Doplnky stravy a vitamíny sú určené na podporu zdravia, ale ak máte problémy s tráviacim traktom, stojí za to preskúmať, či by problém nemohol byť v posilňovači.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Vitamín C
- Zinok
- Rybí olej
- Horčík
- Preháňadlá
- Prevencia hnačky
Ak užívate vitamínové alebo minerálne doplnky ako súčasť svojej wellness rutiny, je pre vás zdravý životný štýl pravdepodobne prioritou.
Ale pokiaľ ide o niektoré doplnky, to, čo dávate do svojho tela, môže v skutočnosti rozrušiť váš tráviaci trakt a viesť k hnačke.
Podľa Clevelandskej kliniky osmotická hnačka vzniká vtedy, keď skonzumujete niečo, čo bráni správnemu vstrebávaniu vody a elektrolytov.
Tento typ hnačky sa najčastejšie spája s vecami, ktoré prijímame, napríklad s niektorými doplnkami stravy, hovorí doktorka Caroline Renee Jouhourianová, špecialistka na gastroenterológiu v North Chelmsforde v štáte Massachusetts.
Hoci nie je nezvyčajné, že ľudia zažijú záchvat hnačky, ktorý po niekoľkých dňoch ustúpi, aj krátke epizódy hnačky môžu mať za následok dehydratáciu. Preto je dôležité určiť, čo môže spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti – napríklad tieto bežné vitamínové doplnky, ktoré spôsobujú hnačku po jedle – a podniknúť kroky na ich prevenciu.
- Vitamín C
Vitamín C je živina rozpustná vo vode, čo znamená, že sa v tele nedá uložiť na neskoršie použitie, a preto je dôležité dodržiavať jeho odporúčané denné množstvo podľa Národného inštitútu pre rakovinu. Podľa Mayo Clinic sa pre dospelých odporúča prijímať 75 až 90 miligramov denne.
Horná hranica, teda maximálne množstvo, ktoré by ste mali prijať za daný deň, je 2 000 miligramov. Megadávky céčka môžu spôsobiť hnačku, ako aj vracanie, kŕče, nevoľnosť a ďalšie príznaky. Doktor Jouhourian však hovorí, že je zriedkavé získať také množstvo vitamínu C len prostredníctvom stravy.
- Zinok
Výskum naznačuje, že zinok môže zohrávať úlohu v imunitných funkciách vrátane podpory normálneho vývoja a funkcie imunitných buniek a prevencie zápalov, uvádza sa v prehľade v časopise Archives of Biochemistry and Biophysics z marca 2016.
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) by sa dospelí mali zamerať na 8 až 12 miligramov zinku denne. Hoci sa zinok nachádza takmer vo všetkých multivitamínových doplnkoch, väčšina ľudí podľa NIH získava potrebné množstvo zinku z potravín bohatých na zinok vrátane ustríc, mäsa, obohatených obilnín, fazule, orechov, celozrnných výrobkov a niektorých mliečnych výrobkov.
Doplnky stravy a vitamíny sú určené na podporu zdravia, ale ak máte problémy s tráviacim traktom, stojí za to preskúmať, či by problém nemohol byť v posilňovači.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
V tomto článku
Vitamín C
Zinok
Rybí olej
Horčík
Preháňadlá
Prevencia hnačky
Ak užívate vitamínové alebo minerálne doplnky ako súčasť svojej wellness rutiny, je pre vás zdravý životný štýl pravdepodobne prioritou.
Ale pokiaľ ide o niektoré doplnky, to, čo dávate do svojho tela, môže v skutočnosti rozrušiť váš tráviaci trakt a viesť k hnačke.
Podľa Clevelandskej kliniky osmotická hnačka vzniká vtedy, keď skonzumujete niečo, čo bráni správnemu vstrebávaniu vody a elektrolytov.
Tento typ hnačky sa najčastejšie spája s vecami, ktoré prijímame, napríklad s niektorými doplnkami stravy, hovorí doktorka Caroline Renee Jouhourianová, špecialistka na gastroenterológiu v North Chelmsforde v štáte Massachusetts.
Hoci nie je nezvyčajné, že ľudia zažijú záchvat hnačky, ktorý po niekoľkých dňoch ustúpi, aj krátke epizódy hnačky môžu mať za následok dehydratáciu. Preto je dôležité určiť, čo môže spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti – napríklad tieto bežné vitamínové doplnky, ktoré spôsobujú hnačku po jedle – a podniknúť kroky na ich prevenciu.
- Vitamín C
Vitamín C je živina rozpustná vo vode, čo znamená, že sa v tele nedá uložiť na neskoršie použitie, a preto je dôležité dodržiavať jeho odporúčané denné množstvo podľa Národného inštitútu pre rakovinu. Podľa Mayo Clinic sa pre dospelých odporúča prijímať 75 až 90 miligramov denne.
Horná hranica, teda maximálne množstvo, ktoré by ste mali prijať za daný deň, je 2 000 miligramov. Megadávky céčka môžu spôsobiť hnačku, ako aj vracanie, kŕče, nevoľnosť a ďalšie príznaky. Doktor Jouhourian však hovorí, že je zriedkavé získať také množstvo vitamínu C len prostredníctvom stravy.
- Zinok
Výskum naznačuje, že zinok môže zohrávať úlohu v imunitných funkciách vrátane podpory normálneho vývoja a funkcie imunitných buniek a prevencie zápalov, uvádza sa v prehľade v časopise Archives of Biochemistry and Biophysics z marca 2016.
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) by sa dospelí mali zamerať na 8 až 12 miligramov zinku denne. Hoci sa zinok nachádza takmer vo všetkých multivitamínových doplnkoch, väčšina ľudí podľa NIH získava potrebné množstvo zinku z potravín bohatých na zinok vrátane ustríc, mäsa, obohatených obilnín, fazule, orechov, celozrnných výrobkov a niektorých mliečnych výrobkov.
- Príliš veľa zinku môže do čreva priniesť prebytočnú vodu, čo môže prispieť k hnačke, hovorí Dr. Jouhourian.
- Ale podobne ako v prípade vitamínu C, väčšina ľudí dostáva dostatočné množstvo, hovorí.
-
- Rybí olej
- Omega-3 mastné kyseliny – nachádzajúce sa v tučných rybách – sa podľa NIH spájajú so zdravím srdca, znížením zápalov a zlepšením poznania. Ale pokiaľ ide o využívanie týchto výhod z doplnkov rybieho oleja, výsledky sú rôzne.
- Podľa článku v časopise New England Journal of Medicine z novembra 2018 výskumníci napríklad nezistili, že by doplnky omega-3 znižovali počet infarktov, mozgových príhod alebo úmrtí u ľudí bez známych rizikových faktorov. Ale po analýze podskupiny údajov z tej istej štúdie vedci zistili, že aj tí, ktorí nejedli ryby, ale užívali doplnok, mohli znížiť riziko srdcových ochorení.
To znamená, že ľudia, ktorí užívajú doplnok s rybím olejom, môžu pociťovať „klzké“ hovienka a v niektorých prípadoch aj hnačku, hovorí doktor Jouhourian. Je to preto, že rybí olej obsahuje veľa tuku, ktorý v podstate slúži ako mazivo v tráviacom trakte.
„Rybí olej je podobný zmäkčovadlu na stolicu, ale nemusí ju nevyhnutne zmäkčiť – je to ako kĺzavá stolica.“ A ak ho užijete príliš veľa, môže to viesť k hnačke, hovorí.
Rybí olej je v podstate koncentrovaná forma tuku. Podľa Memorial Sloan Kettering Cancer Center môže konzumácia veľkého množstva tuku v krátkom čase narušiť tráviaci trakt, čo môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a prípadne hnačku.
Váš organizmus si môže na rybí tuk zvyknúť, takže prestanete mať epizódy hnačky, ale ak sa u vás naďalej objavuje riedka, vodnatá stolica dlhšie ako jeden alebo dva dni, je podľa Mayo Clinic čas prediskutovať so zdravotníckym pracovníkom alternatívne možnosti.
- Horčík
Podľa NIH je horčík kľúčovou živinou pre syntézu bielkovín, funkciu svalov a nervov a reguláciu krvného tlaku. Horčík sa nachádza v zelenej listovej zelenine (myslíme na špenát, kel a mangold), strukovinách, orechoch, semenách a celozrnných produktoch.
Podľa NIH je odporúčaná denná dávka pre dospelých 310 až 420 miligramov. Podľa NIH len približne polovica Američanov získava potrebné množstvo denne len z potravy.
„Veľa ľudí môže užívať horčík pre svoj imunitný systém alebo kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí doktor Jouhourian. A pre tých, ktorí majú srdcovú arytmiu a užívajú horčík, môže byť problémom napríklad hnačka, takže im lekári môžu predpísať lieky proti hnačke, hovorí.
Doplnky stravy a vitamíny sú určené na podporu zdravia, ale ak máte problémy s tráviacim traktom, stojí za to preskúmať, či by problém nemohol byť v posilňovači.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
V tomto článku
Vitamín C
Zinok
Rybí olej
Horčík
Preháňadlá
Prevencia hnačky