Zábudlivosť je spôsobená mnohými vecami, ako je nedostatok spánku alebo nedostatok živín. Kredit obrázku: fizkes / iStock / GettyImages
Pretože ste práve vošli do tej miestnosti a nepamätáte si, pre čo ste prišli. Alebo hrnček na kávu odložíte niekam v dome. A vypli ste zvonenie telefónu? Pretože aj to chýba.
V dnešných dňoch sa cítite zábudlivo. Kedy je to teda normálne a kedy sú mozgové prdy známkou väčšieho problému?
Reklama
„Strata pamäti je v našej spoločnosti do istej miery normálna. Keď sa zvyšujú zodpovednosti a zvyšuje sa úroveň stresu, máme tendenciu zanedbávať niektoré veci, ktoré náš mozog potrebuje,“ hovorí Scott Noorda, DO, lekár pre rodinné lieky a odborník na zdravie mozgu v St. George, Utah, hovorí morefit.eu. Inými slovami, veci, ktoré stoja v ceste starostlivosti o seba – napr. ohromujúci stres, nedostatok spánku – bývajú vinníkmi s fuzzy mozgom.
Varovné príznaky, ktoré by ste mali navštíviť svojho lekára, zahŕňajú náhly výskyt problémov s pamäťou, akékoľvek príznaky infekcie (horúčka, zimnica, nevoľnosť, zvracanie) alebo úrazy hlavy, hovorí doktor Noorda.
Reklama
Jedna vec je navyše zabudnúť na to, kde ste nechali kľúče, „ale ak zabudnete, prečo ste vôbec išli do obchodu alebo ako sa dostať domov, je to iná loptová hra,“ hovorí doktor Noorda. Je normálne, ak niekto začiarknete jeho meno, ale ak zabudnete, prečo ste šli do niekoho domu alebo ako ho vôbec poznáte, je to znepokojujúce.
Ak sú vaše mozgové výkyvy skôr príležitostnou mrzutosťou, ste v dobrej spoločnosti. Tu je šesť vecí, ktoré môžu spôsobiť zábudlivosť:
1. Ste v strese na maximum
Keď váš mozog skáče z jednej veci na druhú, je ťažké sa skutočne sústrediť.
Reklama
„Ak sa chcete niečo skutočne naučiť a pamätať, musíte na to sústrediť pozornosť,“ hovorí doktor Noorda. A do tohto procesu zasahuje mozog opice.
A čo viac, chronicky zvýšený kortizol (stresový hormón) uvedie váš mozog do režimu prežitia, ktorý podľa jeho slov funguje proti vašej schopnosti ukladať si nové spomienky.
Rada doktora Noorda? Nájdite jednu činnosť, ktorá vás zbaví stresu, ktorá vás baví – cvičenie, pobyt v prírode, čítanie knihy – a venujte sa mu každý deň.
Reklama
2. Nespíš dosť
Ste na stope 7 a viac hodín, ktoré odporúčajú dospelí Centers for Disease Control and Prevention (CDC)?
Spánok pre vás urobí oveľa viac, než len to, že sa na druhý deň budete cítiť svieži, prebudení a energickí: Snoozing hrá hlavnú rolu v konsolidácii pamäti alebo v procese prijímania krátkodobých spomienok a ich premeny na dlhodobé spomienky, Dr. Hovorí Noorda.
V štúdii Journal of the American Geriatrics Society z mája 2014 mali staršie ženy v strednom veku, ktoré spali buď 5 hodín alebo menej alebo viac ako 9 hodín denne, horšie kognitívne skóre v porovnaní s tými, ktoré dostávali 7 hodín – to zodpovedá mozgu o dva roky staršiemu.
3. Ste v depresii
Ľudia, ktorí majú depresiu, majú tiež horší výkon v pamäti a schopnosť pamätať si informácie, uvádza štúdia z psychologickej medicíny z januára 2018, pravdepodobne kvôli zvýšeniu kortizolu, ktorý sprevádza depresiu, čo je stresujúci stav.
„Depresia je pravdepodobne najbežnejšou vecou, ktorá sa prekrýva s kognitívnym poškodením. Keď okrem zápasov s depresiou nemôžete myslieť na nič, môže to ovplyvniť vašu pamäť,“ hovorí doktor Noorda.
Podľa Národného ústavu duševného zdravia medzi ďalšie príznaky depresie patria:
- Cítite sa smutný, úzkostný alebo „prázdny“ väčšinu času
- Znížená energia alebo pocit únavy
- Mať pocity beznádeje alebo bezmocnosti
- Ťažkosti so spánkom
- Zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla
- Myšlienky na smrť alebo samovraždu
4. Máte infekciu
Meningitída, chronická lymská borelióza a infekcie močových ciest sa môžu prekvapivo prejaviť ako mozgová hmla a problémy s pamäťou, hovorí doktor Noorda.
Ak máte ďalšie príznaky choroby, napríklad horúčku, zimnicu, nevoľnosť alebo zvracanie alebo pálenie alebo časté močenie, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
5. Je to vaša štítna žľaza
Vaša štítna žľaza je žľaza na spodnej časti krku, ktorá vytvára hormóny, ktoré riadia množstvo telesných procesov vrátane vášho metabolizmu. Ak sa vaša funkcia štítnej žľazy spomalila, stav nazývaný hypotyreóza, ovplyvňuje to aj funkciu mozgu.
Veľmi malá štúdia v časopise Thyroid v marci 2014 sa zamerala na MRI mozgu u dospelých, ktorí mali hypotyreózu v porovnaní s kontrolami. Pacienti v skupine s hypotyreoidom mali menší objem v pravom hipokampe, čo je oblasť mozgu zapojená do učenia a pamäte, ktorá je plná receptorov štítnej žľazy.
Hypotyreóza sa môže vyskytnúť z dôvodu autoimunitných ochorení, ktoré napádajú žľazu, určitých liekov (napríklad lítia) a poškodenia hypofýzy, uvádza Americká asociácia štítnej žľazy. Ak máte ďalšie príznaky ochorenia štítnej žľazy, ako je intolerancia na chlad, suchá pokožka, únava alebo depresia, poraďte sa so svojím lekárom, či by ste si mali dať urobiť test.
6. Máte nedostatok živín
Akýkoľvek typ anémie, ako je nedostatok železa alebo vitamínu B12, sa môže prejaviť ako mozgová hmla a zábudlivosť, hovorí doktor Noorda.
Štúdia Medicína zameraná na starších dospelých z júla 2020 zistila, že tí, ktorí majú dostatočnú hladinu B12, majú lepšie výsledky v oblasti pamäti a iných kognitívnych testov.
A čo viac, predchádzajúci výskum v American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že mladé ženy, ktoré mali stredný nedostatok železa, dosiahli horšie výsledky v kognitívnych úlohách v porovnaní s tými, ktoré mali dostatočnú hladinu živín, ale podporila ich suplementácia železom. ich kognitívny výkon päť- až sedemnásobný. Ich mozog bol skrátka rýchlejší a efektívnejší.
Pred doplnením sa opýtajte svojho lekára, či by ste si mali nechať skontrolovať hladinu B12 alebo železa, čo je možné vykonať jednoduchým krvným testom.
Súvisiace čítanie
6 Prekvapivé príznaky nedostatku vitamínov
Reklama