Antioxidanty v zelenom čaji bez kofeínu môžu pomôcť chrániť pred niektorými chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Antioxidačné účinky
- Úbytok hmotnosti
- Prevencia chorôb
- Menej kofeínu
- Úľava od bolesti hlavy
- Lepšia pamäť
Mnohí ľudia prisahajú, že popíjajú šálku zeleného čaju bez kofeínu, aby zmiernili bolesti hlavy a zhodili kilá. A ako sa ukázalo, tieto výhody zeleného čaju bez kofeínu potvrdzuje aj veda.
Zelený čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis a podľa Národného centra pre doplnkové a integratívne zdravie (NCCIH) sa pripravuje varením v pare, smažením a sušením listov rastliny.
Pravdepodobne poznáte pitie zeleného čaju ako nápoja alebo jeho užívanie ako doplnku. Podľa NCCIH však tento čaj pochádza z Číny a Japonska, kde sa často používal na liečebné účely, a to už tisíce rokov.
A niektoré z týchto liečivých vlastností môžete využiť aj dnes. Na pomoc vám prinášame prehľad zdravotných výhod tohto nápoja (a tiež informácie o tom, či je pre vás zelený čaj bez kofeínu prospešný).
Koľko zeleného čaju by ste mali vypiť?
Hoci je zelený čaj bez kofeínu zdravý, podľa Clevelandskej kliniky by ste sa mali držať odporúčanej hornej hranice 400 miligramov kofeínu denne.
Našťastie tento limit ťažko dosiahnete, ak pijete čaj bez kofeínu, ktorého priemerná dávka je podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health približne 2 miligramy na šálku. Inými slovami, denne môžete vypiť približne 200 šálok zeleného čaju bez kofeínu.
- Má antioxidačné vlastnosti
Podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health je zelený čaj plný polyfenolov, čo sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v rastlinách. Čaj bez kofeínu však môže obsahovať menej týchto prospešných zlúčenín kvôli spracovaniu, ktorým prechádza, aby sa z neho odstránil kofeín.
Napriek tomu majú polyfenoly v čaji antioxidačný účinok, čo podľa Tuftsovej univerzity znamená, že pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek, bojujú proti zápalom a podporujú imunitné funkcie.
Má zelený čaj bez kofeínu rovnaké účinky ako bežný zelený čaj?
To záleží na tom, či zelený čaj bez kofeínu má alebo nemá rovnaké zdravotné účinky ako jeho kofeínový náprotivok, v závislosti od spôsobu jeho spracovania.
Chemická oxidácia čaju môže zbaviť lístky okrem kofeínu aj niektorých zdraviu prospešných živín, zatiaľ čo techniky varenia v pare, sušenia alebo vyprážania zachovávajú obsah prospešných antioxidantov, uvádza sa v správe Floridského univerzitného inštitútu pre diabetes.
- Môže podporovať chudnutie
Antioxidanty v zelenom čaji bez kofeínu môžu pomôcť chrániť pred niektorými chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
V tomto článku
Antioxidačné účinky
Úbytok hmotnosti
Prevencia chorôb
Menej kofeínu
Úľava od bolesti hlavy
Lepšia pamäť
Mnohí ľudia prisahajú, že popíjajú šálku zeleného čaju bez kofeínu, aby zmiernili bolesti hlavy a zhodili kilá. A ako sa ukázalo, tieto výhody zeleného čaju bez kofeínu potvrdzuje aj veda.
Zelený čaj pochádza z rastliny Camellia sinensis a podľa Národného centra pre doplnkové a integratívne zdravie (NCCIH) sa pripravuje varením v pare, smažením a sušením listov rastliny.
Pravdepodobne poznáte pitie zeleného čaju ako nápoja alebo jeho užívanie ako doplnku. Podľa NCCIH však tento čaj pochádza z Číny a Japonska, kde sa často používal na liečebné účely, a to už tisíce rokov.
A niektoré z týchto liečivých vlastností môžete využiť aj dnes. Na pomoc vám prinášame prehľad zdravotných výhod tohto nápoja (a tiež informácie o tom, či je pre vás zelený čaj bez kofeínu prospešný).
Koľko zeleného čaju by ste mali vypiť?
Hoci je zelený čaj bez kofeínu zdravý, podľa Clevelandskej kliniky by ste sa mali držať odporúčanej hornej hranice 400 miligramov kofeínu denne.
Našťastie tento limit ťažko dosiahnete, ak pijete čaj bez kofeínu, ktorého priemerná dávka je podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health približne 2 miligramy na šálku. Inými slovami, denne môžete vypiť približne 200 šálok zeleného čaju bez kofeínu.
- Má antioxidačné vlastnosti
Podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health je zelený čaj plný polyfenolov, čo sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v rastlinách. Čaj bez kofeínu však môže obsahovať menej týchto prospešných zlúčenín kvôli spracovaniu, ktorým prechádza, aby sa z neho odstránil kofeín.
Napriek tomu majú polyfenoly v čaji antioxidačný účinok, čo podľa Tuftsovej univerzity znamená, že pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek, bojujú proti zápalom a podporujú imunitné funkcie.
Má zelený čaj bez kofeínu rovnaké účinky ako bežný zelený čaj?
- To záleží na tom, či zelený čaj bez kofeínu má alebo nemá rovnaké zdravotné účinky ako jeho kofeínový náprotivok, v závislosti od spôsobu jeho spracovania.
- Chemická oxidácia čaju môže zbaviť lístky okrem kofeínu aj niektorých zdraviu prospešných živín, zatiaľ čo techniky varenia v pare, sušenia alebo vyprážania zachovávajú obsah prospešných antioxidantov, uvádza sa v správe Floridského univerzitného inštitútu pre diabetes.
-
- Môže podporovať chudnutie
- Antioxidanty v tomto nápoji vám tiež môžu pomôcť zhodiť kilá – zelený čaj bez kofeínu je totiž vhodný na chudnutie.
- Štúdia z decembra 2018 v časopise European Journal of Nutrition zistila, že polyfenoly zeleného čaju bez kofeínu zabránili nárastu hmotnosti u myší s obezitou, čo naznačuje, že zelený čaj bez kofeínu môže zohrávať úlohu pri udržiavaní hmotnosti.
- Na lepšie pochopenie súvislosti medzi kofeínovým zeleným čajom a chudnutím je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Napriek tomu existujú určité vedecké poznatky, ktoré naznačujú, že bezkofeínový zelený čaj u ľudí stále spaľuje tuk.
Napríklad výskum z marca 2021 v časopise Nutrients skúmal 27 ľudí s nadváhou a zistil, že užívanie dennej dávky extraktu zeleného čaju bez kofeínu zlepšilo odbúravanie tukov v porovnaní s placebom. Zjednodušene povedané, čaj urýchľuje metabolizmus tukov.
A štúdia z januára 2015 na 14 ľuďoch v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že u tých, ktorí počas mesačného obdobia dostávali doplnok zeleného čaju bez kofeínu, došlo k zníženiu telesného tuku v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
Tento pokles bol však mierny – len asi 1,6 percenta (napríklad u osoby s 20 percentami telesného tuku by sa znížil na 19,68 percenta).
A tieto štúdie nezahŕňali veľa ľudí, takže je potrebný rozsiahlejší výskum, aby sa tieto korelácie lepšie preukázali a pochopilo sa, ako zelený čaj zvyšuje metabolizmus tukov.
Podporuje pitie zeleného čaju v noci chudnutie?
Podľa Univerzity Johnsa Hopkinsa pitie vody pred spaním (a hydratácia vo všeobecnosti) podporuje chudnutie a nesladený čaj je dobrou alternatívou k obyčajnej vode.
Pitie vody alebo čaju pred spaním vám však zázračne nepomôže zhodiť kilá – hydratácia je skôr jednou zo zložiek komplexného plánu na chudnutie, ktorý zahŕňa výživnú stravu a pravidelný pohyb.
Musíte si tiež dávať pozor na kofeín v čaji, pretože podľa UC Davis Health môže niektorým ľuďom brániť v pevnom spánku aj malé množstvo.
- Môže pomôcť chrániť pred niektorými chorobami
Výhody zeleného čaju bez kofeínu súvisiace s antioxidantmi sa nekončia – polyfenoly môžu tiež pomôcť znížiť riziko niektorých ochorení.
Podľa prehľadu v časopise British Journal of Pharmacology z októbra 2016 sa napríklad pravidelné pitie čaju spája s nižším výskytom ochorení, ako sú rakovina a srdcové choroby.
- Antioxidanty v zelenom čaji bez kofeínu môžu pomôcť chrániť pred niektorými chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
- V tomto článku
Antioxidačné účinky