Všetky tieto najlepšie doplnky zinku sú schválené odborníkmi. Image Credit: morefit.eu Creative
Zinku sa venuje veľká pozornosť pre svoj potenciál pri liečbe prechladnutia. Tento minerál však nie je potrebný len v období prechladnutia a chrípky.
Video dňa
„Zinok je základná mikroživina, ktorá hrá dôležitú úlohu v rôznych funkciách tela,“ hovorí Lisa Moskovitz, RD, CDN a generálna riaditeľka NY Nutrition Group. To zahŕňa podporu vášho imunitného systému, hojenie rán, syntézu DNA a bielkovín a ďalšie. Táto živina tiež hrá dôležitú úlohu vo vašich zmysloch chuti a vône, podľa Mayo Clinic.
Reklama
Väčšina z nás získava zinok, ktorý potrebujeme, prostredníctvom našej stravy, podľa Národného inštitútu zdravia (NIH). Existujú však výnimky, pri ktorých môže byť doplnenie užitočné. Navyše, užívanie zinku môže pomôcť urýchliť zotavenie z prechladnutia (viac o tom neskôr).
Ak chcete doplniť zinok, tu je niekoľko odporúčaných možností.
Náš výber
- Najlepší práškový zinok: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
- Najlepší gumový zinok: Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
- Najlepší tekutý zinok: Prírodný iónový zinok v dobrom stave (23,99, Amazon.com)
- Najlepšie vstrebateľný zinok: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 USD, Amazon.com)
- Najlepší cenovo dostupný zinok: Zinok vyrobený v prírode (6,27 USD, Amazon.com)
- Najlepší vegánsky zinok: Surový zinok vitamínu Garden of Life (11,63 dolárov, Amazon.com)
1. Najlepší práškový doplnok zinku: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Navštívte stránkuSkombinujte tento doplnok bez lepku a cukru s vodou.Image Credit: morefit.eu
Tento doplnok „môže byť zamiešaný do vody na pitnú dávku zinku,“ hovorí Moskovitz. Okrem zinku má aj ďalšie živiny, ktoré podporujú váš imunitný systém, ako je vitamín C a vitamín D, echinacea a baza, hovorí.
Reklama
Kúpiť
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 dolárov, Amazon.com)
2. Najlepší Gummy Zinkový doplnok: Pure Encapsulations Zinc Gummy
Navštívte stránku PageOne, guma s nízkym obsahom cukru poskytuje viac než je vaša denná hodnota zinku.Image Credit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations predstavuje žuvaciu možnosť, ktorá obsahuje 12 miligramov alebo 109 percent vašej dennej hodnoty (DV) zinku. Moskovitzovi sa páči, že tento príkrm chutí dobre a je vyrobený zo skutočného ovocia. Je to dobrá voľba pre alergikov, pretože je bezlepková a neobsahuje vajcia, stromové orechy, arašidy ani pšenicu.
Reklama
Každá gumička má len 0,5 gramu cukru.
Kúpiť
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 dolárov, Amazon.com)
3. Najlepší tekutý doplnok zinku: Prírodný iónový zinok v dobrom stave
Navštívte stránku Tento doplnok zinku je možné pridať do vody a je vhodný pre dospelých alebo deti. Image Credit: Good State
Tento pitný zinkový doplnok je najlepším výberom od ConsumerLab, nezávislej organizácie, ktorá testuje a hodnotí produkty pre zdravie a výživu.
Reklama
Kvapky tohto doplnku sa primiešavajú do vody alebo šťavy a tento produkt je vhodný pre deti alebo dospelých. Po zmiešaní s inou tekutinou ConsumerLab opisuje tento produkt ako „v podstate bez chuti“.
Kúpiť
Prírodný iónový zinok v dobrom stave (23,99, Amazon.com)
4. Najlepšie vstrebateľný doplnok zinku: Thorne Zinc Picolinate 30
Navštívte stránku Tento doplnok zinku je ľahko absorbovateľný. Image Credit: Thorne
Moskovitz odporúča tento produkt z dvoch dôvodov: Je certifikovaný NSF, čo znamená, že bol posúdený a spĺňa normy NSF. Navyše, „pikolinát je vysoko absorbovateľná forma“ zinku, poznamenáva.
Jedna kapsula tohto doplnku obsahuje 273 percent vášho DV zinku.
Kúpiť
Thorne Zinc Picolinate 30 (33 dolárov, Amazon.com)
5. Najlepší cenovo dostupný doplnok zinku: Príroda vyrobený zinok
Navštívte stránkuTieto tablety sa dajú ľahko nájsť a sú cenovo dostupné.Image Credit: Nature Made
Moskovitz zdôrazňuje, že táto možnosť, ktorá je šetrná k rozpočtu, je overená USP a ľahko sa nájde. Každá tableta obsahuje 200 percent vášho DV zinku.
Kúpiť
Zinok vyrobený z prírody (6,27 dolárov, Amazon.com)
6. Najlepší vegánsky doplnok zinku: Záhrada života Vitamin Code Surový zinok
Navštívte stránku Tento vegánsky doplnok obsahuje ďalšie zložky podporujúce imunitu. Image Credit: Garden of Life
Spolu so zinkom obsahuje tento produkt aj vitamín C a probiotiká. Veľké kapsuly obsahujú 273 percent DV zinku spolu so 67 percentami DV vitamínu C.
Tento doplnok je certifikovaný NSF, zdôrazňuje Moskovitz. Je tiež certifikovaný vegánsky a bezlepkový.
Kúpiť
Garden of Life Vitamin Code Surový zinok (11,63 dolárov, Amazon.com)
Kedy sa odporúča užívať doplnok zinku?
Vo väčšine prípadov vaša strava dodá zinok, ktorý potrebujete. Existuje veľa potravín s vysokým obsahom zinku.
„Nie je ťažké splniť RDA [odporúčanú dennú dávku] pre zinok len prostredníctvom stravy,“ poznamenáva Moskovitz.
Ľudia vo veku 19 a viac rokov by podľa NIH mali dostať 8 až 11 miligramov zinku každý deň. Tu je množstvo zinku v niekoľkých každodenných potravinách podľa NIH:
- 1 unca sušených tekvicových semienok: 2,2 gramu zinku; 20 % DV
- 1/2 šálky vareného cíceru: 1,3 gramu zinku; 12 % DV
- 1/2 pečených kuracích pŕs bez kože: 0,9 gramu zinku; 8 % DV
- 8 uncí nízkotučného jogurtu: 1,7 gramu zinku; 15 % DV
Ak chcete maximalizovať príjem zinku, pozrite sa na ustrice. „Ustrice sú zďaleka najbohatším dostupným zdrojom zinku so 74 miligramami zinku na 3 unce,“ hovorí Moskovitz. To je 673 percent vášho DV.
To znamená, že aj keď je zinok ľahko dostupný z potravy, niektorí ľudia môžu mať problémy získať zinok, ktorý potrebujú, prostredníctvom stravy.
„Aj keď zinok prevláda v mnohých bežne konzumovaných potravinách, rozhodne je najviac zastúpený v mäse a morských plodoch,“ zdôrazňuje Moskovitz. To vystavuje vegetariánov a vegánov vyššiemu riziku nedostatku zinku, hovorí. A nie je to len nedostatok mäsa a morských plodov – diéty s vysokým obsahom fazule a obilnín (ako mnohé rastlinné) znamenajú príjem zlúčeniny, ktorá bráni vstrebávaniu zinku, podľa NIH.
Existujú aj ďalšie populácie ohrozené nedostatkom zinku, ako sú ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčiace, ľudia s poruchami GI a dospelí starší ako 60 rokov, hovorí Moskovitz. Ľudia s poruchou užívania alkoholu, ako aj ľudia s kosáčikovitou anémiou môžu mať podľa NIH tiež nedostatky.
Kto by sa mal vyhýbať doplnkom zinku?
Pred užívaním zinkových (alebo akýchkoľvek!) doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, odporúča Moskovitz. „Doplnky zinku môžu interferovať s určitými liekmi vrátane diuretík a antibiotík,“ hovorí.
Doplnky zinku sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, aj keď podľa Mayo Clinic by ste sa mali vyhnúť nosovým sprejom, ktoré sú spojené so stratou čuchu.
Dávajte si však pozor, koľko toho prijmete. „Zinok je možné preháňať,“ hovorí Moskovitz.
Užívanie príliš veľkého množstva zinku môže viesť k symptómom súvisiacim s GI, ako sú poruchy trávenia, hnačka a nevoľnosť, ako aj bolesti hlavy. Má tiež potenciál znížiť vašu imunitu, hladinu HDL (aka „dobrého“) cholesterolu a medi, podľa NIH.
Neprekračujte 40 miligramov zinku denne, čo je tolerovateľná horná hranica podľa NIH.
Ako efektívne sú doplnky zinku?
Doplnky zinku môžu byť prospešné, ak chcete podporu imunity a hojenie rán, hovorí Moskovitz.
Ak sú vaše hladiny zinku nízke, podľa Mayo Clinic sú doplnky účinné.
Tip
Neužívajte zinok s vlákninou, podľa ConsumerLab – tým zabránite jeho absorpcii.
Užívanie zinku môže skrátiť dĺžku prechladnutia, pokiaľ sa užije do 24 hodín od nástupu príznakov, podľa Mayo Clinic. Je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, ktorý typ doplnku zinku je najúčinnejší (a koľko ho potrebujete) na skrátenie trvania prechladnutia podľa NIH.
Užívanie zinku môže byť tiež užitočné pri spomalení progresie makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom a môže tiež pomôcť pri hojení rán u ľudí s kožnými vredmi, podľa Mayo Clinic.
A čo zinok pre COVID-19?
Počas pandémie nového koronavírusu sa objavilo veľa titulkov, ktoré ohlasovali potenciál zinku odvrátiť alebo liečiť COVID-19. Podľa usmernení NIH pre liečbu COVID-19 z apríla 2021 nie je dostatok dôkazov na odporúčanie pre alebo proti zinku ako liečby. Neodporúča doplnky zinku nad odporúčanú diétu ako preventívnu taktiku.
Čo hľadať v doplnku zinku
Obrovské množstvo doplnkov, ktoré sú k dispozícii, môže spôsobiť, že výber jedného z nich bude ohromujúci. Pri výbere majte na pamäti tieto úvahy:
- Vyhľadajte testovanie treťou stranou: Videnie, že produkt je hodnotený nezávislými organizáciami – ako napríklad ConsumerLab – alebo má pečať od USP alebo NSF „zabezpečuje, že váš produkt je testovaný, bezpečný, spoľahlivý a obsahuje presne to, čo je uvedené na etikete,“ hovorí Moskovitz. Odporúčanie môže urobiť aj RD alebo lekár, poznamenáva.
- Množstvo zinku: „Keďže je možné sa zinkom predávkovať, nájdite doplnok, ktorý má okolo 30 miligramov alebo menej na porciu,“ odporúča Moskovitz.
- Dávajte si pozor na plnivá: Ak sa rozhodnete užívať žuvací doplnok, uistite sa, že nie je plný cukru. A ak existujú nejaké zložky, na ktoré ste alergický, skontrolujte, či nie sú v produkte.
Reklama