Dozviete sa, čo neurochirurgovia robia, aby udržali zdravý mozog. Image Credit: DjelicS / E + / GettyImages
Ak ste odborníkom na zdravie mozgu, viete niečo o problémoch – napríklad o tom, ako udržiavať svoju myseľ ostrú a náladu bežať. Aha, a ako zabrániť syndrómu vyhorenia, vďaka ktorému máte pocit, akoby ste chodili vo večnej hmle.
Spýtali sme sa troch neurochirurgov, čo robia pravidelne, aby zostali na vrchole svojej hry kognitívne. Ich odpovede vás môžu prekvapiť.
Reklama
1. „Nájdem spôsoby, ako byť pokojný“
Ako si možno viete predstaviť, neurologická chirurgia je stresujúca práca.
„Dokončenie operácie, pri ktorej sme odstránili nádor okolo zrakových nervov, čakanie na prebudenie pacienta a obavy, že môže byť slepý, si vás môže vyžiadať mýto,“ hovorí Reid Thompson, MD, predseda neurologickej chirurgie. vo Vanderbilt Medical Center, informuje morefit.eu.
Preto svoj deň začína dávkou pokoja. „Moji pacienti vedia, že ráno po operácii ma neuvidia,“ hovorí doktor Thompson. „Meditujem a dávam si čas na to, aby som sa pri operácii dostal do viac prietokového stavu.“
Reklama
Nacvičuje si operáciu v mysli a predstavuje si každý krok. Potom na operačnej sále hrá upokojujúcu hudbu, aby pomohol všetkým v miestnosti relaxovať.
Možno nebudete vykonávať kraniotómiu ako Dr. Thompson (ktorý vo svojej kariére urobil viac ako 5 000), ale môžete sa poučiť z jeho odhodlania upokojiť sa a z toho, ako vám môže pomôcť pri výkone práce, jasne myslieť a zostať v strehu.
„Na karme miestnosti skutočne záleží. Keď som pokojnejšia, dokážem vyriešiť problém kreatívnejšie,“ hovorí.
Reklama
3 tipy, ako začať (a držať sa) meditačnej praxe
autorka Christina Vercelletto
4 meditačné techniky, ktoré vám pomôžu odbúrať stres
Jaime Osnato
6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu v poslednom čase a pri strese
Jenn Sinrich
2. „Zostávam aktívny … a odpočívam, keď potrebujem“
Spať sedem hodín v noci – a to aj ako zaneprázdnený neurochirurg – je nevyhnutnosťou, hovorí doktorka Joshua Marcus, neurochirurgka s Nuvance Health, morefit.eu
„Výskum ukazuje, že spánok stimuluje kognitívne funkcie vrátane pozornosti, pamäti a schopností myslieť, pretože mozog odpočíva a zotavuje sa, keď spíme,“ hovorí.
V jednej štúdii z SLEEP zo septembra 2018 vedci dospeli k záveru, že spánok viac alebo menej ako sedem až osem hodín za noc súvisí s horšou kognitívnou výkonnosťou vrátane horšieho uvažovania a verbálnych schopností. (Na druhej strane sa zistilo, že správne množstvo podporuje kognitívny výkon na druhý deň.)
Reklama
Pokiaľ ide o cvičenie, doktor Marcus hrá hokej a chodí niekoľkokrát týždenne. „Cvičenie zvyšuje prietok krvi a zasiela do mozgu kyslík a živiny,“ hovorí. „Cvičením sa tiež uvoľňujú chemikálie, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie nových mozgových buniek, zvyšujú náladu a znižujú stres.“
Tímové športy ako hokej tiež poskytujú spoločenskú angažovanosť, ktorá súvisí s udržiavaním ostrosti s vekom, hovorí.
3. „Vážim si veci okolo mňa“
Ak nie je na operačnej sále, zameranie sa na krásu v každodennom živote pomáha doktorovi Thompsonovi odbúravať stres a udržiavať odolnosť.
„Naučil som sa počas dňa zastaviť a venovať pozornosť malým detailom. Môj pacient vedel, že milujem oblaky, a daroval mi členstvo v Cloud Appreciation Society,“ hovorí doktor Thompson. Denne dostáva e-mail s „oblakom dňa“. „Niektoré mraky sú jednoducho ohromujúce. Trvanie chvíľky na ocenenie krásy každý deň je niečo, čo si myslím, že je v našom dosahu a pomáha prispieť k celkovému pocitu upokojenia v inak stresujúcej kariére,“ hovorí.
Vaša vec nemusí byť mraky, ale keď si prestanete všímať radosť z prírody, tých, ktorých máte radi, vaše roztomilé domáce zvieratá alebo čokoľvek, čo vás skutočne pohne, môže vám pomôcť zlepšiť váš pocit odolnosti.
4. „Uprednostňujem svoju rodinu“
„Existuje veľa povolaní, ktoré sú neuveriteľne náročné a vyčerpajú vás fyzicky, psychicky i emocionálne,“ hovorí pre morefit.eu MUDr. Min S. Park, neurochirurg s UVA Health v Charlottesville. A ukázalo sa, že stres negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu, vrátane zhoršenia pamäti a učenia.
Doktor Park zistí, že pobyt v rodine ho dobije po dlhom pracovnom dni.
Príležitosť načerpať novú energiu však môže prísť, iba ak plánujete dopredu a uvoľníte jej priestor. V opačnom prípade je príliš ľahké dovoliť, aby veci zo dňa presakovali do vašej noci, takže sa budete neustále cítiť prenasledovaní prácou.
„Skutočne sa snažím maximalizovať svoju efektivitu v práci, aby som sa doma mohla sústrediť na svoju rodinu od chvíle, keď prídem domov, až do času, kedy bude dieťa spať. Pomôžem im s hodinami klavíra, pripravím večeru, urobím nejaké domáce práce alebo hranie hier, “hovorí doktor Park. (Keď budú v posteli, možno sa vráti k časovo citlivej úlohe, ale dovtedy si na ňu počká.)
Čo to má teda spoločné so zdravím mozgu? „Našťastie sme uprostred renesancie, v ktorej je duševné zdravie a pohoda považované za rozhodujúce pre zdravie a produktivitu práce a spokojnosť ľudí,“ hovorí Dr. Park.
Pre neho sú to jeho deti, ktoré mu prinášajú šťastie a náladu, ktorá je kognitívne obnovujúca.
Vypočujte si od ďalších odborníkov
6 najlepších tipov na zmiernenie stresu od koučov odolnosti
Brittany Risher
4 veci, ktoré odborníci na dlhovekosť robia každý deň pre zdravé starnutie
Jessica Migala
5 vecí, ktoré kardiológovia robia každý deň, aby si chránili srdce
Jaime Osnato
Reklama