Turning na čaj pre úzkosť môže pomôcť upokojiť nervy v dôsledku rituálu, ako aj ingrediencií v určitých pivovarských kreditoch: mixmedia / e + / gettyimages
V časoch stresu, môžete nájsť teplý šálku čaju upokojujúce a upokojujúce. Rôzne čajovia majú rôzne vlastnosti a výhody, pričom určité varenie je ideálne ideálne pre zvládanie stresu a riadenia úzkosti.
Reklama
Video dňa
„Vzhľadom k tomu, dá staroveké časy, ľudia používali bylinné čajov, aby zvýšili svoje zdravie, znížili stres, úzkosť a lepšie spať,“ hovorí registrovaný Dietitian-Nutritionist Mehak Naem, RDN. „Čaj ovplyvňuje každého odlišne kvôli rozdielom v chuti a úrovniach stresu. Takže, nájsť správny čaj môže trvať niekoľko pokusov.“
Reklama
Ak hľadáte čaj, ktorý podporuje pokoj, pokoj a odpočinok, môžete mať úspech s týmito dietetiánmi odporúčanými výbermi. Majte na pamäti, že pitný čaj sám pravdepodobne odstráni vaše napätie. Zníženie stresu vyžaduje kombináciu návykov a upokojujúce sa upokojujúce čaj môže určite pomôcť.
Reklama
1. Zelený čaj
Známe, že je silným zdrojom antioxidantov, zelený čaj môže tiež pomôcť so stresom. Registrovaná Dietitian Marie spano, Rd, CSSD, odporúča, aby zelený čaj bez kofeínu bohatý na theenuín, aminokyselina, ktorá je známa, že má upokojujúce účinky.
Reklama
„Zelený čaj bez kofeínu prirodzene obsahuje theanín, aminokyselina, ktorá pomáha znížiť stres,“ hovorí Spano. „Aj keď štúdie skúmajúce theanín využil oveľa vyššie dávky (200 až 250 miligramov) ako tie, ktoré sa nachádzajú v jednom šálke zeleného čaju, výskum naznačuje zelený čaj môže účinne znížiť stres.“
Anti-stresové účinky theanínu boli potvrdené vedeckými štúdiami, ale tieto účinky sú blokované kofeínom. Nízko-kofeín Zelený čaj môže potlačiť stresovú odozvu, podľa malej štúdie júna 2017 v biologický a farmaceutický bulletin .
Zelený čaj je tiež spojený so zníženou úzkosťou, podľa októbra 2017 Recenzie v Phytomedicine: International Journal of Fytoterapia a fytopharmacology .
Zelený čaj kúpiť
- Bigelow Classic Green Tea (27 dolárov na 40 tašiek, Amazon)
- Pantranger organický Sencha zelený čaj ($ 16 na 20 tašiek, Amazon)
2. Čierny čaj
Existuje mnoho výhod nápojového čierneho čaju a zníženie úrovní stresu môže byť jedným z nich.
„Čierny čaj prirodzene obsahuje theeanine a kofeín. Kombinované, toto DUO sa ukázalo, že produkuje výstražný výstražný stav závislý od dávky,“ hovorí Spano. „Aj keď štúdie všeobecne používali viac kofeínu a theanínu, než sa nachádzajú v typickom pohári čierneho čaju, výskum ukazuje pravidelne pitie čierneho čaju môže pomôcť znížiť stres.“
Pitie Čierneho čaju denne pomáha zlepšiť relaxáciu a nižšie úrovne kortizolu podľa štúdie januára 2007 v psychofarmacológie . Popídenie na čiernom čaji môže pomôcť stresové zotavenie, na výskumných pracovníkov.
Čierny čaj kúpiť
- Twinings of London English Raňajky Čierny čaj ($ 9 na 100 tašky, Amazon)
- STASH TEA ČAVÝM ČAVÝMI OBDOBÍKAMI ($ 15 PER 6-BALK S 18 TO 20 BAGS Každý, Amazon)
3. Ashwagandha Root Tea
Ashwagandha je typ byliny, ktorá patrí do rodiny Nightshades. Používa sa po stáročia v tradičnom ayurvédskom medicíne. Aj keď sa často používa na zvýšenie energie, jedným z výhod Ashwagandha je stresová úľava.
„Ashwagandha Root Tea je nádherná možnosť na podporu redukcie stresu. Ashwagandha je jedným z mnohých rôznych typov adaptogénov, trieda byliniek, ktorá je preukázaná, že znižuje reakciu stresu u ľudí,“ hovorí registrovaný diéta a klinický bylinkár Jenna Volpe, RDN, LD.
Štúdie ukázali, že root Ashwagandha je užitočný pri zmierňovaní stresu, úzkosti a problémov s spánkom. V skutočnosti sa ukázalo, že vedie k lepšej kvalite spánku a nižších úrovní stresu, podľa štúdie decembra 2019 v Curetus .
Pri konzistentne trvá 8 týždňov, Ashwagandha root extrakt bol významne užitočný pri znižovaní stresu a úzkosti, ako aj podpory lepšieho spánku. Ukázalo sa, že denne Ashwagandha root je tiež zníženie stresového hormónu kortizolu o takmer 25%, podľa štúdie septembra 2019 v medicíny .
Stojí za zmienku, že užívanie Ashwagandha každý deň na dlhšiu dobu je efektívnejšie ako popíjanie šálky čaju tu a tam, keď ste stresovaní. Tieto štúdie naznačujú, že užívanie Ashwagandha Daily môže pomôcť obmedziť stres na prvom mieste.
Ashwagandha čaj kúpiť
- Organická India Tulsi Assi Ashwagandha bylinný TEA ($ 15 na 3-pack s 18 taškami, Amazon)
- Buddha Teas Organic Ashwagandha Root Tea (9 USD za 18 tašiek, Amazon)
4. Lemon Balm Tea
Tea Lemon Balm bol vložený ako jeden z najlepších prírodných prostriedkov pre úzkosť. Je to liečivá bylina, ktorá môže mať anti-úzkostné vlastnosti.
„Lemon balzam je skvelým čajom na pomoc pri znižovaní stresu,“ hovorí Volpe. „Herbalisti často používajú na podporu ľudí so stresom a úzkosťou, a to je aj bezpečné pre deti.“ Citrónový balzam je spojený s nižšími rýchlosťami úzkosti a depresie príznakov s malým množstvom vedľajších účinkov, podľa revízie 2021 v em> fytoterapia .
Je tu aj predbežný výskum, ktorý podporuje schopnosť Lemon Balm znížiť príznaky úzkosti, ako je nervozita, podľa mayo kliniky. Aj keď je to všeobecne dobre tolerované, môže spôsobiť nevoľnosť a bolesť brucha.
Lemon Balm Tea kúpiť
- Tradičné lieky Organic Lemon Balm Balbalový čaj (29 dolárov na 100 tašiek, Amazon)
- FGO Organic Lemon Balm Tea Tašky (19 dolárov na 100 tašky, Amazon)
5. HARMOMILE TEA
Možno ste sa dostali na teplú šálku harmančeka pred spaním. Je známe, že výhody súvisiace so stresovým reliéfom, napätím bolesti hlavy, uvoľnených svalov a spánku.
„Harmanček je dobre známa upokojujúca bylina, ktorej aromatické vlastnosti, aby to bolo ideálne pre kedykoľvek čas,“ hovorí NAEEM.
Pre tých, ktorí potrebujú pomôcť upokojiť sa na posteľ, harmanček je ako mierny trankvizón, podľa Cleveland Clinic. Znižuje úzkosť, podporuje pokoj a podporuje ospalosť.
Harmanček čaj kúpiť
- Bigelow Cozy Chamomile Bylinný čaj ($ 13 na 100-gróf, Amazon)
- Tradičné lieky Organic Chamomile Bylinný listový čaj (24 USD za 96-gróf, Amazon)
Reklama