Ak chcete získať viac zdravých výživných látok, začlenite zdroje bielkovín, omega-3 a vitamínu C.Image Credit: Yurawhite/Istock/GettyImages
V tomto článku
- Bielkovina
- Vitamín C
- Omega-3
- Vitamín E
- Vitamín A
- Selén
- Ďalšie tipy
Hovorí sa, že krása je iba hlboká pokožka, ale tieto tri dermálne vrstvy zohrávajú vo vašom celkovom zdraví dôležitú úlohu, takže je dôležité jesť stravu, ktorá ich podporuje.
Reklama
Ako bariéra proti environmentálnym patogénom, ultrafialovému svetlu a mechanickému zraneniu spočíva skutočná krása našej pokožky v skutočnosti, že chráni naše telá pred potenciálnym poškodením, podľa článku v novembri 2021 v Statpearls .
Video dňa
„Strava bez živín sa určite odrazí vo vašej koži,“ hovorí klinický dermatológ Enrizza P. Factor, MD. Ale zostať hydratovaný a jesť správne potraviny môže ísť dlhou cestou pri udržiavaní čerstvej a revitalizovanej pokožky.
Reklama
Odporúčame
Výživa Jeden dermatológi výživy chcú, aby ste jedli pre zdravú pokožku, keď ste Ageby Lacey Muinosnutrition Hestiny pre pokožku Elasticityby Henry HalsereViewedNutritionTries Jeden proteínový dietológov
Existuje veľa informácií o tom, ako jesť pre zdravú pokožku. Aby sa veci stali menej ohromujúcimi, opýtali sme sa dermatológov, ktoré živiny sa uistia, že sa dostanú do svojej stravy, aby podporili čistú a zdravú pokožku.
1. Proteín
Niektoré z nich môžete počuť, že bielkoviny označujú ako „stavebné bloky života“. Je to preto, že makronutrient pozostáva z 20+ aminokyselín, ktoré sa používajú na stavbu a opravu tkanív v našich telách, vrátane našich svalov, kostí, vlasov a kože, podľa Harvarda T.H. Chan School of Public Health.
Reklama
„Proteíny sú zásadné na podporu a udržiavanie elastickej pokožky,“ hovorí Laura Geigaite, zubná lekárka a kozmetická dermatológka. „Vaše telo premieňa proteíny na aminokyseliny a prepracuje ich tak, aby vytvorili ďalšie proteíny, ako je napríklad keratín a kolagén podporujúci kožu.“
Odporúčame
Výživa Jeden dermatológi výživy chcú, aby ste jedli pre zdravú pokožku, keď ste Ageby Lacey Muinosnutrition Hestiny pre pokožku Elasticityby Henry HalsereViewedNutritionTries Jeden proteínový dietológov
Keratín je proteín nachádzajúci sa vo vonkajšej vrstve vašej pokožky, podľa Cleveland Clinic. Udržiava tieto bunky zdravé tým, že ich chráni pred poškodením. Kolagén je to, čo dodáva pokožke jej štruktúru a pomáha jej zostať hladká a pružná pri starnutí, čo znamená menej vrások na klinike Cleveland.
Reklama
Tu začnite
- Potraviny, ktoré podporujú produkciu keratínu, ako sú živočíšne bielkoviny, fazuľa a orechy.
- Potraviny s vysokým obsahom kolagénu, ako je kostný vývar, kuracie mäso, hovädzie mäso, morské plody, cícer, papriky a vlašské orechy.
2. Vitamín C
Aj keď je to zvyčajne spojené s imunitným zdravím, vitamín C ťaží z vašej pokožky aj v mnohých spôsoboch. Tento výkonný vitamín chráni kožné bunky pred poškodením súvisiacim s vekom a je veľmi dôležitý, ak chcete zostať žiariaci po celé roky.
„Vitamín C má antioxidačné vlastnosti, ktoré bojujú proti poškodeniu voľných radikálov pri propagácii rovnomerného odtieňa pleti a odvrátenia tých jemných línií a vrások definujúcich vek,“ hovorí Geigate. Je to preto, že vitamín C hrá úlohu pri výrobe kolagénu, čo, ako sme spomenuli, dáva pokožke svoju pevnú štruktúru.
Reklama
Reklama
Podpora produkcie kolagénu získaním dostatočného vitamínu C je obzvlášť dôležitá, keď starneme, pretože podľa Clevelandskej kliniky prirodzene strácame kolagén.
Tu začnite
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako je brokolica, ružičkový kel, citrusové ovocie a paradajky
3. Omega-3 tuky
Omega-3 mastné kyseliny sú typom polynenasýteného tuku nachádzajúci sa v potravinách, ako je losos, vlašské orechy a ľanové semená. Najznámejšie sú pre svoje vlastnosti na ochranu srdca a mozgu, ale podľa NLM tiež zohrávajú úlohu v zdraví kože.
Reklama
Podľa staršieho prehľadu v júli 2011 v experimentálnej dermatológii sú Omega-3 spojené s ochranou pred poškodením slnkom, ale je potrebný ďalší výskum.
„Tieto esenciálne mastné kyseliny majú zvlhčujúce vlastnosti a sú prospešné pre opravu pokožky a jej celkovú elasticitu. Omega-3 môže tiež pomôcť pri určitých podmienkach pokožky,“ hovorí Dr. Faktor.
Reklama
Výskum skutočne spájal nedostatky v Omega-3S so zápalovými stavmi kože, ako je ekzém, hoci úloha, ktorú zohrávajú pri prevencii pokožiek, je potrebné stále študovať podľa prehľadu z júla 2016 v dermatológii praktických a koncepčných .
Tu začnite
- Potraviny s vysokým obsahom omega-3, ako napríklad mastné ryby, semená chia a avokádo.
4. Vitamín E
Vitamín E je vitamín a antioxidant rozpustný v tukoch. Jeho hlavným cieľom je bojovať proti škodlivým voľným radikálom a chrániť bunky pred poškodením, podobne ako vitamín C, podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health.
Reklama
„Vitamín E hrá obrovskú úlohu v zdraví vašej pokožky,“ hovorí Dr. Factor. „Bojuje s voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť ochabnuté a vrásky a súvisí s prevenciou rakoviny kože.“
Antioxidačné vlastnosti vitamínu E môžu podľa prehľadu živín zlepšiť hyperpigmentáciu. A čo viac, hovorí sa, že je ešte efektívnejší v kombinácii s vitamínom C.
Reklama
Tu začnite
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E, ako sú mandle, tekvica a listové zelené, ako sú koláčiky a špenát
5. Vitamín A
Podľa Mayo Clinic je potrebná kyselina retinol alebo kyselina retinová (známy ako vitamín A) na videnie, rast buniek, reprodukciu a imunitu. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré odvádzajú poškodenie kože.
„Vitamín A hrá rozhodujúcu úlohu pri oprave a údržbe pokožky,“ hovorí Dr. Factor. „Beta-karotén, karotenoid a predkreštátor vitamínu A, má antioxidačné vlastnosti, ktoré znižujú poškodenie kože z nadmerného vystavenia slnku.“
Akonáhle sa karotenoidy absorbujú, hromadia sa vo vonkajšej vrstve kože (epidermis), kde môžu poskytnúť priamu obrannú líniu proti škodlivým ultrafialovým lúčom, podľa prehľadu augusta 2019 v antioxidantoch .
Tu začnite
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A, podobne ako greeny, sladké zemiaky, cantaloupe a červené papriky
6. Selén
Telo potrebuje iba malé množstvo selénu, podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Minerál je však stále nevyhnutný pre zdravie štítnej žľazy a DNA a ochranu buniek.
„Selén je antioxidant, ktorý hrá úlohu v pevnosti a elasticite vašej pokožky,“ hovorí Dr. Factor. „Zvyšuje tiež absorpciu vitamínu E, čo môže pomôcť propagovať žiarivú a zdravú pokožku.“
Tu začnite
- Potraviny s vysokým obsahom selénu, ako sú brazílske orechy, vlašské orechy, tuniak, celé zrná a hnedá ryža
Ostatné zdravé tipy na pokožku
Naša strava hrá hlavnú úlohu v zdraví kože, ale nie je to jediný faktor.
Podľa Národných zdravotných ústavov budete bližšie k dosiahnutiu tejto zdravej žiary, ak tiež:
- Kúpajte sa v teplej – nie horúcej vode a používajte mierne čistiace prostriedky.
- Vyhnite sa expozícii slnečného žiarenia na dlhšiu dobu a používajte opaľovací krém.
- Nepoužívajte opaľovacie postele alebo slnečné lúče.
- Zostaňte hydratovaní.
- Obmedziť stres.
- Dostaňte dostatok hlbokého spánku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si všimnete zmeny vo vašej pokožke, najmä veci ako vyrážka alebo krtek, ktorý mení veľkosť alebo farbu.
Reklama
Reklama