Taurín je aminokyselina produkovaná prirodzene telom, ale doplnok s ním môže pomôcť podporiť fyzickú zdatnosť. Kredit na úver: Morefit.eu Creative
Aj keď by ste mohli automaticky myslieť na drepy a kanvicu, keď začujete slová „Rutina tréningu“, je tu veľa, čo sa deje mimo telocvične, ktorá umožňuje vášmu telu poháňať tieto cvičenia (premýšľajte: spánok, výživa, uzdravenie a ďalšie).
Reklama
Medzi tieto prvky zákulisia patria zlúčeniny, ktoré podporujú vašu fyzickú zdatnosť na bunkovej úrovni-napríklad taurín, aminokyselina.
„[Všeobecne platí, že] aminokyseliny sú pre telo dôležité z niekoľkých dôvodov – poskytujú stavebné bloky proteínov a sú funkčne potrebné pre vývoj buniek, prežitie a výživu,“ hovorí Brittany Allman, PhD, certifikovaný cvičebný fyziológ a športová výživa. .
Reklama
Taurín je jednou z mnohých aminokyselín a Allman poznamenáva, že má v tele veľa funkcií, vrátane niekoľkých, ktoré môžu podporovať zdravú rutinu cvičenia, ako je napríklad pomoc pri boji Nadmerovanie reguláciou vápnika v srdci, podporovaním vývoja svalov a vyrovnávaním elektrolytov na podporu hydratácie, okrem iných výhod (viac o tých neskôr).
Reklama
Aj keď je telo prirodzene produkované taurínom, Allman tvrdí, že doplnok s ním nie je škodlivý. A čo viac, recenzia v decembri 2012 v aminokyselinách s doplnením taurínu s nižšími prípadmi srdcových chorôb v zvieracích a laboratórnych modeloch.
Najbežnejšie potravinové zdroje taurínu sú živočíšne produkty, ako je mäso a mliečne výrobky. Ale ak dávate prednosť svojmu taurínu s extra dávkou energie, ďalším zdrojom, na ktorý sa môžete obrátiť, je Monster Energy Ultra, ktorá má iba 10 kalórií a 2 000 miligramov taurínu, plus prirodzene energizujúce prísady, ako sú vitamíny B.
Reklama
Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli ešte viac spôsobov, ako pridať túto aminokyselinu do svojej rutiny, môžete pomôcť pri tréningu do zárezu.
1. Protizápalovanie
Cvičenie iniciuje sériu reakcií, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie mnohých prozápalových markerov, ktoré sú prospešné pre svalové zotavenie, ale iba vtedy, ak existujú protizápalové činidlá na ich vyváženie, podľa Allmana. „Je známe, že taurín znižuje markery prozápania, a tak vyváži túto rovnicu,“ hovorí a odkazuje na štúdiu v novembri 2019 v spoločnosti Physiology & Behavior .
2. Energia a zameranie
Pocit v zóne mentálne a fyzicky pripravený je cieľom pri chôdzi do tréningu – a taurín môže pomôcť aj v tomto oddelení.
„V kombinácii s kofeínom, rovnako ako v mnohých energetických nápojoch, môže taurín zlepšiť mentálny výkon a náladu,“ dodáva. To je dôvod, prečo Monster kombinuje taurín s 150 miligramami kofeínu, takže môžete získať svoju podporu energie a ľahko vynechajte svoje ciele tréningu za deň.
3. Vytrvalosť
Taurín sa nachádza v najvyšších koncentráciách v oxidačných svalových vláknach, ktoré sú svalové vlákna, ktoré podporujú aeróbnu aktivitu. „Účinok taurínu na vytrvalostnú výkonnosť môže byť spôsobený úlohou taurínu pri regulácii vápnika a zlepšením tvorby svalových mostíkov a kontrakcie svalov,“ hovorí Allman.
„Porota môže byť stále v poriadku, či doplnenie taurínu zlepšuje aeróbny výkon alebo nie,“ hovorí a cituje prehľad v máji 2021 v časopise Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy . „Zdá sa však, že existuje malý potenciál na zlepšenie u trénovaných aj netrénovaných jednotlivcov.“
4. Zníženie oxidačného stresu
Posledná výhoda pri pridávaní taurínu do vašej rutiny pred tréningom? Podporovanie hladín stresu vášho tela prostredníctvom antioxidačných vlastností Taurine.
„Cvičenie zvyšuje oxidačný stres, ktorý je vtedy, keď je v tele nadmerné množstvo voľných radikálov alebo neschopnosť tlmiť tieto voľné radikály,“ hovorí Allman. „Taurín zvyšuje produkciu antioxidačného enzýmu v kostrovom svale a znižuje oxidačný stres znížením produkcie voľných radikálov.“
Či už chcete zvýšiť svoju energiu alebo podporu uzdravenia (alebo všetky vyššie uvedené), teraz viete trochu viac o tom, ako môže Taurine pomôcť.
Reklama