Pravidelné orgazmy môžu pomôcť udržať si svaly panvy Strong.Image Credit: Dean Mitchell / E + / Gettyimages
Silné, zdravé panvové dno a cvičenia Kegel idú spolu ako arašidové maslo a želé, že? Samozrejme. Ale nie sú len vec, ktorú by ste mali robiť, aby ste podporili VIP svaly, ktoré podporujú váš močový mechúr, črev a maternicu.
Reklama
Video dňa
Zatiaľ čo odborníci súhlasia s tým, že Cvičenie Kegel môžu byť kľúčom k panvovému zdraviu pre mnoho ľudí pridelených ženami pri narodení, vykonávanie tých malých kontrakcií, zatiaľ čo budete jazdiť alebo stojíte v linke v obchode len jeden z niekoľkých dôležitých postupov. (A v skutočnosti je možné urobiť Kegels príliš veľa!)
Reklama
Takže, aké sú ostatní? Sme rozprávali s tromi odborníkmi na zdravie panvového dna, aby sme zistili ostatné malé návyky, ktoré robia deň v deň, a prečo by ste mali zvážiť po ich vedení.
1. „Pravidelne robím hlboké dýchanie“
Náhle si všimnete, že ste napínali ramená alebo zaťaté čeľusť, pretože ste stresovaní alebo úzkostliví? Je tu dobrá šanca, že vaše panvové podlahové svaly sú napnuté tiež, čo môže mať dôsledky pre vaše panvové zdravie.
Reklama
„Nie je schopný uvoľniť svoje svaly panvového podlahy, ich udržiava optimálne a môžu sa prejaviť v bolestivý sex, zápcha, zvýšená frekvencia moču, urinárstvo alebo inkontinencia moču,“ vysvetľuje Atlanta-založený na panvicu fyzioterapeut Amanda Shipley, PT, DPT.
Reklama
Ak chcete bojovať proti tomu, Shipley odporúča kontrolu s vaším telom v bodoch po celý deň, aby si vedome relaxovali svaly panvového dýchania dýchaním hlboko. (Robí to hodinu!)
Tu je spôsob, ako to urobiť: Stretnutie stále, vdychovať hlboko pre štyri počíta, zatiaľ čo pocit, že vaše brucho sa rozširuje a relaxovať smerom von. „Podobne, môžete cítiť, že vaša panvová podlaha sa rozširuje a relaxuje smerom k nohám, ale nemalo by byť žiadne tlačenie,“ hovorí. Vydajte pomaly pre ďalšie štyri počítače, opakujúcu prax raz alebo ešte dvakrát.
Súvisiace čítanie
Vyskúšajte techniku dýchania boxu, keď potrebujete 5 minút
2. „Cvičím školenie močového mechúra“
Tréning močového mechúra je expert-hovoriť za zmenu kúpeľňových návykov, takže nie ste beží na pee asap vždy, keď nutkanie zasiahne. Hoci ho drží v by sa mohlo zdať škodlivé alebo riskantné, „to vlastne nie je pre vás zlá, aby ste odložili močenie,“ vysvetľuje Beverly Hills-založené ženy panvové lekárstvo a rekonštrukčný chirurg Karyn Eilber, MD.
V skutočnosti čaká na trochu podmienok, že váš močový mechúr sa naučiť držať viac moču (takže sa necítite, že musíte ísť po celú dobu). „Tiež posilňuje vaše panvové poschodie, pretože svaly utiahnite, keď ho držíte,“ hovorí Dr. Eilber.
Cieľom nie je zabrániť po celý deň. Namiesto toho, keď cítite nutkanie na močenie, držte sa len päť minút, než pôjdete do kúpeľne. Po niekoľkých dňoch sa pokúste až po dobu čakania na 10 minút, a postupne si spravte cestu do 20, za národné centrum pre informácie o biotechnológii (NCBI).
Aj keď to praktizujete, urobte to bod, aby sa zabránilo ísť do kúpeľne preventívne alebo „len v prípade“. To môže skutočne trénovať váš močový mechúr, aby ste sa mohli vyprázdniť ešte častejšie, NCBI poznámky.
Súvisiace čítanie
9 chyby, ktoré urobíte, keď si pee, že sú zlé pre vaše panvové zdravie
3. „Sedím, keď používam kúpeľňu, nikdy sa vznášam“
Vznášanie nad verejným pracovným sedadlom sa môže zdať ako dobrý nápad z perspektívy zárodkov. Ale jednoducho sedenie je lepšie pre vaše zdravie panvového zdravia.
„Postupom času, rutinne vznášajúce sa môže naozaj pokaziť vašu schopnosť kontrolovať a koordinovať svoje svaly panvového dna,“ vysvetľuje Shipley. „Hovering posiela konfliktné správy do mozgu, pretože panvové poschodie svaly sa zaoberajú a pracujú, aby držali vaše telo nad záchodom, ale potrebujú relaxovať, aby sa pee vyšiel.“
Ak ste v zriedkavým situácii, keď sa cítite ako mať na vznášať sa, v poriadku. Ale snažte sa tomu vyhnúť tomu, čo je to možné, a určite to nerobte zvyk, a to aj v prípade, že sa vám jedná s priamym kontaktom. Si lepšie sedenie a pomocou krytu toaletného sedadla (alebo v štipke, nahraním sedadla s WC Paper).
4. „Mám pravidelné orgazmy“
Climaxing sa necíti len dobre – robí vaše panvové podlahy dobré.
„Orgasm povzbudzuje prietok krvi do oblasti, ktorý pomáha podmienku a hydrátu hlbokých spojovacích tkanív [udržať ich silné],“ vysvetľuje Julie Blamphin, certifikovaný inštruktor panvovej podlahy Yoga so sídlom v Annapolis, Maryland.
Kým „pravidelný“ nemusí nevyhnutne znamenať to isté pre každého, z hľadiska zdravia panvového podlahy, Blmhin odporúča, aby sa pokúsil dosiahnuť veľký o cez sex alebo sólo hrať niekoľkokrát týždenne, pokiaľ to nespúšťa bolesť. (A ak to robí, porozprávajte sa so svojím gynekológa, aby ste zistili, či by ste mali vidieť terapeut panvového podlahy.)
5. ‚Nedržím ho, keď potrebujem poop‘
„Ak by ste ho zvykli, a nenechajte sa poop, keď vám vaše telo povie, že to musí ísť, potom vaše črevá prestanú dať vám signál na používanie kúpeľne,“ hovorí Shipley. To môže urobiť stolice ťažšie prejsť, núti vás tlačiť ťažšie.
Časté namáhanie môže časom zvýšiť riziko pre hemoroidy, ako aj prolaps (nehovoriac o iných problémoch), Shipley varuje. Tak sa snažte čakať, keď nutkanie zasiahne. Keď musíte ísť, nehovorte nie!
Tento 20-minúty nižší AB cvičenie posilní vaše panvové dno
Jaime Osnato
Prečo vaša panvová podlaha oslabuje, ako budete starnúť, a čo s tým robiť
Jaime Osnato
7 najlepších cvičení na posilnenie vašej panvovej podlahy (to nie sú klíčky)
Cassie Shortsleeve
5 Značky Máte tesné panvové podlahy a čo s tým robiť
Jaime Osnato
Reklama