Sedenie na peňaženke a niektoré odevy patria k neočakávaným príčinám bolesti chrbta. Kredit obrázku: Carol Yepes / Moment / GettyImages
Obyčajné nastavenie domácej kancelárie, starý matrac, zlá forma v posilňovni a stres – to sú všetko bežné bolesti chrbta. Možno však nebudete vždy schopní určiť niektoré z neobvyklejších dôvodov, prečo vás bolí chrbát.
Gbolahan Okubadejo, MD, spinálny a ortopedický chirurg z New Yorku, diskutuje o šiestich prekvapivých vinníkoch bolesti chrbta, ktorí môžu byť vinní za vaše nepohodlie.
Reklama
1. Dehydratácia
„Keď ste dehydratovaní, miechové disky strácajú vodu a vaša chrbtica je v núdzi,“ hovorí doktor Okubadejo. „Keď k tomu dôjde, chrbtica preberie plný šok z vašich pohybov, čo môže viesť k bolesti.“ Au.
Opravte to: Pite veľa vody a obmedzte nápoje s kofeínom, ktoré sú odvodňujúce, hovorí.
2. Kabelka alebo peňaženka
Peňaženku máte vždy zastrčenú v zadnom vrecku? To by mohol byť dôvod, prečo vás bolí chrbát.
Reklama
„Keď si sadnete na peňaženku, môže dôjsť k štrukturálnej nerovnováhe v chrbtici,“ hovorí doktor Okubadejo, pretože jedna strana vášho tela je zrazu vyššia ako druhá.
Toto nesprávne umiestnenie kladie mimoriadny dôraz na dolnú časť chrbtice, čo môže mať za následok bolesť a necitlivosť dolnej časti chrbta, vysvetľuje.
To isté platí pre nosenie ťažkej kabelky alebo tašky na jednom ramene. To môže tiež „spôsobiť sklon krku a chrbtice, čo môže viesť k bolestiam chrbta,“ hovorí doktor Okubadejo.
Reklama
Opravte to: Našťastie existuje jednoduché riešenie na zmiernenie bolesti chrbta: „Keď si sadnete, vyberte si zo zadného vrecka peňaženku a pravidelne si meňte kabelku z jedného ramena na druhé,“ hovorí.
3. Fajčenie
Potrebujete ďalší dôvod, aby ste prestali nadúvať?
Negatívne účinky fajčenia sa neobmedzujú iba na pľúca. Fajčenie môže spôsobiť zápal a poškodenie väzov a svalov v oblasti chrbtice, čo všetko môže viesť k bolestiam chrbta, hovorí doktor Okubadejo.
Reklama
Podľa štúdie Cureus zo septembra 2016 v skutočnosti takmer 37 percent fajčiarov uviedlo, že pociťujú bolesti chrbta, v porovnaní s 23,5 percentami nefajčiarov.
Nikotín môže tiež zmeniť veľkosť krvných ciev a schopnosť tela prispôsobiť sa bolesti, dodáva doktor Okubadejo. Dôvod: „Keď sa nikotín dostane do krvi, znižuje hojenie a brzdí regeneráciu buniek v [spinálnych] diskoch,“ vysvetľuje doktor Okubadejo.
Fajčenie tiež znižuje prietok krvi (a spolu s ním aj základné živiny) na disky, čo podľa nich môže spôsobiť ich predčasné starnutie a ďalšie prispievanie k vášmu bolestivému chrbtu.
Vyriešte problém: Prestaňte fajčiť.
4. Vaše oblečenie
To, čo nosíte, môže byť tiež na vine za bolesťami chrbta. Podľa spotrebiteľského prieskumu Britskej chiropraktickej asociácie z roku 2017 patrili skinny džínsy medzi päť najlepších vinníkov oblečenia, ktorí prispeli k bolestiam chrbta.
Prečo? „Úzke džínsy zužujú ľahké pohyby v kolenách a bokoch a ovplyvňujú spôsob, akým umiestnime svoje telo,“ hovorí doktor Okubadejo. A zlé držanie tela hrá hlavnú úlohu pri bolestiach chrbta, pretože núti vašu chrbticu a chrbtové svaly, aby sa namáhali, aby vás držali v neprirodzených polohách.
Vaše jemné výrobky môžu tiež spôsobiť nepríjemné pocity v chrbte. Konkrétne podprsenky bez ramienok nemusia dostatočne zosilňovať chrbát (najmä ak máte veľké prsia), hovorí doktor Okubadejo. Vaše ramená môžu byť namáhané bez oporných popruhov, čo môže spôsobiť tlak a bolesti chrbta.
Opravte to: Pokúste sa obmedziť čas, ktorý venujete noseniu týchto odevov, aby ste udržali zdravý chrbát, hovorí doktor Okubadejo.
Súvisiace čítanie
Aké zlé je to, že si zacvičíte bez podprsenky?
5. Vaša obuv
Všimli ste si niekedy bolesti chrbta po noci strávenej v lodičkách? Príčiny bolesti chrbta nekončia len pri vašom oblečení: vysoké podpätky môžu v skutočnosti brániť zdraviu vašich chrbtov.
Podpätky menia spôsob vašej chôdze tak, že vás nútia nakláňať panvu a tlačiť zadok dopredu, čo hyper-oblúky chrbtice, hovorí doktor Okubadejo. „V závažných prípadoch to môže spôsobiť ischias pre tých, ktorí trávia veľa času chôdzou v mrakodrapových podpätkoch,“ dodáva.
A topánky bez chrbta – aj keď sú ploché – nie sú o nič lepšie. Ak potrebujete zhrnúť prsty na nohách, aby vám topánky pri chôdzi neklesli, bude to brzdiť vašu schopnosť používať prednú časť chodidla, hovorí doktor Okubadejo. Výsledkom je, že „vaše boky sa preháňajú, čo má za následok svalovú nerovnováhu, únavu dolných častí tela a boľavé kríže,“ vysvetľuje.
Opravte to: Najchytrejšou stratégiou na odstránenie týchto príčin bolesti chrbta je opäť zníženie času stráveného nosením nepohodlnej obuvi.
Súvisiace čítanie
8 najlepších vychádzkových topánok podľa fyzioterapeuta
6. Váš telefón
Neustále skláňanie sa vpred, aby ste sa posunuli po svojom smartfóne, môžu byť dôvodom, prečo vás bolí chrbát, pretože zlé držanie tela môže spôsobiť napätie na krku, pleciach a chrbte.
„Neustále obopínanie krku, aby ste sa pozreli dole na svoj telefón, stláča a napína svaly a šľachy v prednej stavbe krku,“ hovorí doktor Okubadejo. „Toto vytvára nerovnováhu a vedie k zníženiu pohyblivosti, bolestiam ramien a šije, formácii zakrivenia v hornej časti chrbta a dokonca k bolestiam hlavy.“
Opraviť: Ak sa chcete vyhnúť technickému krku (a následným bolestiam chrbta), držte telefón bližšie k úrovni očí a lakte položte na dosku, aby ste zabránili únave paží.
Reklama