Spoliehať sa na to, že si vezmete jedlo z mnohých jedál, je jedným zvykom, ktorý vám môže zostarnúť. Kredit na obrázku: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Akokoľvek je trh proti starnutiu aktuálny, všetci vieme, že starnutie je nevyhnutné. A napriek tomu je celkom možné urobiť to dobre.
Pokiaľ ide o starnutie, cieľom nemusí byť len žiť dlhšie, ale predĺžiť roky zdravého života.
Reklama
„Vedecký termín je„ healthspan “, ktorý predstavuje časové obdobie života, v ktorom osoba nie je vyčerpávajúco chorá,“ uviedol Stephen Anton, PhD, z Inštitútu pre starnutie na Katedre starnutia a geriatrického výskumu na University of Florida Health. , hovorí morefit.eu. Toto je zmes zdravia, šťastia a dobrej kvality života.
Aj keď starnutie má genetickú zložku, záleží aj na tom, ako žijete.
„Je zrejmé, že existujú určité návyky, ktoré môžu skrátiť našu životnosť,“ hovorí doktor Anton. Potom môžeme predpokladať, že vyhýbanie sa týmto zvykom vám môže pomôcť žiť dlhšie a lepšie.
Reklama
Tu je šesť vecí, ktoré vám starnú:
Chyba 1: Veľa sedíte
Sedenie je rizikovým faktorom pre množstvo chorôb. Ale v minulosti sa myslelo, že ak ste cvičili cez deň, nezáležalo na tom, či ste zvyšok času parkovali na duff.
„Je zrejmé, že to tak nie je. Aj keď cvičíte, to, čo robíte počas zvyšných 16 hodín po prebudení, má tiež vplyv na vaše zdravie,“ hovorí doktor Anton.
Reklama
Vyriešte to: Porušenie času sedenia pri aktivite je dobrý nápad, takže každú hodinu stojte alebo sa poprechádzajte niekoľko minút.
Naopak, najdôležitejším faktorom dobrého starnutia je cvičenie, hovorí viacfit.eu Carolyn Kaloostian, MD, MPH, špecialistka na geriatrickú medicínu v spoločnosti Keck Medicine z USC v Los Angeles. Pravidelná chôdza je to, čo potrebujete. „To pomáha udržiavať odolnosť. Odolnosť je to, čo nám bráni v starnutí,“ hovorí.
Chyba 2: Príliš veľa stolovania
My Američania všeobecne jeme príliš veľa sodíka (v priemere 3 400 mg denne, keď je odporúčaná hranica 2 300 mg), a asi štvrtina z toho pochádza z reštauračného jedla, uvádza Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Reklama
Opravte to: „Zníženie obsahu sodíka v jedlách je kľúčové. To platí najmä pre prevenciu chronických chorôb, ako sú hypertenzia a srdcové choroby,“ hovorí doktor Kaloostian.
Odporúča vám pripraviť si viac jedál doma, aby ste sa vyhli skrytému sodíku, ktorý je balený v reštaurácii a pri výdaji cestovného.
Chyba 3: Šetrenie na zelenine
Vegetariánstvo nemusí byť tou najsexi vecou – a už ste to znova a znova počuli, že budete jesť viac -, ale ich vynechanie spôsobuje ujmu na zdraví.
„Základom vášho zdravia je jedlo [ktoré jete],“ informuje portál morefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, riaditeľ výživy v Pritikin Longevity Center + Spa v Miami. „Som v Pritikine deväť rokov. Po zmene stravovania ľudí sa stane prvé, že vyzerajú ako prameň mladosti,“ hovorí.
Vyriešte problém: Rastlinná strava bohatá na zeleninu poskytuje dostatok vlákniny – zdravé srdce, inzulín regulujúci, protirakovinovú výživu – a ochranné protizápalové vitamíny, minerály a fytonutrienty. A ak sa napĺňate zeleninou, tiež nejete druhy spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, solí a tukov, ktoré spôsobujú zápal spôsobujúci choroby.
Súvisiace čítanie
Odborník na starnutie chce, aby ste jedli častejšie
Chyba 4: Zostaňte neskoro a neskoro jesť
„Spánok obnovuje myseľ a telo tým, že umožňuje bunkám opravy a omladenie,“ hovorí doktor Anton. „Je to pre zdravie nevyhnutné rovnako ako zdravé stravovanie a fyzická aktivita. Toto sú tri veľké skupiny pre starnutie,“ hovorí.
Vyriešte problém: V skutočnosti každý potrebuje iné množstvo spánku, ale všeobecné odporúčanie je zabezpečiť si každý deň aspoň sedem hodín zavretého oka. Kľúčom je, že by ste sa mali zobudiť oddýchnutí.
Nie každý má ten luxus, aby si vybral čas, ktorý pracuje, ale ak máte kontrolu nad svojím rozvrhom, budete tiež chcieť spať, keď je tma, a budiť sa, keď je svetlo, čo je schéma podporujúca zdravie, hovorí doktor Anton. (Áno, znie to jednoducho, ale všetci vieme, že rutina pevného spánku sa v praxi nemusí vždy vyskytnúť.)
Na záver sa vyhýbajte konzumácii vysokokalorických, tučných a vysoko cukrových jedál alebo konzumácii veľkého množstva alkoholu príliš skoro pred spaním.
„Toto správanie narúša spánok a zhoršuje schopnosť tela prechádzať dôležitými procesmi kontroly kvality buniek,“ hovorí doktor Anton. Ide o proces, keď bunky odstránia odpad vo forme toxínov alebo poškodených buniek, aby sa mohli opraviť a omladiť, aby fungovali zdravšie.
Medzi jedlom a spánkom počkajte aspoň pár hodín, hovorí.
Chyba 5: Pitie veľkého množstva alkoholu
Celkovo pandémia nebola dobrá pre naše pitné návyky a veľa ľudí uvádza, že zvyšuje svoju konzumáciu alkoholu. Ale je to dobrý nápad zmenšiť.
„Chronická nadmerná konzumácia alkoholu má významný vplyv na dobré starnutie. Má vplyv na výživu s nedostatkom tiamínu (vitamín B1) a ďalších výživných látok pre zdravie mozgu a srdca,“ hovorí doktor Kaloostian.
A navyše, nadmerný alkohol tiež kúpa vašu pečeň a kostnú dreň toxínmi, ktoré poškodzujú vaše orgány a imunitný systém, hovorí.
Vyriešte problém: Zatiaľ čo súčasné odporúčanie výboru CDC znie, že ľudia, ktorí majú prideleného muža pri narodení, by sa mali obmedziť na dva nápoje denne a ľudia, ktorým je určená žena pri narodení, by sa nemali držať viac ako jedného, zvyšuje sa dôkazy o tom, že konzumácia iba polovice z nich má zdravotné výhody.
Súvisiace čítanie
4 návyky, ktoré tento odborník na starnutie spoločnosti Octogenarian robí kvôli životnosti každý deň
Reklama