Pokiaľ ide o zvyšovanie dodávok materského mlieka, neexistuje rýchle riešenie, ale výživa hrá dôležitú úlohu. Kredit: JGI/Jamie Grill/Tetra Images/GetTyImages
V tomto článku
- Strava a mlieko
- Najlepšie jedlá
- Laktačné výrobky
Ak je vaše dieťa počas kŕmenia rozpačité alebo ste niekedy strávili hodiny pripevnené k prsnej pumpe s viac ako uncom alebo dvoma mliekom, ktoré by ste sa mali ukázať, môžete sa obávať nízkej zásoby mlieka.
Reklama
Video dňa
Dojčenie iba vtedy, keď je vaše dieťa hladné, vyhýba sa fliaš, získanie veľkého spánku a jesť výživnú stravu môže pomôcť zvýšiť zásobovanie mlieka, podľa podpory WIC dojčenia.
Čím viac dojčíte, tým viac mlieka vyrábate. Mnohí však čudujú, či má strava účinok, a ak áno, aké potraviny by mali jesť pre najväčší úžitok.
Reklama
Hovorili sme s registrovanými dietológmi a certifikovanými poradcami laktácie, aby sme plnú kopu potravín, ktoré podporia dodávku mlieka a poskytnú vám všetky výživné látky (a dieťa), ktoré potrebujete.
Ovplyvňuje strava dodávka mlieka?
Neexistuje veľa výskumov, ktoré podporujú konzumáciu určitých potravín na priame zvýšenie zásobovania mlieka. Zlá výživa však môže ovplyvniť dodávku mlieka, ako aj výživovú kvalitu mlieka, ktoré vyrábate.
Reklama
„Zameranie sa na určité živiny pri dojčení je neuveriteľne dôležité, pretože koncentrácia živín v materskom mlieku závisí od toho, čo beriete,“ hovorí Dietikán a laktačný pedagóg Lauren Manaker, RDN, LD.
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) potrebujú osoby dojčenia ďalších 330 až 400 kalórií za deň, ako aj ďalší jód a cholíny v porovnaní s ľuďmi, ktorí dojčia.
Reklama
Pri dojčení tiež stratíte veľa tekutín, takže zostať hydratovaná hrá hlavnú úlohu.
Ďalej odborníci zdieľajú svoje odporúčania pre potraviny na zvýšenie zásobovania mlieka a zvýšenie výživového zloženia materského mlieka.
Potraviny na podporu dodávky mlieka
1. Voda (a ďalšie tekutiny)
Môže sa to zdať zrejmé, ale „materské mlieko je tekuté,“ hovorí Aubrey Phelps, RD, CLC, registrovaný dietológ špecializujúci sa na perinatálnu výživu a certifikovaný laktačný poradca.
„Mať dostatok hydratácie na udržanie behu tela a výroby mlieka je nevyhnutné.“
Dehydratácia môže znížiť prísun mlieka podľa UT Southwestern Medical Center. Phelps odporúča širokú škálu tekutín vrátane ochutenej vody, čaju, kostného vývaru, smoothies a mlieka, aby sa zabránilo dehydratácii počas dojčenia.
Podľa akadémie výživy a dietetiky potrebujete počas dojčenia asi 16 šálok tekutín (z potravín a nápojov) denne.
2. Fenugreek
„Čaj Fenugreek je známy ako Galactagogue alebo látka, ktorá zvyšuje zásobovanie mlieka,“ hovorí Dana Ellis Hunnes PhD, RD. Niekoľko malých štúdií zistilo, že Fenugreek významne zvyšuje zásobovanie mlieka u dojčiacich ľudí, podľa prehľadu marca 2018 vo fytoterapeutickom výskume .
Na určenie účinnosti Fenugreeku na zvýšenie zásobovania mlieka sú potrebné väčšie štúdie – ale popíjanie by vám tiež mohlo pomôcť zostať hydratovaný, čo je tiež dôležité pre dojčenie, hovorí Manaker.
3. Dátumy
Zmiešajte ich do smoothies, premiešajte ich do ovsených vločiek alebo ich jednoducho zjedzte ako občerstvenie: ak dojčíte, mali by ste mať úžitok z dátumov vo svojej strave.
Niektoré výskumy naznačujú, že dátumy sú ďalším prírodným galaktágónom pre dojčiacich ľudí. V jednej randomizovanej kontrolovanej štúdii jesť 10 dátumov za deň zvýšilo materské mlieko o 23 percent po 4 týždňoch, na výsledky v novembri 2021 vydanie lieku dojčenia lieku .
„Pre dojčiacu osobu poskytujú dátumy zdroj stabilnej energie, pretože ponúkajú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, ako sú vláknina, draslík, železo, vitamíny B, horčík a nespočetné fytonutrienty,“ hovorí Dietitian a certifikovaný špecialista na dojčenie Robyr, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD, RD CBS.
4. zázvor
Ginger je populárna galaktagóga v Thajsku a mnohí ľudia dojčiacich prisahajú na tento domáci liek na zvýšenie materského mlieka.
Niektoré výskumy naznačujú, že zázvor môže byť bezpečnou možnosťou na zvýšenie dodávky mlieka. Malá štúdia so 63 ľuďmi ukázala, že užívanie 500 milligramovej kapsuly sušeného doplnku zázvoru výrazne zvýšilo zásobovanie materského mlieka počas obdobia po pôrode v porovnaní s placebom v septembri 2016 výskum v oblasti dojčenia Medicine .
Na zistenie, či zázvor môže skutočne zvýšiť zásobovanie materského mlieka, je potrebných viac štúdií.
Ostatné potraviny pre dojčenie ľudí
Aj keď je výskum zvyšovania zásobovania mlieka obmedzený, všetky naše zdroje súhlasia s tým, že výživa je dôležitá, pokiaľ ide o dojčenie.
„Zdravé tuky, komplexné sacharidy a bielkoviny sú počas laktácie kritické. Výživné potraviny môžu pomôcť človeku splniť svoje požiadavky na výživu,“ hovorí Manaker. Uistite sa, že jete dosť živín, ktoré potrebujete, vám nielenže pomôže vyrábať dostatok mlieka, ale zaistí, že (a dieťa) zostanete zdraví a dobre.
Rýb
Ryby sú často na zozname potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva a laktácie, pretože môže mať vysokú hladinu ortuti, čo je toxický ťažký kov.
Keď dojčiaca človek zje ryby, ortuť sa môže odovzdať dieťaťu materským mliekom, čo môže negatívne ovplyvniť vývoj mozgu a nervového systému na CDC.
Ryby sú však plné dôležitých živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré dojčiace rodičia a dojčatá potrebujú. Ak je to možné, vyberte si ryby s nízkym mercu. „Jedenie rýb s nízkym mercom dvakrát týždenne je tip na výživu, z ktorého môže mať úžitok väčšina dojčiatkov,“ hovorí Manaker. Niektoré ryby s nízkym mercury zahŕňajú:
- Losos
- Sardela
- Atlantic Mackerel
- Sumec
- Haddock
- Platenec
- Pollock
Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín. Podľa akadémie výživy a dietetiky potrebujú ľudí, ktorí dojčiace ľudia potrebujú ďalších 19 gramov bielkovín denne.
Tip
Doplnky rybého oleja môžu byť možnosťou uspokojiť nutričné potreby mastných kyselín DHA Omega-3, ak ryby s nízkym mercu nie sú možnosťou.
Celé zrniečka
Počas dojčenia by mala byť polovica vašich zŕn celozrnných zŕn, podľa podpory WIC dojčenia. Celé zrná sú živiny s hustými zdrojmi komplexných sacharidov, vlákniny a dokonca aj bielkovín.
Ovsené vločky je bežným odporúčaním pre dojčiace ľudí a mnohí z odborníkov, s ktorými sme hovorili, sa rýchlo odporučili.
„Ovsené vločky sú jednou z najlepších potravín, ktoré odporúčam pre dodávku mlieka,“ hovorí Krystyn Parks, RD, IBCLC, registrovaný dietológ a certifikovaný konzultant laktácie. „Oasa obsahuje vlákno nazývanú beta-glukán, o ktorej sa predpokladá, že zvyšuje hladiny hormónu prolaktínu. Nepriamo to môže pomôcť pri zvyšovaní zásobovania mlieka.“
V tejto oblasti je potrebný viac výskumu, ale potraviny s celozrnnými zŕn, ako sú ovos, sú skvelé jedlo, ktoré môžete pridať do vašej stravy, ak dojčíte.
Tmavé listové zelené
Každý by mal urobiť zmysel dostať si greeny, ale je to obzvlášť dôležité pre dojčenie ľudí. Listová zelená zelenina ako špenát, kapusta a greeny sú bohatými zdrojmi živín, ktoré podporujú zdravú produkciu mlieka.
„Tmavá listová zeleňa ako špenát sú dobrým zdrojom fytoestrogénov a železa,“ hovorí Price. „Po tehotenstve mnohí považujú svoje zásoby železa vyčerpané, takže začlenenie železa môže byť užitočné. Spárujte svoje potraviny bohaté na železo so zdrojom vitamínu C, aby ste pomohli s absorpciou.“
Ľanové semená
Počas dojčenia sú nevyhnutné mastné kyseliny a ľanové semená sú plné. Cena odporúča ľanové semená, pretože dojčiaci ľudia často nemajú dostatok omega-3 a vlákninu vo svojej strave.
Cena vo všeobecnosti odporúča 1 polievkovú lyžicu ľanových semien za deň. Môžete ich pridať do svojich smoothies alebo piť ľanové mlieko, aby ste sa dostali do zdravých tukov a hydratácie.
Fungujú vlastne laktačné výrobky?
V nádeji, že sa zvýši dodávka mlieka, sa mnohí môžu obrátiť na výrobky kúpené v obchode, ktoré tvrdia, že pomáhajú. Podľa profesionálov nemusia laktačné cookies, bary a čajy fungovať tak, ako si myslíte.
Phelps naznačuje, že je možné, že laktačné cookies a podobné výrobky pomáhajú zvýšiť dodávku mlieka, nie kvôli špeciálnej zložke, ale preto, že môžu vyplniť výživovú medzeru.
„Väčšina z týchto barov a cookies poskytuje uhľohydráty a kalórie – niečo, čo mnohí ľudia dojčiaceho nedostávajú dosť,“ hovorí Phelps. „Podobne veľa čajov a práškov zvyšuje hydratáciu a elektrolyty, ktoré sú rozhodujúce pre dodávku mlieka.“
Takže ešte nechodte odhodenie občerstvenia dojčenia. Ak sa vám páčia, môžu byť pohodlným spôsobom, ako pridať živiny a hydratáciu do vašej stravy. Len ich nepoužívajte na nahradenie správnych a vyvážených jedál.
Výrobky podporujúce laktáciu na vyskúšanie
Nasledujúce výrobky podporujúce laktáciu, ktoré odporúčajú diéti a poradcovia laktácie, s ktorými sme hovorili.
- Megafood Baby & Me 2 postnatálny multivitamín (25,89 dolárov, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil, maximálna pevnosť omega-3 mastné kyseliny (20,33 dolárov, Amazon)
- Tradičný liek Matk’s Milk Tea (26,99 dolárov, Amazon)
Reklama