Tieto doplnky pred tréningom patria medzi najčistejšie a najbezpečnejšie na trhu. Kreditné úvery: Morefit.eu Creative
V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Najlepšie pre zisk sily
- Najlepší vegánsky
- Najlepšie pre čisté prísady
- Najlepšie pre cestu
- Najlepšie s kolagénom
- Najlepšie stimulačné
- Ako nakupovať
- Potrebujete predbežné cvičenie?
- Ako používať predbežné cvičenie
Po noci nepokojného spánku alebo dlhého pracovného dňa, niekedy šálka kávy skôr, ako ju telocvičňa jednoducho nezrežuje. Vtedy sa predbežné cvičenie stáva zdrojom energie výberu. Ale s toľkými doplnkami môže byť nájdenie bezpečného a efektívneho produktu náročné.
Reklama
Video dňa
S pomocou športového dietológa a lekára sme oddelili dobro od zlých. Tu sú najlepšie doplnky pred tréningom a ako ich používať zodpovedne.
Ako sme si vybrali
Aby sme našli najlepšie doplnky pred tréningom, rozprávali sme sa s Jimom Whiteom, RDN, registrovaným dietológom a cvičebným fyziológom, ako aj s Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lekárskym lekárom obezity, pre nízky a najhorší a najhorší najhorší a najhorší zložky, červené vlajky a najdôveryhodnejšie testovacie organizácie.
Reklama
Tieto výrobky sme si vybrali na základe kritérií vrátane:
- Prísady
- Dávkovanie
- Testovanie tretích strán
1. Najlepšie pre zisk sily: Transparentné laboratóriá hromadné predbežné cvičenie
Navštívte stránku Pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs, predbežné cvičenie je prirodzene ochutené a sladené. Kreditné kredit: Transparentné laboratóriá/Morefit.eu
Najlepšia vec na tomto predbežnom tréningu? Ako naznačuje názov spoločnosti, je transparentný. Transparentné laboratóriá uvádza každú jednotlivú zložku v predbežnom tréningu, spolu s popisom toho, čo je a výskumu podporované dôkazy o tom, prečo je účinná pred tréningom.
Reklama
Tento vzorec sa vyrába s ohľadom na budovanie svalov, s vyššími dávkami špecifických zložiek, ktoré pomáhajú podporovať hypertrofiu (zvýšená sila a veľkosť svalov). V porovnaní s predbežným tréningom zameraným na spaľovanie tukov (viac o tom je uvedený nižšie), je tento v BCAAS vyšší v BCAA, ktoré sú aminokyselinami, o ktorých sa ukázalo, že stimulujú proces budovania svalov, podľa štúdie v máji 2018 v máji 2018. Výživa a metabolizmus .
Reklama
Kúpte si to: TransparentLabs.com; Cena: 49,99 dolárov
2. Najlepšia vegánska voľba: nahá výživa nahá energia
Navštívte stránku pagehttps: //go.skimresources.comnaked Energy, ktoré je predbežné, je neochvejné, takže ho môžete premiešať do svojej obľúbenej šťavy alebo smoothie.
Najväčšou vecou, ktorú Biely odporúča, aby ste sa pozerali na vysoké hladiny kofeínu v doplnku pred tréningom. Všeobecne platí, že podľa Spojeného kráľovstva v USA a liečivách (FDA) chcete zostať v okolí asi 400 miligramov kofeínu (to je zhruba 4 až 5 šálok kávy).
Mnoho práškov pred tréningom sa však veľmi priblíži alebo dokonca prekračuje túto hodnotu. Ale nahá energia zostáva v polovici denného limitu, pri 200 miligramoch na porciu. Tento najlepší prášok pred tréningom získava obsah kofeínu z nepodriadených kávových zŕn.
Kúpte si to: Nakednutrition.com; Cena: 44,99 dolárov
3. Najlepšie čisté prísady: predbežné cvičenie Promix
Navštívte stránky Pagehttps: //go.skimresources.compromix’s Doplnok je dodávaný v šiestich rôznych odrodách ovocnej príchute.Image Credit: Promix/Morefit.eu
Minimálny, jednoduchý zoznam ingrediencií je ďalšou vecou, ktorú treba hľadať pri nákupe pred tréningom, hovorí White. Promixova zmes má iba šesť ingrediencií bez nechcených prísad alebo umelých konzervačných látok. Balenie tiež vysvetľuje účel každej zložky, aby vám poskytol úplnú transparentnosť.
Ďalší bonus: Všetky prísady sú testované treťou stranou pre ťažké kovy. A dokonca sa môžete pozrieť na výsledky testovania na webovej stránke spoločnosti.
Kúpte si to: Promixnutrition.com; Cena: 32 dolárov
4. Najlepšie pre cestné miesto: predbežné cvičenie pre rebrík
Navštívte stránky pagehttps: //openfit.sjv.ioyou môžete kúpiť doplnky rebríkov v malých paketoch-ideálne na ukladanie do svojej telocvične. Kredit: rebrík/viacfit.eu
Dajte si pozor na výrobky schválené Národnou vedeckou nadáciou (NSF), White odporúča. NSF certifikovaný pre Sport Seal naznačuje, že produkt je bezpečný a v skutočnosti obsahuje ingrediencie uvedené na štítku.
Doplnok pred tréningom rebríka je certifikovaný NSF, bezlepkovými a vegánskymi priateľskými. A dokonca si môžete kúpiť tento doplnok v balíčkoch na cestách, takže nemusíte vložiť okolo vane v taške.
Kúpte si to: Ladder.sport; Cena: 55,95 dolárov
5. Najlepšie s kolagénom: Vital Proteins Vital Performance Pref
Navštívte stránku PageHttps: //go.skimresources.com VVITITAL Proteins ‚Pre-Workout má tiež kolagén a je dodávaný v paketoch s jedným systémom.Image Credit: Vital Proteins/Morefit.eu
Väčšina značiek pred tréningom používa vo svojich výrobkoch umelé sladidlá, čo je niečo, na čo treba dávať pozor, hovorí White. Vital Proteins používa mníchové ovocie na osladenie pred tréningom, čo je vo všeobecnosti ľahšie na žalúdku ako iné cukrové alkoholy.
Tento produkt je tiež certifikovaný NSF a má v ňom kolagénový proteín. Kolagén môže pomôcť podporiť vašu silu kostí, bolesť kĺbov a dokonca aj zdravie kože.
Kúpte si to: Vitalproteins.com; Cena: 35,99 dolárov
6. Najlepšie stimulačné: Klean Athlete Klean Sr beta-alanín
Navštívte stránky pagehttps: //go.skimresources.cominstead doplnku predbežného práva, jednoduché doplnky beta-alanínu vám môžu poskytnúť energiu potrebnú na školenie.
Je to asi také jednoduché, ako sa dostanú doplnky pred tréningom. Beta-alanín je bežnou zložkou väčšiny práškov pred tréningom a môže pomôcť zvýšiť výkon, hovorí White. Prečo piť veľa ďalších prísad a stimulantov (ako je kofeín), ak to urobí len?
Beta-alanín je aminokyselina, ktorá pomáha telu vyrábať karnosín, molekulu nachádzajúcu sa vo vašich svaloch, hovorí White. Karnosín môže pomôcť znížiť kyselinu mliečnu z budovania svalov, čo pomáha zlepšovať celkový atletický výkon.
Kúpte si to: shop.kleanathlete.com; Cena: 41 dolárov
3 faktory, ktoré je potrebné zvážiť pred nákupom pred tréningom
1. Zoznam prísad
Väčšina doplnkov vo všeobecnosti používa rovnaké prísady, ale existuje niekoľko, ktoré sú obzvlášť užitočné pri poskytovaní energie, ktorú potrebujete pred tréningom:
- Aminokyseliny rozvetveného reťazca: tiež známe ako BCAA, aminokyseliny sú stavebné bloky proteínu podľa bielej. Zatiaľ čo vaše telo dokáže vyrobiť niektoré aminokyseliny samostatne, BCAA sú esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje z potravín alebo doplnkov.
- beta-alanín: , ako je uvedené vyššie, beta-alanín je aminokyselina, ktorá pomáha telu produkovať karnosín, čo môže pomôcť znížiť množstvo kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo vašich svaloch, a minimalizuje bolesti Trénujete, hovorí White. Aj keď sa neodporúča denné množstvo beta-alanínu, väčšina doplnkov má medzi 1 a 2 gramami na porciu, čo je všeobecne bezpečné.
- Kofeín: kofeín je prírodný stimulant, ktorý počas cvičenia pomáha cítiť sa viac pohotovo a sústredený, hovorí White. Mierne dávky (pod 400 miligramov) kofeínu sú pre väčšinu ľudí vo všeobecnosti bezpečné, ale prekročenie tohto množstva môžu spôsobiť problémy, ako je hnačka, nevoľnosť a zvýšená srdcová frekvencia.
- citrullín: Toto je ďalšia aminokyselina, ktorá môže pomôcť zvýšiť prietok krvi vo vašom tele, hovorí White. To môže pomôcť pracovať dlhšie bez únavy tak rýchlo. Väčšina doplnkov má asi 3 gramy na porciu, čo je všeobecne bezpečné číslo.
- kreatín: kreatín je doplnok na budovanie svalov, ktorý je schválený Národnou kolegiálnou atletickou asociáciou a je pre väčšinu ľudí bezpečný, hovorí White. Prirodzene, ktorý sa nachádza v živočíšnom mäse (a prirodzene produkovaného vlastným telom), kreatín môže zvýšiť hladinu energie vášho tela, pretože pomáha svahom vášho tela sťahovať sa. Pre väčšinu ľudí je najlepšie až 1,2 gramu.
Existujú niektoré ingrediencie, ktorým sa dá najlepšie vyhnúť. Z veľkej časti, White navrhuje, aby ste si dali pozor na výrobky s cukrom alkoholom alebo umelými sladidlami. Aj keď to nemusia byť nevyhnutne zlé pre vaše zdravie alebo nebezpečné, môžu spôsobiť plyn, nadúvanie alebo hnačku – nie to, čo chcete počas tréningu.
A čo dimetylamylamín (DMMA)?
DMMA bola v minulosti bežná v práškoch pred tréningom, ale odvtedy bola FDA zakázaná kvôli bezpečnostným problémom. Aj keď doplnky, ktoré si kúpite na polici, pravdepodobne neobsahujú DMMA, FDA striktne reguluje produkty pred tréningom, takže je vždy najlepšie skontrolovať.
2. Jazyk na štítku
Niektoré výrobky môžu obsahovať „patentovanú zmes“ prísad, ktoré je podľa Bieleho červenou vlajkou. Aj keď štítok môže uviesť, ktoré zložky sú vo výrobku, zmesi neposkytujú presné dávkovanie každej použitej látky.
Napríklad, aj keď kofeín je všeobecne bezpečnou zložkou, ak je v zmesi, neexistuje spôsob, ako presne zistiť, koľko sa používa, čo môže byť problematické.
Niektoré štítky tiež používajú namiesto generických názvov názvy chemických zlúčenín (napríklad C4H9N3O2 je chemická zlúčenina pre kreatín). Aj keď to nie je nevyhnutne zlá vec, pre spoločného nakupujúceho je ťažšie vedieť, čo dostávajú, hovorí White.
V ideálnom prípade hľadajte produkt, ktorý používa spoločný názov pre každú zložku, a dokonca vysvetľuje, čo zložka robí v informáciách alebo štítku produktu – vyhľadajte čo najviac transparentnosti.
„Pri analýze značiek používajte svoj pocit z čreva, mnohé z nich nie sú testované a používajú jasné farby a moderné vyhlásenia na prilákanie spotrebiteľov,“ hovorí White. „Majte tiež na pamäti odvážne tvrdenia, ktoré tieto výrobky vyrábajú. Dôveryhodné značky nevyjadrujú tvrdenia, ktoré sa zdajú byť príliš dobré na to, aby to bola pravda.“
3. Testovanie tretích strán
Pretože FDA striktne reguluje doplnky tréningu, môžete hľadať pečať od dôveryhodnej tretej strany, ako je NSF alebo informovaný výber, hovorí White. Tieto tretie strany testujú a certifikujú doplnky, aby sa zaručilo, že sú v bezpečí a skutočne obsahujú zložky (v bezpečných dávkach) na štítku.
Ak vidíte pečať tretej strany na produkte, naskočte online a pozrite sa na webovú stránku organizácie. Dôveryhodné testovacie organizácie majú dobre vyvinuté webové stránky, ktoré jasne opisujú proces testovania a normy.
Naozaj potrebujete predbežné cvičenie?
Nápoje alebo prášky pred tréningom môžu poskytnúť vášmu tréningu ďalší kop-najmä ak šálka kávy tento trik nerobí. Ale pred tréningom to nie je nevyhnutnosťou.
„Problém je v tom, že každý človek má rôzne výživové potreby,“ hovorí Dr. Stanford. „Väčšina ľudí nepotrebuje doplnok pred tréningom. Doplnky sú však užitočné u elitných a profesionálnych športovcov.“
Takže, naozaj potrebujete predbežné cvičenie? Závisí to od vašej osobnej úrovne zdatnosti a cieľov. Použitie vedenia dietetikov alebo fyziológa cvičenia je najlepším spôsobom, ako zistiť, či je predbežné cvičenie (a ktoré z nich) pre vás to pravé, hovorí Dr. Stanford.
Ako bezpečne používať pred tréningom
Najdôležitejšou časťou používania predbežného cvičenia je podľa Whitea výber produktu, ktorý je možné vziať, podľa Bieleho. Môžete postupovať podľa všetkých pokynov T, ale ak sú zložky nebezpečné, môžete zažiť nežiaducu reakciu. Čítajte štítok pozorne, aby ste sa uistili, že nájdete bezpečný produkt.
Odtiaľ dôkladne postupujte podľa odporúčaní dávkovania. Takmer všetky predbežné cvičenia sa dodávajú s odmerkou vo vnútri balenie, ktoré zodpovedá veľkosti servírovania (zvyčajne 1 alebo 2 kopčeky, v závislosti od produktu). Postupujte podľa veľkosti servírovania na štítku zložky.
Nespoliehajte sa na radu svojich obľúbených ovplyvňovateľov sociálnych médií, radí Dr. Stanford. Napriek tomu, čo môžete vidieť na Instagrame alebo Tiktok, jesť suché predbežné cvičenie (známe ako suché naberanie) nie je inteligentnou voľbou. Namiesto toho zamiešajte prášok s vodou, podľa pokynov na štítok s produktom.
Reklama