Ak chcete nájsť bezpečné a efektívne výrobky na podporu vášho zdravia panvového dna, vyhľadajte tie, ktoré vyčistili FDA a podporili ich výskum.Image Credit: Morefit.eu Creative
V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Dáma eva
- Prsteň
- Elvie tréner
- Squatty nočník
- Fungujú výrobky panvového dna?
- Čo hľadať
- Čomu vyhnúť
Vaše svaly panvového dna sú skupinou svalov a tkanív, ktoré pracujú na držaní vašich panvových orgánov na mieste a udržiavajú ich správne fungovanie. Preto je pozorovanie zdravia panvového dna v každom veku alebo štádiu života.
Reklama
Video dňa
Panvové orgány zahŕňajú močový mechúr, močovú trubicu, črevo a konečník, ako aj maternica, krčka maternice a vagína u ľudí pridelených ženy pri narodení (AFAB), podľa Národného inštitútu pre zdravie detí a ľudského rozvoja Eunice Kennedy Shriver (NICHD).
Udržiavanie silného a zdravého panvového dna môže pomôcť s nasledujúcim podľa Národnej asociácie pre kontinenciu (NAFC):
Reklama
- Zníženie bolesti dolnej časti chrbta
- Zmiernenie príznakov prolapsu panvových orgánov (pokles panvových orgánov z ich normálnej polohy)
- Udržiavanie kontinentu (schopnosť ovládať pohyb močového mechúra a čreva)
- Zlepšenie pohlavného styku
Je tiež dôležité postarať sa o svoje panvové dno, pretože je spojené so zdravím iných oblastí tela. Napríklad slabé svaly panvového dna môžu podľa NAFC napnúť svaly bedra a chrbát.
Reklama
Našťastie na trhu je množstvo výrobkov – napríklad stroje Kegel a panvové podlahy -, ktoré môžu pomôcť podporiť lepšie zdravie panvového dna. Tu sú naše najlepšie výbery.
Rýchle výbery
- Dame Eva (135 dolárov, Dame.com)
- Ohnut Ring (65 dolárov, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 dolárov, Elvie.com)
- Squatty Potty Stool (24,99 dolárov, squattypotty.com)
Ako sme si vybrali
Hovorili sme s tromi fyzioterapeutmi panvového dna, ktorí sa podelili o svoje najlepšie výbery, keď prichádzajú na výrobky pre lepšie zdravie panvového dna. Použili sme ich odporúčania a vybrali sme výrobky, ktoré pomáhajú podporovať rôzne aspekty vášho zdravia panvy, vrátane sexuálnej aktivity, sily panvového dna a poopingu.
Reklama
Tip
„Svaly panvového dna úplne nefungujú samy osebe. Takže používanie produktov, ktoré zdôrazňujú iba kontrakciu svalov Kegels alebo panvového dna Fyzický terapeut, certifikovaný pedagóg pôrod a manažérka zdravotníctva žien pre Athletico Physical Therapy.
1. Dame Eva
Navštívte stránku pagehttps: //www.dameproducts.comimage Credit: Dame
Zatiaľ čo vibrátory a iné sexuálne wellness pomôcky sa vždy nepovažujú za nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie panvy, sexuálne zdravie je úplne spojené s vašim panvovým zdravím.
„Starostlivosť o vaše sexuálne zdravie sa stará o celé vaše zdravie panvy – nemôžete mať jedno bez druhého,“ hovorí Ashley Rawlins, PT, DPT, fyzioterapeutka spoločnosti Origin. „Dá sa tvrdiť, že hanba a stigma okolo sexuálnych funkcií môžu ovplyvniť vaše zdravie panvy.“
Vaše zdravie panvového dna a sexuálne fungovanie sú spojené podľa Národnej asociácie kontinentu. Silné panvové dno môže pomôcť zvýšiť pohodlie vaginálneho styku, podporovať orgazmus a zvýšiť vaginálne mazanie. Pravidelné orgazmy zase môžu pomôcť udržať vaše panvové dno silné.
Tento vibrátor bez použitia rúk vyniká od ostatných na trhu tým, že počas sexu môže odpočívať interne.
„Nemôžete pokaziť žiadny z produktov spoločnosti Dame, ale EVA je navrhnutá tak, aby sa počas sexuálnej aktivity pritúlila k vašim klitorisom, s vibráciami, ktoré pomáhajú stimulovať a maximalizovať sexuálne potešenie,“ hovorí Rawlins.
Kúpte si to: dame.com; Cena: 135 dolárov
2. ohnut prsteň
Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: ohnut
Ohnut Ring je rozkvitnuté, pružné a stohovateľné zariadenie, ktoré môže nosiť partner alebo sa používa s vloženou sexuálnou hračkou. Pomáha prispôsobiť penetratívny sex prispôsobiteľným obmedzením hĺbky penetrácie.
Spoločnosť za zariadením navyše ponúka množstvo vzdelávacích zdrojov, ktoré sa zameriavajú na zdravie panvy a sexuálne zdravie.
Rawlins odporúča prsteň ohnut pre ľudí, ktorí trpia bolesťou počas penetratívneho sexu.
„Spýtajte sa akéhokoľvek panvového fyzického terapeuta a povedia vám, že sex by nemalo bolieť. Aj keď bolesť počas sexu je bežná, nikdy nie je normálna,“ hovorí. „Tiež vieme, že strach a reakcia na bolesť (t. J. Vaše svaly ďalej) často zhoršia dysfunkciu panvového dna. ““
Kúpte si to: Amazon.com; Cena: 65 dolárov
3. Elvie Trainer
Navštívte stránku pagehttps: //www.elvie.comimage Credit: Elvie
Tréner Elvie je inteligentný tréner Kegel, ktorý vám pomáha vizualizovať vaše pohyby panvového dna. Používateľ nosí malé, vložené zariadenie a spája ho s príslušnou aplikáciou, ktorá používa biofeedback (elektrické zariadenia alebo manuálne techniky, ktoré vám poskytujú väčšie povedomie o tele), aby vám poskytli vizualizáciu vašich pohybov panvového dna.
Kegels sú jedným z najobľúbenejších cvičení panvového dna, ale ľudia s vagínmi ich často vykonávajú nesprávne, čo môže viesť k vývoju alebo zhoršeniu PFD na University of Chicago Medicine.
„Elvie je vynikajúca voľba, pretože jej malá veľkosť robí pohodlnú pre väčšinu tiel a jej technológia vám pomôže naučiť .
Ak chcete urobiť kegel správne, mali by ste sa stláčať a netlačte svaly panvového dna, na liek na penny. Nemali by ste tiež zaťať svoje brucho alebo svaly zadku.
Myslite na trénera Elvie ako na osobného trénera vašich svalov panvového dna: opravuje to váš formulár Kegel, spôsob, akým môže osobný tréner napraviť vašu formu počas určitých cvičení.
„Jeho sprievodná aplikácia vám poskytuje programy, ktoré treba sledovať, aby ste ani nemuseli premýšľať o tom, čo robíte, a môžete sledovať svoj pokrok na ceste,“ hovorí Rawlins.
Kúpte si to: elvie.com; Cena: 199 dolárov
4. Squatty nočná stolica
Navštívte stránku pagehttps: //www.squattypotty.comimage Credit: Squatty Potty
Squatty Potty je dodávaný v niekoľkých rôznych verziách a výškach a je zdravotníckym zariadením certifikovaným v USA a FDA (FDA), ktoré vám môžu pomôcť znížiť napätie hovädzieho mäsa.
Táto šikovná stolica je tiež klasifikovaná ako zariadenie na defekáciu posturálnej modifikácie (DPMD), čo je fantázia, že hovoríte pre zariadenie, ktoré vám pomôže umiestniť pre produktívnejšie hovno.
Štúdia v marci 2019 v časopise Journal of Clinical Gastroenterology zistila, že použitie DMPD viedlo k zvýšeniu prázdnoty čreva a zníženiu namáhania v malej vzorke ľudí, ktorí zažili namáhanie a neúplné vyprázdnenie svojich čriev.
Pretože vás squatty nočník a ďalšie DPMD umiestnia skôr do drepu, a nie do sedenia, môžu pomôcť zlepšiť vaše hovno, ale výskum je obmedzený.
Štúdia v apríli 2010 v príznakoch s nižšími močovými traktmi s extrémne malú veľkosť vzorky našla spojenie medzi zníženým kmeňom hovädzieho mäsa a drepovaním na záchod, pretože drep pomáha otvoriť konečník a vyrovnať hrubé črevo. Je to však staršia štúdia a je potrebný ďalší výskum týkajúci sa pozitívnych účinkov, ktoré môže mať drepovanie na hovno.
„Myslím si, že stoličky na nohách na záchode, rovnako ako Squatty Potty, sú rodovo neutrálnym spôsobom, ako pomôcť mnohým ľuďom podporovať zdravie čriev, čo je dôležitou súčasťou panvového zdravia,“ hovorí Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, fyzická Terapeut a viceprezident pre lekárske záležitosti a klinické obhajobu spoločnosti Renovia Inc.
Kúpte si to: squattypotty.com; Cena: 24,99 dolárov
Fungujú výrobky panvového dna?
Zariadenia a výrobky panvového dna sa často predávajú ako pomôcky ľuďom (často ľuďom AFAB), ktorí zažívajú rôzne typy dysfunkcie panvového dna (PFD). Ale ľudia všetkých pohlaví môžu zažiť PFD, čo sa stane, keď sú svaly panvového dna oslabené alebo zranené, podľa NICHD.
Niektoré bežné príčiny PFD na klinike Clevelandu zahŕňajú:
- Traumatické zranenia ako dopravná nehoda
- Tehotenstvo
- Nadmerné použitie panvových svalov
- Chirurgia panvy
- Nadváha
- Postupujúci vek
Existujú zariadenia, ako sú zariadenia na biofeedback panvového dna, ktoré môžu monitorovať stláčanie svalov panvového dna, kegelskí cvičení, ktoré môžu pomôcť posilniť vaše panvové svaly a dokonca aj elektrické stimulačné zariadenia, ktoré môžu pomôcť pri liečbe inkontinencie.
Výrobky panvového dna vás môžu pomôcť motivovať vás k tomu, aby ste sa viac zamerali na vaše zdravie panvy, ale nie sú to magické lieky. A najlepšie fungujú, keď sa používajú ako súčasť celkového plánu starostlivosti o vaše zdravie panvy.
Tip
Vidieť fyzioterapeuta panvového dna, ktorý sa špecializuje na zdravie panvového dna, môže byť najlepšie, aby vám pomohol vytvoriť rutinu na starostlivosť o vaše panvové dno podľa Cedars-Sinai. Hovorí sa s urogynekológom (lekári, ktorí sa špecializujú na zdravie panvy), ak je to možné, je tiež dobrým nápadom.
Čo hľadať vo výrobkoch na podporu vášho zdravia panvového dna
Tu je to, čo hľadať v bezpečných a efektívnych výrobkoch panvového dna:
1. Vyčistené FDA
„Podľa môjho názoru by ľudia AFAB mali byť opatrní pomocou zariadení alebo iných výrobkov, ktoré nemajú povolenie FDA alebo majú neopodstatnené klinické tvrdenia, ktoré môžu zahŕňať veľa produktov ľahko a priamo zakúpené online,“ hovorí McKinney.
2. Podporované publikovanými údajmi
Spoločnosť McKinney tiež odporúča výber produktov panvového dna, ktoré boli podporované publikovanými údajmi, ako sú randomizované kontrolované klinické štúdie.
Čomu vyhnúť
Tu je to, čo sa treba vyhnúť pri nákupe výrobkov panvového dna:
1. Vyvarujte sa voňavým, ochuteným a chemickým náročným výrobkom
„ Pre vaše najlepšie zdravie panvy a aby sa zabránilo infekcii, vaša vagína a vulva vyžadujú minimálnu údržbu, dobré hygienické postupy a výrobky bez tvrdých chemikálií,“ hovorí Rawlins. „A vždy sa vyhýbajte fantastickým mydlám, douches, dezodorantom alebo čohokoľvek, čo je voňavé, má iskry alebo je ochutené.“
Rovnako ako pri každom nákupe, ale najmä výrobkov na zdravie panvy (ktoré môžu byť drahé), je dôležité využiť dobrý úsudok a robiť si vlastný výskum.
2. Produkty, ktoré nie sú vyčistené FDA
Snažte sa, aby ste hľadali výrobky panvového dna podporovaného FDA alebo výrobkom panvového dna podporované výskumom. Výrobky, ktoré nie sú podporované FDA alebo klinickým výskumom, by pre vás mohli byť stále prospešné. Pred použitím ich však nezabudnite prediskutovať so svojím lekárom.
7 vecí, ktoré by ste nikdy nemali vložiť do vagíny
Byjaime Osnato
Toto 20-minútové cvičenie dolného AB posilní vaše panvové dno
Byjaime Osnato
Prečo vaše panvové dno oslabuje, keď starnete a čo s tým robiť
Byjaime Osnato
Reklama