Nedostatok spánku môže zdaniť váš ticker, ale prespanie škodí aj vášmu srdcu. Kredit na obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Niektoré zdraviu prospešné správanie je pre všetkých novinármi, ako napríklad pravidelné cvičenie, konzumácia ovocia a zeleniny a odvykanie od fajčenia. Existujú však aj niektoré návyky, ktoré sú škodlivé pre vaše srdce, ktoré môžu byť o niečo menej zrejmé.
John Higgins, MD, športový kardiológ na McGovern Medical School v UTHealth v Houstone, zdieľa šesť prekvapivých návykov, ktoré môžu znamenať ťažkosti pre vášho tickera, a čo robiť namiesto toho na podporu zdravia srdca.
Reklama
1. Veľmi sa hneváš
Všetci niekedy vidíme červenú farbu, ale to, že si odškrtnete stále, si vyžaduje daň na vašom tikete. Hnev je v skutočnosti jeden list od nebezpečenstva pre vaše telo, hovorí doktor Higgins.
Tu je dôvod: Keď ste nahnevaní, váš nervový systém sa preháňa a vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré vedú k zvýšenému krvnému tlaku a srdcovej frekvencii, čo zvyšuje kardiovaskulárny systém, vysvetľuje.
Okrem toho môžu stresové hormóny ako kortizol spôsobiť zadržiavanie tekutín (potenciálne vedúce k vyššiemu krvnému tlaku a väčšiemu riziku mozgovej príhody), znižovať hladinu cukru v krvi a negatívne ovplyvňovať kvalitu spánku, čo nie je dobré pre vaše srdce, Dr. , Hovorí Higgins.
Reklama
A čo viac, pravidelné záchvaty hnevu môžu tiež oslabiť váš imunitný systém, čo môže viesť k väčšiemu množstvu infekcií. a chronicky nahnevaní ľudia majú tendenciu trpieť väčšou úzkosťou a depresiou, ktoré súvisia so srdcovými chorobami a kratšia životnosť, dodáva Dr. Higgins.
Opravte to: Nenechajte svoje emócie, aby z vás dostali to najlepšie. Naučte sa, ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní, a ako zvládať svoje pocity zdravo, či už cvičením, meditáciou alebo terapiou.
2. Cvičíte príliš veľa
Aj keď je cvičenie pre zdravé srdce nevyhnutné, v práci môže byť naozaj veľa dobrého. Pretrénovanie môže viesť okrem iného k nerovnováhe hormónov, zníženiu imunity, zhoršeniu metabolizmu a nadmernému stresu kardiovaskulárneho systému, hovorí doktor Higgins.
Reklama
Je to pravda: Štúdia z Mayo Clinic Proceedings z novembra 2017 zistila, že ľudia, ktorí cvičili trojnásobne dlhšie, ako odporúčajú Pokyny pre fyzickú aktivitu amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb – 150 až 300 minút mierneho cvičenia alebo 75 až 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne – mali vyššiu pravdepodobnosť vzniku kalcifikácie koronárnych artérií.
Opraviť: Dodržujte pokyny a medzi cvičením si doprajte dostatok odpočinku. „Dobrým pravidlom pre väčšinu dospelých je 48-hodinové zotavenie po náročnom tréningu,“ hovorí doktor Higgins.
3. Nie si dosť na flossing
Zanedbávanie ďasien? Nie je to dobrý nápad.
„Nepoužívanie zubnej nite vedie k zápalu a infekcii ďasien (zápal ďasien), ktorá je spojená so zvýšeným hromadením aterosklerotického plaku (kôrnatenie tepien),“ hovorí doktor Higgins.
Reklama
Podľa štúdie z hypertenzie z marca 2021 majú ľudia s ťažkým ochorením ďasien dvojnásobnú pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, čo sa prejaví zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych problémov.
Potrebujete ďalší dôvod na používanie zubnej nite? Tu sú tri: Pravidelné používanie zubnej nite môže tiež znížiť ochorenie dýchacích ciest, zlepšiť zápach z úst a pomôcť pri liečbe cukrovky, dodáva Dr. Higgins.
Opravte to: Starajte sa o svoje zuby: Každú noc používajte zubnú niť, dvakrát denne kefujte a navštívte svojho zubára kvôli pravidelným prehliadkam a čisteniam.
4. Spíš príliš veľa
Aj keď je dostatok chytania zzz rozhodujúce pre vaše celkové zdravie, príliš časté stlačenie tlačidla odloženia by mohlo brániť zdraviu vášho srdca. „Prespanie znamená, že máte celkovo menej hodín v deň, keď ste hore a aktívny,“ hovorí doktor Higgins.
A nedostatok fyzickej aktivity môže podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb prispievať k obezite, vysokému krvnému tlaku, vysokému cholesterolu v krvi a cukrovke typu 2, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb.
Horšie je, že podľa systematického preskúmania a metaanalýzy z spánku z mája 2010 bolo prespanie dokonca spojené s väčším rizikom úmrtia.
Oprava
Opravte to: Kvalita spánku zvíťazí nad kvantitou, hovorí doktor Higgins a dodáva, že sladkým miestom je sedem až deväť hodín pokojného spánku.
Ak sa stále cítite unavení, možno máte problémy so základným zdravotným stavom, ako je spánkové apnoe (viac o tom neskôr) alebo syndróm nepokojných nôh, hovorí doktor Higgins. Ak je to váš prípad, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám môže pomôcť pri stanovení diagnózy a nasmerovaní liečby správnym smerom.
5. Ignorujete svoje chrápanie
Aj keď môžete svoje chrápanie odmietnuť iba ako nepríjemný zvyk, niekedy to môže signalizovať niečo vážnejšie. „Chrápanie môže znamenať, že trpíte obštrukčným spánkovým apnoe,“ hovorí doktor Higgins.
Spánkové apnoe je porucha, ktorá spôsobuje abnormálne dýchanie počas spánku. Ak sa nelieči, môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Konkrétne, pretože ovplyvňuje spánok apnoe v tele, zvyšuje podľa spánkovej nadácie riziko kardiovaskulárnych problémov, ako je vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, srdcové choroby a mozgová príhoda.
Opravte to: Ak ste zvyčajne chrápajúci, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť štúdiu spánku cez noc na sledovanie a analýzu vášho spánku. Pochopenie hlavnej príčiny chrápania vám môže pomôcť určiť najlepší postup liečby, ak trpíte spánkovým apnoe.
6. Nie si sociálny
Izolácia a osamelosť môžu mať na vaše srdce doslova vplyv.
„Ľudia, ktorí nie sú spoločenskí, majú tendenciu mať vyššiu mieru úzkosti a depresie, čo často vedie k nezdravému správaniu, ako je spánok, fajčenie, nesprávna strava a nedostatok pohybu,“ hovorí doktor Higgins. A my už vieme, že tieto návyky môžu brániť zdraviu vášho srdca.
Príklad: Podľa článku z apríla Heart Heart mali ľudia bez blízkych vzťahov výrazne zvýšené riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
Vyriešte problém: Zostaňte v kontakte so svojou rodinou a priateľmi. Trochu času na tvár – aj keď je to len pomocou funkcie Zoom – dokáže zázraky, aby vám zdvihli náladu, pomohli vám vyrovnať sa s ťažkými obdobiami a udržali vaše srdce zdravé.
Reklama