4 spôsoby, ako môžu jahody ovplyvniť vaše črevá

Jahody vás môžu vykať kvôli vysokému obsahu vlákniny.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages

V tomto článku

• Vláknina
• Fruktóza
• Neznášanlivosť jahôd
• Alergia na jahody
• Kedy navštíviť lekára
• ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ak ste dostali chuť na niečo sladké, môžete sa pustiť do misky jahôd. Šťavnaté, sladké ovocie môže uspokojiť vaše chuťové poháriky, ale u niektorých ľudí môže viesť aj k črevným problémom – jahody totiž spôsobujú kakanie (a niekedy aj naopak).

Výhody jahôd sú početné, vrátane živín, ako je vláknina, antioxidanty a vitamín C, podľa USDA. (Prínosy majú aj jahodové listy!) Napriek tomu nesedia každému a u niektorých ľudí spôsobuje konzumácia príliš veľkého množstva jahôd plynatosť, hnačky alebo iné problémy.

Tu sú štyri možné dôvody, prečo môžu jahody spôsobovať črevné ťažkosti, a čo s tým robiť.

Tip

Veľkosť porcie jahôd je približne 1 šálka alebo 7 až 10 jahôd v závislosti od ich veľkosti. Viac ako toto množstvo by mohlo viesť k vedľajším účinkom konzumácie príliš veľkého množstva jahôd, vrátane plynatosti, hnačky, zápchy alebo iných tráviacich problémov.

1. Majú vysoký obsah vlákniny

Jahody sú cenným zdrojom vlákniny – podľa Mayo Clinic ich 1 šálka obsahuje 3 gramy tejto živiny.

Vo všeobecnosti je vláknina skvelá pre vaše zdravie. Podľa Mayo Clinic môže konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny pomôcť:

• normalizovať pohyb čriev
• Udržiavať zdravie čriev
• Znížiť hladinu cholesterolu
• kontrolovať hladinu cukru v krvi
• Znížiť riziko srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny

Konzumácia jednej porcie jahôd – čo je približne 1 šálka alebo 7 až 10 bobúľ v závislosti od veľkosti – nemusí nevyhnutne viesť k nepríjemným tráviacim príznakom.

Je však možné, že ak zjete príliš veľa jahôd, kvôli vysokému obsahu vlákniny sa vám po nich bude vykakávať. Preťaženie touto živinou totiž môže viesť k problémom, ako je nadúvanie, plynatosť, zápcha, kŕče a hnačka, podľa Duke University.

Napravte to: Aby ste znížili riziko nepríjemných vedľajších účinkov po konzumácii jahôd, dbajte na to, aby ste dodržiavali primeranú veľkosť porcie.

Jahody ani iné vláknité potraviny však nevynechávajte úplne – je dôležité prijímať dostatok vlákniny. Podľa výživových odporúčaní pre Američanov na roky 2020 – 2025 by sa dospelí mali snažiť zjesť 22 až 34 gramov vlákniny denne (približne 14 gramov na každých 1 000 prijatých kalórií).

Jahody vás môžu vykať kvôli vysokému obsahu vlákniny.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages

V tomto článku

Vláknina

Fruktóza

Neznášanlivosť jahôd

Alergia na jahody

• Kedy navštíviť lekára
• ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
• Ak ste dostali chuť na niečo sladké, môžete sa pustiť do misky jahôd. Šťavnaté, sladké ovocie môže uspokojiť vaše chuťové poháriky, ale u niektorých ľudí môže viesť aj k črevným problémom – jahody totiž spôsobujú kakanie (a niekedy aj naopak).
• Výhody jahôd sú početné, vrátane živín, ako je vláknina, antioxidanty a vitamín C, podľa USDA. (Prínosy majú aj jahodové listy!) Napriek tomu nesedia každému a u niektorých ľudí spôsobuje konzumácia príliš veľkého množstva jahôd plynatosť, hnačky alebo iné problémy.
• Tu sú štyri možné dôvody, prečo môžu jahody spôsobovať črevné ťažkosti, a čo s tým robiť.

Tip

• Veľkosť porcie jahôd je približne 1 šálka alebo 7 až 10 jahôd v závislosti od ich veľkosti. Viac ako toto množstvo by mohlo viesť k vedľajším účinkom konzumácie príliš veľkého množstva jahôd, vrátane plynatosti, hnačky, zápchy alebo iných tráviacich problémov.
• 1. Majú vysoký obsah vlákniny
• Jahody sú cenným zdrojom vlákniny – podľa Mayo Clinic ich 1 šálka obsahuje 3 gramy tejto živiny.
• Vo všeobecnosti je vláknina skvelá pre vaše zdravie. Podľa Mayo Clinic môže konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny pomôcť:
• normalizovať pohyb čriev
• Udržiavať zdravie čriev
• Znížiť hladinu cholesterolu
• kontrolovať hladinu cukru v krvi
• Znížiť riziko srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny

Konzumácia jednej porcie jahôd – čo je približne 1 šálka alebo 7 až 10 bobúľ v závislosti od veľkosti – nemusí nevyhnutne viesť k nepríjemným tráviacim príznakom.

Je však možné, že ak zjete príliš veľa jahôd, kvôli vysokému obsahu vlákniny sa vám po nich bude vykakávať. Preťaženie touto živinou totiž môže viesť k problémom, ako je nadúvanie, plynatosť, zápcha, kŕče a hnačka, podľa Duke University.

Napravte to: Aby ste znížili riziko nepríjemných vedľajších účinkov po konzumácii jahôd, dbajte na to, aby ste dodržiavali primeranú veľkosť porcie.

Jahody ani iné vláknité potraviny však nevynechávajte úplne – je dôležité prijímať dostatok vlákniny. Podľa výživových odporúčaní pre Američanov na roky 2020 – 2025 by sa dospelí mali snažiť zjesť 22 až 34 gramov vlákniny denne (približne 14 gramov na každých 1 000 prijatých kalórií).

Ak v súčasnosti neprijímate dostatok vlákniny, postupne sa dopracujte k odporúčanej dennej dávke. Podľa Mayo Clinic môže pridanie príliš veľkého množstva vlákniny naraz spôsobiť plynatosť, nadúvanie a kŕče.

Vaše telo tiež lepšie trávi vlákninu a iné živiny, ak pijete dostatok vody, preto podľa Mayo Clinic nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu.

2. Obsahujú fruktózu

• Fruktóza je cukor, ktorý sa prirodzene vyskytuje v jahodách a inom ovocí, ovocných šťavách, niektorých druhoch zeleniny a mede, uvádza Mayo Clinic.
• Niektorí ľudia však nie sú schopní fruktózu dostatočne stráviť. Podľa Národnej lekárskej knižnice USA (NLM) sa tento stav nazýva malabsorpcia fruktózy a nastáva vtedy, keď bunky tenkého čreva nedokážu cukor správne absorbovať.
• Môže viesť k príznakom, ako sú napr:
• Plyn
• nadúvanie
• Hnačka
• Zápcha

bolesť žalúdka

Ďalší ľudia majú genetickú poruchu nazývanú dedičná intolerancia fruktózy, pri ktorej vaše telo nedokáže stráviť cukor, uvádza NLM. Spôsobuje príznaky ako napr:

Nevoľnosť

Zvracanie

• Nadúvanie
• Hnačka
• bolesť žalúdka
• Nízka hladina cukru v krvi
• Poškodenie pečene

Poškodenie obličiek

V extrémnych prípadoch záchvaty alebo kóma

Podľa Johns Hopkins Medicine nemusíte trpieť jedným z týchto ochorení, aby ste boli citliví na fruktózu – tráviace poruchy, ako napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS), môžu tiež sťažovať trávenie cukru.

Ľudia s IBS môžu mať rôzne spúšťacie faktory, ale potraviny s vysokým obsahom fruktózy sú bežným vinníkom a môžu spôsobovať príznaky, ako sú plynatosť, nadúvanie a zmeny stolice.

Napravte to: Ak pravidelne pociťujete vedľajšie účinky po konzumácii jahôd, poraďte sa so svojím lekárom, či nemáte malabsorpciu fruktózy alebo IBS. Podľa Mayo Clinic vám obmedzenie príjmu fruktózy môže pomôcť zvládnuť príznaky.

Ak vám diagnostikovali dedičnú intoleranciu fruktózy, podľa NLM sa budete chcieť úplne vyhnúť potravinám obsahujúcim fruktózu, aby ste predišli zdravotným komplikáciám a poškodeniu orgánov.

3. Máte intoleranciu na jahody

Potravinová intolerancia môže byť dôvodom, prečo sú jahody ťažko stráviteľné, ak vám toto ovocie pravidelne spôsobuje hnačku alebo iné črevné problémy.

O potravinovej intolerancii hovoríme vtedy, keď má vaše telo problémy so spracovaním určitých potravín, uvádza Cleveland Clinic. Môže spôsobovať príznaky, ako napr:

Plyn

nadúvanie

Hnačka

Bolesti brucha

Pálenie záhy

Nevoľnosť

Bolesti hlavy alebo migrény

Napravte to: Podľa Clevelandskej kliniky môže obmedzenie alebo vyhýbanie sa spúšťacím potravinám – jahodám alebo iným – pomôcť potlačiť vaše príznaky.

4. Máte alergiu na jahody

Jahody vás môžu vykať kvôli vysokému obsahu vlákniny.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages