Najlepšie postnatálne vitamíny boli testované na bezpečnosť a obsahujú výživné látky, ktoré potrebujete po narodení a počas dojčenia. Kredit Credit: Charday Penn/Istock/GettyImages
V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Najlepšie celkovo
- Najlepšie na rozpočte
- Najlepšia gumová
- Najlepší vegetarián
- Najlepšie dha
- Čo hľadať
- Kto potrebuje postnatálnu
- Kedy navštíviť lekára
Autosede sedadlo – skontrolujte. Zmeny plienky z polnoci – žiadny problém. Baby Snuggles – samozrejme! Húpate už tento koncert rodiča, ale ak vám všetky povinnosti urobíte skratku pri svojej strave, je čas to dostať pod kontrolu.
Reklama
Video dňa
Ak ste boli prísnym sledovateľom pokynov vášho lekára pre váš prenatálny vitamín, nenechajte sa narodiť vaše dieťa, aby vám zabránili v tom, aby ste držali krok so svojím zdravím.
Prenatálne doplnky sú navrhnuté tak, aby podporovali zdravé tehotenstvo, ale za posledných deväť mesiacov ste sa toho tela veľa stalo-nehovoriac potreby. Tam môže postnatálny doplnok pomôcť vyplniť medzery.
Reklama
Najlepšie postnatálne vitamíny z roku 2022
- Najlepšie celkovo: theralogix Theranatal Lactation Kompletný postnatálny doplnok (72 až 90 dolárov, theralogix.com)
- Najlepšie v rozpočte: príroda vyrobená postnatal s DHA (21,99 dolárov, Amazon)
- Najlepšie gumy: Smartypants Prenatal (27,99 dolárov, Amazon)
- Najlepší vegetarián: potrebný prenatálny multi-prášok (69,99 dolárov, thisisneeded.com)
- Najlepšie dha: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 (29,71 dolárov, Amazon)
Ako sme si vybrali
Pri výbere týchto postnatálnych doplnkov sme využili dvoch odborníkov v oblasti výživy matiek na ich odporúčania týkajúce sa toho, čo je potrebné v postnatálnom období: Kerry-Ann Kelly, MD, OB-GYN so SPORA Health a McKenzie Caldwell, MPH, RDN, A Plodnosť a prenatálny dietológ.
Reklama
Okrem poskytovania výživných látok, ktoré nové pôrody a dojčenie potrebujú, každý z týchto doplnkov má minimálne splnené prísne normy pre kvalitu, a to zvyčajne znamená, že boli testované treťou stranou na vašu bezpečnosť a pokoj.
Prenatal vs. postnatal: Aký je rozdiel?
Väčšina živín sa významne nemení z prenatálnej na postnatálnu doplnok. Množstvo železa vo vašom postnatáli sa zníži. Folát zvyčajne zostane rovnaký, ale potreby mierne klesajú.
Nasledujúce živiny majú mierne zvýšené potreby a mali by byť zahrnuté do postnatálneho doplnku.
- Vitamín A
- Vitamín D
- Vitamín C
- Vitamín E
- Vitamíny B B.
- Selén
- Zinok
1. Najlepšie celkovo: Teralogix Theranatal Lactation Kompletný postnatálny doplnok
Navštívte stránku pagehttps: //theralogix.comimage kredit: theralogix
Tento doplnok ponúka oproti ostatným veľa výhod v našom zozname, ak ste rodičom dojčenia. Obsahuje všetky živiny odporúčané našimi odborníkmi, plus cholín, selén, horčík a jód, z ktorých všetky Caldwell navrhuje mať v dobrom postnatáli.
Reklama
Teranatal tiež obsahuje 6 400 IU vitamínu D. Aj keď to môže znieť ako nadmerné množstvo, v súčasnosti sa odporúča American Academy of Pediatrics, že deti majú samostatný doplnok vitamínu D (kvapky), pretože množstvo poskytnuté v materskom mlieku je nedostatočné. V randomizovanej kontrolovanej štúdii sa zistilo, že 6 400 IU doplnku vitamínu D u rodičov ošetrovateľstva stačilo na dodanie materského mlieka vitamínu D na zlúčenie suplementácie u dojčata >.
Teranatal je testovaný NSF treťou stranou a denným doplnkom sú dve tablety a jeden softgel. Ak prejdete prostredníctvom svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pri nákupe akýchkoľvek doplnkov THEROLOGIX, dostanete zľavu.
Kúpte si to: theralogix.com; Cena: 90 dolárov za trojmesačnú ponuku (alebo 72 dolárov s doktorovým kódom)
2. Najlepšie na rozpočte: Príroda vyrobená postnatálna s DHA
Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.comimage kredit: príroda vyrobená
Tento doplnok kontroluje všetky políčka, čo potrebujete v postnatálnom doplnku, ktorý obsahuje všetky živiny odporúčané našimi odborníkmi. Obsahuje vyššie množstvo vitamínu D (2000 IU), DHA, kyseliny listovej a odporúčaného množstva železa na laktáciu.
Tento doplnok je testovaný treťou stranou USP a je to softgel, ktorý sa dá ľahšie prehltnúť. Toto je tiež lacný doplnok, ktorý zabezpečí, aby ste dostali všetky potrebné živiny.
Kúpte si to: Amazon; Cena: 21,99 dolárov za 60-dňovú ponuku
3. Najlepšie gumy: Smartypants Prenatal
Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Smarty Pants
Aj keď to hovorí prenatálna, tento vzorec bude podporovať vaše postnatálne potreby s niekoľkými výnimkami. Táto gumová obsahuje väčšinu základných postnatálnych živín plus vitamín B12, jód, cholín, folát a selén, ale rovnako ako väčšina ďasien neobsahuje železo, takže možno budete chcieť zvážiť samostatný doplnok železa.
Obsahuje iba 1 200 IU vitamínu D, takže neváhajte a získajte ďalší doplnok vitamínu D, aby ste získali viac.
Smartypants Prenatal obsahuje aj DHA na podporu vašich potrieb. Je testovaná treťou stranou NSF a bezlepkovým. Tieto ďasná sa dodávajú v ovocných príchutiach a sú dobrou voľbou, ak je pre vás pilulky prehĺtania problémom.
Kúpte si to: Amazon; Cena: 28,80 dolárov za 30-dňovú ponuku
4. Najlepší vegetarián: potrebný prenatálny multi-práva
Navštívte stránku pagehttps: //thisisneeded.comimage kredit: potrebný
Multi-práva spoločnosti potrebná je nekonvenčný spôsob, ako užívať váš multivitamín, ale môže to byť spôsob, ako vás prinútiť, aby ste si to vzali.
Má to veľa, vrátane 4 000 IU vitamínu D a zostávajúcich živín, ktoré potrebujete hľadať v postnatálnom doplnku – jódu, horčíku, vitamíne B12, cholíne a seléne. Obsahuje tiež viac vápnika ako väčšina doplnkov multivitamínu.
Neobsahuje železo, takže to musíte získať zo samostatného doplnku alebo z potravín bohatých na železo (mäso, ryby, fazuľa, šošovica).
Potrebné tvrdenia, všetky ich výrobky sú testované na kvalitu a kontamináciu ťažkých kovov.
Kúpte si to: thisisneeded.com; Cena: 69,99 dolárov za 30-dňovú ponuku
5. Najlepšie DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Navštívte stránku pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Nordic Naturals
Nordic Naturals je lídrom v doplnkoch Omega-3 a ich postnatálny doplnok Omega-3 môže byť pre vás skvelou voľbou, ak ste si buď vybrali multivitamín bez DHA, alebo jednoducho potrebujete ďalší doplnok DHA.
Je testovaná treťou stranou a je podporovaná Americkou asociáciou tehotenstva. Je ochutený citrónom na vystrihnutie rybích burpov, ktoré môžu byť dodávané s doplnkami rybého oleja.
Kúpte si to: Amazon; Cena: 29,71 dolárov za 30-dňovú ponuku
Čo hľadať v postnatálnom vitamíne
Doplnková ulička môže byť mätúca a online priestor je ešte ťažší. Tu je váš kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže nájsť vysokokvalitný postnatálny vitamín:
1. Správne živiny
Vitamín D: Vitamín D bude pre vás po narodení naďalej dôležitou živinou, bez ohľadu na to, či sa rozhodnete dojčiť. Caldwell vo vašom doplnku odporúča minimálne 2 000 IU.
„Výskum naznačuje, že nízke hladiny vitamínu D môžu súvisieť s popôrodnou depresiou,“ hovorí Dr. Kelly. „Z tohto dôvodu môže váš lekár odporučiť vitamín D ako jeden doplnok, aby sa pokúsil popôrodný, aby pomohol predchádzať a zmierniť príznaky depresie, ako aj podporiť imunitný systém, aby vás udržal zdravý.“
železo: potreby železa sa počas prenatálneho obdobia podstatne zvyšujú, ale počas postnatálneho obdobia sa znižujú. Väčšina postnatálnych doplnkov neobsahuje veľké množstvo železa, ale Caldwell navrhuje pokračovanie vášho prenatálneho doplnku, až kým sa vám vyčerpá. V prenatálnom vitamíne je viac železa, ako budete potrebovať v postnatálnom, ale okamžite po pôrode ho možno budete potrebovať.
„Pravdepodobne ste pri narodení stratili veľa železa, takže je to kľúčová výživa, ktorú bude potrebovať mnoho nových mamičiek,“ hovorí Dr. Kelly. „Najmä ak ste niekto, kto zvyčajne nemá dostatok železa vo svojej strave (napríklad vegetariáni), určite zvážte užívanie doplnkov železa alebo postnatálneho vitamínu so železom.“
Keď vám dôjdu prenatálna, neváhajte a prepnite na postnatál s OK zo svojho zdravotníckeho tímu.
Tip
Postnatály majú nižší železo ako prenatály alebo dokonca typický multivitamín žien, takže keď začnete znova menštruovať, musíte sa vrátiť späť do RDA 18 gramov za deň.
dha: omega-3 mastné kyseliny sú nielen pre vás a vaše zdravie dôležité, ale aj na podporu vývoja mozgu u vášho dieťaťa, ak dojčíte, hovorí Dr. Kelly.
Potreby DHA sa počas tehotenstva zvýšili a tieto potreby zostávajú pri laktácii približne rovnaké, takže ak ste našli doplnok Omega-3, ktorý sa vám počas tehotenstva páčil, môžete to pokračovať v tom.
B12: Vitamín B12 je ďalšou potrebnou živinou na to, aby ste sa dostali do vášho postnatálu, hovorí Dr. Kelly. „Ukázalo sa, že deti s nedostatkom vitamínu B12 sú podráždenejšie, majú zvýšené riziko pre vývojové oneskorenia a zlyhanie prosperujúceho a ďalšie.“
Ak dojčíte, uistite sa, že váš prenatal má 100 percent vášho denného odporúčaného množstva B12.
FOLATE: FOLATE POTREBY pokračujú počas obdobia po pôrode, ale typ folátu, ktorý beriete, nie je taký dôležitý ako váš prenatálny doplnok. Počas prenatálneho obdobia slúži folát vo forme kyseliny listovej hlavne na zabránenie defektov nervovej trubice u vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa.
Počas postnatálneho obdobia sú všetky typy folátu prijateľné, aby pomohli udržať vaše folátové obchody plné. Môžete vidieť kyselinu listovú, folát z celého občerstvenia alebo metylfolát ako formy folátu dostupné vo vašom postnatálnom doplnku.
2. Testovanie tretích strán
Testovanie tretích strán znamená, že doplnok absolvoval nezávislý prehľad, ktorý testuje kvalitu, čistotu a najčastejšie kontamináciu ťažkých kovov. Existuje niekoľko laboratórií testovania tretích strán, ale veľké tri, ktoré by ste najčastejšie videli, sú NSF, USP a spotrebiteľské laboratórium.
Testovanie tretích strán zaisťuje, že váš doplnok obsahuje to, čo hovorí na fľaši av správnych množstvách. Toto je vaša prvá kontrola pri nákupe doplnku a mali by ste dôkladne premýšľať o nákupe toho, ktorý nie je testovaný nezávisle.
3. Obmedzené výplne
Najmä ak dojčíte, musíte sa ubezpečiť, že váš doplnok neobsahuje žiadne výplne, ktoré by mohli byť škodlivé, ak by ste prešli mliekom. Mnoho doplnkov obsahuje bylinky alebo zmesi byliniek, takže je dôležité rýchlo zavolať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné – a vaše dieťa, ak dojčíte.
Okrem toho môžu byť doplnky zdrojom alergénov, ak sa musíte obávať. Bežnými vinníkmi sú lepok, sój a mliečne výrobky.
Niektoré multivitamíny, najmä ďasná, pridali cukor, takže ak je to niečo, čo sledujete, uvedomte si.
Tip
Vždy sa pozrite na dávkovanie na fľaši doplnkov. Postnatály môžu často vyžadovať viac ako jednu tabletku alebo gumovku, takže si skontrolujte dávku skôr, ako ich vezmete, aby ste sa uistili, že získate všetko, čo potrebujete v správnom množstve.
Kto potrebuje postnatálnu?
Bez ohľadu na to, či ste mali vaginálny alebo C-sekcia, máte ďalšie potreby živín bezprostredne po tehotenstve, najmä pri správnom uzdravení. Ďalšie makronutrienty – uhľohydráty, bielkoviny a tuk -, ako aj hydratácia, budú dôležité, keď pracujete na vyliečení svojho tela.
Dr. Kelly ponúka niekoľko zvukových rád: „Počas tehotenstva a narodenia v neskorom štádiu bolo vaše telo prostredníctvom mnohých fyzických a hormonálnych zmien a vaše potreby živín sa zmenia,“ hovorí. „Počas tejto doby je nevyhnutné doplniť živiny, ktoré ste stratili – a to z dôvodu obnovenia tela a vyživovaní vášho dieťaťa, najmä ak dojčíte.“
Kedy sa porozprávať so svojím lekárom
Potreby každého sú rôzne a vaše potreby po narodení sú jedinečné. Stojí za to konverzovať so svojím lekárom pri jednom z vašich po pôrode, aby ste sa opýtali, či je váš súčasný doplnok primeraný a ako dlho by ste ho mali trvať.
Reklama