Príčiny zápchy presahujú to, koľko vody a vlákniny prijímate vo svojej strave. Kredit obrázku: stefanamer / iStock / GettyImages
Ak sa snažíte rozhýbať črevá, najskôr by ste sa mali pozrieť na odpovede na bežných vinníkov zápchy – nejedzte dostatok vlákniny alebo nepite dostatok vody. Ale okrem diétnych príčin existuje ešte veľa ďalších faktorov, ktoré vám môžu brániť v produkcii veľkého množstva hovädzieho dobytka.
Od životných návykov až po základné zdravotné problémy, lekár Nikhil A. Kumta, gastroenterológ a docent na lekárskej fakulte Icahn na vrchu Sinaj, rozoberá šesť dôvodov, prečo môžu byť vaše črevá zablokované, a ponúka tipy na podporu zdravých chrupov.
Pozor
Ak sa u vás v noci vyskytnú príznaky ako chudnutie, krvavé stolice, anémia z nedostatku železa alebo zhoršené príznaky gastrointestinálneho traktu, alebo ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo zápalové ochorenie čriev, vaša zápcha môže byť znakom vážnejšieho zdravotného problému, ktorý si vyžaduje hodnotenie lekárom, hovorí Dr. Kumta.
1. Nedostatok pohybu
To, že ste gaučový zemiak, môže byť na vine za to, že máte pocit, že ste zálohovaní.
„Sedavý životný štýl bol spájaný so zápchou a stratégie riadenia, ktoré zahŕňajú zvýšené cvičenie, preukázali zlepšenie príznakov zápchy,“ hovorí doktor Kumta.
Koľko by ste si teda mali zacvičiť, aby ste stimulovali tráviaci trakt a užívali si pravidelné kakanie? Doktor Kumta navrhuje trikrát týždenne 20 až 30 minút miernej fyzickej aktivity.
2. Byť v strese
Ak ste upchatí, skontrolujte hladinu stresu. „Predpokladá sa, že stres moduluje os mozgu a čreva a ovplyvňuje pohyblivosť čriev,“ hovorí doktor Kumta.
Vo chvíľach vysokého stresu vaše nadobličky produkujú viac adrenalínu, hormónu zapojeného do reakcie v boji alebo letu. To spôsobí, že vaše telo presmeruje tok krvi z vášho GI traktu do ďalších životne dôležitých orgánov, ako je srdce, pľúca a mozog, čo má za následok pomalší pohyb čriev a zápchu, uvádza The American Institute of Stress (AIS).
Stres môže tiež zmeniť zdravé baktérie vo vašom čreve, čo by hypoteticky mohlo spomaliť trávenie, je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie tejto teórie podľa AIS.
To všetko znamená, aby ste sa dostali do pohybu, možno sa najskôr budete musieť zamerať na zvládanie stresu.
„U jedincov s vysokým stresom by malo byť prioritou duševné zdravie a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu pomôcť s liečbou, mechanizmami zvládania a úpravami správania, ktoré pomôžu pri relaxácii,“ hovorí Dr. Kumta.
3. Ignorovanie nutkania ísť
Príležitostné zadržiavanie hovienka nie je veľká vec, ale bežné zdržiavanie výletov do kúpeľne sa vám môže vypomstiť a podporiť vás.
„Ignorovanie nutkania na stolicu môže prispieť k rozvoju zápchy,“ hovorí doktor Kumta. A ak kakanie často odkladáte, môže sa jednať o väčší základný problém.
Niektorí ľudia sa možno vyhýbajú bolesti spojenej s prechodom veľkej tvrdej stolice, análnej trhliny alebo hemoroidu, zatiaľ čo anamnéza sexuálneho alebo fyzického zneužívania alebo porucha stravovania môžu spôsobiť, že ostatní potlačia nutkanie na defekáciu, vysvetľuje doktor Kumta. V týchto prípadoch je najlepšie vyhľadať pomoc lekára.
„Rozvoj denného režimu je tiež užitočný,“ hovorí doktor Kumta.
Napríklad každý večer si dajte vlákninový doplnok. Potom sa ráno venujte miernej fyzickej aktivite, vypite horúci, najlepšie kofeínový nápoj a do 45 minút po prebudení zjedzte cereálie s vysokým obsahom vlákniny.
„Táto rutina zvyšuje skoro ráno peristaltické kontrakcie s vysokou amplitúdou (vlnové svalové kontrakcie zažívacieho traktu)“ a v kúpeľni bude prúdiť, hovorí doktor Kumta.
4. Byť tehotná
Ak čakáte, môžete tiež očakávať, že sa vaše bežné hovädzie návyky zastavia. Je to preto, lebo „tehotenstvo vedie k hormonálnym a mechanickým zmenám, ktoré môžu prispieť k zápche,“ hovorí doktor Kumta.
V skutočnosti „zápcha je na druhom mieste za nevoľnosťou ako najčastejšou zažívacou ťažkosťou v tehotenstve, až 40 percent žien trpí v určitom štádiu tehotenstva príznakmi zápchy,“ dodáva.
5. Majú určité zdravotné ťažkosti
Pravdepodobne nie je žiadnym prekvapením, že základné gastrointestinálne problémy, ako je syndróm dráždivého čreva, môžu viesť k zápche, ale aj iné zdravotné problémy iné ako GI môžu spomaliť pohyb čriev.
„Endokrinné, neurologické a multisystémové poruchy môžu byť spojené so zápchou, okrem iného vrátane hypotyreózy, cukrovky, sklerodermie, Parkinsonovej choroby a porúch spojivového tkaniva,“ hovorí doktor Kumta.
Dysfunkcia panvového dna, ktorá môže narušiť relaxáciu a koordináciu panvového dna a brušných svalov počas evakuácie, môže tiež viesť k zápche, hovorí Dr. Kumta a dodáva, že „možno nasadiť terapiu Biofeedback na precvičenie svalov panvového dna a uvoľnenie análneho zvierača. . “
Rovnako ako emocionálny stres môže namáhať vaše črevá, tak môžu vznikať aj psychologické poruchy, ako je depresia. Podľa Irving Medical Center na Kolumbijskej univerzite tretina ľudí bojujúcich s depresiou bojuje aj s chronickou zápchou. Dôvod, prečo môže byť chemický: Štúdia uskutočnená na myšiach zistila, že nízky serotonín (ktorý môže viesť k depresii) môže spôsobiť zápchu, uvádza sa v článku z Gastroenterológie z mája 2019.
6. Užívanie určitých liekov
Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť problémy s hovienkami.
„S zápchou súvisí niekoľko liekov, vrátane anticholinergných liekov, opioidov, blokátorov vápnikových kanálov, doplnkov železa a niektorých antidepresív,“ hovorí doktor Kumta.
Starší ľudia, ktorí často užívajú tieto lieky súčasne, môžu mať zvýšené riziko uviaznutia v črevách, dodáva.
Dr. Kumta odporúča preskúmať váš zoznam liekov so svojím lekárom, aby ste odhalili potenciálne vedľajšie účinky spôsobujúce zápchu.
Ako bojovať proti zápche
Ďalej Dr. Kumta zdieľa sedem jednoduchých stratégií na stimuláciu vášho vyprázdňovania.
1. Pite viac vody. Dr. Kumta navrhuje usrkávať najmenej osem pohárov s objemom 12 uncí denne.
2. Zvýšte príjem vlákniny . Doktor Kumta odporúča stravu s 25 až 30 gramami vlákniny denne. Ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny dodávajú vlákninu.
3. Hýbte sa. Vykonajte trikrát týždenne aspoň 20 až 30 minút miernej fyzickej aktivity.
4. Neodkladajte výlety do kúpeľne . „Ľudia by sa mali naučiť rozpoznávať a reagovať na nutkanie na stolicu, najmä ráno,“ hovorí doktor Kumta.
5. Zahrňte dýchacie techniky. Hlboké dýchanie môže pomôcť uvoľniť svaly panvového dna, hovorí doktor Kumta.
6. Vyskúšajte toaletnú podnožku ako napríklad Squatty Potty. Tieto môžu „narovnať uhol medzi konečníkom a konečníkom, čo umožňuje ľahšiu defekáciu a minimálne zaťaženie,“ hovorí doktor Kumta.
7. Rozhodnite sa pre OTC lieky. „Ak životný štýl, stravovacie a iné ako lekárske zákroky nie sú dostatočné na zlepšenie zápchy, sú k dispozícii rôzne lieky na predpis a lieky na predpis,“ vrátane doplnkov vlákniny, preháňadiel a zmäkčovačov stolice, Hovorí doktor Kumta. Ak sú tieto lieky neúčinné, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných liekoch na predpis.