Áno – pizza je možná pri nízkosacharidovej diéte. Tento má na zavedenie pridaný proteín. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ako posledné jedlo dňa ovplyvňuje to, čo sa rozhodnete jesť na večeru, váš spánkový program, trávenie a zdravotné ciele. Je nevyhnutné zvoliť si vyvážené jedlo, ktoré vaše telo ľahko strávi.
Ak obmedzujete príjem sacharidov, či už z dôvodu chudnutia alebo z iných dôvodov, existuje veľa receptov, ktoré ponúkajú širokú škálu dobrých jedál vrátane bielkovín, vlákniny a vitamínov.
Ak chcete začať s plánovaním jedla na nasledujúci týždeň, vyskúšajte tieto recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov odporúčané registrovanými dietetikmi. Celé hodiny pod 25 gramov sacharidov.
Hľadáte dobré chudnutie? Noom vám poskytuje podporu a nástroje, ktoré potrebujete, aby ste sa sústredili a dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia.
Vyskúšajte Noom ešte dnes!
1. Šálky šalátu s pikantným bokom na steaky
Vynikajúce a uspokojivé, tieto šalátové poháre sú nízkosacharidové a ľahko sa vytvárajú. Uznanie obrázka: Maggie Moon
- 1 gram sacharidov na porciu
Šálky šalátu môžu v taco noci znamenať skvelú alternatívu tortilly. Táto alternatíva bohatá na bielkoviny vás povzbudí, takže polnočné občerstvenie nebude na očiach a poskytuje zeleninu bohatú na vlákninu s nízkym obsahom strávených sacharidov, hovorí Amy Shapiro, RD, zakladateľka spoločnosti Real Nutrition.
Červené mäso je navyše plné železa, B12 a zinku, čo všetko prispieva k podpore zdravého imunitného systému.
Získajte tu recept na šalátové šaláty Spicy Flank a informácie o výživovej hodnote tu.
2. Bezlepková bielkovinová pizza Margherita
Nízkosacharidové a plné výživných látok, vyskúšajte túto pizzu už dnes večer. Obrázkový kredit: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 gramov sacharidov na porciu
Tradičné pizzové koláče, hoci sú vynikajúce, často postrádajú správnu kombináciu prísad na zasýtenie, aby ste boli spokojní. Táto bezlepková alternatíva však obsahuje pôsobivých 29 gramov bielkovín na porciu.
Výhodou pridanej vlákniny v proteíne vám navyše pomôže stráviť večeru na pizze a zároveň napodobniť chrumkanie sacharidov, ktoré si zvyčajne spájate s plátkom. Ak ste fanúšikom zeleniny, zvážte pridanie ďalších! Tento základný recept je skvelým východiskovým bodom, ale existuje veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ktorá by mohla pridať viac chutí a textúry, ako napríklad špenát, huby a paprika.
Tu získate recept na bezlepkovú bielkovinu Margherita Protein Pizza a informácie o výživovej hodnote.
Potrebujete jednoduchý spôsob, ako sledovať sacharidy?
Získajte denný počet sacharidov bez matematiky prihlásením sa do jedla v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
3. Karfiolová ryža a misky Burrito z čiernej fazule
Tieto misky burrito zabalia výživný punč a narazia na miesto pre túžbu po mexickom jedle. Obrázok: Sarah Pflugradt
- 20 gramov sacharidov na porciu
Tento recept na večeru s nízkym obsahom sacharidov kontroluje všetky políčka. Je vyrobený výlučne z rastlín bohatých na antioxidanty a vlákniny.
Bonusové body za avokádo, ktoré vám môžu pomôcť prebudiť sa s pocitom, že máte dostatok krásneho spánku. Shapiro hovorí, že krémová, zelená zložka môže udržiavať vašu pokožku hydratovanú a zdravú.
Získajte tu recept na recepty a informácie o výžive karfiolovej ryže a fazule Black Bean tu.
4. Blízkovýchodné steakové kebaby z trávy
Táto večera s nízkym obsahom sacharidov je plná chutí a zdravotných výhod. Poďakovanie za obrázok: Stephen Coburn / Adobe
- 17 gramov sacharidov na porciu
Ak máte radi korenie na Blízkom východe, tieto kebaby sa dostanú na miesto. Ako chutné a bohaté jedlo budete mať prospech z omega-3 mastných kyselín v mäse z trávy, ako aj z vitamínu C v paprikách a bielkovín v gréckom jogurte. Sheri Vettel, RD z Inštitútu pre integrovanú výživu, vypráža jogurt pre svoje bielkoviny a probiotiká, ktoré vám pomôžu ľahko stráviť jedlo pred spaním.
Získajte tu recept na blízkovýchodné steaky z kebabu a informácie o výžive.
5. Okamžitá tekvica na špagety s pikantnou kuracím párkom a horčicovými zelenými
Tento recept s rýchlym občerstvením s nízkym obsahom sacharidov dodáva korenie aj zeleninu. Obrázok: Arthur Bovino
- 20 gramov sacharidov na porciu
Aj keď sa vám špagetová tekvica môže zdať zastrašujúca, ak ste ju nikdy nevarili, akonáhle sa naučíte, ako ju variť vo svojom Instant Pote, budete závislí. Sladká, chrumkavá chuť tekvice sa bude javiť ako márnotrat, ale na rozdiel od bežných cestovín nebude váš príjem sacharidov maximálny, hovorí Shapiro.
Čo sa týka zelene? „Horčicová zelenina je horká a skvelá na trávenie, čistenie pečene a na získanie väčšieho množstva železa. V skutočnosti milujeme všetky tmavé zelené listy,“ hovorí.
Získajte tu recept na špagety s pikantnou kuracím párkom a horčicovou zeleninou a informácie o výžive tu.
6. Zeleninové „cestoviny“ Lasagna pre pomalý sporák
Fanúšikovia lasagní sa budú rozplývať nad touto zdravou alternatívou. Image Credit: Arthur Bovino
- 17 gramov sacharidov na porciu
Toto ráno dajte dokopy, poobede zapnite pomalý hrniec a do noci budete mať vynikajúcu večeru.
Použitím pistáciovej múky na vytvorenie plochých rezancov podobných cestovinám Vettel tvrdí, že budete mať úžitok z extra vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Táto ideálna rovnováha vás udrží dlhšie spokojných a pomôže vám predchádzať tým otravným chutiam na cukor, ktoré by mohli vyústiť do snacku. A pamätajte, že vegetariáni sú vaši priatelia, takže si ich zbaľte toľko, koľko chcete.
Tu získate recept na pomarančový zeleninový recept „Lasagne“ na cestoviny a informácie o výživovej hodnote.