Najlepšie éterické oleje pre menštruačné kŕče a PMS zahŕňajú levanduľový, ruže a sage.image Credit: Morefit.eu Creative
V tomto článku
- Levanduľa
- Ružový
- Škorica alebo klinček
- Sage alebo Marjoram
- Peppermint alebo Ginger
- Čo vedieť, než si kúpite
- Iné procedúry
Nie si predstaviť – kŕče absolútne sať. Uvedené 85 percent ľudí, ktorí majú obdobia skúsenosti menštruačné kŕče, podľa prieskumu júna 2019 približne 43 000 žien v American Journal of Licency a Gynekology .
Reklama
Video dňa
Viac šokujúce je, ako menštruačné príznaky ovplyvňujú ich každodenný deň: takmer 4 v 10 povedal, že sú nútení preskočiť niektoré denné úlohy kvôli nim.
Ak dostanete všetky kŕče v dňoch, ktoré vedú až do vášho obdobia a počas tvojho toku, nemusíte vždy chcieť vziať lieky na zmiernenie bolesti. Ak hľadáte niečo viac prirodzenejšie, môžete zobudiť éterické oleje, ktoré sa v tomto prípade často používajú kúpaním vo vode, ktoré sú obohatené s olejom, kombinovať ich s nosným olejom a potom masírovať zmes na kožu alebo inhaláciou ich arómy cez difuzér.
Reklama
Ale je to skutočne stojí za váš čas? Možno je odpoveď. Esenciálne oleje môžu pracovať pre vás, ale nemusia.
„Pacienti sa ma pýtajú na rôzne komplementárne a alternatívne opravné prostriedky, vrátane éterických olejov, každý deň,“ ob-gyn taraneh shirazian, MD, zakladateľ mama záležitostí, povie Morefit.eu. „Avšak, nemáme veľa dát, pokiaľ ide o základné oleje,“ hovorí. (Veľa výskumu využíva malé štúdie vzorky a dostupné recenzie a meta-analýzy sa zdá, že sa spoliehajú na rovnaký výskum.)
Reklama
Jedno preskúmanie, publikované z októbra 2021 v Revista brasileira de ginecologia e pôrodrica , zistili nejaké dôkazy, že aromaterapia spúšťa neurotransmitery, ktoré znižujú aktivitu vášho nervového systému. (Inými slovami: Pomáhajú vám chill.) Niektoré vône môžu tiež vyvolať uvoľňovanie endorfínov a iných prírodných chemikálií bolesti.
Reklama
Výskum v Journal of Clinical Medicine Od novembra 2018, ktoré sa pozreli na 11 štúdií prišlo k podobnému záveru: Aromaterapeutická masáž bola lepšia ako pravidelná masáž, keď sa dostala k zníženiu bolesti z kŕčovania. (Tieto dve preskúmania sa spoliehali na mnohé z rovnakých štúdií, ale prišli k podobným záverom.)
Môžete zvážiť éterické oleje, ak hľadáte prirodzený prostriedok na menštruačné kŕče. Konkrétne, pretože ako Dr. Shirazian hovorí, neexistuje žiadne veľké riziko na používanie éterických olejov na vašej koži. „Vždy povzbudzujem pacientov, aby vyskúšali veci, ktoré si nemyslíme, že sú vysoko rizikové, pretože existuje mnoho alternatívnych postupov, ktoré pomáhajú mnohým pacientom, a éterické oleje môžu byť jedným z nich,“ hovorí.
Bolesť je subjektívna skúsenosť a môžete nájsť oleje, aby boli obzvlášť upokojujúce pre vaše nepohodlie.
Treba tiež vyskúšať minimálne intervencie, aby ste zistili, či sú vám užitočné. Aj keď to nefunguje, dáva vám (a Váš lekár – Buďte úprimní, čo robíte!) Cenné informácie. V tomto bode si môžete vyskúšať niečo iné (ako oproti pretrvávajúcemu bolesti).
Ak prirodzenejšie opravné prostriedky a OTC bolesti liekov stále pomáhajú zmierniť kŕče, potom Váš lekár môže potrebovať pre vyhodnotenie potenciálnych základných podmienok.
„Mnohí ľudia majú počas svojich cyklov veľa bolesti, a myslia si, že je to normálne,“ hovorí Dr. Shirazian. Ak vám táto bolesť zabraňuje tomu, aby ste robili každodenné aktivity alebo prácu, potom si zaslúžite vedieť, čo sa deje a dostanete pomoc, ktorú potrebujete.
To povedal, ak máte záujem o vyskúšanie éterických olejov pre PMS alebo menštruačné kŕče, tu je päť zvážení:
1. levanduľa
Navštívte stránku PageImage Credit: DOTERRA
Vôňa levandule – používa sa často ako pomoc na spánku – je silne spojená s pocitmi relaxácie. V zaujímavom, aj keď malá, júl-august 2021 štúdia v holistickej ošetrovateľskej praxe , ľudia, ktorí dostali masáž s levanduľovým olejom po gynekologickej chirurgickej zákroku, hodnotili svoju bolesť nižšiu 30 minút po masáži v porovnaní s oboma placebom a Kontrolné skupiny.
Rôzne iné štúdie majú tiež odobratú masáž levanduľového esenciálneho oleja, ako je špeciálne užitočná proti menštruačnej bolesti, meta-analýza v máji 2017 v komplementárnych terapiách v klinickej praxi . Ostatný výskum, z Doplnkové terapie v medicíne v apríli 2014, zistili, že vdychovanie vône levandule (zriedená s sezamovým olejom) znížil pocit kŕče lepší ako samotný olej samotný.
Levanduľa môže skutočne spúšťať, aby ste sa cítili, ako keby ste v kúpeľnom prostredí (namiesto toho, aby ste na svojom gauči v bolesti z kŕčov), Dr. Shirazian hovorí. „To môže vytvoriť relaxačný a pokojný pocit, ktorý môže znížiť subjektívne pocity bolesti,“ vysvetľuje.
Skúste tieto éterické oleje levandule
- DOTERRA LAVENDER: DORRA.com; Cena: $ 30,67 za 15 ml
- Teraz levanduľový olej: nowfoods.com; Cena: $ 5,99 za 0,33 fl oz
- L’Occitane Lavender Essential Oil: lokcitane.com; Cena: $ 14 za 5 ml
2. ruže
Navštívte stránku PageImage Credit: ULTA
Môže to byť ťažké zastaviť a cítiť ruže, keď máte kŕče, ale to môže stáť za to. Review z októbra 2021 v revista brasileira de ginecologia e pôrodrica výslovne vyvolá ružový olej na potenciál relaxácie bolesti.
Ružový olej obsahuje niekoľko aromatických zlúčenín, ako je geraniol, Nerol a KAEMPFEROL, ktorý bol preukázaný vo výskume, aby sa znížila menštruačná bolesť lepšia ako placebo. Ostatný výskum zistil, že kombinácia ružového oleja plus nesteroidné protizápalové (NSAID) bola účinnejšia pri vytáčaní nepohodlia v porovnaní s placebom a samotným NSAID.
Skúste tieto Rose Esenciálne oleje
- rastlinná terapia Rose Absolute Essential Oil: PlantTherapy.com; Cena: $ 29,95 pre 5 ml
- Ulta Beauty Rose Essential Oil: Ulta.com; Cena: $ 15 pre 5 ml
- Edendes Garden Rose Bergamot Esenciálna zmes oleja: Edensgarden.com; Cena: $ 15,95 pre 5 ml
3. škorica alebo klinček
Navštívte stránku PageImage Credit: Project 62
Je čas získať pikantné – aspoň pokiaľ ide o vaše základné oleje pre PMS. Apríl 2013 Výskum v Dôkaz o doplnkovom a alternatívnej medicíne na približne 100 ošetrovateľských študentov zistil, že použitie esenciálnej oleja zmesi škorice, klinčeka, ruže a levandule (zmiešané v základni mandľového oleja) Sedem dní pred ich obdobím znížila menštruačnú bolesť a krvácanie viac ako placebo skupinu, ktorá používa len masáž s mandľovým olejom.
Cinnamon aj klinček sa ohrievajú korenie, čo je dôvod, prečo táto zmes môže byť obzvlášť účinná proti bolesti. Okrem upokojujúcich vlastností levandule môže klinček pomôcť cirkuláciu rev, aby sa znížilo bolesti svalov, ako aj pomoci blokovať bolesť, výskumníci vysvetľujú. Cinnamon, medzitým, bolo navrhnuté ovplyvniť produkciu prostaglandínov, čo je to, čo spôsobuje, že maternicové svaly na zmluvu.
Nesmiete byť schopní nájsť túto presnú zmes v obchodoch, ale môžete experimentovať s rôznymi éterickými olejmi v tomto mixe, aby ste zistili, či sú pre vás obzvlášť užitočné. Tam sú početné škoricové a / alebo klinové možnosti. Ak sa vám páči vôňa všetkých kombinovaných, môžete tiež urobiť mix doma na vlastnú päsť.
Vyskúšajte tieto škoricové alebo klinčekové oleje
- Project 62 KLOVAKA + CINAMNAON: TARGET.com; Cena: $ 10 pre 10 ml
- Držitej tržiacej škorice Cinnamon Leaf Essential Oil: ThriveMarket.com; Cena: $ 5,99 pre 15 ml
- FUSIONS FUSIONS CLUSE ESCEITED OIL: NaturesFusions.com; Cena: $ 10 za 15 ml
4. Sage alebo Marjoram
Navštívte stránku PageImage Credit: Terapia rastlín
Milujte bylinnú vôňu? Existuje veľmi obmedzený dôkaz, že zmes oleje s levanduľníkom, class sage a Marjoram masírovaný na spodnej časti brucha vo väčšine vašich cyklov (od konca posledného obdobia na začiatok nasledujúceho) môže pomôcť s kŕče. Skupina to vyskúšala výskum v May 2012 v Journal of Licenics a Gynekologický výskum a znížil sa pocity bolesti a znížili trvania nepohodlie z 2,4 dní do 1,8 dní. (Ďalšia skupina, ktorá používa syntetická vôňa, tiež zažil úľavu od bolesti.)
Študijné autori úverové zlúčeniny na zmiernenie bolesti v zmesi, ako je eukalyptol a caryofylén.
Skúste tieto šalvia alebo éterické oleje Marjoram
- rastlinná terapia CLARY SAGE SAGE ESCESTERE OIL: plantterapy.com; Cena: $ 10,95 pre 10 ml
- Teraz éterické oleje 100% PURE MARJORAM: iherb.com; Cena: $ 12,04 za 30 ml
- Edendes Garden Class Sage Essential Olej: Edensgarden.com; Cena: $ 11,95 pre 10 ml
5. Peppermint alebo Ginger
Navštívte stránku PageImage Credit: Teraz Foods
Vaše obdobie môže byť drag, ale Peppermint vám môže dať trochu výťahu.
Výskum z roku 2013 v Journal of American Science sa pozrel na skupiny mladých ošetrovateľských študentov – jeden dostal abdominálnu masáž s olejovými olejmi, zatiaľ čo iný má rovnakú liečbu zázvorovým olejom a kontrolná skupina mala mandle Olejová masáž. Tí v Peppermint a Gingerových skupinách uviedli, že ich bolesť sa znížila z miernych / závažných až miernych / žiadnych, ako aj zlepšeného denného fungovania.
Napriek tomu bola podpätková skupina, ktorá tiež ťažila z kratšieho trvania bolesti, ako aj lepšiu náladu, chuť k jedlu a menej hnačku alebo zápchu. Zázvorová skupina povedala, že sú menej nevoľní, závraty, unavení a bolestich-y. (Predpokladá sa, že dva oleje majú bolesti a svalové vlastnosti.)
Výskumníci si všimli, že v závislosti od vašich príznakov sa môžete rozhodnúť pre jedného oleja nad druhým.
Vyskúšajte si tieto Peppermint a Ginger Esenciálne oleje
- Príroda Pravda Peppermint Aromaterapia Essential Oil: Target.com; Cena: $ 6,99 pre 15 ml
- Mladý žijúci peppermint éterický olej: youngliving.com; Cena: $ 30,26 pre 15 ml
- Teraz éterické oleje 100% čistý zázvor: iherb.com; Cena: $ 7,31 pre 30 ml
Čo vedieť, než si kúpite
1. Riedenie
Jedna z najdôležitejších vecí na zapamätanie sa na použitie éterických olejov – ak budete trieť na kožu – je ich zriediť v nosnom oleji. Hoci esenciálne oleje sú fakturované ako „prirodzené“, pomocou ich rovno na koži môže spôsobiť podráždenie, Nava Greenfield, MD, dermatológ s dermatológiou Schweiger v New Yorku, hovorí viacfit.eu.
Odporúča sa použiť zriedenie 3 až 5%. To znamená pridanie 20 až 30 kvapiek esenciálneho oleja na šesť lyžičiek nosného oleja. Nosné oleje môžu zahŕňať:
- Minerálny olej
- Mandľový olej
- Kokosový olej
2. Možné reakcie
Samozrejme, vaša koža môže stále reagovať aj vtedy, ak ste použili určitý éterický olej topicky na chvíľu bez problémov, Dr. Greenfield hovorí. Táto reakcia môže vyzerať scaley a červené a môže tiež svrbenie. Pred použitím oleja nemusíte robiť test patch, ale ak je vaša koža typicky citlivá, môže to byť inteligentný nápad. Urobte to použitím malého množstva do vnútra predlaktia dvakrát denne dva týždne. Žiadna reakcia? Si dobré, aby si to inde.
Ak si všimnete, že sa po spustení esenciálneho oleja vyrazíte do vyrážky, prestaňte ho používať. Môže to trvať niekoľko týždňov pre začervenanie alebo škálosťou ísť preč, Dr. Greenfield hovorí.
3. Čistota
Pri hľadaní esenciálneho oleja sa uistite, že si kúpite, je označený ako „čistý“ a tie, ktoré obsahujú len esenciálny olej na zozname zložiek. (Roll-na produkty budú už zmiešané s nosným olejom. To je v poriadku, stačí si prečítať ingrediencie, aby ste vedeli, čo je vo vašom vzore
4. Cena
Nájdete tu v širokej škále cenových bodov. Nie je potrebné kúpiť ten, ktorý je naozaj drahý; Esenciálne oleje sú dostupné výhodne od renomovaných spoločností.
Iné procedúry vyskúšať
Za éterickými olejmi, tu je to, čo môžete použiť na pohodlnejšie obdobie:
1. Nad-the-counter lieky
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén / em>. Jeden CAVEAT: popping NSAID tiež zvyšuje riziko vedľajších účinkov, ako sú napríklad GI problémy.
Ak užívate NSAID, Dr. Shirazian odporúča „predinštalovať“ tým, že praskanie Meds jeden deň pred očakávaným obdobím. „Toto minimalizuje receptory bolesti a prináša tú najlepšiu výhodu. Je ťažké prelomiť cyklus bolesti, akonáhle sa spustí,“ hovorí.
2. Vykurovacie podložky
„Tepelné podložky sú skvelé, najmä ak máte počas svojho obdobia nízke chrbtové kŕče,“ hovorí Dr. Shirazian.
Umiestnite podložku, kde najviac bolí, buď na bruchu alebo dolnej časti chrbta.
3. cvičenie
Môže to byť posledná vec, ktorú chcete robiť, ale vstaňte hore a von dvere pre rýchlosť chôdze, beh alebo jazdu na bicykli. „Cvičenie je úžasné na uvoľnenie prírodných endorfínov,“ hovorí Dr. Shirazian.
Ak je to možné, pokúste sa vypracovať, keď sa zobudíte. Keď sa uskutoční ráno, vydajte sa veľa stresu a hormónov na zmiernenie bolesti. Odporúča, aby niečo kardio-zamerané, že zvýši vašu srdcovú frekvenciu a vás bude potiť naozaj dostať tie endorfíny prúdiace.
Súvisiace čítanie
Nevyhýbajte sa cvičeniu počas vašich období, upravte ho
Reklama