Doplnky železa sa môžu užívať s jedlom, aby sa znížili žalúdočné ťažkosti.Image Credit:morefit.eu Creative
V tomto článku
- Druhy železa
- Ako sme si vybrali
- Najlepšie celkovo
- Najlepšie cenovo výhodné železo
- Najlepšia vegánska
- Najlepšie s pomalým uvoľňovaním
- Najlepší s nízkymi dávkami
- Ako užívať železo
- Železo v strave
Podľa Mayo Clinic nedostatok železa môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, chladní a slabí. Každodenné užívanie tabliet železa môže zvýšiť jeho hladinu a pomôcť vám cítiť sa lepšie – môže však tiež rozrušiť váš žalúdok.
„Šetrné“ doplnky železa sú zostavené tak, aby znižovali vedľajšie účinky na tráviaci trakt – existujú napríklad niektoré doplnky železa, ktoré s menšou pravdepodobnosťou spôsobujú zápchu alebo hnačku. Navyše môžete zmierniť príznaky tým, že budete doplnok užívať s určitými potravinami.
Tu sú niektoré z najlepších doplnkov železa, ktoré môžete vyskúšať, ak vám železo rozrušuje žalúdok.
Tip
Pred užívaním doplnkov železa požiadajte svojho lekára o krvný test, aby zistil, či máte nízku hladinu železa (čokoľvek pod 10 g/dl je anémia a hladina železa 5 g/dl je ťažká anémia). A ak užívate lieky, vždy sa pred začatím užívania nového doplnku poraďte so svojím lekárom, pretože železo môže interferovať s niektorými liekmi.
Typy doplnkov železa
Železo v doplnkoch stravy sa vyskytuje v mnohých rôznych formách vrátane železitého, železitého (soli železa), karbonylového železa, polypeptidov hemového železa, chelátov aminokyselín železa a polysacharidovo-železitého komplexu, hovorí dietologička Cristina Caro, RDN a hovorkyňa skupiny Sodexo, ktorá sa zaoberá pohostinstvom.
Podľa organizácie ConsumerLab, ktorá testuje zdravotné výrobky, sa všetky ľahko vstrebávajú, keď sa zapijú vodou. Ich užívanie bez jedla však niekedy môže viesť k problémom s tráviacim traktom.
Ak sa u vás často vyskytujú vedľajšie účinky doplnkov železa, tieto formy sa podľa Spoločnosti pre rozvoj krvného manažmentu spájajú s menším množstvom žalúdočných príznakov:
- bisglycinát železa
- sukcinylátový proteín železa
Jemné doplnky železa nie sú bez vedľajších účinkov, ale môžete zistiť, že znižujú žalúdočné ťažkosti na znesiteľnejšiu úroveň.
Náš výber
- Obecne najlepší: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD za 3, Amazon.com)
- Najlepšia cenovo výhodná voľba: GNC Gentlesorb Iron (14,99 USD, Amazon.com)
- Najlepší vegánsky produkt: NOW Iron (15,93 USD, Amazon.com)
- *Najlepšie železo s pomalým uvoľňovaním: * Slow Fe Slow-Release Iron (22,20 USD za 2 kusy, Amazon.com)
- *Najlepšia nízka dávka: * Fergon High Potency Iron (11,88 USD, Amazon.com)
Ako sme si vybrali
Doplnky železa sa môžu užívať s jedlom, aby sa znížili žalúdočné ťažkosti.Image Credit:morefit.eu Creative
- V tomto článku
- Druhy železa
- Ako sme si vybrali
Najlepšie celkovo
Najlepšie cenovo výhodné železo
Najlepšia vegánska
Najlepšie s pomalým uvoľňovaním
Najlepší s nízkymi dávkami
Ako užívať železo
Železo v strave
Podľa Mayo Clinic nedostatok železa môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, chladní a slabí. Každodenné užívanie tabliet železa môže zvýšiť jeho hladinu a pomôcť vám cítiť sa lepšie – môže však tiež rozrušiť váš žalúdok.
„Šetrné“ doplnky železa sú zostavené tak, aby znižovali vedľajšie účinky na tráviaci trakt – existujú napríklad niektoré doplnky železa, ktoré s menšou pravdepodobnosťou spôsobujú zápchu alebo hnačku. Navyše môžete zmierniť príznaky tým, že budete doplnok užívať s určitými potravinami.
Tu sú niektoré z najlepších doplnkov železa, ktoré môžete vyskúšať, ak vám železo rozrušuje žalúdok.
Tip
Pred užívaním doplnkov železa požiadajte svojho lekára o krvný test, aby zistil, či máte nízku hladinu železa (čokoľvek pod 10 g/dl je anémia a hladina železa 5 g/dl je ťažká anémia). A ak užívate lieky, vždy sa pred začatím užívania nového doplnku poraďte so svojím lekárom, pretože železo môže interferovať s niektorými liekmi.
Typy doplnkov železa
Železo v doplnkoch stravy sa vyskytuje v mnohých rôznych formách vrátane železitého, železitého (soli železa), karbonylového železa, polypeptidov hemového železa, chelátov aminokyselín železa a polysacharidovo-železitého komplexu, hovorí dietologička Cristina Caro, RDN a hovorkyňa skupiny Sodexo, ktorá sa zaoberá pohostinstvom.
Podľa organizácie ConsumerLab, ktorá testuje zdravotné výrobky, sa všetky ľahko vstrebávajú, keď sa zapijú vodou. Ich užívanie bez jedla však niekedy môže viesť k problémom s tráviacim traktom.
Ak sa u vás často vyskytujú vedľajšie účinky doplnkov železa, tieto formy sa podľa Spoločnosti pre rozvoj krvného manažmentu spájajú s menším množstvom žalúdočných príznakov:
bisglycinát železa
sukcinylátový proteín železa
Jemné doplnky železa nie sú bez vedľajších účinkov, ale môžete zistiť, že znižujú žalúdočné ťažkosti na znesiteľnejšiu úroveň.
Náš výber
Obecne najlepší: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD za 3, Amazon.com)
Najlepšia cenovo výhodná voľba: GNC Gentlesorb Iron (14,99 USD, Amazon.com)
Najlepší vegánsky produkt: NOW Iron (15,93 USD, Amazon.com)
*Najlepšie železo s pomalým uvoľňovaním: * Slow Fe Slow-Release Iron (22,20 USD za 2 kusy, Amazon.com)
*Najlepšia nízka dávka: * Fergon High Potency Iron (11,88 USD, Amazon.com)
Ako sme si vybrali
FDA nereguluje bezpečnosť a účinnosť doplnkov pred predajom výrobkov. Aby sme našli najlepšie šetrné doplnky stravy so železom na trhu, oslovili sme odborníčku na výživu, aby nám poskytla svoje najlepšie tipy, a vybrali sme produkty, ktoré majú overenie od nezávislých organizácií na kontrolu kvality, ako sú napr:
NSF .
Consumer Lab
Americký liekopisný dohovor (USP)
Viac informácií o tom, ako sa na výrobky vzťahuje naša ochrana, nájdete tu.
- Najlepší celkovo: Nature’s Bounty Gentle Iron
Najlepší celkovo
Nature’s Bounty Gentle Iron (3 balenia)
Tento doplnok železa je nenáročný na žalúdok.
18,99 USD na Amazon
Tento doplnok „sa môže užívať s jedlom, aby sa znížilo podráždenie, pričom sa stále dobre absorbuje,“ hovorí Caro.
Sú tiež bez umelých farieb, príchutí a sladidiel a neobsahujú žiadne konzervačné látky.
- Najlepšie cenovo výhodné: GNC Gentlesorb Iron
Najlepšie s nízkym rozpočtom
GNC Gentlesorb Iron
Tieto kapsule sú vhodné pre vegetariánov.
14,99 USD na Amazonu 14,99 USD na GNC
Tento výber GNC je špičkovým nízkonákladovým doplnkom chelátu bielkovín železa – a pretože je vyrobený z chelátu bielkovín železa, je menej pravdepodobné, že vám naruší žalúdok, podľa štúdie z novembra 2018 v Current Pediatric Reviews.
- Neobsahuje pšenicu ani lepok a neobsahuje žiadne umelé farbivá ani príchute.
-
- Najlepší vegánsky výrobok: Vegánske doplnky: NOW Supplements Iron
- Najlepšie vegánske
- NOW Iron
Tieto vegetariánske tabletky železa sú vo forme, ktorá sa stále ľahko vstrebáva, aj keď sa užívajú s jedlom, aby sa znížili žalúdočné problémy.
$15,93+ na Amazon$14,99 na GNC
Podľa Mayo Clinic vegáni a vegetariáni vynechávajú hemové železo, formu minerálu, ktorá sa nachádza v červenom mäse a ľahko sa vstrebáva. Vegánsky doplnok železa od spoločnosti NOW využíva formu železa, ktorá sa môže užívať s jedlom, ale stále sa dobre vstrebáva, hovorí Caro.
- S 18 miligramami železa poskytuje 100 % dennej hodnoty (DV). To je presné množstvo, ktoré sa podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) odporúča pre dospelých, ktorí menštruujú.
- Deti a dospelí, ktorí nemajú menštruáciu, potrebujú oveľa menej tohto minerálu.
-
- Najlepšie s pomalým uvoľňovaním: Slow Fe Železo s pomalým uvoľňovaním
- Najlepšie železo s pomalým uvoľňovaním
- Doplnok stravy s pomalým uvoľňovaním železa Slow Fe (balenie 2 ks)
- Doplnok s predĺženým uvoľňovaním môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky železa súvisiace s tráviacim traktom.
- 22,20 USD na Amazon
Ak máte problémy s GI, keď užívate doplnky železa, môže byť prospešná možnosť s predĺženým uvoľňovaním – napríklad Slow Fe Slow Release Iron. Tento typ doplnku dodáva železo počas dlhšieho obdobia, hovorí Caro.