5 spôsobov, ako používať bielkovinový prášok, ktorý presahuje smoothies

Zabaľte viac bielkovín do svojich jedál s týmito receptami, ktoré idú nad rámec smoothies. Kredit: Getty Images/Uwe Krejci a viac kreatívne

Proteín smoothie po tréningu je tak všadeprítomný, že mnoho telocviční má vstavané bary smoothie (a môžete mať doma mixér len pri tejto príležitosti). A z dobrého dôvodu: Bielkoviny je nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy a smoothies môžu byť chutné a rýchle palivo, či už sú súčasťou fitness režimu alebo nie.

Reklama

Ale čo keď sa nudíte obvyklou rutinou – alebo chcete niečo podstatnejšie? Proteínový prášok sa dá použiť ako základ pre veľa kreatívnych receptov, stačí začať s tým správnym.

Pre rastlinnú možnosť, ktorá je nekonečne všestranná, vyskúšajte Huel® Complete Proteín, vegánsky proteínový prášok, ktorý je k dispozícii v Vitamínovej Shoppe®, ktorý je vyrobený z trvalo udržateľných zdrojov, vysokokvalitných zložiek, ako je konope, fava a bielkoviny PEA. Aj keď ho môžete samozrejme zmiešať do svojho smoothie, môže sa tiež pridať do občerstvenia a jedla.

Reklama

Prášok je prirodzene bezlepkový, má 20 gramov bielkovín na porciu a obsahuje 9 gramov esenciálnych aminokyselín (plus je zdrojom vlákniny s nulovým cukrom). Či už hľadáte raňajky, občerstvenie alebo dezerty na bielkoviny, Huel uľahčuje bez toho, aby ste sa rozhodli pre rovnaký starý smoothie.

Reklama

Zaujaté? Prejdite na päť spôsobov, ako použiť kompletný proteínový prášok Huel® a začnite sa pripravovať hneď teraz.

1. Proteín cez noc ovos

Obrázkový kredit: Rimma_bondarenko/istock/gettyImages

Ak chcete začať, zvýšiť svoje raňajky s malými rozruchmi s ovosom cez noc. Pre zákrutu premiešajte v jednej kopčeke vanilkovej karamelovej príchute Huel® Complete Protein pre zložitejšiu príchuť.

Reklama

ingrediencie

• 1/4 šálky rýchleho ovsa
• 1 lyžica semien chia
• 1 Scoop Huel® Kompletný proteín
• 1 lyžička škorica
• 1 šálka mandľového mlieka
• Postriekanie vody (v prípade potreby)
• 1/4 šálky tmavej čokolády

pokyny

1. Ak chcete vyrobiť ovos pre noc, premiešajte ovos s semenami chia, bielkovinovým práškom, škoricou a mandľovým mliekom v nádobe. V prípade potreby pridajte vodu na tenkú.
2. Preneste zmes do chladničky a nechajte ju odpočívať cez noc alebo najmenej 3 hodiny.

2. Proteínové palacinky

Kredit na obrázku: Angelika Heine/Istock/GettyImages

Vezmite si jedlá na ďalšiu-a chutnejšiu úroveň s bielkovinami zabalenými palacinkami. Nabera v kopčeke banánového pudingu alebo jahodového koláča, ktorý bude chutiť tak dobre preletý ovocím bohatými na antioxidanty, ako sú čučoriedky.

ingrediencie

• 3/4 šálky pohánky alebo ovsenej múky
• 1 lyžička prášku na pečenie
• 1 lyžička škorica
• 1 Scoop Huel® Kompletný proteín
• Štipka soli
• 1 lyžička vanilkový extrakt
• 1 šálka až 1 šálka a 3 lyžica mandľového mlieka
• 1 lyžica citrónovej šťavy
• 1 lyžička kokosový olej

pokyny

1. Na výrobu proteínových palaciniek zmiešajte pohánkovú múku, bielkovinový prášok, prášok do pečiva, soľ a škoricu spolu v miešacej miske, kým sa dobre nezmierte.
2. Pridajte vanilkový extrakt, citrónovú šťavu a mandľové mlieko a jemne premiešajte dohromady, až kým nebude hustý a všetko kombinované.
3. Zahrejte kokosový olej na nelepivej panvici na miernom ohni. Na panvici naberte 2 lyžice cesto. Opakujte pre druhú palacinku.
4. Nechajte variť, kým sa bubliny neobjavia po celej každej palacinke a hrany začnú vyzerať suchý a varené, malo by to trvať 3-4 minúty. Vyklopte a varte ďalšie 1-2 minúty.
5. Opakujte, kým nepoužívate všetko cesto, mali by ste dostať asi 12 palaciniek.
6. Vytvorte stoh, pokvapkajte javorovým sirupom a dokončite čerstvými bobuľami a konopnými semenami.

3. Čokoládové blažené gule

Obrázkový kredit: arx0nt/istock/gettyImages

Dávka pripravte tieto čokoládové blažené gule pre ľahkú podporu bielkovín. Vďaka čokoládovej fondánovej sušienke ako hlavnej zložky chuti toto občerstvenie vyzdvihuje ďalšie živiny zo surových mandlí a prírodných sladidiel vrátane dátumov Medjool.

ingrediencie

• 1/2 šálky valcovaného ovsa
• 3/4 šálky surových mandlí
• 1/3 šálky Medjool Dátumy
• 2 odmerky Huel® Kompletný proteín
• 1 lyžica javorového sirupu
• 1 lyžička vanilkový extrakt
• 1 lyžička kakaového prášku
• Štipka soli

pokyny

1. Pridajte valcované ovos do kuchynského robota a zmiešajte do múky.
2. Vložte všetky zostávajúce ingrediencie do kuchynského robota a miešajte, až kým sa pri tlači medzi prstami stlačíte lepivé cesto, ktoré drží pohromade. Ak je to potrebné, pridajte polievkovú lyžicu viac mandľového mlieka.
3. Ak chcete, valte do polievkovej lyžice guľôčky a zakryte nasekané mandle alebo drvené kokos.

4. Proteínové koláčiky

Obrázkový kredit: Premyuda yospim/istock/gettyImages

Dezert dostane infúziu bielkovín s týmto koláčovým cesto na báze cíceru. Pridajte orechové maslo a Huel® kompletné bielkoviny a pulzujte v kuchynskom robote v snímke (a uložte do mrazničky ďalšie občerstvenie na neskôr).

ingrediencie

• 1 môže cícer
• 1/2 šálky mandľového mlieka
• 3 lyžice arašidové alebo mandľové maslo
• 1 až 2 odmerky Huel® Kompletný proteín
• 2 lyžica javorového sirupu
• 1/4 šálky horkej čokolády

pokyny

1. Cícer umyte a vypustite.
2. Preneste do kuchynského robota a zmiešajte s mandľovým mliekom, orechovým maslom, kompletným proteínom Huel®, javorovým sirupom a voliteľným štipkou soli.
3. Ak je cesto príliš suché, pridajte viac mandľového mlieka.
4. Nakrájajte tmavú čokoládu na malé kúsky.
5. Cesto preneste do veľkej misky a pridajte tmavú čokoládu. Zmiešajte, kým sa všetky kombinujú.
6. Podávajte okamžite.

5. Vegánsky proteínový láva koláč

Obrázkový kredit: Hiroyuki nakai/moment/gettyImages

Známy lávový koláč práve dostal vegánske-a naplnené bielkoviny-s iba piatimi minútami prípravy. Čokoládová fudge Brownie je práškom hviezdnej bielkoviny tejto dávky, ale banánový puding je tiež chutnou možnosťou. Stačí premiešať ingrediencie a vložte do rúry pre nejakú čokoládovú dobrotu.

ingrediencie

• 1 šálka ovsenej múky
• 1/2 šálky mandľovej múky
• 2 lyžice kakaového prášku
• 1 lyžička prášku na pečenie
• 1/2 lyžičky sódy na pečenie
• Štipka soli (voliteľné)
• 1 zrelý banán
• 2/3 šálky mandľového mlieka
• 2/3 šálky javorového sirupu
• 1 až 2 odmerky Huel® Kompletný proteín
• 1 lyžička kokosový olej
• 3/8 šálky horkej čokolády

pokyny

1. Predhrievajte rúru na 350 stupňov.
2. Zmiešajte ovsenú múku, mandľovú múku, kakaový prášok, prášok do pečiva, jedlú sódu a (voliteľné) štipku soli vo veľkej mise.
3. Rozdržte banán vidličkou a pridajte mandľové mlieko a javorový sirup. Pridajte zmes do suchých ingrediencií.
4. Pridajte 1 kopček kompletného proteínu Huel® a premiešajte, kým sa všetky kombinujú.
5. Noste misku odolnú voči rúre s kokosovým olejom a nalejte cesto do misky.
6. Vložte horkú čokoládu do stredu a vrchol zakryte cestíkom.
7. Pečieme v rúre 18-20 minút. Nechajte ho vychladnúť asi 10 minút. Prikryte inverznou doskou a otočte sa. Použite rukavicu rúry, pretože misa je horúca. Koláč by sa mal ľahko uvoľniť.

Obrazový kredit: Huel® Kompletný proteín

Reklama