Vaša suplementačná rutina môže byť stará niekoľko rokov, ale to neznamená, že robíte všetko správne. Image Credit: MStudioImages/E+/GettyImages
Nie ste jediný, ktorého skrýša v lekárničke sa za posledných pár rokov zdvojnásobila. Zdá sa, že každý deň je na bloku nový, honosný doplnok, ktorý sľubuje lepší spánok, imunitu alebo celkové zdravie.
Video dňa
A aj keď sa zdá, že užívanie vitamínovej pilulky je dosť jednoduché, existuje veľa spôsobov, ako túto zdanlivo bezduchú rutinu pokaziť. Nižšie odborníci vysvetľujú bežné chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri užívaní vitamínov a iných doplnkov.
Reklama
1. Zabudnutie sa najskôr porozprávať so svojím lekárom
Najlepšie je užívať doplnky výživy na odporúčanie lekára alebo dietológa, najmä ak pravidelne užívate lieky.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať nedostatok určitej živiny, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý môže vykonať krvné testy, aby zistil, ktoré živiny vám chýbajú a ktoré doplnky vlastne potrebujete.
Ak sa rozhodnete užívať doplnok bez pomoci lekára, mali by ste urobiť čo najviac výskumu. Centrum pre rakovinu Memorial Sloan Kettering a Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie ponúkajú databázy bylín a liekov, ktoré vám môžu povedať niečo viac o potenciálnych rizikách akýchkoľvek doplnkov alebo liekov, ktoré užívate.
Reklama
„Doplnky môžu interferovať s liekmi a môžu dokonca interferovať s laboratórnymi výsledkami,“ hovorí endokrinologička Deena Adimoolamová z New Yorku, MD. Takže keď navštívite svojho lekára, je mimoriadne dôležité, aby ste mu dali vedieť o všetkých doplnkoch, ktoré používate, hovorí.
2. Pomocou nich napraviť zlú stravu
Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, je používanie doplnkov na nápravu nezdravých stravovacích návykov, hovorí Penny Kris-Etherton, PhD, profesorka nutričných vied v Penn State.
Reklama
„Väčšina ľudí si myslí, že doplnky stravy dokážu ‚vyliečiť‘ neduhy nesprávnej stravy,“ hovorí. „Doplnky stravy sú užitočné pri poskytovaní živín, ktoré sa prijímajú v menšom množstve, ako sa odporúča.“ Nemali by však nahrádzať výživné potraviny.
Kris-Etherton odporúča, aby ľudia dodržiavali aktuálne Diétne pokyny pre Američanov, aby získali predstavu o tom, ako by mala vyzerať ich každodenná strava.
„Odtiaľ doplnky poskytujú poistku, ktorá ľuďom pomôže uspokojiť ich nutričné potreby, keď ich diéta zaostáva,“ hovorí Kris-Etherton. „Ak je však strava človeka naozaj zlá, doplnky ‚nenapravia‘ všetky nedostatky nesprávneho stravovania.“
Reklama
Chýbajú vo vašej strave niektoré živiny?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál do aplikácie MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoj jedálniček ešte dnes!
3. Nehľadáte overovaciu značku
FDA podľa webovej stránky správy nepoužíva rovnaké regulačné normy pre doplnky stravy ako iné lieky. Zatiaľ čo spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami nemajú dovolené falošne propagovať produkty alebo nesprávne označovať fľaše, vládne overovanie sa príliš nedeje.
To je dôvod, prečo by ste si mali kupovať fľaše s doplnkami s overovacími pečaťami tretích strán, ako je štítok „USP Verified“ z amerického liekopisu (USP) na klinike Mayo. USP je nezávislá nezisková organizácia, ktorá testuje doplnky, aby sa ubezpečila, že sú pre verejnosť bezpečné.
Na fľaštičke s doplnkom pečať USP potvrdzuje, že doplnky obsahujú správne označené zložky, silu a dávkovanie, podľa webovej stránky organizácie. USP tiež overuje, že doplnky neobsahujú žiadne škodlivé kontaminanty alebo chemikálie.
4. Užívanie vysokých dávok
Viac nie je nevyhnutne lepšie a to platí aj pre dávkovanie, hovorí Kris-Etherton. Ak váš lekár neodporučí inak, mali by ste vždy dodržiavať odporúčania týkajúce sa dávkovania na obale doplnkov.
„Mnoho ľudí si myslí, že ak je jedna doplnková kapsula dobrá pre zdravie, viac môže byť lepších a brať príliš veľa jedného alebo viacerých doplnkov,“ hovorí. „Existujú bezpečnostné obavy z užívania vysokých dávok niektorých doplnkov.“
Tiež by ste mali byť opatrní pri užívaní gumovitých vitamínov, odporúča Dr. Adimoolam. Môžu sa zdať nevinné, pretože chutia ako cukríky, ale stále by ste mali dodržiavať správne dávkovanie. A ak zistíte, že každý deň zjete niečo navyše, prejdite na tabletkovú formu.
Ak užívate príliš veľa doplnku, je tiež pravdepodobnejšie, že pocítite niektorý z nežiaducich vedľajších účinkov, hovorí Kris-Etherton. Pre niektoré živiny alebo vitamíny to nemusí byť veľký problém, ale iné môžu reagovať s vašimi liekmi a spôsobiť zdravotné problémy.
5. Nekontrolujete dátum vypršania platnosti
Mnoho ľudí možno ani nevie, že platnosť doplnkov končí. (Možno budete chcieť ísť skontrolovať, či je tá 3-ročná fľaša vitamínu C na žuvanie vo vašej skrini stále dobrá.)
V priebehu času doplnky strácajú svoju účinnosť, najmä ak sú ponechané v obzvlášť horúcich alebo nízkych teplotách, podľa Mayo Clinic. A po určitom bode pravdepodobne neposkytnú vôbec žiadnu výhodu.
Súvisiace čítanie
Sú doplnky bezpečné? Tu je to, čo naozaj potrebujete vedieť
Reklama