5 spôsobov, ako vaše nutričné ​​potreby zmeniť ako vy vek, a čo s tým robiť

Zatiaľ čo vaše nutričné ​​potreby sa časom mení, existujú spôsoby, ako zostať kŕmené a dostať si výživu, ktorú potrebujete.Image kredit: extrémne médiá / e + / gettyimages Vonkajšie fyzické príznaky starnutia sú zrejmé (myslíte: Stiffer kĺby a voľnejšia koža). Existujú však aj vnútorné transformácie, ktoré sa uskutočňujú vo vašom tele, ktoré sú menej viditeľné, ako napríklad posun v potrebách živín vášho tela. Video dňa Počas vašich zlatých rokov tieto požiadavky na živiny zmenia veľa , a byť schopný ich ubytovať, sú nevyhnutné pre proces zdravého starnutia. Reklama Hovorili sme s Jennifer Brokening, RDN, Dietitian s odbornými znalosťami vo výžive pre starších dospelých, pochopiť, ako sa vaša živina potrebuje vyvíjať ako vy, plus spôsoby, ako sa môžete prispôsobiť, aby ste sa uistili, že zostanete v poriadku ako husle do vášho súmraku rokov. Súvisiace čítanie 8 výživových chýb, aby sa zabránilo, ak chcete dobre vekovať 1. Potrebujete menej železa Po menopauze budete pravdepodobne vyžadovať menej železa. To je preto, že keď už nestratíte krv počas mesačnej menštruácie, cirkulujúce úrovne železa zostávajú konzistentnejšie (takže musíte nahradiť menej z nej vo vašej strave), hovorí Broky. Reklama „Niektorí starší ľudia však môžu byť náchylné na nedostatok železa z dôvodu absorpčných problémov alebo nízkym chuťou [viac na tomto neskôr],“ dodáva. FIXT : „Porozprávajte sa s lekárom alebo registrovaným dietetiom o potravinách, ktoré môžete jesť, ktoré obsahujú železo a či by ste mohli potrebovať doplnok,“ hovorí Broky. 2. Ste náchylnejší na dehydratáciu Dostatok vody je nevyhnutný pre správne fungovanie vášho tela, pretože pomáha udržiavať kĺby lubrikované a regulovať telesnú teplotu, okrem iného, ​​podľa Cleveland Clinic. Dehydratácia, ktorá je častou príčinou hospitalizácie u starších ľudí, môže teda predstavovať nebezpečné zdravotné riziko. Reklama BRUNING nám hovorí, že dehydratácia sa môže stať u starších ľudí z mnohých dôvodov, ako napríklad: Menej citlivosť na pocit smäd Tendencia piť menej tekutín, aby sa znížil počet výletov na toaletu pri problémoch s pohyblivosťou alebo pri inkontinencii moču Potreba obmedziť príjem tekutín v dôsledku rôznych zdravotných stavov (napríklad srdcové zlyhanie) Fix IT: „piť tekutiny po celý deň, aj keď sa necítite smäd,“ hovorí Broky. Reklama Urobte si bod popíjanie H2O zakaždým, keď prejdete umývadlom na umývanie riadu, opláchnite čerstvé výrobky alebo vyčistite ruky. Ak obyčajná voda nie je tvoja vec, pridajte čerstvé ovocie, aby to taštičku alebo sa rozhodol pre bylinný čaj, hovorí. „A ak potrebujete sledovať obmedzenie tekutín, pracovať s vaším MD na najlepším spôsobom, ako získať všetky tekutiny za deň bez toho, aby ste prešli cez limit,“ pridáva BRUNING. Súvisiace čítanie Zostaňte hydratovaní s týmito 10 potravinami bohatými na vodu 3. Potrebujete menej kalórií Spomalenie metabolizmu je hlavným dôvodom, prečo vaše telo potrebuje menej kalórií, ako budete starnúť, hovorí. Tento znížený metabolizmus je priamo spojený so svalovými stratami súvisiacimi s vekom (známy ako sarkopénia), podľa rozšírenia Colorado State University. Po 30 rokoch môžete stratiť až 5 percent svalov za desaťročie, na Harvard Zdravie publikovanie. Spojte tento pokles svalovej hmoty s ďalšími problémami s pohyblivosťou a ďalšími zdravotnými problémami súvisiacimi s vekom, ktoré obmedzujú fyzickú aktivitu, a uvidíte, prečo vaše kalorické potreby s vekom klesajú, hovorí Bruning. Keď sa vaše telo menej hýbe, jednoducho vyžaduje menej energie. Ale menej kalórií, v ktorých budete mať, tým menej príležitostí Vaše telo musí vyplniť potrebné živiny – a to môže viesť k nedostatkom výživy. ​Opravte to:​ Buďte strategickí v tom, čo máte na tanieri. Jedenie potravín bohatých na živiny (zamerané na tieto živiny pre dlhovekosť) vám pomôže získať životne dôležité vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aj keď prijímate menej kalórií, podľa rozšírenia Colorado State University. Navyše, „zachovanie chudého svalovej hmoty je skvelý spôsob, ako udržať vyšší metabolizmus,“ hovorí Broky. „Robiť tak, že vám nebude pomáhať len chrániť pred zranením a pádom, ale uľahčuje mať dobrú chuť k jedlu, čo môže viesť k jedlu viac a dostať viac vašich denných živín.“ Jedným zo spôsobov, ako sa chrániť pred sarkopéniou, je jesť dostatok bielkovín, hovorí Bruning. Stále je iná stratégia budovania a udržiavania svalov (ako aj posilňovania kostí). Predtým, ako začnete, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali akékoľvek zdravotné podmienky a pracovali s osobným trénerom na navrhovanie programu na základe vašich individuálnych potrieb a cieľov. Tip Ak máte ochorenie obličiek, uistite sa, že budete hovoriť so svojím lekárom pred pridaním ďalších bielkovín k vašej strave, hovorí Broky. 4. Vaša chuť k jedlu sa môže znížiť „To ide spolu s týmto poklesom metabolizmu,“ hovorí Broky. „Ale okrem toho môžu niektoré lieky, zdravotné problémy a zmeny chuti prispieť k tomu, že budete menej hladní (alebo sa rýchlejšie zasýtite),“ vysvetľuje. Problém je opäť v tom, že ak sa nedostatočne stravujete, môžu vám chýbať základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby zostalo zdravé. ​Opravte to:​ „Skúste jesť malé jedlá a občerstvenie počas dňa,“ hovorí Bruning. „Ak chudnete bez zmyslu, pracujte s RDN, aby ste vyvinuli stratégiu, ako jesť trochu viac napriek tomu, že necítite hlad.“ 5. Vaša schopnosť absorbovať určité živiny sa znižuje Ako starnete, vaša schopnosť absorbovať a využívať určité živiny sa stáva menej efektívnou, hovorí Bruning. Je to čiastočne preto, že vaše telo produkuje menej tráviacich látok, vysvetľuje. Napríklad starší ľudia môžu mať problém so vstrebávaním vitamínu B12 kvôli zníženej kyslosti žalúdka. Podobne niektoré lieky menia spôsob, akým živiny sú absorbované alebo metabolizované, podľa Oklahoma State University. Antikonvulzíva, napríklad, môžu znížiť absorpciu folátu. FIXT: „Niekedy jednoducho jesť viac určitých potravín môže pomôcť uspokojiť potreby živín,“ hovorí Bruning. V niektorých prípadoch môže byť spojka špecifické potraviny spolu inteligentným spôsobom, ako získať správne množstvo živín. Napríklad párovanie potravín obsahujúcich železo s potravinami bohatými vitamínu C môže pomôcť zvýšiť absorpciu železa, hovorí Broky. V ostatných prípadoch môžu byť niektorí starší ľudia potrebujú suplementáciu. „Váš lekár môže pomôcť posúdiť, ktoré živiny, ktoré vaše telo môže chýbať kvôli absorpčnej výzvy,“ hovorí Broky. Reklama