Uvoľnenie späť do cvičebnej rutiny (alebo jej začatie) je jedným z dôležitých spôsobov, ako podporiť zdravie svojho srdca. Kredit obrázku: StefaNikolic / E + / GettyImages
Keď budeme naďalej žiť s COVID-19, vedci sa dozvedajú čoraz viac o katastrofe, ktorú môže spôsobiť na ľudskom tele. Aj keď sa COVID-19 pôvodne považoval iba za ochorenie dýchacích ciest, zistilo sa, že ovplyvňuje oveľa viac ako len pľúca.
V skutočnosti čoraz viac štúdií zisťuje, že u diaľkových dopravcov COVID alebo u ľudí, ktorí majú príznaky dlho po infikovaní vírusom, dochádza k nárastu srdcového zlyhania.
Reklama
V jednej štúdii z JAMA Cardiology z júla 2020 sa uskutočnili srdcové MRI u 100 pacientov, ktorí sa nedávno zotavili z vírusu a zistili abnormality u 78 percent a pretrvávajúci zápal srdcového svalu u 60 percent.
Ďalšia štúdia z obehu z decembra 2020 (uskutočnená počas prvej vlny pandémie) zistila, že takmer 20 percent ľudí hospitalizovaných pre vírus malo nejaké poranenie srdca.
Je potrebné vykonať ďalší výskum dlhodobých účinkov COVID-19 na srdce, najmä preto, že už v USA máme krízu zdravia srdca.
Reklama
Už pred COVID bolo srdcové ochorenie zabijakom číslo jeden u dospelých v USA a je zodpovedné za 1 zo 4 úmrtí podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
„Pretože pandémia vrcholila, COVID sa dočasne stal každodennou hlavnou príčinou smrti v USA, avšak srdcové choroby sú stále druhou najčastejšou príčinou smrti,“ hovorí MD, kardiológ a lekár kardiologickej katetrizácie Steven Schiff. Laboratórium pre MemorialCare Heart & Vascular Institute v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii. „Takmer určite sa opäť stane hlavnou príčinou, keď sa pandémia zmierni v nasledujúcich mesiacoch.“
Reklama
Získajte tipy, ako zostať zdraví, v bezpečí a pri zmysloch počas novej pandémie koronavírusu.
Ako COVID-19 ovplyvňuje srdce
Aj keď existujú určité prípady, keď vírus COVID-19 môže priamo napadnúť srdcový sval a spôsobiť poškodenie, Dr. Schiff poznamenáva, že pri napadnutí vírusu inými orgánmi je srdce postihnuté častejšie ako sekundárny efekt.
„Keď sa u pacienta s COVID vyskytne ťažký a ohromujúci zápal pľúc, jeho hladina kyslíka klesne a jeho srdce musí pri tejto práci pracovať viac a menej kyslíka,“ vysvetľuje a dodáva, že o dlhodobejších účinkoch sa musíme ešte veľa učiť.
Reklama
Podľa názoru doktora Schiffa nie je najväčší vplyv COVIDu na zdravie srdca to, čo vírus fyzicky spôsobuje telu, ale skôr to, že samotná pandémia viedla k zvýšenému strachu z návštevy lekára alebo nemocnice, čo spôsobilo ľudí vyhnúť sa alebo oddialiť vyhľadanie starostlivosti.
„Ľudia, ktorí majú príznaky srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody vrátane bolesti na hrudníku, búšenia srdca alebo dýchavičnosti, zostali doma zo strachu z vystavenia vírusu, čo zvyšuje pravdepodobnosť negatívnych následkov srdcových chorôb,“ hovorí. „Riziká pobytu doma zo strachu z vystavenia účinkom látky COVID sú oveľa nebezpečnejšie ako vyhľadanie starostlivosti.“
Richard E. Collins, MD, kardiológ v Nebraske a autor knihy The Cooking Cardiologist s tým súhlasí a dodáva, že v dôsledku pandémie boli nemocnice zaplavené pacientmi COVID, jednotkami intenzívnej starostlivosti boli zabalené a výberové konania boli zrušené alebo zadržané. „To všetko sa rovná prípadnému času„ návratnosti “pre vznik srdcových chorôb,“ hovorí.
Čo môžete urobiť pre obnovu zdravia srdca Post-COVID
Ryby ako losos sú plné zdravých tukov vhodných pre vaše srdce. Snažte sa jesť ryby alebo morské plody dvakrát až trikrát týždenne. Obrázkový kredit: gbh007 / iStock / GettyImages
Ak ste sa z COVID-19 už zotavovali alebo sa ešte stále zotavujete, zdravie srdca by malo byť najvyššou prioritou. Je dosť možné, že vaša cesta k uzdraveniu nemusí byť rovná a úzka a môžete sa cítiť unavení, keď sa postupne dostanete späť k svojej rutine.
„Doba zotavenia sa u rôznych ľudí líši,“ poznamenáva MUDr. Saurabh Rajpal, kardiológ a odborný asistent z Divízie kardiovaskulárnej medicíny na Ohio State University College of Medicine. „Zatiaľ čo sa niektorí ľudia môžu zotaviť v priebehu niekoľkých dní, iní sa môžu cítiť unavení celé týždne po vírusovej infekcii.“
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pracovať na obnovení zdravia svojho srdca, keď sa vaše telo zotaví z lieku COVID.
1. Stále sa hýbte, ako sa len dá
Aj keď ste možno pomalý, je dôležité nezostávať sedieť, pretože vaše telo sa zotavuje z vírusu, poznamenáva doktor Rajpal.
„Úplná nehybnosť je rizikovým faktorom pre vznik krvných zrazenín a je potrebné sa jej vyhnúť,“ varuje.
Po niekoľkých dňoch odpočinku odporúča postupne sa vrátiť k cvičeniu, pričom jeho cieľom je začať na 50 až 60 percentách svojej najlepšej kapacity a postupne ho v priebehu nasledujúcich dní zvyšovať.
„Ak máte pri návrate k činnosti akékoľvek príznaky, ako napríklad nepríjemné pocity na hrudníku, dýchavičnosť alebo rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus, poraďte sa so svojím lekárom,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
8 nevyhnutných tipov na vypracovanie po COVID-19
2. Jedzte zdravú a výživnú stravu
Viete, aké dôležité je zdravé stravovanie, ale možno si neuvedomujete zásadnú úlohu, ktorú hrá z hľadiska zdravia vášho srdca. Štúdia z Journal of the American College of Cardiology z roku 2015 v skutočnosti zistila, že strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, ryby, hydinu, pre vás tuky a mierne v mliečnych výrobkoch môžu znížiť riziko srdcových chorôb asi o tretinu.
Pokiaľ ide o zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, vyhýbajte sa nadmerne spracovaným (premýšľajte: rýchle občerstvenie alebo balené jedlá s dlhými zoznamami zložiek), vyprážaným alebo obsahujúcim veľa nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť hladinu LDL. („zlý“) cholesterol, upozorňuje Michael Blaha, MD, riaditeľ klinického výskumu v Ciccarone Center for Prevention of Cardiovascular Disease a profesor medicíny Johns Hopkins Medicine.
Súvisiace čítanie
- Naplňte si tanier týmito 12 potravinami, ktoré sú dobré pre vaše srdce
- Top 5 najhorších jedál pre vaše srdce
3. Majte prehľad o všetkých svojich lekárskych stretnutiach
Aj keď by sa mohlo zdať, že je váš fyzický čas nepríjemný, preventívnej starostlivosti sa nikdy nevyhnite.
„To by mohlo viesť k progresii ochorenia k závažnosti, ktorá by sa nevyskytla, ak by ľudia boli pravidelne sledovaní,“ hovorí MUDr. Alexandra Lajoie, neinvazívna kardiologička v zdravotníckom centre Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii.
Okrem toho, že sa musíte iba dostaviť na návštevu týchto lekárov, je dôležité byť informovaný (-á) o všetkých príznakoch, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť. Dr. Schiff odporúča, aby ste sa ubezpečili, že sú vaše laboratórne hodnoty sledované pravidelne, najmä pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy, a vyhľadajte svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky srdcového ochorenia, vrátane nepohodlia na hrudníku, dýchavičnosti alebo rýchleho alebo nepravidelného fungovania. tlkot srdca.
4. Prestaňte fajčiť čo najskôr
Zoznam zdravotných dôsledkov fajčenia je celkom presvedčivým dôvodom na ukončenie, pokiaľ ste tak ešte neurobili – a jedným z nich je aj zdravie srdca. Dr. Lajoie sa v skutočnosti domnieva, že najdôležitejšou vecou, ktorú môže niekto urobiť pre zlepšenie zdravia svojho srdca, je úplné vylúčenie fajčenia.
„Fajčenie je takmer zárukou, že sa u vás počas života rozvinie určitá forma kardiovaskulárnych chorôb,“ hovorí.
Ak hľadáte pomoc s ukončením liečby, zvážte týchto sedem stratégií podložených výskumom a navštívte webovú stránku SAMHSA, ktorá poskytuje linku pomoci a niekoľko zdrojov.
Prečítajte si ďalšie príbehy, ktoré vám pomôžu zvládnuť pandémiu:
- Podľa fyzioterapeuta 6 základných cvičení pre regeneráciu COVID-19
- Ako zistiť, či máte COVID PTSD a ako sa vyrovnať
- Sedemdňový kickstartový plán, ktorý po návrate vráti vaše zdravé návyky späť na trať
Reklama