Zaviažte sa, že v januári kliknete na resetovacie tlačidlo pre váš vzťah s alkoholom. Kredit na obrázku: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Prázdniny skončili a rok 2020 je konečne v našom spätnom zrkadle. A ak ste ako väčšina ľudí – vrátane mňa – bola to sezóna nadmerného pitia.
Suchý január je už nejaký čas vecou, ale tento rok sa zdá byť obzvlášť aktuálny. Cíti sa to tiež ako herkulovské úsilie. Nakoniec, ak ste ako ja, pitie sa stalo mechanizmom zvládania a zvykom zakoreneným v mojej rutine. Deti sú v posteli? Hodina vína. Je 17 hodín v piatok? Na zdravie cez víkend. Nedeľné ráno? Mimózy a neskoré raňajky (samozrejme doma).
Ale to je presne dôvod, prečo sa prihlásim na program Suchý január 2021 po tom, čo som v roku 2020 prvýkrát urobil Sober October. Nechcem, aby pitie bolo niečo, čo musím urobiť. Prelamujem vzorce a znovu budujem zdravší vzťah s chlastom. Dúfam, že sa ku mne pripojíte!
Aby som vám pomohol začať, podelím sa s niečím z toho, čo som sa naučil za posledných 30 dní vytriezvenia. A hoci nie som žiadny odborník, s niekoľkými som sa porozprával, takže zahrniem aj ich múdre slová.
Pozor
Ak sa vaše pitie cíti mimo kontroly, zvážte volanie na horúcu linku Správy pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia na čísle 1-800-662-HELP (4357) alebo navštívte ich webovú stránku, kde nájdete ďalšie zdroje.
1. Upravte svoje očakávania
Podobne ako pri novoročných predsavzatiach by ste nemali čakať, že sa priamo z brány vyskytnú nejaké zásadné veci, ktoré zmenia život. Nechudla som, aj keď som si to myslela, a nechcela som zrazu chlast opustiť navždy.
Ale cítila som sa lepšie, mala som viac energie a celkovo som sa cítila zdravšie. A boli rozdiely, ktoré som nevidel.
„Najväčšou zmenou by bolo zlepšenie funkcie pečene,“ hovorí Bankole Johnson, MD, generálny riaditeľ a zakladateľ kliniky Privee a autor knihy Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
„Bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa dostavia dôležité zmeny v mozgu, ale akékoľvek zníženie alebo ukončenie užívania alkoholu je užitočné z hľadiska klinického výsledku.“
Takže premýšľajte o tom, čo od mesiaca chcete – a buďte pri tom realistická. Možno neschudnete 20 kíl, ale prebudenie bez kocoviny je určite niečo na oslavu.
„Aj keď si nemusíte všimnúť zmeny každý deň, ak sa pozriete na svoje poznámky každý týždeň spätne a porovnáte svoj východiskový bod s vašim aktuálnym dátumom, dokáže vám pomôcť v náročných dňoch.“
2. Zbavte sa (alebo skryte) svojho alkoholu
Upustiť od alkoholu, keď ste obklopení obľúbenou červenou fľašou a máte IPA, je ako snažiť sa vystrihnúť spracovaný cukor pri práci v pekárni – ťažko.
„Obzvlášť teraz, keď trávime viac času v našich domácnostiach ako predchádzajúce roky, je odstránenie pokušenia v dome veľkou pomocou pre úspešný Suchý január,“ hovorí Hilary Sheinbaum, autorka The Dry Challenge . Iste, môžete to odhodiť do odpadu, ale existujú aj iné, menej zbytočné možnosti.
„Môžete sa rozhodnúť dať to priateľovi, aby sa ho chopil po celú dobu vašej výzvy,“ hovorí Sheinbaum. „Môžete ho tiež umiestniť do miestnosti alebo priestoru – napríklad do odkladacej jednotky alebo do šatne -, ktoré často nenavštevujete, aby vám pri každom otvorení chladničky na občerstvenie nepripomínalo pitie.“
3. Trvajte 15 minút, keď zasiahnu chute
Nemohol som úplne zbaviť svoj domov alkoholu (môj partner stále nasával), takže bolo potrebné rozptýlenie. „Väčšina chutí ustúpi do 15 minút, takže efektívna stratégia počas tohto obdobia odvedie vašu pozornosť od hľadania inej aktivity,“ hovorí doktor Johnson.
Čo môžete urobiť s tými 15 minútami? Osobne by som mohol dať odpoveď „Pracujem pre zdravie“ a povedať: Stretch! Meditujte! Ísť na prechádzku! A hoci sú všetky platné a schválené Dr. Johnsonom, našiel som niečo iné, čo pre mňa fungovalo – háčkovanie.
Nehovorím, že v ovládaní háčika je kúzlo, ale naučiť sa háčkovať prinieslo nový spôsob, ako zapojiť môj mozog, dal mojim rukám niečo iné, ako držať koktejl a zanechal vo mne pocit úspechu (a niektoré skutočne roztomilé) plyšové zvieratá a šál).
Čo je pre teba nové hobby? Záhradníctvo, fotografovanie, denník, videohry, varenie, pletenie, ihly, kreslenie, farbenie, origami, spracovanie dreva, pozorovanie vtákov, zváranie – svet je vaša ustrica.
4. Doprajte si niečo iskrivé
Nehovorím tu o šperkoch, ale o perlivej vode. Alebo akýkoľvek iný zábavný, chutný, nealkoholický nápoj, ktorý sa cíti osobitne a je nad úrovňou sódy s limetkou.
„Čaj, káva, sóda, džús a ochutený seltzer sú niektoré nápoje, ktoré vám napadnú,“ hovorí Sheinbaum. „Ak však stále túžite po chuti svojho obľúbeného nápoja, vina alebo koktailu, množstvo značiek vyrába nealkoholické pivá, vína, liehoviny a vopred vyrobené koktaily – a v skutočnosti chutia vynikajúco.“
Jeden, ktorý som nedávno vyskúšal, bol Mocktail Club. Ak túžite po staromódnom talianskom šprinte, mojite alebo Manhattane, ich fľaškové nápoje znovu vytvárajú zážitok z popíjania obľúbeného kokteilu bez alkoholu. Okrem toho zahŕňajú antioxidanty a prebiotiká (ktoré alkohol rozhodne nie).
Medzi ďalšie značky patria Ritual, Seedlip, Monday a Lyre’s, z ktorých mnohé sú bez kalórií. Môžete tiež vyskúšať kombuchu a koktaily s nulovým obsahom alkoholu, ako sú Curious Elixirs. Alebo iný z mojich go-tos: čierna čerešňová perlivá voda v trblietavom pohári na víno, ktorú som kúpil na Etsy. (Áno, na dokončenie zážitku bolo nevyhnutné sklo.)
5. Sledujte svoj pokrok
Keď si spomenieme na číslo 1 v tomto zozname, môže to byť neuveriteľne motivujúce, aby ste videli fyzické a duševné výhody, ktoré vaše úsilie prinieslo, vrátane lepšieho spánku, čistejšej pokožky a viac energie.
„Aj keď si tieto zmeny nemusíte všimnúť každý deň, ak sa pozriete na svoje poznámky každý týždeň spätne a porovnáte svoj východiskový bod s aktuálnym dátumom, môže vám pomôcť udržať si ťažké dni,“ hovorí Sheinbaum.
Nemusíte každý deň písať celé záznamy do denníka – jednoducho si zapisujte, ako dlho a ako dobre ste spali a koľko energie máte pocit, že máte, potom svoju celkovú náladu ohodnoťte na stupnici od 1 do 10.
Ďalším ľahkým spôsobom, ako vidieť znateľný pokrok? Odfoťte svoju tvár v 1. deň, potom opäť v 31. deň. Na konci mesiaca si môžete všimnúť, že vaše oči vyzerajú jasnejšie a vaša pokožka je čistejšia.
6. Odmeňte sa
Keď sa valí 1. február, je čas na oslavu! A aj keď vás môže lákať, aby ste ho poriadne vypili, nesmerujte priamo k skrinke na alkohol. Nájdite iný spôsob, ako sa odmeniť.
„Z nasporených peňazí si môžete dopriať vymyslenú večeru alebo cvičebné vybavenie alebo čokoľvek, po čom vaše srdce túži,“ hovorí Sheinbaum.
„Ak nechcete utrácať peniaze, stále si môžete sľubovať odmenu, ako je napríklad celodenné sledovanie obľúbenej televíznej šou alebo usporiadanie Zoom párty na oslavu vášho úspechu.“
Len nezabudnite na zdravie!