamínov pre ženy v roku 2022
Autor: Sarah Pflugradt
Plešatá pravda o tom, či prenatálne vitamíny pomáhajú rastu vlasov u mužov
WYATT MYERS
Reklama