Nie je jasné, čo spôsobuje väčšinu kŕčov nôh, ale existujú opravné prostriedky a preventívne taktiky, ktoré môžete vyskúšať.
V tomto článku
- Presunúť a roztiahnuť
- Teplo alebo ľad
- Over-the-pult proti bolesti
- Hydrát
- Banány
- Horčík
- Džútok
- Chinín
- Spúšť potravín
- Zabráňte kŕče nohám
- Kedy navštíviť lekára
Ak ste museli zhrnúť zážitok z kŕčov nôh v jednom slove, „nepríjemné“ príde na myseľ – nohová kŕče (AKA A Charley Horse) spôsobuje náhle, intenzívnu bolesť alebo nepohodlie.
Reklama
Video dňa
Neexistuje žiadna hlavná príčina Charleyho koňa. V skutočnosti: „Väčšina kŕčov nôh sú idiopatické,“ čo znamená, že príčina nie je známa, hovorí Niimish Baxi, MD, fyzikárk v nemocnici pre špeciálnu operáciu.
Niektoré možné faktory zahŕňajú dehydratáciu, polohu nôh (myslenie: často prekrížené nohy alebo vtipné miesto na spanie) a svalovú únavu. Krmy nôh – či už sú vo vašom teľa, Quad alebo vnútorné stehno – môžu sa vyskytnúť ako vedľajší účinok liekov, alebo môžu byť znakom vážneho zdravotného stavu podľa Cleveland Clinic.
Reklama
Dobrá správa: Česia kŕče sú krátkodobé, typicky odchádzajúce v sekundách alebo minútach, hovorí špecializovaný lekárstvo Farah Hameed, MD, Asistent profesora rehabilitácie a regeneračnej medicíny v Columbia University Medical Center. Ak hľadáte zmierniť nepohodlie a okamžite zastaviť kŕče, tieto domáce prostriedky môžu pomôcť.
Reklama
1. Presunúť a úsek
Presúvanie postihnutého svalu je najlepším spôsobom, ako zastaviť kŕče nôh okamžite.Image kredit: recep-bg / e + / gettyimages
„Pre väčšinu ľudí, vstávanie a pohyb je najlepšia vec, aby sa sval dostal na zastavenie zmluvy,“ Dr. Hanmeed hovorí viacfit.eu. Tým, že sa dostanete do kroku alebo dvoch, budete zapojiť svalov v prednej časti nohy, pomáhate rozptýliť kŕče vo svojom teľa, hovorí.
Reklama
Malé svetlo natiahnutie môže tiež pomôcť, Dr. Hameed hovorí. Skúste ohnúť svoju nohu nahor, napríklad na Cleveland Clinic.
Len si to uistite; Transing príliš tvrdý, príliš rýchlo, môže vyraziť viac kŕčov, Dr. Hameed hovorí. Cieľom je postupne, jemne natiahnuť svaly.
2. Aplikujte teplo, potom ľad
Teplo môže zastaviť kŕče v jeho stopách.
Obaja lekári hovoria, že najskôr vyskúšať teplo.
„Teplo hneď z netopiera je najviac užitočné,“ hovorí Dr. HAMEED – to pomáha uvoľniť tie zmluvne, tesné svaly v momente kŕčov. Môžete použiť teplý uterák alebo vykurovaciu podložku na kliniku Mayo.
Teplo prináša prietok krvi do oblasti, ktorý prináša kyslík a živiny, pomáha zmierniť zmluvne sval, Dr. Baxi povie viacFit.eu.
Ľad je menej užitočný, pokiaľ ide o zastavenie kŕčov. Ale po kŕč, môžete sa cítiť ako vaše svaly sú pomliaždené alebo boľavé, a nanášanie ľadu v tomto bode môže zmierniť toto nepohodlie, Dr. Hameed hovorí.
3. Vezmite-the-the-pult proti bolesti
Pop A Painkiller, ak vás nohová kŕči opustil sore.image Credit: Grace Cary / Moment / GettyImages
Ak máte kŕču nôh, pričom prevzatie over-the-counter (OTC) Painkiller neskončí kŕč. Ale kŕč môže namáhať alebo dráždiť svaly, čo vedie k pretrvávaniu bolestivosti a nepohodlia, a OTC bolesti liekov môžu pomôcť.
Vyskúšajte Tylenol alebo nesteroidné protizápalové bolesti, ako je ibuprofén, Dr. Hameed hovorí.
4. hydrát
Získajte veľa H2O po celý deň, najmä ak cvičíte.Image Credit: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
Ak sú kŕče kvôli dehydratovaniu, pitia – buď voda alebo športový nápoj s elektrolytami – môžu pomôcť podľa mieru.
To nemusí robiť nič na vyriešenie kŕčov, ako sa to deje, ale môže pomôcť odvrátiť viac kŕčov (niektorí ľudia dostávajú niekoľko nocí), Dr. HAMEED poukazuje na to.
Aby ste zostali hydratované, väčšina expertov odporúčajú piť asi polovicu telesnej hmotnosti v unciach každý deň. Napríklad, ak vážite 150 libier, zamerajte sa na približne 75 uncí, alebo o deviatich pohárov.
5. Jedzte banán
Banány sú účinným liekom, ak ste nízko na draslíka.Image Credit: Alvarez / E + / Gettyimages
Ak je hlas vašej babičky ozvena vo vašej hlave, s odporúčaním „len mať banán,“ nie ste sami.
Elektrolytová nerovnováha môžu spôsobiť svalové kŕče. Ak je to vinník za tvojím, jesť banán by mohol pomôcť zvýšiť vaše draslík, Dr. HAmeed hovorí. Takže je tu niekoľko zásluh na jedenie jedného – alebo prijať doplnok – ako preventívnu taktiku, ak sú vaše hladiny draslíka nízke, povedzme, že v dôsledku užívania diuretických liekov na kliniku Mayo.
Majte však na pamäti, že jesť banán nezastavuje nohu ihneď, ak ste uprostred svalového kŕč.
Súvisiace čítanie
24 potravín s vysokým v draslíku
A čo horčík?
Jedna randomizovaná štúdia zistila, že užívanie horčíkových doplnkov v noci znížili frekvenciu aj trvanie nočných kŕčov nôh, podľa októbra 2021 výsledky in výživový časopis .
Iný výskum však inak označuje inak. Napríklad ďalšia randomizovaná skúška nezistila žiadny rozdiel medzi účinnosťou horčíka v porovnaní s placebom pri znižovaní frekvencie kŕčov nôh, na zisteniach 2017 v Jama Interná medicína .
Preskúmanie 2020 septembra v knižnici Cochrane skúmali výsledky 11 štúdií a tiež dospelo k záveru, že užívanie horčíka sa nezdalo znížiť frekvenciu alebo závažnosť kŕčov u starších dospelých.
Aj keď je to možné viac výskumu, môže dospieť k záveru, že horčík má preventívny prínos, neexistujú žiadne skutočné dôkazy, že v súčasnosti berú horčík – pri zažívaní kŕčov – bude to zmierniť. Nedostatok horečnatý nie je faktor prispievajúceho pre kŕče nôh na kliniku Cleveland.
A čo džús?
Aj keď to môže znieť zvláštne najprv, je logika na streľbu nejakej policovej šťavy pre kŕče nôh: Táto štipľavá kvapalina je pomerne slaná, a soľ je kľúčovým elektrolytom.
Na tento účel je to spoločné pre ľudí na liečbu cvičenia vyvolané kŕče nôh s džúsou na plebu, podľa mája 2016 revízie sval a nerv . Výskum však ukazuje, že je to nepravdepodobné, že by to bola účinná liečba, na preskúmanie.
„To pravdepodobne nebude robiť nič,“ hovorí Dr. HAmeed, poznámky, že v čase, keď to urobíte na tvoju chladničku, bude pravdepodobne zastavená na vlastnú päsť.
Namiesto toho sa uistite, že zostanete dobre hydratovaný počas a po cvičení s vodnými alebo športovými nápojmi. Americká rada pre cvičenie odporúča piť tieto sumy:
- 17 až 20 oz dvakrát až tri hodiny pred cvičením
- 8 oz 20 až 30 minút pred cvičením
- 7 až 10 oz každých 10 až 20 minút počas cvičenia
- 8 OZ do 30 minút po cvičení
- 16 až 24 oz pre každú libru telesnej hmotnosti stratenej počas cvičenia
A čo chinín?
Môžete poznať chinín ako liečbu malárie, alebo zložka uvedená v tonickej vode.
Quinín je dôvodom Tonic Voda bola myšlienka ako nápoj zastaviť kŕče nôh alebo nepokojných nôh v jednom bode, ale už sa neodporúča v dôsledku vysokého rizika pre lieky interakcie a vedľajšie účinky, podľa článku augusta 2012 v americkom rodinnom lekárii. Tieto vedľajšie účinky môžu byť závažné, vrátane krvácania a trvalé poškodenie obličiek podľa FDA.
A čo vyhnúť sa určitým potravinám?
Neexistujú žiadne známe potraviny, ktoré spúšťajú kŕče nôh, takže nie je nič konkrétne, môžete vystrihnúť z vašej stravy, aby ste sa im vyhli.
Avšak, pretože kŕče by mohli prísť kvôli elektrolytovom nerovnováhe, vaša najlepšia stávka je nasledovať zdravá strava plná ovocia, zeleniny, celozrnných zŕn a chudých proteínov, takže vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje na to, aby to najlepšie.
Stratégie, aby sa zabránilo kŕčom nohu
Existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám môžu pomôcť odvrátiť kŕče nôh, takže nemáte ten stredný-nočný alebo v strednej tréningu bolesti a nepohodlie. Skúste tieto preventívne stratégie:
- hydrát: dehydratácia je kľúčovým faktorom v kŕče nôh. A nie je to len letný problém, ako sa potíte kvôli teplu, Dr. HAMEED poukazuje na to – ak ste v meste s teplom radiátorov, môže vás tiež vysušiť, hovorí. Skúste športové nápoje, aby ste udržali hydratované a nahradili elektrolyty, na Národnú knižnicu U.S.
- Posúdiť Vaše cvičenie: Ak si neberiete odpočinok dní, alebo sa konte príliš veľa na behu alebo nohy cvičenia, môže to zdôrazniť vaše telo, Dr. Hameed hovorí. Uistite sa, že ste dali čas obnovy tela. A, Runners: Majte na pamäti, či ste trénovať dlhý beh, možno budete potrebovať začleniť silový tréning, aby ste zabezpečili, že vaše svaly sú dostatočne silné, aby odolali všetkým tie míle, pridáva.
- Stretch : Ak často dostanete nočné kŕče nohy, strečing pred spaním môže byť užitočné, Dr. HAMEED hovorí.
- Zmeňte svoje návyky spánku: Uvoľnite tie plechy a obaly! Týmto spôsobom sa vaše nohy nebudú uväznení, za vedenie z Cleveland Clinic. Žalúdočné podvaly môžu tiež vyskúšať nechať svoje nohy visieť z okraja postele, zatiaľ čo chrbtové podvaly môžu vyskúšať držanie nohy ukazovali, Cleveland Clinic Poznámky.
- nosiť pravé topánky: Vstup na topánky s dobrou podporou môže byť užitočné, na kliniku Mayo.
Kedy navštíviť lekára
Krmy nôh nie sú zvyčajne dôvodom pre starosti. Ale ak sa vyskytnú často (a nezdá sa, že sú výsledkom cvičenia) a sú dosť ťažké, sledujú so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Môžu byť kvôli liekom, ktoré beriete – ktoré by mohli byť upravené – alebo môžu byť znamením vážnejšieho stavu, ktorý si zaslúži vyšetrovanie, Dr. Baxi hovorí.
Reklama