Nemusíte tieto nápoje navždy úplne vystrihnúť, ale ich obmedzenie môže pomôcť podpore zdravého starnutia. Kredit pre kredit: Makidotvn/istock/gettyImages
Ľudské telo pozostáva z až 60 percent vody na ministerstvo vnútra USA.
Reklama
Video dňa
A s touto vysokou koncentráciou H2O sú tekutiny, ktoré prijímame, nevyhnutné na udržanie každodenných funkcií tela, ako je vypláchnutie toxínov, udržiavanie chemickej rovnováhy a opravy tkanív, hovorí Janice Padilla, licencovaná dietetička, ktorá pracuje so staršími dospelými.
Reklama
Zatiaľ čo niektoré nápoje (ako voda a nesladený čaj) vyživujú procesy tela a podporujú dlhodobé zdravie, iné tekutiny menej pravdepodobne predĺžia vašu dĺžku života.
Tu diskutujeme, ktoré nápoje, ktoré sa majú vyhnúť (alebo obmedziť) vo vašej strave, aby sme pomohli podporiť zdravé starnutie.
Reklama
1. Ovocná šťava
Kto nemiluje ráno veľkú pohárik OJ? Bohužiaľ, váš ovocný džús vám nerobí žiadne zvýhodnenie v oddelení dlhovekosti.
Je to preto, že ovocná šťava často obsahuje vysoké množstvo cukru a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Mnoho štúdií spájalo nadmerné použitie sladidiel, ktoré môžu zhoršiť metabolizmus glukózy a lipidov, s zvýšením zápalu a obezity, hovorí Padilla.
Reklama
„Najlepšia voľba je jesť celé ovocie, aby ste získali vitamíny a ďalšie výhody živín, ako je vláknina,“ hovorí.
Tip
Ak musíte mať vo svojej strave ovocnú šťavu, vychutnajte si iba jednu porciu prírodnej ovocnej šťavy bez pridaných cukrov, hovorí Jennifer Bruning, RDN, dietológka s odbornými znalosťami v oblasti výživy pre starších dospelých a hovorkyňa akadémie výživy a dietetiky.
„Aby ste zabránili rýchlemu stúpaniu cukru v krvi, vypite šťavu ako súčasť jedla.“
2. Alkohol
Alkohol môže ublížiť zdravému starnutiu.
Tu je dôvod: „Alkohol je toxín, ktorý ovplyvňuje každý typ bunky v tele,“ hovorí Bruning. „Zatiaľ čo naše telá dokážu spracovať nejaký alkohol a vyčistiť ho z našich systémov, dlhodobé používanie, najmä vysoké hladiny používania, môže prispieť k srdcovým chorobám, mozgovej príhode, chorobám pečene, rakovine a iným chronickým chorobám.“
Ako keby to nebolo dosť zlé, „pitie tiež oslabuje imunitný systém a môže prispieť k demencii alebo kognitívnym problémom,“ hovorí Bruning.
A štatistiky sú ohromujúce: podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je spôsobená nadmerným príjmom alkoholu približne 1 z 10 úmrtí.
„Ak sa rozhodnete piť, držte ho na minime,“ hovorí Bruning. To znamená, že nie viac ako jeden nápoj za deň pre ľudí pridelených ženu pri narodení (AFAB) a dvoch pre ľudí pridelených mužom pri narodení (Amab).
3. Soda
Prejdite si príliš veľa sódy, môže tiež obmedziť vašu životnosť. Problém je v tom, že väčšina z nás pije jeho záplavu.
Podľa CDC skutočne dodávajú sladené nápoje, ako je soda, hlavný zdroj pridaných cukrov v americkej strave.
Sladké veci nemajú nielen výživovú hodnotu, ale „diéty s vysokým obsahom cukru s vysokým obsahom cukru sú spojené s viacerými chronickými zdravotnými stavmi vrátane srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu,“ hovorí Bruning.
A diéta sódy nemusí byť lepšia: pre niektorých ľudí môžu umelé sladidlá v týchto nápojoch viesť k gastrointestinálnym problémom, ako je nadúvanie, plyn a hnačka. Takže ak máte radi šumivé nápoje, držte sa niečoho ako Seltzer.
4. Sladený čaj
Tea -touts flavonoidy, ktoré sú silné rastlinné zlúčeniny, ktoré pôsobia ako antioxidanty a chránia bunkové funkcie, hovorí Padilla. Tieto zdravotné prínosy však môžu byť tromfované, ak je váš čaj ponorený do cukru.
„Sladený čaj môže obsahovať kdekoľvek od trochu do pridaného rafinovaného cukru,“ hovorí Bruning.
Zdá sa, že tento vysoký obsah cukru prispieva k výskytu prírastku hmotnosti a obezity, hovorí Padilla. Je to preto, že nadmerný príjem cukru môže ovplyvniť metabolizmus a zvýšiť stimul chuti do jedla, vysvetľuje.
Ak obyčajný čaj nie je v poriadku, vaša šálka čaju , pridajte ovocie a nechajte ho strmý ako naplnená voda, aby sa ochladila s príchuťou, hovorí Bruning.
5. Sužný kávový krém
Pokiaľ si neberiete kávu čiernu, pravdepodobne s rannou šálkou lapujete extra prázdne kalórie.
Príklad: Kávové krémy, ktoré obsahujú nezdravé tuky a pridané cukry, sú bežným vinníkom. Napríklad iba jedna polievková lyžica kávového kamaráta z francúzskeho vanilkového kávového krému obsahuje 5 gramov pridaného cukru a 1,5 gramu tuku.
Aj keď sa to môže zdať ako žiadny veľký problém, „pre tých, ktorí používajú viacnásobné porcie spoločnosti Creamer denne (alebo viackrát denne), môže sa to sčítať,“ hovorí Bruning. A to môže mať veľký vplyv na vaše dlhodobé zdravie: Pamätajte, že nadmerný príjem cukru je spojený s väčším rizikom chronických chorôb vrátane srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu.
Ak sa vám páči šálka so krémovou konzistenciou, „Rozhodnite sa pre prirodzene krémové, nízko-cukrové možnosti, ako sú mliečne alebo rastlinné mliečne, alebo si vyberte latte vyrobenú z nízkotučného mlieka a bez pridaného cukru,“ Bruning hovorí.
Súvisiace čítanie
Aké zlé je skutočne piť kávu so smotanou?
6. Energetické nápoje
Ak sa spoliehate na energetické nápoje na poludnie alebo na to, aby ste sa dostali tréningom, vaše vyzdvihnutie by mohlo z dlhodobého hľadiska ohroziť vaše zdravie a .
„Energetické nápoje zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru a kofeínu – a niekedy Guarana, látky, ktorá sama osebe obsahuje kofeín, zvyšuje celkový obsah kofeínu,“ hovorí Bruning. „Zatiaľ čo veľa ľudí konzumuje kofeín z čaju, kávy a sódy, nadmerné množstvá nájdené v energetických nápojoch poslali ľudí do ER s vysokým krvným tlakom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a problémami s rytmom srdca,“ hovorí.
Nehovoriac o tom, že vo veľkom množstve môže kofeín narušiť spánok, zvyšovať telesnú teplotu a zvýšiť sekrécie žalúdka, hovorí Padilla.
„To sa môže stať obzvlášť nebezpečným, ak niekto spotrebuje energiu„ záberov “,„ malé množstvo tekutiny s vysokou úrovňou kofeínu, ktoré uľahčujú predávkovanie, “dodáva Bruning.
Aby to bolo ešte horšie, niektorí ľudia kombinujú energetické nápoje s alkoholom, čo je toxín. To je dvojitá whammy, pokiaľ ide o poškodenie vášho zdravia.
Strana: Sledujte príjem kofeínu. Pre väčšinu dospelých je bezpečné až 400 miligramov kofeínu (čo sa prekladá na asi 4 šálky kávy).
Posledné slovo
Ak ste dole, pretože váš nápoj zvolil zoznam, neznepokojujte sa: Nemusíte vylúčiť svoj obľúbený nápoj pre zabudnutie. Len buďte viac premyslení na to, koľko si usíjate.
Moderovanie je kľúčové. To znamená, že sa môžete liečiť pohárom sódy alebo kokteilu, pokiaľ pijete vodu a vo väčšine dní obmedzujete sladké nápoje a alkohol.
Pointa: „Rovnako ako v prípade potravín, [cieľom je] nájsť rovnováhu vecí, ktoré sa vám páčia, si môžete dovoliť a ktoré podporujú vaše zdravotné ciele,“ hovorí Bruning.
Reklama